11 juillet 2022

LES MEILLEURS EXERCICES DE CORDE À SAUTER POUR PERDRE DU POIDS RAPIDEMENT

Les tendances en matière de fitness vont et viennent, mais il existe un équipement de fitness sur lequel vous pouvez toujours compter : la corde à sauter.

Des cours de récréation aux salles de sport en passant par les entraînements de boxe, l’humble corde à sauter est un élément essentiel pour améliorer sa condition physique. La corde à sauter peut vous aider à améliorer la coordination, l’équilibre, le rythme, la vitesse, l’agilité et la puissance.

Le meilleur de tous ? Si vous essayez de brûler des graisses, la corde à sauter pourrait être un sérieux atout.

Si le cardio training vous ennuie, la corde à sauter peut vous permettre d’acquérir une nouvelle compétence tout en augmentant votre fréquence cardiaque.

Voici ce que vous devez savoir.

FAUT-IL SAUTER À LA CORDE POUR PERDRE DU POIDS ?

Tant que vous êtes à l’aise avec les exercices à fort impact, sauter à la corde peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Perdre de la graisse tout en conservant ses muscles nécessite deux éléments majeurs :

  • L’exercice physique – Il permet à votre corps de brûler les graisses, plutôt que les tissus maigres, comme carburant, et de brûler des calories supplémentaires en plus de celles que vous brûlez au repos.

C’est dans ce dernier cas, bien sûr, que la corde à sauter entre en jeu. Si vos articulations peuvent supporter l’impact d’une séance d’entraînement à fort impact, la corde à sauter peut vous faire brûler beaucoup de calories.

Mais si vous avez des antécédents de genoux, de chevilles ou de poignets douloureux, vous feriez mieux de choisir un exercice à faible impact, comme le yoga, la natation, l’aqua fitness ou le vélo d’appartement ou le vélo elliptique.

COMMENT SAUTER À LA CORDE AIDE À PERDRE DU POIDS

Faire travailler le Rocky Balboa qui sommeille en vous est peut-être la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre tour de taille. 😁

Voici pourquoi :

  • C’est efficace. Le saut à la corde fait travailler tout le corps. Vous balancez la corde avec vos bras, vous sautez avec vos jambes et vous vous stabilisez avec votre torse. C’est donc un excellent moyen de tonifier les muscles de la tête aux pieds et de brûler des calories. Une personne de 70 kilos brûle environ 180 calories en 20 minutes de saut à la corde.
  • C’est pratique. Dix euros et quelques mètres carrés d’espace au sol sont tout ce dont vous avez besoin pour commencer à sauter à la corde. Mettez votre corde dans votre sac de voyage et vous pouvez transformer n’importe quel parc, jardin ou chambre d’hôtel en votre propre studio de cardio. 
  • C’est évolutif. En supposant que vous soyez à l’aise pour sauter à plusieurs reprises de 10-20 cm dans les airs, le saut à la corde peut être aussi facile – ou aussi difficile – que vous le souhaitez. Allez-y plus lentement pour un échauffement facile, plus rapidement pour un exercice de haute intensité, et quelque part entre les deux pour un défi cardio de niveau moyen. Mélangez-les pour un exercice de haute intensité. 
  • C’est amusant. Vous ne pouvez pas l’ignorer. Le saut à la corde – comme la boxe, la danse et le karaté – est une aptitude que vous pouvez affiner et améliorer avec de la pratique, et vous vous amuserez en le faisant. Ensuite, il y a le facteur cool : Une fois que vous avez acquis les bases, vous pouvez ajouter des variations impressionnantes comme le travail de vitesse, les croisements, les genoux élevés, etc.

7 VARIATIONS DE CORDE À SAUTER À ESSAYER

Faites monter d’un cran votre saut à la corde avec cette progression.

1. Saut simple

Tenez-vous debout en tenant les poignées de la corde, le milieu de la corde étant posé sur le sol derrière vos talons. Balancez lentement la corde au-dessus de votre tête, et lorsque la corde s’approche de vos orteils, sautez par-dessus la corde avec vos deux pieds.

2. Double saut

Comme ci-dessus, mais ajoutez un petit saut à deux pieds lorsque la corde passe au-dessus de votre tête. (Vous ferez deux sauts par révolution de la corde – un au-dessus de la corde, et un autre lorsque la corde passe au-dessus de votre tête).

3. Saut genoux hauts

Joggez sur place en levant les genoux, en faisant tourner la corde une fois par pas.

4. Saut bas

Comme ci-dessus, mais éliminez l’action de genoux hauts, en sautant légèrement d’un pied à l’autre à chaque tour de corde.

5. Crossovers (Croisements)

À chaque saut, alternez entre croiser et décroiser les bras.

6. Slalom

Voyagez d’un côté à l’autre à chaque saut.

7. Double Unders

C’est similaire au saut simple, mais vous ferez tourner la corde deux fois à chaque saut (pour qu’elle passe sous vos pieds deux fois par saut).

ENTRAÎNEMENT À LA CORDE À SAUTER POUR DÉBUTANTS POUR PERDRE DU POIDS

Vous venez d’apprendre à sauter à la corde ? Voici un entraînement qui vous permettra de développer votre coordination et votre endurance au saut. Chaque fois que vous ratez un saut à la corde, remettez simplement les pendules à l’heure et continuez – ne recommencez pas.

Si une variation est trop difficile, remplacez-la par une autre que vous êtes capable de faire.

L'entraînement

Effectuez la séquence de mouvements suivante dans l’ordre, en prenant un repos minimal entre les exercices et un repos de 60 secondes entre les séries. Faites 2 à 5 séries.

  • Saut à la corde en double saut (60 secondes)
  • Squat Thrust (30 secondes)
  • Saut à la corde saut simple (60 secondes)
  • Sauter à la corde avec genoux hauts (60 secondes)
  • Squat au poids du corps (30 secondes)
  • Saut à la corde avec un saut bas, un croisement ou un double saut (60 secondes)
  • Remuer la marmite (30 secondes)

Comment faire un Squat Thrust

  • Adoptez une position athlétique : pieds écartés de la largeur des épaules, genoux légèrement pliés, dos droit, bras détendus le long du corps.
  • Pliez les genoux, pliez les articulations des hanches et placez vos mains sur le sol devant vous, à la largeur des épaules.
  • Revenez à la position des pompes : les mains sont placées directement sous les épaules, les pieds sont toujours écartés de la largeur des épaules et une ligne droite doit aller du sommet de votre tête à vos pieds.
  • En gardant le dos aussi plat que possible, inversez le mouvement et remettez vos pieds en position fléchie.
  • Restez debout et répétez l’exercice pendant 30 secondes.

Comment faire des Mountain Climbers

  • En partant d’une position de push-up, ramenez rapidement votre genou droit vers votre poitrine.
  • Sans lever excessivement les hanches, changez rapidement la position de vos pieds.
  • Alternez les côtés pendant 30 secondes.

Comment faire un squat au poids du corps ?

  • Les pieds parallèles et légèrement écartés de la largeur des hanches, pliez les genoux et abaissez les hanches, en vous asseyant jusqu’à ce que le haut de vos cuisses soit parallèle au sol, en gardant votre poids dans les talons de vos pieds et le bas de votre dos dans une arche naturelle tout au long du mouvement.
  • Inversez le mouvement en sortant de la position basse et en revenant à la position de départ.
  • Répétez l’exercice pendant 30 secondes.

Comment "remuer la marmite" (stir the pot) ?

  • Prenez la position de la planche, les avant-bras et les mains reposant sur une balle de stabilité, votre corps formant une ligne droite entre vos talons et le sommet de votre tête.
  • En gardant votre corps rigide et votre tête dans une position neutre par rapport au sol, faites un cercle avec vos coudes aussi large et lent que possible dans le sens des aiguilles d’une montre.
  • Après avoir effectué un cercle complet dans le sens des aiguilles d’une montre, effectuez le même mouvement dans le sens inverse.
  • Continuez à alterner le sens du cercle à chaque répétition pendant toute la période de travail de 30 secondes.

CONCLUSION

Ajouter la corde à sauter à votre routine quotidienne peut contribuer à l’obtention d’un déficit calorique, nécessaire à la perte de poids. La corde à sauter est un entraînement efficace qui permet de brûler beaucoup de calories en peu de temps.

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