QUELLES BOISSONS ÉNERGÉTIQUES SONT LES MEILLEURES POUR LES COUREURS ?
Il est rare de voir une publicité pour une boisson énergétique qui ne montre pas un athlète dégoulinant de sueur, épuisé, tendant la main vers une boisson pour le sport.
Les électrolytes perdus pendant le sport doivent être remplacés. Si vous courez pendant plus de 60 minutes, vous devez remplacer les électrolytes directement pendant votre course.
Mais une question que l’on se pose souvent est la suivante : quelle boisson énergétique est la meilleure pour les coureurs ?
QU’EST-CE QUI FAIT QU’UNE BOISSON ÉNERGÉTIQUE EST MEILLEURE QU’UNE AUTRE ?
Tout d’abord, assurons-nous que nous travaillons à partir d’une définition solide de ce qu’est une boisson énergétique.
Les boissons pour le sport, comme Gatorade, Tailwind et Powerade, sont conçues pour être consommées pendant et/ou après l’exercice afin de remplacer les liquides perdus par la transpiration et la respiration. Elles sont principalement composées d’eau et d’un mélange d’hydrates de carbone et d’électrolytes.
Mais, comme nous le verrons bientôt, ils ne sont pas tous égaux.
Il convient de noter que les boissons énergétiques ne sont pas les mêmes que les boissons énergisantes et qui ne sont pas destinées à améliorer les performances. Elles sont conçues pour vous donner de fortes doses de caféine afin de vous réveiller et de vous sortir du brouillard quand vous avez un peu la tête dans le c….
Les boissons énergisantes contiennent de la caféine et d’autres stimulants, comme la taurine et le guarana, qui n’ont aucune valeur nutritive. Il est préférable de les éviter complètement. Les boissons énergisantes ne sont pas réglementées par l’ANSES ni par aucun autre organisme de contrôle, il n’y a donc aucune garantie qu’elles contiennent ce qu’elles prétendent.
Les boissons énergétiques, en revanche, peuvent être utiles. Surtout lorsqu’elles sont utilisées correctement et de manière appropriée dans le cadre de votre entraînement.
MAIS LES BOISSONS SPORTIVES NE SONT-ELLES PAS PLEINES DE SUCRE AJOUTÉ ?
Beaucoup de coureurs ont tendance à ignorer les boissons énergétiques parce qu’elles sont généralement pleines de sucre ajouté. C’est vrai, mais les boissons énergétiques contiennent diverses formes de sucre et ces sucres sont des formes de glucides qui aident à alimenter les activités d’endurance. Tous les sucres ne sont pas les mauvais sucres que nous associons à des aliments tels que les bonbons, etc.
Maintenant que nous savons ce qu’est une boisson énergétique, examinons les marques que nous recommandons.
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VOICI LES BOISSONS SPORTIVES QUE NOUS RECOMMANDONS POUR LES COUREURS
Parmi toute la variété des produits, voici les trois boissons pour le sport que j’ai personnellement utilisées pour favoriser une bonne hydratation et une bonne performance pendant mon entraînement. Si Tailwind est notre boisson préférée, Gatorade endurance et BodyArmor sont d’excellentes alternatives.
Tailwind Nutrition Endurance Fuel
Tailwind a une formule simple mais efficace pour répondre à vos besoins en hydratation et en électrolytes. Sa formule est sans OGM, sans gluten, sans soja, sans produits laitiers et végétalienne, sans colorants, arômes ou conservateurs artificiels. Elle contient également de la caféine, qui peut vous donner un regain d’énergie avant une longue course. Contrairement à certaines poudres, Tailwind est très facile à mélanger et je n’ai pas eu de problèmes d’estomac après l’avoir bu.
Boisson sportive aux fruits BODYARMOR
Si vous n’avez pas le temps de secouer et de mélanger, la boisson sportive aux fruits BODYARMOR prête à boire est la meilleure option pour vous.
Il vous suffit d’ouvrir la bouteille et de vous alimenter avec un mélange d’eau de coco, de vitamines et d’électrolytes riches en potassium.
La boisson sportive BODYARMOR ne contient aucun arôme, édulcorant ou colorant artificiel. Lorsque l’on fait du jogging par temps chaud, c’est notre boisson préférée. Essayez cette boisson vous-même et je suis sûr que vous sentirez la différence en termes de performance et d’hydratation.
Gatorade Endurance Formula Powder
Gatorade Endurance Formula Powder a fait l’objet de recherches scientifiques et a été testé par de nombreux athlètes. Elle contient près de 2x le sodium, 3x le potassium du Gatorade traditionnel, ce qui en fait un choix parfait pour les marathoniens et toute personne prévoyant un entraînement plus long.
Tout comme les boissons sportives Tailwind et BODYARMOR, Gatorade Endurance Formula ne contient pas d’édulcorants et d’arômes artificiels qui pourraient causer des problèmes d’estomac.
Elle aide à maintenir un bon niveau d’hydratation pendant les séances de course à pied de longue durée. Si vous êtes à la recherche d’une boisson sportive efficace pour stimuler l’endurance et rester bien hydraté, Gatorade Endurance Formula est la solution idéale.
LES BOISSONS ÉNERGÉTIQUES N’AMELIORENT PAS LES PERFORMANCES, MAIS…
Elles aident à prévenir la dégradation des performances qui se produit lorsque l’on manque de glucides et que l’on se déshydrate.
Un simple niveau de déshydratation de 2 à 3 % peut entraîner une dégradation de 10 % des performances. Ces boissons peuvent donc vous aider à maintenir le niveau de performance que vous avez atteint pendant votre entraînement.
Les boissons pour sportifs contiennent des électrolytes qui aident à remplacer ceux perdus lors d’une forte transpiration. Les électrolytes sont importants car vos cellules les utilisent pour transporter les impulsions électriques, comme les impulsions nerveuses et les contractions musculaires.
Votre corps travaille extrêmement dur pour maintenir constantes les concentrations d’électrolytes dans votre sang, malgré les changements survenant dans votre corps. Au cours d’un marathon ou d’un semi-marathon, vous perdez des électrolytes dans votre sueur, en particulier du sodium et du potassium.
Ces électrolytes doivent être remplacés pour que l’équilibre électrolytique de votre corps reste constant. Pour faciliter ce processus, de nombreuses boissons énergétiques contiennent du chlorure de sodium ou du chlorure de potassium. Si vous ne buvez que de l’eau, vous diluez vos niveaux de sodium et de potassium au lieu de remplacer les électrolytes perdus.
Il ne s’agit donc pas d’une marque de boisson pour sportifs qui soit meilleure, mais plutôt d’un rapport entre l’eau et les glucides qui aide le plus les coureurs.
Munissez-vous de ces informations pour trouver la boisson pour sportifs qui convient le mieux à votre corps et à vos objectifs de performance. Essayez-les et adaptez-les si nécessaire – c’est aussi simple que cela !
Il existe sur le marché un grand nombre de boissons, de pilules et de produits à mâcher conçus pour aider les coureurs à rester hydratés et à améliorer leurs performances. Aujourd’hui, vous pouvez trouver des options pour l’entraînement et l’hydratation quotidienne, pour les longues courses et les marathons, pour maintenir l’équilibre des fluides dans des conditions chaudes et humides, pour les estomacs sensibles et pour une récupération plus rapide.
LES BOISSONS SPORTIVES FONT-ELLES PRENDRE DU POIDS ?
Ces boissons sont destinées à vous aider lorsque vous dépensez de l’énergie, pas lorsque vous vous prélassez un dimanche matin et avez du mal à sortir du lit. Elles sont une source sournoise de calories cachées pour certains coureurs, ce qui peut entraîner une prise de poids car le sucre qui aide vos muscles pendant la course est celui-là même qui se transforme en kilos supplémentaires si vous ne faites pas attention.
Recherchez une composition avec 5 à 8 % de glucides
Les athlètes de haut-niveau et les marathoniens ont souvent leur propre boisson sportive personnalisée pour répondre au mieux à leurs besoins de performance. Pour le reste d’entre nous, une boisson avec un ratio de 5-8% de glucides.
Des études montrent qu’un mélange de 5 à 8 % de glucides, en plus des électrolytes et de l’eau, est un ratio optimal pour les athlètes. Il a été démontré qu’il est le plus tolérable pour votre système digestif et qu’il est conçu pour être absorbé par votre estomac le plus rapidement.
Quelles que soient la marque et la saveur que vous choisissez, faites le calcul pour vous assurer que tout concorde !
UNE MARQUE DE BOISSON ÉNERGÉTIQUE EST-ELLE MEILLEURE QU’UNE AUTRE ?
Certaines ont meilleur goût que d’autres et certaines sont absorbées plus rapidement que d’autres. Tout dépend surtout de ce que vous préférez et de ce que vous ressentez.
Lorsqu’il s’agit de choisir une marque de boisson pour sportifs, suivez votre instinct. Gatorade n’est pas nécessairement meilleure que Powerade, ou Accelerade, etc., elles ont simplement des proportions différentes d’ingrédients et de saveurs.
Une fois que vous saurez quelle formule vous convient le mieux, vous serez en or.
FAITES ATTENTION À LA FAÇON DONT VOTRE CORPS DIGÈRE LES BOISSONS ÉNERGÉTIQUES
Essayez quelques marques jusqu’à ce que vous sachiez comment votre corps les tolère. La dernière chose que vous voulez, c’est de vous retrouver à 15 km de chez vous à la recherche de toilettes parce que vous avez essayé une nouvelle marque et qu’elle vous a déchiré l’estomac. Essayez d’abord un nouveau parfum ou une nouvelle marque de boisson lors d’une journée facile !
ASSUREZ-VOUS QUE LES GLUCIDES SONT BIEN PRÉSENTS
Les glucides sont convertis en adénosine triphosphate (ATP), qui est la “monnaie” que vos muscles utilisent pour fonctionner. Les boissons sportives diététiques – comme G2, la réponse de Gatorade à une boisson sportive moins calorique – ne contiennent pas les glucides dont vous avez besoin pour les longues courses d’entraînement. Elles sont efficaces pour remplacer les liquides et les électrolytes, mais pas comme source de carburant. Pour des performances optimales, il est préférable d’avoir le trio eau, électrolytes et glucides.
Les glucides contenus dans ces boissons sont très importants ; ne vous inquiétez pas de la teneur en sucre – tant que vous en consommez, vous en avez besoin !
TROUVEZ LA MARQUE QUE VOTRE COURSE FOURNIT ET ENTRAÎNEZ-VOUS AVEC ELLE
L’idéal est de préparer votre corps avec le type exact de carburant que vous utiliserez le jour de la course, mais même si vous faites vos recherches, n’oubliez pas que les choses peuvent ne pas se passer comme prévu le jour de la course.
Les bénévoles qui essaient de répondre à une forte demande peuvent finir par mélanger les boissons de manière incohérente, ce qui se traduit par des mélanges plus forts ou plus faibles que ceux que vous avez utilisés à l’entraînement.
Équilibrez votre consommation globale en faisant suivre votre boisson sportive de plus ou moins d’eau, selon que vous pensez qu’elle est plus ou moins forte.
NE CROYEZ PAS LE MARKETING, CROYEZ LA SCIENCE
Les entreprises qui fabriquent ces boissons dépensent des milliards en publicité pour vous faire croire que vous avez besoin de suppléments fantaisistes avant et après l’entraînement, de boissons, etc. L’industrie de la nutrition et des compléments alimentaires est pleine de spécialistes du marketing et de produits de pacotille. Les choix proposés dans cet article vous seront utiles car ils ont tous été testés et sont facilement disponibles.
Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un moyen pratique d’apporter des électrolytes et des glucides à votre corps, et ceux-ci peuvent également se présenter sous la forme d’autres types d’aliments.