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Qu’est-ce qu’un Ironman ?
- / RUNNING
2 août 2022
QU’EST-CE QU'UN IRONMAN ?
Nous avons tous entendu parler de l’Ironman, mais qu’est-ce que c’est exactement ? Voici les distances, le format de la course et ce que vous devez faire exactement pour terminer un Ironman.
Un Ironman est une course de triathlon de longue distance organisée par la franchise Ironman. Le terme ” Ironman ” est désormais synonyme de courses de cette distance. Un Ironman complet a le format suivant : 3,8 km de natation, 180 km de vélo et 42,2 km de course à pied.
EN QUOI CONSISTE UN IRONMAN ?
La première étape consiste en 3,8 km de natation en eau libre dans la mer ou dans un lac. Le port de la combinaison est obligatoire, sauf si la température de l’eau est supérieure à 24,5 °C. Les athlètes courent de l’eau jusqu’à la ligne d’arrivée. Les athlètes courent ensuite de l’eau jusqu’à la zone de transition (T1), où ils enfilent leur équipement de vélo et sautent sur le vélo pour parcourir 180 km. Puis, après s’être préparés à la course à pied en T2, les athlètes s’élanceront sur un marathon (42,2 km) pour la dernière étape de l’Ironman.
L’Ironman, qui n’est pas à prendre à la légère, est largement considéré comme la référence en matière de triathlon d’endurance. L’Ironman est un nom connu dans le monde entier, les lieux de compétition les plus populaires étant Tenby au Pays de Galles, Lanzarote, Hambourg, Taichung à Taiwan, Marrakech au Maroc… et bien d’autres encore.
QU’EST-CE QU’UN IRONMAN 70.3 ?
Un Ironman 70.3 représente la moitié de la distance d’un Ironman complet et est idéal pour ceux qui ne sont pas tout à fait prêts à relever le défi d’un Ironman complet. Le championnat du monde Ironman complet se déroule toujours à Kona, à Hawaï, le lieu de naissance de l’Ironman.
Vous souhaitez participer à un Ironman ou à un halfman mais vous ne savez pas par où commencer ? Vous avez tout intérêt à vous faire accompagner par un coach sportif pour obtenir des conseils sur l’entrainement, le matériel, la nutrition et la prévention des blessures !
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TOUT LE MONDE PEUT-IL FAIRE UN IRONMAN ?
Oui, absolument. Les courses Ironman font peut-être partie des épreuves de triathlon les plus difficiles, mais des milliers de personnes ordinaires franchissent la ligne d’arrivée chaque année. Tant que vous êtes prêt à consacrer des heures à un entraînement de longue haleine, un Ironman devrait être réalisable.
En fait, vous pouvez même vous entraîner pour un Ironman en un an. Cela dépend certainement de votre point de départ, mais un an semble être une durée raisonnable pour se préparer à un Ironman.
COMBIEN DE TEMPS FAUT-IL POUR TERMINER UN IRONMAN ?
Si les meilleurs triathlètes professionnels masculins peuvent terminer un Ironman en moins de 8 heures et les femmes en moins de 9 heures, ces temps sont probablement hors de portée pour nous, simples mortels. Le temps limite global pour de nombreuses courses est de 17 heures, avec des temps limites séparés pour la natation et le vélo.
Pour les 30-35 ans, un temps d’environ 13 heures est un bon résultat pour les hommes et de 14 heures pour les femmes de cette tranche d’âge.
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