Une personne moyenne a une longueur de foulée d’environ 63,50 à 73,50 cm. Cela signifie qu’il faut plus de 1520 pas pour parcourir un kilomètre et que 10 000 pas représentent presque 6,6 km. Une personne sédentaire ne fait en moyenne que 1 000 à 3 000 pas par jour. Pour ces personnes, faire monter ce total présente de nombreux avantages pour la santé.

Le port d’un podomètre ou d’un fitness tracker est un moyen facile de suivre vos pas chaque jour. Commencez par porter le podomètre tous les jours pendant une semaine. Mettez-le en vous levant le matin et portez-le jusqu’au coucher. Notez vos pas quotidiens dans un journal ou un carnet. À la fin de la semaine, vous connaîtrez votre nombre moyen de pas quotidiens. Vous serez peut-être surpris du nombre de pas que vous faites chaque jour, ou du peu que vous faites.

Un objectif raisonnable est d’augmenter la moyenne des pas quotidiens chaque semaine de 500 par jour jusqu’à ce que vous puissiez facilement atteindre une moyenne de 10 000 pas par jour. Exemple : Si votre moyenne actuelle est de 3 000 pas par jour, votre objectif pour la première semaine est de 3 500 pas par jour. Votre objectif pour la deuxième semaine est de 4000 par jour. Continuez à augmenter chaque semaine et vous devriez atteindre une moyenne de 10 000 pas à la fin des 14 semaines.