BANANE : CALORIES, FAITS NUTRITIONNELS ET BIENFAITS POUR LA SANTÉ
La banane est incroyablement saine, pratique, délicieuse et abordable. Les bananes contiennent des nutriments essentiels bénéfiques pour la perte de poids, la digestion et la santé cardiaque.
LES ORIGINES DE LA BANANE
Originaire d’Asie du Sud-Est, les bananes poussent dans de nombreux climats chauds, les rendant disponibles dans le monde entier. La variété Cavendish, la plus courante, devient jaune, molle et sucrée en mûrissant.
1. RICHE EN NUTRIMENTS
Une banane de taille moyenne (126 g) contient :
- Calories : 112 kcal
- Lipides : 0 g
- Protéines : 1 g
- Glucides : 29 g
- Fibres : 3 g
- Vitamine C : 12 % VQ
- Vitamine B2 : 7% VQ
- Vitamine B9 : 6 % VQ
- Vitamine B3 : 5 % VQ
- Cuivre : 11 % VQ
- Potassium : 10% VQ
- Magnésium : 8 % VQ
2. PEUT AMÉLIORER LE TAUX DE SUCRE DANS LE SANG
Les fibres solubles et l’amidon résistant des bananes peuvent modérer la glycémie et réguler l’appétit. Les personnes diabétiques doivent toutefois surveiller leur consommation.
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3. LA BANANE PEUT FAVORISER LA SANTÉ DIGESTIVE
Les fibres alimentaires et la pectine présentes dans les bananes peuvent améliorer la digestion et prévenir la constipation.
4. LA BANANE PEUT AIDER À PERDRE DU POIDS
Les bananes, faibles en calories et riches en fibres, peuvent être un choix favorable pour la perte de poids.
5. PEUT FAVORISER LA SANTÉ CARDIAQUE
Le potassium et le magnésium contenus dans les bananes contribuent à la gestion de la pression artérielle et peuvent réduire le risque de maladies cardiaques.
6. LA BANANE EST RICHE EN ANTIOXYDANTS
Les bananes contiennent des antioxydants puissants, tels que des flavonoïdes et des amines, bénéfiques pour la santé cardiaque.
7. PEUT VOUS AIDER À VOUS SENTIR PLUS RASSASIÉ
Les fibres solubles des bananes ajoutent du volume à votre système digestif, vous aidant à rester rassasié avec moins de calories.
8. PEUT AMÉLIORER LA SENSIBILITÉ À L'INSULINE LORSQU'ELLE N'EST PAS MÛRE
La consommation d’amidon résistant des bananes non mûres pourrait améliorer la sensibilité à l’insuline, mais des recherches approfondies sont nécessaires.
9. PEUT AMÉLIORER LA SANTÉ DES REINS
Le potassium des bananes est essentiel pour le bon fonctionnement des reins, bien que les personnes atteintes de maladies rénales avancées doivent faire preuve de prudence.
10. PEUT FAVORISER LA RÉCUPÉRATION À L'EFFORT
Les bananes sont considérées comme un aliment idéal pour les sportifs en raison de leur contenu en glucides, potassium et magnésium.
11. FACILE À AJOUTER À VOTRE RÉGIME ALIMENTAIRE
Les bananes constituent la collation idéale. Elles sont non seulement saines mais aussi pratiques, s’intégrant facilement à divers plats.
COMMENT CONSOMMER DES BANANES
Voici quelques idées pour consommer plus de bananes au quotidien :
- Ajoutez-en aux céréales et aux yaourts
- Banane séchée
- Banane plantain
- Salade de fruits
CONCLUSION
Les bananes, riches en nutriments et bénéfiques pour divers aspects de la santé, sont un choix délicieux et pratique pour une alimentation équilibrée.