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Qu’est-ce que le drop d’une chaussure et pourquoi est-il important ?
19 décembre 2022
QU'EST-CE QUE LE DROP D’UNE CHAUSSURE ET POURQUOI EST-IL IMPORTANT ?
Le drop est un sujet de discussion populaire parmi l’industrie des chaussures de course, les cliniciens de la médecine du sport et les coureurs, avec des opinions divergentes sur son impact sur les blessures et les performances en fonction de votre foulée.
QU'EST-CE QUE LE DROP ?
Le drop est la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied d’une chaussure de sport. Il est mesuré en millimètres, allant de 0 à 14 mm dans les chaussures de course à pied.
Sur la base du drop, les chaussures sont divisées en 4 catégories :
- Zéro drop (0 mm)
- Faible drop (1-4 mm)
- Drop moyen (5-9 mm)
- Drop élevé (9+ mm).
Ces catégories sont ici nommées respectivement D0, D1-4, D5-9 et D9+.
Le drop ne doit pas être confondu avec la hauteur de la semelle (ou l’amortis), c’est-à-dire la quantité de matériau entre le pied et le sol. Ils sont complètement indépendants l’un de l’autre.
DE QUELLE HAUTEUR DE DROP AI-JE BESOIN ?
Le drop d’une chaussure est un problème qui préoccupe généralement les coureurs expérimentés. Si vous n’en êtes qu’au début de votre aventure dans le running, ce n’est pas un sujet qui doit vous obséder.
Le drop idéal est de 8 mm. C’est d’ailleurs ce que nous avons choisi pour la RL-01.
Ce chiffre n’est pas étayé par des données scientifiques, il s’agit simplement de la dénivellation la plus courante pour les chaussures de course standard. C’est un bon point de départ et si vous souhaitez emprunter cette voie, tenez compte d’un seul facteur : votre état de santé, du point de vue des blessures.
En effet, les différents drops affectent différentes parties du corps et, si vous êtes (avez été) blessé(e), vous voudrez que les régions indemnes absorbent l’impact. Un talon plus bas sollicitera davantage vos chevilles et votre tendon d’Achille, tandis qu’un talon plus haut sollicitera davantage vos genoux et vos hanches.
Lors de l’achat d’une nouvelle chaussure et du choix du trop entre le talon et les orteils, voici les éléments auxquels vous devez prêter attention :
1. Confort
Un nouveau drop peut sembler étrange au début et il faut s’y habituer. Cela se produit généralement lorsqu’on opte pour une dénivellation du talon plus faible ou nulle (drop zéro). Si vous n’avez jamais essayé, vous pouvez même avoir l’impression d’une dénivellation négative. La chaussure doit être confortable sur le long terme.
2. Attaque talon vs attaque avant-pied
Prenez-la en compte lorsque vous choisissez une paire de running – les chaussures avec un drop plus élevé permettent une attaque du talon plus confortable, tandis qu’un drop plus faible a tendance à pousser le pied vers l’avant pendant la course et permet une meilleure attaque de l’avant-pied et du milieu du pied. Ce n’est pas la règle, surtout si l’on tient compte de la hauteur du talon et de votre technique de course actuelle.
3. Santé/blessures
Les parties de vos jambes qui absorbent l’impact et sont sollicitées dépendent, entre autres, de la hauteur du talon. Vous voulez une hauteur de talon qui réduira la charge dans la région blessée. Découvrez ci-dessous les effets d’une certaine hauteur de talon sur vos genoux, vos chevilles, vos tendons d’Achille et vos hanches.
4. Terrain
Ce que nous ressentons lorsque nos pieds touchent le sol est l’information nécessaire à notre corps pour s’adapter. Grâce à ces informations, surtout en trail running, nous optimisons notre foulée et nous nous adaptons aux changements de terrain en absorbant l’impact le plus doucement possible. De cette manière, notre conscience proprioceptive augmente. Pour que cela se produise plus facilement, il est recommandé de choisir des chaussures avec un faible drop pour le trail running.
5. Changement de drop
Si le changement est important (4 mm et plus), tenez compte de la période d’adaptation. C’est une nécessité lorsque vous optez pour une chaussure à faible dénivellation ou à drop zéro.
Il y a deux courants : le premier, qui dit que si la hauteur du drop fonctionne bien et que vous n’avez aucun problème, restez-en là. Pas besoin de réparer ce qui fonctionne déjà. Le deuxième courant dit qu’il faut alterner entre différentes hauteurs de talon pour renforcer les muscles des pieds et des jambes et améliorer la forme de la course.
6. Distance
Avec la fatigue, nous modifions notre attaque du pied (pour en savoir plus, nous vous suggérons de consulter les études de Giandolini et al. 2016 et Jewell et al. 2017). En trail running, ce changement est également perceptible dans les montées – les jambes se fatiguent, les tendons Achilles se fatiguent, nous arrêtons de pousser vers le haut sur notre avant-pied. Gardez cela à l’esprit si vous choisissez un nouveau drop pour une course de longue distance.
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LES EFFETS GÉNÉRAUX DU DROP FAIBLE ET ÉLEVÉ
La chute du talon influence les schémas cinématiques et cinétiques de la course (comme expliqué dans cette étude).
– Plus le drop est faible, plus le potentiel d’amélioration de la cadence est important.
– Les chaussures à faible drop et à drop nul favorisent la frappe du médio-pied et de l’avant-pied.
– Un drop plus faible du talon peut aider à soulager le BIT, les douleurs du genou (antérieur) et le syndrome de surmenage des fessiers.
– Les chaussures à faible drop permettent une plus grande flexion de la cheville lors de l’atterrissage. La cheville absorbe l’impact et fonctionne comme un ressort. Ces chaussures peuvent exercer une plus grande pression sur le pied, la cheville et la jambe inférieure.
– La foulée excessive de l’arrière-pied peut être influencée par un faible drop.
– Le changement de pied est plus lent dans les chaussures à haut drop.
– Un drop plus élevé permet de frapper le pied arrière car le talon surélevé aide à absorber les impacts élevés lorsque le talon touche le sol.
– Un talon plus haut peut être utile en cas de fasciite plantaire, de tendinopathie d’Achille (raideur du talon) et de blessures au mollet.
– Un talon haut a un moment de flexion du genou plus élevé. Cela signifie qu’il a le potentiel de charger davantage les hanches et les genoux, comme dans le cas de la frappe du talon.
– Un drop plus élevé permet d’éviter les foulées excessives de l’avant-pied.
COMPARATIF PRÉCIS DROP FAIBLE VS ÉLEVÉ
POPULARITÉ DES DIFFÉRENTS DROP
DROP ET TERRAIN
LES DIFFÉRENTS DROP EN PART DE MARCHÉ
EN RÉSUMÉ
Si vous n’avez pas de douleur et que vous courez bien, il peut être utile de garder une trace du type de drop avec lequel vous avez couru dans le passé, et d’en tenir compte lors de l’achat de nouvelles chaussures. Vous ne devez pas vous décourager ni craindre de changer le dénivelé de vos chaussures (ou d’utiliser plusieurs chaussures dont le dénivelé varie dans un système de rotation), mais assurez-vous que les muscles de votre corps peuvent le tolérer et qu’ils disposent du temps nécessaire pour s’adapter et atteindre cette capacité si nécessaire. En ce qui concerne le drop idéal ou parfait – il n’existe pas au niveau de la population et il est préférable de le considérer au niveau de l’individu et du contexte.
CONCLUSION
En course à pied, connaître son corps peut faire une énorme différence. Cela peut vous aider à améliorer vos performances, à être plus efficace dans votre entraînement et, peut-être le plus important, à augmenter vos chances de ne pas vous blesser. La façon dont vous courez et dont votre corps réagit est souvent très individuelle, c’est pourquoi les podologues sont là pour vous aider à comprendre votre corps, à jouer sur ses forces et à tirer parti de ses faiblesses.
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