7 mars 2022

QUEL EST VOTRE TAUX DE MASSE GRASSE IDÉAL

Aucun chiffre ne donne une image complète de votre santé. La façon dont vous traitez votre corps et votre esprit est souvent un meilleur indicateur de votre santé et de votre bien-être général.

Cependant, nous vivons à une époque où les médecins et autres experts doivent utiliser des graphiques, des données et d’autres mesures pour créer une définition standard de la santé. C’est pourquoi votre médecin ou votre prestataire de soins de santé notera souvent votre indice de masse corporelle, ou IMC, lors des examens de routine.

Bien que l’IMC et d’autres mesures telles que le pourcentage de graisse corporelle soient utiles, il est également important de se rappeler que le fait de pratiquer une activité physique et d’opter pour une alimentation saine contribue également à la santé globale.

Dans cette optique, considérez l’IMC et le taux de graisse corporelle comme un moyen parmi d’autres d’évaluer et de surveiller votre poids et votre composition corporelle globale.

COMMENT CALCULER LE TAUX DE GRAISSE CORPORELLE

Lorsqu’il s’agit de mesurer le pourcentage de graisse corporelle, certaines des méthodes utilisées sont assez coûteuses et pas très précises. Il s’agit notamment de :

  • L’absorptiométrie à rayons X à double énergie (DXA)
  • La pesée hydrostatique
  • La pléthysmographie à déplacement d’air (Bod Pod)
  • Les scanners corporels 3D

Pince de harpenden pour pli cutané

La plupart d’entre nous n’ont pas accès aux méthodes énumérées ci-dessus. C’est pourquoi l’utilisation de calibreurs de plis cutanés pour évaluer la composition corporelle est si populaire.

Avec cette méthode, vous pouvez mesurer votre propre taux de graisse corporelle ou demander à un entraîneur certifié ou à un autre professionnel qualifié de prendre les mesures et de calculer votre pourcentage de graisse corporelle.

De ces deux options, le fait de confier le processus à un professionnel qualifié permet d’obtenir un résultat plus précis.

Si vous prévoyez d’utiliser la méthode des plis cutanés plus d’une fois pour mesurer vos progrès (et vous devriez le faire), essayez de demander à la même personne de prendre les mesures à chaque fois. Cela peut augmenter la validité et la fiabilité des résultats.

Autres méthodes

Si vous n’avez pas la possibilité de faire appel à un entraîneur ou de mesurer vous-même votre taux de graisse corporelle, il existe quelques moyens de suivre votre taux de graisse corporelle à domicile.

Les mesures de la circonférence corporelle et les pèse-personnes qui utilisent l’impédance bioélectrique sont deux méthodes que vous pouvez réaliser vous-même.

Bien qu’elles ne soient pas aussi précises que les mesures des plis cutanés effectuées par un professionnel qualifié, ces méthodes ont un certain mérite et peuvent être un outil utile pour suivre vos progrès.

POURCENTAGE IDÉAL DE GRAISSE CORPORELLE POUR LES FEMMES

Le calcul de l’IMC étant basé uniquement sur la taille et le poids, le fait d’être une femme ou un homme n’a aucune incidence sur le calcul de ce chiffre. Cela dit, il existe des différences entre les hommes et les femmes en ce qui concerne les fourchettes de pourcentage de graisse corporelle.

Les pourcentages de graisse corporelle pour les femmes relèvent de plusieurs catégories différentes. Certains tableaux divisent les pourcentages par catégories, comme les athlètes et les plages acceptables, tandis que d’autres divisent les plages par âge.

L’American Council on Exercise (ACE) propose un tableau de taux de graisse corporelle qui s’apparente davantage au tableau de l’IMC pour adultes, car il ne tient pas compte de l’âge et divise le taux en catégories :

En ce qui concerne les pourcentages de graisse corporelle idéaux en fonction de l’âge, le Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital donne les directives suivantes pour un pourcentage de graisse corporelle sain pour les femmes :

POURCENTAGE IDÉAL DE GRAISSE CORPORELLE POUR LES HOMMES

En général, les hommes ont un rapport graisse corporelle/tissu maigre plus faible que les femmes, ce qui explique les différences dans les fourchettes. La reproduction joue un rôle dans les pourcentages de graisse corporelle plus élevés chez les femmes.

En gardant cela à l’esprit, le tableau ACE donne les fourchettes suivantes pour les hommes :

En ce qui concerne les pourcentages de graisse corporelle idéaux en fonction de l’âge, le Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital donne les directives suivantes pour un pourcentage de graisse corporelle sain pour les hommes :

CALCULATEUR BMI

L’IMC est une valeur numérique de votre poids par rapport à votre taille, selon l’American Heart Association. Plus précisément, il s’agit de votre poids en kilogrammes divisé par le carré de votre taille en mètres.

De nombreux médecins utilisent les résultats pour classer votre poids corporel dans l’une des deux catégories suivantes :

  • Insuffisance pondérale

Il existe plusieurs calculateurs d’IMC en ligne. Certaines font plus que simplement calculer votre IMC, ce qui a ses avantages, mais le plus important est de s’assurer que vous utilisez une calculatrice provenant d’une source fiable.

Par exemple, cette calculatrice d’IMC des CDC convient aux adultes de 20 ans et plus.

Si vous avez moins de 20 ans, le CDC propose également une calculatrice de percentiles d’IMC qui convient aux personnes âgées de 2 à 19 ans.

PROBLÈMES LIÉS AUX CALCULS

Si vous considérez les mesures de l’IMC et de la graisse corporelle comme un outil parmi d’autres pour vous aider à suivre vos progrès, vous serez moins enclin à faire une fixation sur les résultats.

En d’autres termes, plutôt que d’être motivé par la réduction d’un chiffre particulier, vous pouvez être motivé à améliorer votre santé en alimentant votre corps avec des aliments nourrissants et en prenant des mesures pour inclure une certaine forme d’exercice dans votre routine quotidienne.

En adoptant cet état d’esprit, il est plus facile de comprendre et d’accepter les problèmes et les limites liés à l’IMC et au taux de graisse corporelle.

Limites de l'IMC

Lorsqu’il s’agit de l’IMC, le fait qu’il ne fasse pas la distinction entre la masse musculaire maigre et la masse grasse entraîne souvent une confusion et une frustration lorsqu’il s’agit de personnes en très bonne forme physique, mais qui ont un poids corporel plus élevé.

Par exemple, un athlète musclé peut avoir un IMC plus élevé en raison de sa masse maigre supplémentaire et, par conséquent, être classé dans la catégorie des personnes en surpoids ou obèses.

En revanche, une personne ayant un poids inférieur et un rapport masse grasse/masse maigre beaucoup plus élevé pourrait se situer dans la fourchette normale ou saine.

De plus, l’IMC ne tient pas compte du sexe, de l’âge ou de l’origine ethnique, de sorte qu’il peut ne pas être un test aussi valable pour toutes les populations.

Limites du pourcentage de graisse corporelle

Les pourcentages de graisse corporelle, quant à eux, présentent également des problèmes et des limites. Si vous utilisez la méthode des plis cutanés, mais que ce n’est pas le même professionnel qualifié qui effectue les mesures à chaque fois, vous pouvez obtenir des résultats différents.

Dans le même ordre d’idées, même si c’est la même personne qui effectue les mesures à chaque fois, si elle se trompe d’un pouce ou deux dans l’endroit où elle saisit la peau, les résultats peuvent ne pas être fiables.

QUAND S'ADRESSER À UN PROFESSIONNEL

Le suivi de votre taux de graisse corporelle est un moyen de mesurer vos progrès lorsque vous essayez de perdre du poids ou de gagner de la masse musculaire maigre. Mais ce n’est pas le seul indicateur de votre santé globale. C’est en mangeant sainement et en étant actif que vous devez concentrer votre énergie.

Si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant votre IMC ou votre taux de graisse corporelle, parlez-en à votre médecin, à un coach sportif certifié ou à un diététicien. Ils peuvent vous aider à comprendre vos résultats individuels et à concevoir avec vous un programme adapté à vos besoins.

Comment en trouver un

Il existe plusieurs façons de trouver un entraîneur personnel certifié ou un diététicien dans votre région. Tout d’abord, appelez les salles de sport locales et renseignez-vous sur les qualifications de leurs entraîneurs. Recherchez des entraîneurs ayant des certifications.

En prime, ils sont titulaires d’un brevet d’état d’éducateur sportif, en kinésiologie ou en médecine sportive. Vous pouvez également trouver des formateurs en consultant les sites Web des organismes de certification.

Par exemple, l’ACE a une section sur son site Web qui vous permet de rechercher des formateurs dans votre région.

Si vous souhaitez travailler avec un diététicien ou un nutritionniste, renseignez-vous en amont sur sa formation, ses diplômes et éventuellement les résultats obtenus (pourquoi pas auprès de personnes de votre entourage).  

CONCLUSION

L’IMC et la mesure de la graisse corporelle sont deux méthodes que vous pouvez utiliser pour évaluer votre poids et votre composition corporelle. Bien qu’elles puissent fournir des données de base utiles, elles ne devraient pas être le principal objectif lorsqu’il s’agit d’améliorer votre bien-être.

Manger des aliments nourrissants, s’hydrater, faire de l’exercice et prendre soin de son bien-être mental et spirituel sont autant d’éléments qui jouent un rôle essentiel dans votre cheminement vers une meilleure santé.

RELANCE C’EST UN BLOG SUR LA COURSE À PIED MAIS C’EST AUSSI ET SURTOUT LA NOUVELLE MARQUE DE CHAUSSURES DE RUNNING MADE IN FRANCE !

VOUS AVEZ AIMÉ CET ARTICLE ?

INSCRIVEZ VOUS À NOTRE NEWSLETTER HEBDO !

PARTAGEZ L'ARTICLE

Subscribe
Notify of
1 COMMENTAIRE
Inline Feedbacks
VOIR LES AUTRES RÉPONSES

CONNEXION

CONNEXION