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Tous les bienfaits de l’assault bike (ou air bike)
24 juillet 2022
TOUS LES BIENFAITS DE L’ASSAULT BIKE (OU AIR BIKE)
Lorsque vous cherchez à construire votre propre salle de sport dans votre garage, la plupart des gens commencent par des haltères, des kettlebells, une barre de traction et peut-être un rack à squats. Mais vous devriez envisager d’essayer un assault bike (également appelé air bike). L’entraînement sur ce vélo présente de nombreux avantages et vous ferez travailler presque tous vos muscles.
Vous avez probablement déjà vu un assault bike dans votre salle de sport locale. Il ressemble à un vélo d’appartement, mais avec un ventilateur géant fixé à la roue avant.
QUELS SONT LES MUSCLES TRAVAILLÉS SUR UN AIR BIKE ?
Pratiquement tout votre corps travaillera sur un assault bike. Néanmoins, voici un aperçu des muscles qui sont sollicités lors d’une séance d’entraînement sur un assault bike.
- Triceps
- Biceps
- Latissimus
- Deltoïdes
- Fessiers
- Quadriceps
- Ischio-jambiers
- Torse
- Obliques
- Bas du dos
- Pectoraux
- Extenseurs du dos
- Mollets
- Fléchisseurs de la hanche
C’est une sacrée liste, vous ne trouvez pas ? Nous ne plaisantons pas quand nous disons que l’assault bike est un entraînement complet du corps.
Pratiquement tous les principaux groupes de muscles de votre corps seront sollicités lorsque vous serez sur le vélo en train de pédaler et de bouger vos bras.
En tant qu’exercice de vélo, c’est le bas du corps qui fait le gros du travail. Les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les fessiers – tous travaillent simultanément pour faire tourner les pédales.
Le guidon est responsable de l’engagement des muscles du haut du corps. Lorsque vous poussez le guidon, vos triceps et vos deltoïdes avant travaillent de ce côté. Lorsque vous tirez sur le guidon, ce sont vos biceps, vos deltoïdes arrière et postérieurs qui travaillent. Et vous faites à la fois de la traction et de la poussée en même temps.
Même vos muscles centraux sont activés lors d’un exercice correct sur l’assault bike. Vous travaillerez votre stabilité pour rester assis sur la machine pendant que vos bras et vos jambes bougent. Vos abdominaux et le bas de votre dos travaillent également.
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QUELS SONT LES AVANTAGES DE L’ASSAULT BIKE ?
En tant qu’exercice pour tout le corps, les avantages de l’assault bike sont également vastes.
1. Facile à utiliser
Même les personnes qui ne savent pas faire du vélo peuvent l’utiliser comme pour un vélo d’appartement. Il suffit de s’asseoir dessus, de commencer à pédaler et d’agiter les bras d’avant en arrière.
2. Relativement petit
L’elliptique mise à part et dans une moindre mesure le rameur, combien de machines pensez-vous pouvoir faire travailler votre corps tout entier ? Maintenant, pensez à la taille de cette machine. Il y a de fortes chances que l’assault bike soit beaucoup plus petit et puisse être rangé dans la plupart des endroits de la maison ou du garage.
Se mettre en forme est devenu un peu plus facile et plus simple.
3. Brûle énormément de calories
Cet exercice pour tout le corps vous fera transpirer en un rien de temps. Les bras et les jambes seront fatigués et vous aurez besoin de reprendre votre souffle dès que vous aurez terminé.
Le vélo d’assaut est un excellent exercice pour brûler des calories. Une personne moyenne peut brûler 100 calories en 6 minutes environ. Si vous êtes un athlète de haut-niveau, vous pouvez être capable de brûler 100 calories en 3 minutes ou moins.
4. Booste la condition aérobique
L’assault bike contribue au conditionnement métabolique et stimule l’endurance. En augmentant votre endurance, vous devenez globalement un meilleur athlète.
Vous apprendrez à votre corps à fournir de l’oxygène à vos muscles plus rapidement. Votre capacité pulmonaire augmentera et vous renforcerez également votre cœur.
5. Teste votre niveau d'endurance
Vous pouvez utiliser l’assault bike pour connaître vos faiblesses et vos forces. Êtes-vous un athlète puissant, équilibré ou endurant ?
Sur l’assault bike, vous pouvez vérifier qui vous êtes en effectuant une série de tests établis.
Vous pouvez le constater en effectuant un exercice de 15 secondes, de 3 minutes et de 10 minutes. Vérifiez votre régime moyen pendant ces tests et voyez quel type d’athlète vous êtes.
Avec ces informations en main, vous pouvez vous efforcer de devenir un athlète plus puissant ou plus endurant.
6. Exercice à faible impact
Non seulement l’assault bike est un exercice qui sollicite tout le corps, mais il présente également un risque de blessure plus faible que les autres machines de la salle de sport ou même que la course à pied ou la natation.
En effet, vous faites l’exercice en position assise, ce qui réduit le risque de douleurs aux hanches, aux genoux et aux chevilles.
7. Développer et tonifier les muscles
La diversité de l’assault bike aide à construire et à façonner vos muscles. À des niveaux de résistance élevés, vous ressentirez la force de l’exercice que le vélo d’appartement peut représenter, par rapport à un entraînement cardio.
8. Suivi facile des progrès
Vous pouvez facilement suivre vos progrès en utilisant l’assault bike. Essayez différents tests, voyez combien de temps il vous faut pour atteindre 100 calories. Faites le même test un mois plus tard pour voir combien vous avez progressé.
CONCLUSION
Maintenant que vous connaissez ses avantages et les muscles travaillés, vous ressentez probablement le besoin de sauter sur un air bike. Y a plus qu’à comme on dit chez nous ! 😊
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