QUEL DOIT ÊTRE MON APPORT CALORIQUE QUOTIDIEN ?
L’apport calorique quotidien idéal varie en fonction de l’âge, du métabolisme et du niveau d’activité physique, entre autres.
En général, l’apport calorique quotidien recommandé est de 2 000 calories par jour pour les femmes et de 2 500 pour les hommes.
QUE SONT LES CALORIES ?
Les calories sont une mesure de la quantité d’énergie que contient un aliment ou une boisson. La quantité d’énergie dont vous avez besoin dépend de :
Votre âge – par exemple, les enfants et les adolescents en pleine croissance peuvent avoir besoin de plus d’énergie
Votre mode de vie – par exemple, votre niveau d’activité physique
Votre taille – votre taille et votre poids peuvent influer sur la rapidité avec laquelle vous utilisez l’énergie.
D’autres facteurs peuvent également affecter la quantité d’énergie que vous brûlez. Par exemple :
Certaines hormones (substances chimiques produites par l’organisme) – comme les hormones thyroïdiennes
Certains médicaments – comme les glucocorticoïdes, un type de stéroïde utilisé pour traiter les inflammations
Un malaise
CALORIES ET KILOCALORIES
Le terme calorie est couramment utilisé comme raccourci pour kilocalorie. Vous le trouverez écrit en kcal sur les paquets de nourriture. Les kilojoules (kJ) sont l’équivalent des kilocalories dans le système international d’unités, et vous verrez les kJ et les kcal sur les étiquettes nutritionnelles. 4,2 kJ équivalent à environ 1 kcal.
Manger équilibré, s'hydrater et faire du sport sont 3 piliers d'une vie saine
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MAINTENIR UN POIDS SAIN
Pour savoir si vous avez un poids santé, utilisez un calculateur d’IMC.
Pour maintenir un poids sain, vous devez équilibrer la quantité de calories que vous consommez en mangeant et en buvant avec la quantité de calories que vous brûlez en faisant de l’exercice physique.
PERDRE DU POIDS
Pour perdre du poids de manière saine, vous devez utiliser plus d’énergie que vous n’en consommez en adoptant une alimentation saine et équilibrée, moins calorique, tout en augmentant votre activité physique.
Un médecin généraliste, un diététicien ou un coach sportif peuvent également vous donner des conseils pour perdre du poids.
PRENDRE DU POIDS
Vous devez demander conseil à votre médecin généraliste si vous souffrez d’insuffisance pondérale (votre indice de masse corporelle est inférieur à 18,5).
Pour prendre du poids, vous devez manger plus de calories que votre corps n’en utilise chaque jour.