5 janvier 2022

LES 17 BIENFAITS DU REGIME PALEO

Les avantages de l’alimentation paléo sont similaires à ceux de la consommation d’aliments plus sains dans le cadre de n’importe quel régime alimentaire, avec la caractéristique supplémentaire qu’il est généralement facile à suivre. Nous avons déterminé que la personne moyenne qui suit le régime paléo commence à voir des avantages initiaux comme plus d’énergie dans les premiers jours, puis après quelques semaines d’autres avantages comme la perte de poids et un physique plus maigre. Au bout d’un mois ou plus, il ressent un plus grand bien-être et a l’impression que tout est en pilote automatique et qu’il n’a plus besoin d’y penser. C’est pourquoi nous vous recommandons d’essayer pendant 30 jours et de voir ensuite à quoi ressemble votre vie.

1. ÉQUILIBRE LE TAUX DE GLUCOSE DANS LE SANG

Parce que vous évitez le sucre raffiné, il est plus facile d’éviter les pics de glycémie, et vous aide également à éviter les sensations de fatigue que l’on ressent lors des chutes de sucre. Si vous êtes diabétique, vous devrez consulter votre médecin pour savoir s’il approuve ce régime. Si vous essayez simplement d’éviter de devenir diabétique, ce régime sera un meilleur choix que le régime alimentaire moderne avec pas mal d’aliments transformés. De même, si vous n’êtes pas concerné par le diabète et que vous souhaitez simplement vous sentir mieux ou perdre du poids, surveiller votre taux de glycémie est un excellent moyen d’y parvenir.

2. DES MUSCLES PLUS MINCES

Comme ce plan de régime repose en grande partie sur la viande, vous recevrez une bonne quantité de protéines pour nourrir vos muscles. Cela aide à promouvoir un physique plus maigre, et peut même aider à la croissance musculaire si vous vous engagez dans la musculation pendant le régime. Si l’on considère le physique des hommes de l’âge de pierre, ils n’avaient pas vraiment d’excès de bagages sous forme de graisse et de muscles sous-développés. C’étaient des machines à combattre les tigres à dents de sabre, maigres et méchantes, et ce type de physique efficace est toujours utile dans notre monde moderne. Avec une structure corporelle plus mince, vous serez en mesure de mieux gérer les défis de la vie, y compris le stress lié à un mode de vie actif au XXIe siècle.

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3. ÉVITE LE BLÉ ET LE GLUTEN

Vous éliminez automatiquement les produits à base de blé, ce qui élimine le gluten, et vous suivez donc en même temps un régime sans gluten. De nombreuses preuves suggèrent que le gluten est problématique pour le système digestif et pour la prise de poids, même pour les personnes qui ne souffrent pas de la maladie cœliaque ou qui ne sont pas sensibles au gluten. En supprimant ces aliments qui contribuent à l’augmentation de la taille de la poitrine et à la lenteur de la digestion, vous améliorez immédiatement la composition de votre corps et commencez à vous sentir mieux.

4. VOUS VOUS SENTEZ RASSASIÉ PLUS LONGTEMPS

La plupart des régimes vous maintiennent dans un état de faim constant, mais avec un régime paléo, vous vous concentrez sur la sensation de satiété et de bien-être, ce qui signifie qu’il est plus facile à suivre et qu’il y a moins de risques de faire des écarts ou d’être tenté par un petit cheat meal. Vous êtes encouragé à manger lorsque vous avez faim. Il contient également une bonne quantité de graisses saines, qui vous aident à conserver cette sensation de satiété et à éviter les fringales. Si vous mangez le bon mélange de protéines provenant de la viande, ainsi que des légumes qui vous aident à vous sentir rassasié, et des fruits qui apportent la bonne quantité de fibres et de glucides, vous n’aurez aucun problème pour passer d’un repas à l’autre.

5. AUCUN COMPTAGE NÉCESSAIRE

Contrairement à un régime restrictif qui vous oblige à surveiller les points ou à compter le nombre de calories ou glucides que vous consommez par jour, le régime paléo est intrinsèquement simple et facile à suivre. L’absence de règles et de limitations sur la quantité de nourriture que vous pouvez consommer chaque jour fait qu’il est amusant et facile de suivre le régime. En n’ayant pas à vous limiter, votre cerveau ne se révolte pas contre vous et ne rejette pas le régime, ce qui entraîne un auto-sabotage. Vous pouvez simplement manger comme un être humain devrait le faire, et comme nous mangions avant que les choses ne deviennent si compliquées.

6. PEUT PRÉVENIR LES MALADIES

En suivant un régime paléo, vous mangez automatiquement plus d’aliments anti-inflammatoires et vous éliminez beaucoup d’aliments connus pour provoquer des inflammations. Vous mangez également plus d’aliments contenant des antioxydants et des phytonutriments qui font toujours la une des journaux en raison des preuves scientifiques qui montrent qu’ils aident à prévenir ou à combattre le cancer, ainsi qu’à prévenir les maladies cardiaques. Vous évitez aussi naturellement un grand nombre des coupables responsables des maladies, comme les fast-foods et la malbouffe, afin d’obtenir une version plus naturelle de vous-même et d’ouvrir les portes de la guérison et du bien-être.

7. VOUS AIDE À MIEUX DORMIR

En éliminant les produits chimiques et les additifs présents dans les sources alimentaires habituelles, vous constaterez que votre corps se fatigue naturellement la nuit. En effet, la sérotonine que votre cerveau libère pour signaler qu’il est temps de dormir n’est pas supplantée par d’autres substances chimiques provenant de l’alimentation. Lorsque vous commencez à ressentir le sommeil, vous devez dormir. Vous constaterez peut-être que vous vous fatiguez plus tôt le soir, que vous vous sentez plein d’énergie et prêt à vous lever plus tôt le matin. C’est votre corps qui se met au diapason du rythme circadien, tout comme l’homme préhistorique.

8. ÉVITE LES ALIMENTS TRANSFORMÉS

Lorsque vous éliminez les aliments transformés, vous éliminez de nombreux produits chimiques synthétiques qui sont apparus au cours du siècle dernier et auxquels le corps ne s’est pas encore adapté. Vous serez peut-être surpris de voir combien d’aliments sont interdits à cause de leur transformation, et à quel point vous aviez l’habitude de compter sur ces aliments au quotidien. Vous aurez peut-être du mal à renoncer aux produits laitiers ou aux produits en boîte. Il se peut qu’il y ait une période d’adaptation physique et psychologique au fur et à mesure que vous vous rapprochez d’un mode de vie plus naturel, et que vous remarquiez à quel point vous êtes devenus dépendants des commodités modernes.

9. ÉVITE LA RESTAURATION RAPIDE

L’industrie de la restauration rapide est réputée pour faire les gros titres sur la mauvaise qualité de ses produits. En adoptant le régime paléo, vous éliminez instantanément tous les fast-foods car les hommes des cavernes n’avaient pas de Big Mac ! Les avantages pour la santé de ne pas manger de fast-food ont été cités dans de nombreuses revues et recherches universitaires, mais pour la plupart d’entre nous, le bon sens veut que ces entreprises n’aient pas nos meilleurs intérêts à l’esprit. Il peut être libérateur de mettre le holà à ces endroits et de ne pas leur accorder un regard de passage la prochaine fois que vous passerez devant eux. Votre cœur et votre tour de taille vous en remercieront.

10. SUPPRIME LA MALBOUFFE

Finis les moments de détente devant la télévision avec un sachet de M&M’s. La junk food n’existe plus lorsque vous suivez un régime paléo, et cela signifie à lui seul que vous améliorez votre bien-être et que vous ne dépensez votre argent que pour des aliments qui vous aident et non qui vous nuisent. C’est le cousin du fast-food à la maison et un produit que vous serez heureux d’avoir abandonné, si ce n’est immédiatement, mais plus tard, lorsque vous commencerez à vous regarder dans le miroir et à aimer ce que vous voyez. C’est également excellent pour votre budget alimentaire, car ces articles peuvent être coûteux pour payer les gros budgets publicitaires qu’il faut pour que les gens les achètent. Dépensez ces économies pour acheter des viandes et des légumes biologiques et vous vous rendrez un grand service.

11. ÉLIMINEZ LES SUCRES AJOUTÉS ET LES CALORIES VIDES

Les sodas et autres jus de fruits bourrés de sucres ajoutés sont à proscrire dans le cadre du régime paléo, car ils n’ont rien de préhistorique. Tout ce que l’homme de l’âge de pierre avait, c’était de l’eau pure et peut-être quelques tisanes. Vous allez donc devoir supprimer le Coca-Cola, les boissons énergisantes, les jus de fruits et autres boissons chargées en sucre et pleines de produits chimiques. Pour beaucoup d’entre eux, le simple fait d’éliminer ces sources de glucides vides leur permet de perdre du poids, de se sentir mieux et d’avoir des niveaux d’énergie plus soutenus tout au long de la journée, sans coupure. Avec le régime paléo, chaque glucide et chaque calorie que vous absorbez a un but et sert votre corps de manière positive. Plus de calories vides !

12. VOUS DONNE PLUS D’ÉNERGIE

Lorsque vous combinez des aliments approuvés par le paléo de la bonne manière, vous obtenez un repas bien équilibré avec une protéine, un glucide et un légume, et vous l’obtenez à partir de sources entièrement naturelles. C’est ainsi que vous vous sentirez plus énergique et au top de votre forme sans avoir à recourir aux boissons énergisantes, aux boissons caféinées et à d’autres moyens pour tenir la journée. Et contrairement à d’autres régimes qui reposent sur une quantité réduite de calories, le régime paléo vous permet de manger jusqu’à ce que vous vous sentiez rassasié, mais aussi de manger dès que vous avez faim, afin de ne pas courir le risque de manquer de carburant lorsque vous en avez vraiment besoin.

13. A DES EFFETS DÉTOXIFIANTS

En arrêtant de consommer un grand nombre de choses qui vous dépriment : graisses trans, glutamate monosodique, caféine, sucre raffiné, gluten et autres, vous donnez à votre corps un peu de repos. En consommant plus d’antioxydants grâce aux fruits que vous mangez, et plus de phytonutriments et de fibres grâce aux légumes que vous mangez, vous purgez votre corps des déchets et des accumulations. Dans l’ensemble, ce régime a un effet détoxifiant sur l’organisme, et de nombreux adeptes du régime paléo déclarent se sentir plus légers et plus lucides après plusieurs semaines. Ce qui est bien, c’est que cela n’implique pas d’aller à l’extrême comme le jeûne ou de ne boire que du jus de fruit.

14. SIMPLIFIE LES CHOSES

Si vous en avez assez de toujours vous demander quoi manger, quoi préparer pour un repas, ce qui est bon pour vous et ce qui ne l’est pas, le paléo peut simplifier les choses et faire en sorte que votre vie ne tourne plus autour de la nourriture. Vous mangerez pour vivre au lieu de vivre pour manger, et cela peut libérer beaucoup d’efforts mentaux de votre part. Vous pourriez être surpris par le fardeau que cela vous enlève et par le temps que cela vous libère. Au lieu de devoir penser constamment à votre prochain repas, vous pouvez mettre en place un système qui vous permet de savoir exactement ce que vous allez manger chaque jour et chaque semaine, et vous pouvez commencer à vous concentrer sur des choses plus importantes.

15. AUGMENTE VOTRE CONSOMMATION DE FRUITS ET LEGUMES

Si vous êtes comme la plupart des Français, vous avez du mal à respecter votre consommation quotidienne de fruits et de légumes. Ce n’est pas surprenant, car pour la plupart d’entre eux, ils sont considérés comme des “aliments santé” et se retrouvent dans l’assiette du dîner comme un accompagnement obligatoire pour rendre le repas plus sain. Mais avec le régime paléo, ils sont davantage mis à l’honneur avec la viande, et vous devrez donc compter davantage sur eux qu’auparavant. Vous éliminerez la couche inférieure de la pyramide alimentaire standard et la remplacerez par des viandes, des légumes et des graisses saines comme couche de base, en saupoudrant quelques fruits pour garder vos papilles dans le jeu.

16. AUGMENTE VOTRE CONSOMMATION DE GRAISSES SAINES

Il est difficile d’imaginer que les graisses saines aident à brûler les graisses, mais c’est pourtant ce qu’elles font, et il est donc bon d’en consommer chaque jour. Le régime paléo leur accorde une place importante dans votre journée, de sorte que vous n’avez pas à vous demander si vous en consommez suffisamment. Ces graisses vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui réduit les envies de manger et vous aide à ne manger qu’au moment des repas. Mais n’oubliez pas que si vous avez faim, vous pouvez tout à fait manger tant que vous consommez des aliments figurant sur la liste des aliments autorisés.

17. PERTE DE POIDS SANS EFFORT

En ne faisant rien d’autre que de passer à un mode d’alimentation paléo, beaucoup remarqueront que le poids commence à tomber. En effet, en plus de manger un repas plus naturel, vous éliminez beaucoup d’aliments qui ne le sont pas. Lorsque vous ne cherchez plus à perdre du poids et à vous sentir coupable des aliments que vous mangez, vous remarquerez que manger redevient un plaisir. Un phénomène intéressant est que plus vous avez du plaisir et plus vous vous sentez bien, plus vous aurez envie de suivre un programme qui vous fait vous sentir ainsi, et plus il sera facile de perdre du poids. Si vous en voulez constamment à votre régime et si vous avez envie de choses que vous ne pouvez pas manger, c’est la recette du désastre.

CONCLUSION

Voilà une bonne liste de raisons d’essayer le régime paléo et de voir comment votre corps réagit. N’oubliez pas de ne pas juger trop rapidement, car il peut falloir plusieurs semaines à votre corps pour s’habituer à ce nouveau mode d’alimentation et pour se débarrasser des produits chimiques et autres substances toxiques qu’il a emmagasinés et qui sont présents dans de nombreux aliments si répandus dans notre société moderne. Tenez bon pendant un mois, puis évaluez comment vous vous sentez. Soyez aussi objectif que possible, prenez même des photos avant et notez votre poids et votre pourcentage de graisse corporelle avant de commencer.

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