5 juin 2022

PARESSEUX ? COMMENT PARVENIR À VAINCRE VOTRE FLEMME

Besoin d’une journée de farniente ? Cela arrive aux meilleurs d’entre nous. En cette période d’activité intense, il n’est pas seulement bon, mais nécessaire, de prendre une journée de repos de temps en temps.

Mais si vous trouvez que vous prenez des jours de farniente plus souvent qu’à votre tour, et que vous avez du mal à faire les choses, cela pourrait être le signe que quelque chose se passe.

Un manque de passion pour votre travail, une liste de choses à faire trop longue et même un problème de santé sous-jacent ne sont que quelques-uns des facteurs qui peuvent nuire à votre désir d’accomplir vos tâches.

Nous couvrons ici toutes les bases et vous expliquons comment mettre fin à la paresse pour être plus productif.

COMMENT VAINCRE LA PARESSE

“Comment puis-je arrêter d’avoir la flemme ?” La réponse n’est peut-être pas aussi tranchée que vous le pensez. Si certaines personnes sont plus enclines à la paresse que d’autres, même les personnes très productives ont parfois du mal à faire avancer les choses.

Voici quelques conseils pour vous aider à vous débarrasser de la paresse et à maîtriser votre productivité.

1. Faites en sorte que vos objectifs soient atteignables

Se fixer des objectifs irréalistes et en faire trop peut conduire à l’épuisement. Bien qu’il ne s’agisse pas d’un véritable diagnostic clinique, les symptômes de l’épuisement professionnel (ou burnout) sont reconnus par les médecins. L’épuisement professionnel peut entraîner l’épuisement, la perte d’intérêt et de motivation, ainsi qu’un désir d’évasion.

Évitez la surcharge en vous fixant des objectifs plus modestes et réalisables qui vous mèneront là où vous voulez aller sans vous accabler en cours de route.

2. Ne vous attendez pas à être parfait

Le perfectionnisme est en hausse et il fait des ravages sur le plan psychologique.

Une étude menée en 2017 auprès d’étudiants de 1989 à 2016 a révélé une augmentation du perfectionnisme au fil des ans. Les chercheurs ont noté que “les jeunes [sont] maintenant confrontés à des environnements plus compétitifs, à des attentes plus irréalistes et à des parents plus anxieux et contrôlants que les générations précédentes.”

Cette montée du perfectionnisme amène les gens à être trop critiques envers eux-mêmes et les autres. Elle a également conduit à une augmentation de la dépression et de l’anxiété.

Une autre étude de moindre envergure, menée auprès d’étudiants, a conclu que le fait d’attendre la perfection était lié à l’adaptation évitante, qui consiste à éviter de faire face aux facteurs de stress.

3. Utilisez un monologue intérieur positif plutôt que négatif

Le monologue intérieur négatif peut faire échouer vos efforts dans tous les aspects de votre vie. Se dire que l’on est paresseux est une forme de monologue intérieur négatif.

Vous pouvez arrêter votre voix intérieure négative en pratiquant le dialogue intérieur positif (mantra). Au lieu de vous dire : “Je n’ai aucune chance d’y arriver”, dites : “Je vais tout faire pour y arriver”.

4. Créez un plan d'action

En planifiant la manière dont vous allez réaliser quelque chose, il est plus facile d’y arriver. Soyez réaliste quant au temps, aux efforts et aux autres facteurs nécessaires pour atteindre votre objectif et créez un plan d’action. Le fait d’avoir un plan vous donnera une direction et une confiance qui vous aideront même si vous rencontrez un obstacle en cours de route.

5. Utilisez vos points forts

Prenez le temps de réfléchir à vos points forts lorsque vous vous fixez des objectifs ou que vous vous préparez à entreprendre une tâche. Essayez de les appliquer à différents aspects d’une tâche pour vous aider à accomplir les choses. Des recherches ont montré que le fait de se concentrer sur ses points forts augmente la productivité, les sentiments positifs et l’engagement au travail.

6. Reconnaissez vos réalisations en cours de route

Se féliciter d’un travail bien fait peut vous aider à vous motiver pour continuer. Pensez à noter toutes vos réalisations dans tout ce que vous faites, que ce soit au travail ou à la maison. C’est un excellent moyen de renforcer votre confiance et votre positivité, et de vous donner envie de continuer.

7. Demandez de l'aide

Beaucoup de gens pensent que demander de l’aide est un signe de faiblesse. Mais ne pas demander de l’aide pourrait vous conduire à l’échec. Une étude de 2018 a révélé que les personnes qui ne demandent pas d’aide à leurs collègues étaient plus susceptibles d’être insatisfaites de leur travail et avaient des niveaux de performance professionnelle plus faibles. Ils étaient également perçus moins favorablement par leurs employeurs.

Demander de l’aide améliore vos chances de réussite et vous aide à vous connecter avec d’autres personnes qui peuvent vous encourager et vous motiver.

8. Évitez les distractions

Nous avons tous nos distractions préférées vers lesquelles nous nous tournons lorsque nous n’avons tout simplement pas envie d’accomplir une tâche – qu’il s’agisse de faire défiler les médias sociaux ou de jouer avec un animal de compagnie.

Trouvez des moyens de rendre vos distractions moins accessibles. Cela peut signifier trouver un endroit calme pour travailler, comme la bibliothèque ou une pièce vide, ou utiliser une application pour bloquer les sites que vous faites défiler sans réfléchir alors que vous devriez être à la tâche.

9. Rendez les tâches fastidieuses amusantes

Nous avons tendance à éviter les tâches que nous trouvons ennuyeuses ou fastidieuses. Des tâches comme le nettoyage des gouttières ou de la salle de bain ne seront jamais très amusantes, mais vous pouvez les rendre plus agréables. Essayez d’écouter de la musique ou un podcast, ou mettez votre podomètre pour voir combien de calories vous brûlez ou de pas vous faites en effectuant ces tâches.

10. Se récompenser

L’accomplissement d’un travail est une récompense en soi, mais certaines personnes sont motivées par des récompenses externes. Concentrez-vous sur ce que vous gagnerez à faire quelque chose, comme vous rapprocher d’une promotion, ou récompensez-vous pour un travail bien fait. Fêtez la fin d’un grand projet par une soirée ou invitez des amis à prendre un verre.

COMMENT VAINCRE LA PARESSE PAR UNE VIE SAINE

Lorsqu’il s’agit de savoir comment mettre fin à la paresse, le meilleur moyen est de procéder à quelques changements sains.

1. Mangez des aliments riches en protéines

Vous vous demandez “comment arrêter d’être paresseux ?”. Certains aliments augmentent votre énergie et maintiennent votre glycémie stable, de sorte que vous êtes moins susceptible de vous sentir léthargique et paresseux. C’est le cas des aliments riches en protéines, tels que :

  • Le yaourt grec 

2. Évitez les aliments sucrés et riches en graisses

Nutrition et productivité sont liées. Évitez les aliments qui vous privent d’énergie parce qu’ils sont lents à digérer ou provoquent des pics de glycémie. Il s’agit notamment :

  • Les aliments et les sodas riches en sucre

3. L'exercice physique

En plus de ses nombreux autres avantages, l’activité physique est un moyen infaillible de se débarrasser de la paresse. Quelques minutes d’exercice suffisent pour augmenter le niveau d’énergie, améliorer l’humeur et réduire l’anxiété, le stress et la dépression, autant de facteurs qui peuvent vous épuiser et vous démotiver. Essayez de faire une petite promenade à pied ou à vélo pour combattre ce sentiment de paresse.

4. Sommeil et repos

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour mieux dormir la nuit, que ce soit en évitant de passer du temps devant un écran juste avant de se coucher ou en limitant le temps de sieste pendant la journée.

Essayez d’obtenir les sept à neuf heures de sommeil recommandées chaque nuit pour vous sentir frais et dispos et prêt à affronter la journée à venir.

5. Gérez le stress

Le stress peut vous épuiser au point que vous vous sentez trop épuisé mentalement et physiquement pour faire quoi que ce soit. Trouver des stratégies pour gérer le stress peut vous aider à améliorer votre humeur et vous redonner l’énergie et la motivation nécessaires pour accomplir vos tâches. Le yin yoga, le tai-chi, la méditation, passer du temps avec ses proches, câliner un animal de compagnie et prendre un bon bain chaud ne sont que quelques idées.

6. Emportez de l'eau avec vous

Les avantages de boire de l’eau sont infinis et beaucoup peuvent aider à combattre la paresse. Rester hydraté peut stimuler les niveaux d’énergie et les fonctions cérébrales. Cela permet également de maximiser les performances physiques. Quelques gorgées d’eau peuvent également vous redonner du tonus si vous vous sentez léthargique.

7. Arrêtez de fumer

L’augmentation des niveaux d’énergie grâce à l’amélioration de la circulation et de l’oxygène n’est que l’un des avantages de l’arrêt du tabac. L’arrêt du tabac peut également renforcer votre système immunitaire, améliorer votre vie sexuelle et réduire votre risque de contracter plusieurs maladies cardiaque.

Arrêter de fumer peut être difficile, mais votre médecin peut vous aider à créer un plan d’action personnalisé.

COMMENT DISTINGUER LA PARESSE D'UN PROBLÈME DE SANTÉ

Parfois, il ne s’agit pas de paresse, mais du symptôme d’une maladie sous-jacente qui vous empêche de faire ce que vous devriez faire. Si vous constatez que vous avez perdu le goût de faire des choses que vous aimeriez normalement faire et que vous n’avez pas l’énergie ou la concentration nécessaires pour les faire, parlez-en à un médecin.

Conditions de santé mentale

De nombreux problèmes de santé mentale peuvent provoquer des symptômes que vous pouvez confondre avec la paresse, comme le manque de motivation, la fatigue chronique et le retrait social. Ces troubles comprennent :

  • La dépression
  • L’anxiété
  • Le trouble affectif saisonnier (TAS)
  • Le trouble bipolaire
  • Le syndrome de stress post-traumatique (SSPT)
  • Trouble de stress aigu

Conditions médicales

Les conditions médicales peuvent entraîner des changements dans vos niveaux d’énergie et vous empêcher de fonctionner comme vous le feriez normalement. En voici quelques exemples :

  • Anémie
  • Carence en vitamines
  • Maladie d’Addison
  • Syndrome de fatigue chronique
  • Maladie cardiaque

CONCLUSION

La paresse n’est pas toujours une mauvaise chose, et tout le monde mérite de temps en temps une journée tranquille. Trouver comment arrêter d’être paresseux peut être aussi simple que de changer la façon dont vous abordez certaines tâches et d’adopter un mode de vie plus sain.

Si vous avez du mal à trouver l’énergie et l’envie de faire les choses plus souvent, consultez un médecin pour déterminer si un problème médical sous-jacent peut en être la cause.

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