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Qu’est-ce que la sophrologie ?
- / SANTÉ
1 mars 2022
QU'EST-CE QUE LA SOPHROLOGIE ?
La sophrologie est une méthode de relaxation que l’on appelle parfois hypnose, psychothérapie ou thérapie complémentaire.
La sophrologie a été créée dans les années 1960 par Alfonso Caycedo, un neuropsychiatre colombien qui a étudié la conscience humaine. La technique est basée sur un mélange de philosophies orientales et occidentales enracinées dans le yoga, la méditation bouddhiste et le zen japonais.
La sophrologie utilise des techniques telles que :
- L’hypnose
- La visualisation
- La méditation
- Mouvements doux
- Conscience du corps
La sophrologie encourage le développement personnel et vous apprend à ralentir, à vous détendre et à vous relaxer. Elle peut vous aider à gérer le stress et les défis de la vie quotidienne, ainsi que vos projets professionnels, créatifs et sportifs.
UTILISATIONS ET BIENFAITS
De nombreuses preuves anecdotiques confirment les bienfaits de la sophrologie. Les pratiquants disent se sentir plus paisibles, plus confiants et plus heureux.
Les pratiques de sophrologie sont également utilisées pour :
- Gérer la douleur
- Combattre les pensées excessives, en particulier les pensées inquiétantes ou troublantes réceptives
DES BIENFAITS BASÉS SUR LA RECHERCHE
Il existe des preuves scientifiques des bienfaits de la sophrologie. Voici un aperçu de ce que disent certaines des recherches récentes.
Faire face à la douleur et à l'anxiété
Les techniques de sophrologie peuvent être utiles pendant les procédures médicales qui provoquent du stress et de l’inconfort.
Dans une petite étude de 2018 avec 60 participants, des personnes atteintes de cancer ont utilisé des techniques de sophrologie et d’hypnose pendant des procédures de radiologie interventionnelle.
Le groupe qui s’est engagé dans des thérapies relaxantes a montré une réduction significative des niveaux d’anxiété et de douleur. Ceci en comparaison avec leurs niveaux avant la procédure et avec le groupe de contrôle qui n’a reçu aucun traitement.
Les participants ont été guidés pour se concentrer sur leur respiration et sur des souvenirs positifs afin de générer un état mental détendu d’hypnose.
Bien-être pendant la grossesse
Les pratiques de sophrologie peuvent être bénéfiques pour les femmes enceintes et leurs nouveau-nés.
Une étude de 2019 a conclu qu’un type d’entraînement à l’accouchement par la sophrologie qui comprenait des techniques respiratoires, Kegel et Lamaze avait un effet positif sur :
- La santé maternelle
- La fonction du plancher pelvien
- La qualité de vie
Les femmes avaient un meilleur taux d’accouchement vaginal et des niveaux plus faibles d’incontinence urinaire et d’hémorragies post-partum.
Les nouveau-nés des mères ayant suivi la thérapie de sophrologie avaient des scores d’Apgar et un poids corporel plus élevés que ceux du groupe témoin.
Bien que ces résultats soient prometteurs, d’autres recherches sur les effets de la sophrologie en elle-même sont nécessaires.
COMMENT PRATIQUER
Vous pouvez pratiquer la sophrologie seul ou avec un sophrologue qualifié. Un sophrologue vous guidera à travers quelques exercices et techniques simples qui constituent les 12 niveaux de la sophrologie.
Une séance typique comprend des techniques de respiration, de relaxation musculaire et de visualisation. Vous pouvez également utiliser des mouvements doux.
En général, ces exercices consistent à :
- La prise de conscience des différentes parties de votre corps
- Contracter vos muscles et les relâcher
- Prendre conscience des sensations ou des sentiments que vous éprouvez.
Un sophrologue peut personnaliser votre enseignement pour améliorer un domaine spécifique de votre vie. Cela peut inclure :
- Améliorer la concentration lors de tâches créatives
- Maintenir une attitude détendue dans vos relations
- Poursuivre votre éducation
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EXEMPLES DE TECHNIQUES DE SOPHROLOGIE
Vous pouvez essayer certains de ces exercices par vous-même.
S'endormir paisiblement
Vous pouvez utiliser la sophrologie pour mieux dormir. En étant allongé dans votre lit et en vous préparant à vous endormir, prenez conscience de :
- De la position de votre corps
- Des points de rencontre entre votre corps et le matelas
- Des endroits de votre peau qui touchent vos vêtements ou vos draps
- De chaque sensation qui se manifeste dans votre corps
Libérer les tensions
- Balayez votre corps du regard et remarquez les endroits où vous maintenez des tensions.
- Concentrez-vous sur le relâchement de toute tension.
- Ensuite, tendez tout votre corps en contractant tous vos muscles.
- Sur une expiration, relâchez la tension.
- Visualisez toute la tension qui sort de votre corps sous la forme d’une couleur sombre, d’une bulle ou d’un nuage.
Contrôlez votre respiration
- Placez vos mains sur votre ventre et suivez chaque respiration dans son mouvement à travers votre corps.
- Suivez chaque souffle lorsqu’il entre et sort par vos narines. Sentez votre ventre se soulever et se gonfler contre votre main lorsque vous inspirez et se déplacer vers votre colonne vertébrale lorsque vous expirez.
- Respectez l’égalité des comptes en faisant en sorte que chaque inspiration soit de la même longueur que l’expiration.
- Commencez lentement à ajouter un compte à l’expiration jusqu’à ce qu’elle soit au maximum deux fois plus longue que l’inspiration.
Ressentir la paix, l'amour et la joie
- Rappelez-vous un moment où vous avez ressenti une joie totale.
- Cultivez ce sentiment de paix et de bonheur. Laissez-le envahir tout votre être.
- Chaque fois que votre esprit s’égare, ramenez-le à ce sentiment d’amour, de joie ou de plaisir.
Visualisez et ressentez les sens
- Visualisez-vous dans votre endroit préféré. À quoi cela ressemble-t-il ici ?
- Utilisez tous vos sens pour vous représenter cet endroit. Quelle est la sensation de l’air sur votre peau ? Quels parfums pouvez-vous sentir ? Imaginez tout ce que vous êtes en train de vivre. Faites venir à l’esprit chaque odeur, goût ou son, un par un.
- Lorsque vous inspirez, imaginez que vous respirez des vagues de sérénité. À l’expiration, laissez ces sentiments se répandre dans tout votre corps.
Faites de petites pauses
- Restez à l’écoute de votre corps, de votre respiration et de votre esprit tout au long de la journée.
- Une fois par heure, prenez environ une minute pour vous concentrer sur la respiration profonde et sur le balayage de votre corps à la recherche de toute tension.
- Prenez le pouls de vos pensées et revenez doucement au moment présent.
- Chaque fois que votre esprit s’égare, ramenez-le à un point de concentration sur le moment présent. Il peut s’agir de suivre votre respiration, d’écouter les sons qui vous entourent ou de remarquer les sensations de votre corps.
- Cette prise de conscience est utile dans la vie quotidienne, car elle vous permet de vous concentrer sur ces sentiments physiques et tangibles de paix et de sérénité et de les cultiver tout au long de votre journée.
CONSEILS
Pratiquez avec d'autres et seul(e)
Si vous pouvez apprendre et pratiquer la sophrologie seul, un sophrologue peut vous aider à aller plus loin.
Et même si vous rencontrez un professeur, vous devrez faire le travail par vous-même si vous voulez voir les bénéfices de la sophrologie.
Pratiquez régulièrement
Pour voir des résultats, pratiquez quotidiennement. Pensez à mettre en place une alarme pour vous rappeler de vous contrôler et de prendre du temps pour votre pratique.
Concentrez-vous sur vos intentions
La sophrologie peut vous aider pour de nombreuses choses dans votre vie, mais vous pouvez trouver utile de cibler vos intentions. Choisissez un maximum de trois choses que vous aimeriez travailler ou améliorer, et définissez des intentions en conséquence.
Créez un espace confortable
Pendant les séances plus longues, choisissez un endroit calme et sans distractions. Pour assurer le confort de votre corps, utilisez des oreillers et des couvertures pour vous mettre à l’aise.
PRIX D’UNE SÉANCE
Le prix d’une séance de sophrologie peut varier d’un praticien à l’autre mais il faudra compter entre 50 et 80€. Les prix peuvent être divisés 3 ou 4 si vous participez à des séances de groupes.
En règle générale il est conseillé de partir sur des cycles de 5 à 10 séances.
En France, la sophrologie n’est pas remboursée par la Sécurité Sociale mais de plus en plus de mutuelles proposent la prise en charge d’une partie des coûts des séances. Renseignez-vous avant de démarrer.
CONCLUSION
Vous pouvez faire de la sophrologie en seulement 15 minutes par jour. Si cette pratique correspond à votre quête de calme intérieur, intégrez la sophrologie dans votre routine. Essayez la technique pendant au moins quelques semaines. Vous aurez ainsi le temps de constater les effets de la pratique sur votre bien-être.
Il est préférable de se plonger profondément dans une pratique plutôt que de rebondir entre différentes techniques.
Le dévouement et la persévérance sont des aspects importants de toute pratique de croissance personnelle. N’oubliez pas que tout n’est pas forcément rose ; quelques épines peuvent vous piquer sur votre chemin, mais cela fait partie du processus.
Appréciez le processus de réflexion intérieure et la possibilité de prendre du recul par rapport à la stimulation constante de la vie moderne.
Si vous sentez que vous avez besoin d’aide au-delà de ce que cette pratique vous propose, adressez-vous à un professionnel de la santé mentale.
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