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Tous les bienfaits de l’assault bike (ou airbike)
6 mai 2023
TOUS LES BIENFAITS DE L’ASSAULT BIKE (OU AIRBIKE)
Lorsque l’on cherche à imaginer sa salle de sport à domicile, la plupart des gens pensent aux haltères, aux kettlebells ou à une barre de traction. Mais vous devriez envisager d’essayer un Assault Bike (également appelé Airbike). L’entraînement sur ce vélo présente de nombreux avantages et vous ferez travailler presque tous vos muscles.
À QUOI RESSEMBLE UN AIRBIKE ?
Vous avez probablement déjà vu un Assault Bike dans votre salle d’entraînement habituelle. Cet appareil ressemble à un vélo d’appartement ou à un elliptique, mais avec un ventilateur géant fixé à la roue avant.
LES ORIGINES DE L’ASSAULT BIKE
L’Assault Bike est un appareil de fitness conçu pour l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) et a été créé par la société Assault Fitness en 2014. Il s’inspire du vélo d’appartement traditionnel, mais avec des caractéristiques supplémentaires pour augmenter la résistance et l’intensité des séances d’entraînement. L’Airbike est doté d’un cadre en acier robuste, d’une selle et d’un guidon réglables, ainsi que de deux grandes pales de ventilateur qui offrent une résistance lorsque l’on pédale. Plus vous pédalez fort, plus le vélo génère de la résistance.
Les ojectifs du Airbike
Ce vélo est utilisé pour le conditionnement cardiovasculaire, le renforcement des muscles des jambes et l’amélioration de la condition physique générale. L’Assault bike a gagné en popularité parmi les athlètes, les adeptes du CrossFit et les amateurs de fitness pour sa capacité à fournir une séance de cardio stimulante et efficace. Il est particulièrement adapté si vous cherchez à améliorer votre fréquence cardiaque et à perdre du poids.
LES PRINCIPALES DIFFÉRENCES AVEC LE VÉLO ELLIPTIQUE
L’Assault Bike et le vélo elliptique sont deux appareils de fitness différents, bien qu’ils partagent certaines similitudes. Voici quelques différences clés entre les deux :
1. Type d'exercice
L’Assault Bike est conçu pour les entraînements à haute intensité, avec un focus sur le renforcement musculaire et la condition cardiovasculaire. Le vélo elliptique, en revanche, est souvent utilisé pour les entraînements à faible impact qui mettent l’accent sur l’endurance cardiovasculaire.
2. Résistance
L’Assault Bike utilise une résistance à l’air pour créer une résistance plus importante à mesure que vous pédalez plus vite. Le vélo elliptique utilise une résistance magnétique, qui est souvent réglable via un panneau de commande.
3. Le mouvement
L’Assault Bike utilise un mouvement circulaire avec les pieds, tandis que le vélo elliptique utilise un mouvement elliptique avec les pieds et les bras. Cette différence dans le mouvement peut affecter la manière dont vos muscles sont sollicités et la façon dont votre corps est entraîné.
4. L’impact sur les articulations
Le vélo elliptique est souvent considéré comme un équipement de fitness à faible impact, car il ne place pas de stress excessif sur les articulations. L’Assault Bike, en revanche, peut s’avérer plus exigeant pour les articulations, car il implique un mouvement répétitif et intense.
QUELS SONT LES MUSCLES TRAVAILLÉS SUR UN AIR BIKE ?
Pratiquement tout votre corps travaillera sur un Assault bike. Néanmoins, voici un aperçu des muscles qui sont sollicités lors d’une séance d’entraînement sur un Assault bike.
- Grand dorsal
- Deltoïdes
- Quadriceps
- Ischio-jambiers
- Bas du dos
- Extenseurs du dos
- Mollets
- Fléchisseurs de la hanche
C’est une sacrée liste, vous ne trouvez pas ? Nous ne plaisantons pas quand nous disons que l’Assault bike est un entraînement complet du corps.
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UN ENTRAÎNEMENT COMPLET
Pratiquement tous les principaux groupes de muscles de votre corps seront sollicités lorsque vous serez sur le vélo en train de pédaler et de bouger vos bras.
Les jambes
En tant qu’exercice de vélo, c’est le bas du corps qui fait le gros du travail. Les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les fessiers, tous travaillent simultanément pour faire tourner les pédales.
Le haut du corps
Le guidon est responsable de l’engagement des muscles du haut du corps. Lorsque vous poussez le guidon, vos triceps et vos deltoïdes avant travaillent de ce côté. Lorsque vous tirez sur le guidon, ce sont vos biceps, vos deltoïdes arrière et postérieurs qui travaillent. Et vous faites à la fois de la traction et de la poussée en même temps.
Les abdominaux
Même vos muscles centraux sont activés lors d’un exercice correct sur l’Assault bike. Vous travaillerez votre stabilité pour rester assis sur la machine pendant que vos bras et vos jambes bougent. Vos abdominaux et le bas de votre dos travaillent également.
QUELS SONT LES AVANTAGES DE L’ASSAULT BIKE ?
En tant qu’exercice pour tout le corps, les avantages de l’Assault bike sont également vastes.
1. Facile à utiliser
Même les personnes qui ne savent pas faire du vélo peuvent l’utiliser comme pour un vélo d’appartement. Il suffit de s’asseoir dessus, de commencer à pédaler et d’agiter les bras d’avant en arrière.
2. Relativement petit
Le vélo elliptique mise à part et dans une moindre mesure le rameur, combien de machines pensez-vous pouvoir faire travailler votre corps tout entier ? Maintenant, pensez à la taille de cette machine. Il y a de fortes chances que l’Assault bike soit beaucoup plus petit et puisse être rangé dans la plupart des endroits de la maison ou du garage.
Se remettre en forme est devenu un peu plus facile et plus simple.
3. Brûle énormément de calories
Cet exercice pour tout le corps vous fera transpirer en un rien de temps. Les bras et les jambes seront fatigués et vous aurez besoin de reprendre votre souffle dès que vous aurez terminé.
Le vélo d’assaut est un excellent exercice pour brûler des graisses. Une personne moyenne peut brûler 100 calories en 6 minutes environ. Si vous êtes un athlète de haut-niveau, vous pouvez être capable de brûler 100 calories en 3 minutes ou moins.
4. Booste la condition aérobique
L’Assault bike contribue au conditionnement métabolique et stimule l’endurance. En augmentant votre endurance, vous devenez globalement un meilleur athlète.
Vous apprendrez à votre corps à fournir de l’oxygène à vos muscles plus rapidement. Votre capacité pulmonaire augmentera et vous renforcerez également votre cœur.
5. Teste votre niveau d'endurance
Vous pouvez utiliser l’Assault bike pour connaître vos faiblesses et vos forces. Êtes-vous un athlète puissant, endurant ou avec un bon équilibre ?
Sur l’Assault bike, vous pouvez vérifier qui vous êtes en effectuant une série de tests établis.
Vous pouvez le constater en effectuant un exercice de 15 secondes, de 3 minutes et de 10 minutes. Vérifiez vos données pendant ces tests et voyez quel type d’athlète vous êtes.
6. Exercice à faible impact
Non seulement l’Assault bike est un exercice qui sollicite tout le corps, mais il présente également un risque de blessure plus faible que les autres machines de la salle de sport ou même que la course à pied ou la natation.
En effet, vous faites l’exercice en position assise, ce qui réduit le risque de douleurs aux hanches, aux genoux et aux chevilles.
7. Développer et tonifier les muscles
La polyvalence de l’Assault bike aide à construire et à façonner vos muscles. À des niveaux de résistance élevés, vous ressentirez la force de l’exercice que le vélo d’appartement peut représenter, par rapport à un entraînement cardio.
8. Suivi facile des progrès
Vous pouvez facilement suivre vos progrès en utilisant l’Assault bike. Essayez différents tests, voyez combien de temps il vous faut pour atteindre 100 calories. Faites le même test un mois plus tard pour voir combien vous avez progressé.
LES DIFFÉRENTES PARTIES D’UN ASSAULT BIKE
L’Assault Bike est composé de plusieurs parties principales :
Le cadre
C’est la structure principale de l’Assault bike, qui soutient tous les autres composants.
Le guidon
Il est situé devant le cycliste et sert de point d’appui pour les mains.
Le siège
La selle est située au-dessus du cadre et peut être réglé en hauteur pour s’adapter à différentes tailles de cyclistes. Pour plus de confort le siège est souvent rembourré.
Les pédales
Elles sont situées à l’avant du cadre et permettent au cycliste de pédaler pour faire avancer la machine.
Les bras mobiles
Ce sont les deux bras situés de chaque côté du cadre, qui se déplacent de manière synchronisée avec les pédales. Ils permettent au cycliste de travailler les muscles des bras et du haut du corps en plus des jambes.
Le ventilateur
Situé à l’avant de la machine, le ventilateur produit une résistance qui augmente à mesure que le cycliste pédale plus rapidement.
L'écran LCD
L’écran LDC est situé entre le guidon et le siège et affiche des informations telles que la vitesse, la distance parcourue, le temps et les calories brûlées.
Les roulettes
Elles sont situées sous le cadre et permettent à l’Assault Bike d’être déplacé facilement.
COMMENT FONCTIONNE UN AIRBIKE
QUEL EST LE PRIX D’UN AIRBIKE
Le prix d’un Assault Bike varie en fonction du modèle, des fonctionnalités et de l’endroit où vous l’achetez. En général, les premiers prix démarrent autours de 500 € sur Amazon pour monter jusqu’à 2000 € pour un produit de qualité de grande marque.
Le marché de l’occasion
Il est possible de trouver des modèles d’Assault Bike d’occasion à des prix inférieurs, mais il est important de faire attention à l’état de l’équipement avant de l’acheter pour éviter tout problème.
En résumé
En outre, il convient de noter que l’Assault Bike est un équipement de fitness haut de gamme, conçu pour durer, il représente donc un investissement important. Cependant, si vous êtes un athlète ou un passionné de fitness sérieux, l’Assault Bike peut offrir une excellente valeur en termes de conditionnement physique et de santé.
EXERCICES SUR ASSAULT BIKE
Il s’agit d’un training par intervalle pyramidal, qui monte jusqu’à un sprint de 50 secondes et redescend.
- Minute 1 : sprint de 10 secondes, 50 secondes de repos.
- Minute 2 : sprint de 20 secondes, 40 secondes de repos.
- Minute 3 : sprint de 30 secondes, 30 secondes de repos.
- Minutes 4 : sprint de 40 secondes, 20 secondes de repos.
- Minute 5 : sprint de 50 secondes, 10 secondes de repos.
- Minute 6 : sprint de 40 secondes, 20 secondes de repos.
- Minute 7 : sprint de 30 secondes, 30 secondes de repos.
- Minute 8 : sprint de 20 secondes, 40 secondes de repos.
- Minute 9 : sprint de 10 secondes, 50 secondes de repos.
On vous conseil notre article sur les 7 exercices et training à effectuer sur Assault bike pour perdre du poids.
CONCLUSION
Maintenant que vous connaissez ses avantages et les muscles travaillés, vous ressentez probablement le besoin de sauter sur un air bike. Y a plus qu’à comme on dit chez nous ! 😊
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