27 mars 2022

MONTER ESCALIERS : TOUS LES BIENFAITS POUR SANTÉ

Par rapport à la course à pied et à la marche, monter des escaliers permet de brûler beaucoup plus de calories.

LA MONTÉE DES ESCALIERS AU SERVICE DE LA SANTÉ

Des études révèlent que 40 minutes d’activité physique d’intensité modérée par jour sont bénéfiques pour la santé. Elle aide à contrôler le poids corporel, favorise la santé cardiovasculaire et est bonne pour la santé psychologique. L’Organisation Mondiale de la Santé recommande également aux adultes d’accumuler au moins 150 minutes d’activités physiques (cardio) chaque semaine. De nos jours, de nombreuses personnes ne pratiquent pas d’activités physiques régulières parce qu’elles se trouvent “occupées” et tombent dans la sédentarité. Cependant, pour le bien de votre propre santé, vous devriez faire de votre mieux pour être plus actif physiquement. Monter les escaliers est l’un des moyens d’intégrer l’activité physique dans la vie quotidienne. Il s’agit d’un exercice pratique et facilement accessible pour la majorité des gens, notamment les personnes inactives. La montée d’escaliers est une forme de sport peu coûteuse et facilement accessible qui procure une série d’avantages pour la santé si nous la pratiquons tous les jours :

  • Il augmente la résistance du corps, ce qui réduit le risque de contracter des maladies et augmente l’efficacité au travail.

PRÉPARATION

  • La pointure des chaussures de sport doit être adaptée pour assurer l’amorti et la stabilité de la marche.
  • Beaucoup d’espace pour les orteils et un talon bien ajusté et confortable.
  • Un soutien solide et une sensation de confort à l’intérieur de la chaussure.
  • Un contrefort ferme et résistant à l’extérieur de la chaussure.
  • Semelle extérieure avec une bonne adhérence. Les chaussures doivent être souples.
  • Veillez à vous échauffer au début et à vous refroidir (retour au calme) vers la fin de votre séance d’entraînement.

QUELS ESCALIERS

  • Choisissez la hauteur de la plate-forme qui ne vous obligera pas à plier vos genoux à plus de 90 degrés.
  • L’escalier doit être sec, bien éclairé, bien ventilé et exempt d’obstacles.

GARDEZ UNE BONNE POSTURE

  • Lorsque vous marchez, détendez votre cou et gardez-le droit.
  • Gardez votre dos droit. Ne cambrez pas votre dos, ce qui pourrait provoquer des douleurs dorsales.
  • Gardez les épaules détendues.

Gardez une bonne technique de marche

  • Placez toujours le pied entier sur la marche.
  • Marchez doucement. Le martèlement peut solliciter indûment les chevilles et les genoux.
  • Gardez toujours un œil sur la marche.
  • N’utilisez pas de poids ou d’haltères. Ils augmentent considérablement le risque de blessure et n’apportent pratiquement aucun avantage.

VITESSE

  • Grimpez lentement.
  • Commencez par monter et descendre de petites foulées plutôt que de vous attaquer à un long escalier. Faites une pause si nécessaire.
  • Ne prenez pas d’escaliers profonds ou plusieurs escaliers peu profonds à la fois.

DEMANDEZ UN AVIS MÉDICAL AVANT DE COMMENCER SI :

  • Vous souffrez d’une maladie chronique, par exemple une maladie cardiaque ou respiratoire (asthme).
  • Vous ressentez une douleur ou une gêne au niveau de la poitrine pendant ou juste après l’exercice.
  • Vous avez tendance à perdre conscience en raison de vertiges.
  • Vous êtes d’âge moyen ou plus âgé, vous n’avez jamais été physiquement actif et vous envisagez un programme d’exercice relativement intense.

MOYENS D’INTÉGRER LA MONTÉE D’ESCALIERS DANS VOTRE VIE QUOTIDIENNE

  • Utilisez les escaliers au lieu des ascenseurs ou des escalators quand c’est possible.
  • Parcourir quelques volées d’escaliers lorsque vous vous rendez au travail ou que vous rentrez chez vous.
  • Faites la promotion de la montée d’escaliers sur le lieu de travail et dans les immeubles d’habitation.

CONCLUSION

Après ça vous n’aurez plus aucune excuse pour prendre l’ascenseur ou l’escalator. 😁

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