3 novembre 2021

QUELLE EST LA VITESSE DE MARCHE MOYENNE D’UN ADULTE ?

Alors une fois n’est pas coutume aujourd’hui on ne va pas vous parler de course à pied, semi-marathon et d’endurance fondamentale mais bien de marche. Ça reste du cardio et faire plusieurs sorties marche par semaine peut notamment vous aider à brûler des calories et à perdre du poids. Pour ceux qui ont des petits soucis d’articulations ou musculaire, la marche à allure soutenue peut-être une parfaite alternative au footing. A compléter avec un peu de musculation.

La vitesse de marche peut être utilisée comme un indicateur de l’état de santé général. Plusieurs variables contribuent aux différences individuelles, notamment l’âge, le sexe et la taille.

La vitesse de marche dépend également de votre niveau de forme physique, du type de terrain et de l’effort que vous fournissez. La forme physique peut également être déterminée par votre taux de métabolisme, votre pourcentage de graisse corporelle et votre tour de taille. La force musculaire, en particulier dans le bas du corps et les muscles fléchisseurs de la hanche, influe également sur la vitesse de marche.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les différents facteurs qui jouent un rôle dans la marche et le rythme. Vous apprendrez également :

  • Les avantages de la marche
  • Comment intégrer la marche dans votre routine quotidienne
  • Comment améliorer votre technique pour obtenir des résultats optimaux

VITESSE DE MARCHE MOYENNE EN FONCTION DE L’ÂGE

En général, la vitesse de marche diminue sensiblement avec l’âge. Selon des recherches menées en 2011, la vitesse de marche diminue légèrement chaque année avec l’âge, ce qui représente une différence de 1,2 minute par kilomètre (0,62 mile) à 60 ans par rapport à 20 ans.

Voici un tableau qui montre les vitesses de marche moyennes en fonction de l’âge :

La marche est un merveilleux moyen d’aider à prévenir le déclin des fonctions physiques qui accompagne souvent le vieillissement et la sédentarité. De plus c’est gratuit, facile à faire et peut être pratiquée presque partout, ce qui en fait une forme d’exercice idéale pour tous les âges.

Les personnes âgées sont moins susceptibles de faire les quantités recommandées d’exercice physique hebdomadaire, ce qui peut contribuer au déclin physique. Si vous restez en forme lorsque vous êtes jeune, il vous sera plus facile de conserver votre forme physique en vieillissant.

VITESSE DE MARCHE MOYENNE PAR SEXE

En moyenne, les hommes marchent plus vite que les femmes, les vitesses entre les sexes étant les plus similaires lorsqu’ils ont une vingtaine d’années. La vitesse de marche des hommes et des femmes reste relativement constante jusqu’à la soixantaine, moment où elle commence à diminuer considérablement.

Cette différence pourrait s’expliquer par le fait que de nombreuses personnes âgées ne pratiquent pas la quantité d’activité physique hebdomadaire recommandée. En général, les femmes sont moins susceptibles que les hommes de pratiquer la quantité d’activité physique hebdomadaire recommandée.

Ce tableau montre la différence de vitesse de marche en fonction du sexe et de l’âge :

QU’EST-CE QU’UN RYTHME DE MARCHE SOUTENU ?

Marcher à un rythme soutenu signifie que vous allez marcher plus vite que vous ne le feriez normalement. Votre vitesse est déterminée, en partie, par votre niveau de forme physique. De nombreux spécialistes de la condition physique considèrent qu’un rythme de marche rapide correspond à 100 pas par minute ou à 3 à 4 km par heure.

Un rythme soutenu est relatif puisqu’il fait référence à votre niveau d’effort, qui dépend de votre condition physique. Pour qu’il soit considéré comme un rythme rapide, vous devez augmenter votre rythme cardiaque et respiratoire. Vous pouvez vous sentir légèrement essoufflé ou en sueur lorsque vous marchez à vive allure.

Vous pouvez utiliser une application ou un podomètre pour mesurer votre vitesse. Vous pouvez également mesurer votre fréquence cardiaque à l’aide d’un moniteur de pouls, d’un bracelet de fitness ou d’une calculatrice.

La marche rapide est considérée comme un exercice d’intensité modérée et constitue un excellent moyen d’augmenter votre activité physique. Ce type d’exercice accélère votre rythme cardiaque, vous fait respirer plus fort et plus vite, et favorise une bonne circulation sanguine.

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent de faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse chaque semaine.

Plus vous marchez vite, mieux c’est. Vous pouvez accélérer votre rythme de marche en travaillant votre technique. Cela inclut l’amélioration de votre posture, de votre foulée et du mouvement de vos bras. Portez des chaussures de sport confortables et des vêtements qui permettent un mouvement optimal.

VITESSE DE MARCHE ET SANTÉ

La marche à un rythme soutenu contribue à améliorer votre condition physique générale et présente de nombreux avantages pour la santé. Une activité d’intensité modérée augmente votre respiration et votre rythme cardiaque et améliore votre équilibre et votre coordination. La marche rapide maintient votre cœur, vos poumons et votre système circulatoire en bonne santé.

Elle contribue également à réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète. L’exercice physique, comme la marche, peut contribuer à améliorer la mémoire, à ralentir le déclin mental et à réduire le risque de démence, surtout si vous augmentez votre rythme.

Augmenter votre niveau d’activité physique en marchant peut vous aider à maintenir un poids sain, à réduire votre tension artérielle et à améliorer votre humeur. Vous serez peut-être moins susceptible de subir une attaque ou de développer un diabète de type 2. De plus, vous renforcerez vos os et vos muscles. Ces avantages sont d’autant plus grands que vous marchez plus loin et plus souvent.

Les bienfaits de la marche sont plus importants si vous faites des efforts en marchant à un rythme plus rapide ou en montant une côte. Selon une recherche de 2018, marcher à un rythme rapide peut contribuer à augmenter votre espérance de vie.

La marche rapide diminue plus efficacement le risque de toutes les causes de mortalité, y compris les maladies cardiovasculaires, par rapport à la marche lente. Les effets protecteurs de la marche rapide étaient plus importants chez les adultes plus âgés.

Une recherche supplémentaire de 2018 a révélé que les patients cardiaques ayant une vitesse de marche plus rapide avaient un risque d’hospitalisation plus faible et des séjours hospitaliers plus courts par rapport à ceux qui marchaient à un rythme plus lent. Une vitesse de marche plus rapide indique une plus grande mobilité, ce qui aide à prévenir le handicap, la maladie et la perte d’autonomie, selon un médecin de l’étude, qui a été menée sur trois ans.

QUELLE DISTANCE MARCHEREZ-VOUS AU COURS DE VOTRE VIE ?

Si l’on additionne le nombre total de pas effectués au cours d’une vie, on voit à quel point ces pas s’additionnent. En moyenne, une personne aura parcouru environ 120 000 km (75 000 miles) à l’âge de 80 ans, ce qui équivaut à faire trois fois le tour de la Terre à l’équateur.

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Pensez-y chaque fois que vous avez l’occasion de faire quelques pas supplémentaires, qu’il s’agisse de faire un petit tour dans le quartier, de prendre les escaliers ou de faire une petite course. Petit à petit, ces pas s’additionnent et font la différence.

COMMENT DÉMARRER ?

Bien que la marche soit exactement ce que recommandent les médecins, il est important de consulter votre avant de commencer un programme de marche.

Ceci est particulièrement important si vous prenez des médicaments ou si vous avez des problèmes de santé. Si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’un problème de santé, vous devez consulter votre médecin avant d’entreprendre un programme de marche. Parlez à votre médecin si vous ressentez une douleur dans le haut du corps.

Écoutez toujours votre corps et faites de l’exercice en toute sécurité pour éviter les blessures. Si possible, trouvez un compagnon de marche qui pourra vous aider à rester motivé.

Pensez à vous fixer des objectifs réalisables et à vous récompenser lorsque vous les atteignez. Vous pouvez également chercher à savoir s’il existe des groupes de marche dans votre communauté. Quelle que soit la façon dont vous décidez de vous y prendre, engagez-vous dès aujourd’hui à marcher vers une meilleure santé.

CONCLUSION

Une vitesse de marche de 4 à 6 km par heure est typique pour la plupart des gens. Toutefois, cette vitesse peut varier en fonction de nombreux facteurs, notamment votre niveau de forme physique, votre état de santé général et votre âge.

Bien que de nombreuses variables puissent jouer un rôle dans votre vitesse de marche, le fait d’intégrer la marche dans votre programme de remise en forme entraînera certainement des changements positifs pour votre condition cardiovasculaire

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