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Qu’est-ce qui cause les vertiges après le sport ?
- / SANTÉ
22 février 2023
QU’EST-CE QUI CAUSE LES VERTIGES APRÈS LE SPORT ?
LES ÉLÉMENTS À PRENDRE EN COMPTE
Si une récente séance d’effort vous a laissé pantois, il est normal de vous inquiéter.
Les vertiges post-entraînement ne sont généralement pas le signe d’un problème de santé sérieux. Souvent, ils résultent d’une mauvaise respiration ou d’une déshydratation.
Cela vous semble familier ? Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur les causes de ce phénomène et sur ce que vous pouvez faire pour l’arrêter.
1. VOUS OUBLIEZ DE RESPIRER
Lorsque vous faites de l’exercice, vos muscles consomment beaucoup d’oxygène. Votre respiration et votre rythme cardiaque s’accélèrent pour que davantage de sang oxygéné puisse circuler dans vos muscles.
Si vous ne respirez pas suffisamment pendant ou après l’effort, il se peut que votre cœur ne pompe pas assez de sang oxygéné vers votre cerveau. Des étourdissements, des maux d’estomac, des maux de têtes et des nausées peuvent survenir lorsque le cerveau est privé d’oxygène.
Comment vous soulager ?
- Mettez-vous en position allongée.
- Prenez trois respirations profondes et expirez lentement.
- Continuez pendant trois à cinq minutes avant de vous lever lentement. Cela devrait diminuer la sensation de malaise.
Comment éviter cela à l'avenir ?
De nombreuses personnes sous-utilisent leur système respiratoire pendant l’effort, comme certains exercices de renforcement musculaire. Essayez de trouver un juste milieu entre le fait de garder le tronc serré et de retenir votre respiration. Plus vous travaillerez sur ce point, plus cela deviendra facile.
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2. VOUS VOUS SURMENEZ
Bien que le surmenage soit courant lors d’une activité physique ou d’un cours collectif, il peut se produire n’importe où et n’importe quand.
Si vous vous surmenez pendant votre entraînement, vous risquez de faire chuter votre tension artérielle (hypotension) ou de vous déshydrater. Vous pouvez alors vous sentir étourdi, avoir des vertiges et des nausées ou vous évanouir.
Comment vous soulager ?
Si vous avez des vertiges ou une sensation de malaise, prenez une minute pour vous rafraîchir, reprendre votre souffle et ralentir votre rythme cardiaque. Buvez autant d’eau que possible pour réhydrater vos muscles épuisés.
Comment éviter cela à l'avenir ?
Essayer d’en faire trop et trop vite peut faire plus de mal que de bien, alors écoutez votre corps. Vous devez vous pousser, mais le faire lentement, au fil du temps.
Pour l’instant, essayez de réduire l’intensité de vos séances d’entraînement de quelques crans. Vous pouvez augmenter progressivement l’intensité d’activité physique chaque semaine jusqu’à ce que vous atteigniez le niveau souhaité.
3. VOUS ÊTES DÉSHYDRATÉ(E)
La déshydratation se produit lorsque vous perdez plus d’eau que vous n’en absorbez.
Lorsque vous faites de l’exercice, la température de votre corps augmente. Votre corps transpire pour se refroidir. Vous pouvez perdre beaucoup d’eau pendant un exercice intense, surtout s’il fait chaud.
En plus des vertiges, vous pouvez ressentir :
- Des étourdissements
- Soif extrême
Comment vous soulager ?
C’est facile. Buvez de l’eau ! Beaucoup d’eau. (malynx le lynx !) 😁
Comment éviter cela à l'avenir ?
Il ne suffit pas d’apporter une bouteille d’eau, il faut aussi la boire !
Il peut être utile de s’en tenir à des pauses fraîcheurs pendant une séance d’entraînement. Pensez à prendre un verre d’eau après avoir effectué un certain nombre de minutes ou de répétitions.
Vous devez également vous assurer que vous avez suffisamment d’eau pour vous soutenir pendant votre entraînement.
Tenez compte de l’accès aux stations de recharge, de l’intensité de l’exercice et de la durée totale lorsque vous préparez votre réserve d’eau.
4. VOUS FAITES DE L’HYPOGLYCÉMIE
Lorsque vous faites de l’exercice, vos muscles consomment plus d’énergie que la normale.
Pendant les 15 premières minutes de l’exercice, votre corps puise dans le sucre (glucose) qui flotte dans votre sang et vos muscles pour vous soutenir.
Une fois le glucose épuisé, votre taux de glycémie chute. Votre corps puise dans vos réserves, en puisant le glucose dans votre foie.
Votre cerveau a besoin de glucose pour fonctionner normalement. Lorsque votre cerveau est privé de glucose, vous pouvez avoir des vertiges. On parle d’hypoglycémie.
Les autres symptômes sont les suivants :
- Transpiration
- Tremblements
- Confusion
- Maux de tête
- Fatigue
Comment vous soulager ?
On peut facilement remédier à l’hypoglycémie en mangeant un petit en-cas. Optez pour des aliments sains comme la banane.
Pour des résultats plus rapides, essayez de boire un verre de jus. Le jus contient du fructose, une forme naturelle de glucose que le corps absorbe rapidement.
Comment éviter cela à l'avenir ?
Pour éviter que votre taux de glycémie ne chute pendant vos séances d’entraînement, assurez-vous que votre corps dispose de réserves de glucose suffisantes dans lesquelles puiser. Pour ce faire, grignotez des céréales complètes ou des protéines maigres environ une heure avant votre séance d’entraînement.
5. VOUS AVEZ UNE PRESSION ARTÉRIELLE BASSE
Votre tension artérielle est normalement à son point le plus bas environ 30 à 60 minutes après l’exercice.
Chez certaines personnes, la chute est plus rapide. Cela peut se produire pendant n’importe quel type d’exercice, mais peut être plus fréquent lorsque vous ne parvenez pas à vous refroidir après une séance d’entraînement vigoureuse.
Lorsque vous faites de l’exercice, votre cœur et vos muscles fonctionnent à plein régime. Ils font circuler le sang pour que vos muscles reçoivent l’oxygène dont ils ont besoin.
Lorsque vous arrêtez brusquement de faire du sport, votre cœur et vos muscles reviennent rapidement à leur rythme normal. Il faut parfois un peu plus de temps pour que vos vaisseaux sanguins rattrapent leur retard. Cela signifie que le sang oxygéné peut circuler vers votre cerveau à un rythme plus lent que la normale.
Lorsque votre cerveau ne reçoit pas suffisamment d’oxygène, vous vous sentez étourdi et vous avez la tête qui tourne.
Comment vous soulager ?
Si vous vous sentez étourdi ou faible, asseyez-vous et mettez votre tête entre vos genoux. Cela aidera votre système circulatoire à apporter du sang oxygéné à votre cerveau.
Comment éviter cela à l'avenir ?
Il n’est pas toujours possible de prévenir les chutes de tension.
Il peut être utile d’être parfaitement hydraté, car la déshydratation peut exacerber le problème. Veillez à bien manger avant vos séances d’entraînement et à maintenir une alimentation saine.
Si vous prenez des médicaments pour la tension artérielle, parlez de vos symptômes à votre médecin. Il pourra peut-être vous prescrire un autre médicament ou vous faire d’autres recommandations pour votre santé.
QUE FAIRE SI JE SUIS ENCEINTE ET QUE J’AI DES VERTIGES ?
Si votre programme d’entraînement normal provoque soudainement des étourdissements, faites une pause jusqu’à ce que vous puissiez parler à votre médecin.
La grossesse ne devrait avoir aucun effet sur votre programme d’activité physique, ce qui signifie que vos étourdissements peuvent être causés par l’une des conditions énumérées ci-dessus.
Dans certains cas, les étourdissements peuvent être le signe d’une anémie ferriprive ou d’une prééclampsie.
Consultez immédiatement un médecin si vous présentez :
- Un gonflement du visage ou des mains
- Une pression sanguine élevée
- Une vision floue
- Des maux de tête persistants ou des nausées
Votre médecin voudra effectuer des examens de santé pour déterminer la cause de vos symptômes et si cela affecte la grossesse. Il pourra vous conseiller sur les prochaines étapes.
QUAND CONSULTER UN MÉDECIN OU UN AUTRE PRESTATAIRE DE SOIN ?
Si vous modifiez votre routine mais que vous continuez à ressentir des étourdissements, prenez conseils auprès un médecin ou un autre professionnel de la santé. Vos symptômes peuvent être le signe d’une affection sous-jacente.
Votre prestataire effectuera un examen physique pour évaluer le fonctionnement de votre système cardiovasculaire (cœur et de vos poumons) à l’effort. Il pourra également demander des analyses de sang pour vérifier la présence de carences nutritionnelles, d’une infection ou d’un diabète.
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