La fréquence cardiaque correspondant à chaque zone dépend de votre âge. Utilisez un tableau de fréquence cardiaque cible pour trouver les battements par minute qui vous correspondent dans les différentes zones de fréquence cardiaque.

Vous devrez prendre votre pouls ou surveiller votre fréquence cardiaque pendant la marche pour trouver la bonne vitesse. Voici différentes méthodes à utiliser :

• Prendre votre pouls est la bonne vieille méthode pour trouver votre fréquence cardiaque, mais elle peut être délicate à réaliser à moins de ralentir ou de vous arrêter (ce qui ralentit également votre fréquence cardiaque). Il existe des applications qui permettent de mesurer votre rythme cardiaque en utilisant le flash de l’appareil photo de votre téléphone portable.

• Les moniteurs de pouls sont des gadgets qui vous permettent de placer un ou deux doigts sur des capteurs pour lire votre pouls. Certains calculent automatiquement le pourcentage de votre fréquence cardiaque par rapport au maximum en fonction de votre âge. Mais vous devrez peut-être ralentir ou vous arrêter pour obtenir une bonne lecture, et les lectures ne sont pas toujours précises.

• Les trackers d’activité et les smartwatches dotés de capteurs de fréquence cardiaque à LED au poignet sont devenus plus courants. Ils ne sont pas toujours aussi précis qu’un cardiofréquencemètre à sangle de poitrine, mais ils peuvent répondre à vos besoins pour déterminer une zone d’exercice approximative.

• Les cardiofréquencemètres utilisent une ceinture thoracique pour vous donner une lecture continue de votre fréquence cardiaque. Ils sont transmis à un moniteur de poignet ou à une application mobile et disposent de diverses fonctions, notamment le pourcentage de la fréquence cardiaque maximale et des alarmes lorsque vous êtes dans ou hors de votre zone cible. Ces moniteurs sont généralement plus précis que les autres options.