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Les coureurs doivent-ils porter des semelles orthopédiques ?
- / RUNNING
4 novembre 2022
LES COUREURS DOIVENT-ILS PORTER DES SEMELLES ORTHOPÉDIQUES ?
Ce n’est un secret pour personne que les orthèses sont l’un des meilleurs moyens de traiter efficacement et en toute sécurité les douleurs au talon et la fasciite plantaire.
Les orthèses spéciales pour fasciite plantaire fonctionnent en réalignant, amortissant et soutenant le fascia plantaire endommagé, soulageant la douleur et permettant aux tissus enflammés et tendus de guérir.
Mais les avantages des semelles orthopédiques peuvent-ils s’étendre aux personnes actives, comme les coureurs, qui n’ont pas de fascia plantaire endommagé ?
LES SEMELLES ORTHOPÉDIQUES NE SONT PAS UNIQUEMENT DESTINÉES AUX COUREURS ATTEINTS DE FASCIITE PLANTAIRE !
La technique de course idéale n’existe pas en réalité. La plupart d’entre nous présentent une légère sous-pronation ou une sur-pronation, ce qui signifie que lorsque nos talons touchent le sol, le pied tourne trop ou pas assez.
Et même pour les coureurs qui bénéficient d’une technique de course quasi parfaite, la quantité de force que vos pieds absorbent pendant cette activité à fort impact est assez incroyable. Une étude réalisée par la marque Saucony estime que pour une personne pesant 70 kilos, le pied subit des forces de quatre à sept fois ce poids : l’équivalent de jusqu’à 450 kilos.
Les orthèses peuvent être extrêmement utiles aux coureurs, qu’ils souffrent ou non de fasciite plantaire et qu’ils aient ou non un schéma de course parfait, en aidant le pied et le bas du corps à rester alignés, en aidant le fascia plantaire à absorber les impacts et en amortissant le pied pendant la course sur des surfaces dures.
CHAUSSURES DE COURSE HAUT DE GAMME VS. ORTHÈSES
S’il ne fait aucun doute que les chaussures de running que vous portez sont très importantes pour la santé de vos pieds, vous n’avez pas besoin de vous ruiner pour obtenir un bon ajustement et un soutien adéquat.
De nombreuses chaussures de course de milieu de gamme et bon marché offrent un ajustement, un confort, un soutien du talon et de la cheville et un soutien adéquat excellents, ce qui peut laisser penser qu’avec l’amélioration constante de la technologie et de la qualité des chaussures de course, les semelles orthopédiques n’ont pas grand-chose à ajouter à l’équation. Cependant, la plupart des amortis et des supports que vous trouverez dans vos chaussures de course sont conçus pour un ajustement et un confort correct, et non pour un soutien de la voûte plantaire.
C’est pourquoi les chaussures de course orthopédiques spécialisées sont un choix populaire. Mais ces chaussures orthopédiques sont souvent plus lourdes que la course à pied traditionnelle, sans parler de leur prix, qui peut atteindre plusieurs centaines d’euros.
Que faire alors pour les coureurs ? Les semelles orthopédiques sont une alternative légère qui apporte à presque toutes les paires de chaussures de course un soutien, une stabilité et une absorption des chocs appropriés.
AVANTAGES DE COURIR AVEC DES ORTHÈSES
Les avantages de courir avec des semelles orthopédiques, même si vous ne souffrez pas actuellement de douleurs au talon ou au pied, sont considérables :
1. Amélioration de la pronation excessive et les anomalies de la démarche
Si vous êtes en pronation lorsque vous courez, c’est-à-dire que vos pieds s’affaissent vers l’intérieur, les conséquences sur vos genoux (genou du coureur) peuvent être désastreuses. La pronation augmente également vos chances de développer une fasciite plantaire et des fractures de fatigue. Les orthèses peuvent corriger ce déséquilibre de la démarche.
2. Alignement
Les semelles orthopédiques ont la capacité de stabiliser et d’améliorer l’alignement de tout le corps, et pas seulement des pieds. Lorsque vos pieds sont correctement alignés lorsqu’ils touchent le sol, cela aide le reste de votre corps inférieur, y compris les jambes, les hanches et le dos, à travailler dans le bon alignement.
3. Posture
Si vous êtes un coureur, votre démarche et votre alignement n’ont pas seulement un impact pendant que vous courez. Votre posture, qui peut avoir un impact positif ou négatif sur les douleurs et les tensions dans le reste de votre corps, est directement liée à une démarche et un alignement sain.
4. Soins préventifs
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QUELS TYPES DE SEMELLES ORTHOPÉDIQUES SONT LES MEILLEURS POUR LES COUREURS ?
Il existe une grande variété de semelles orthopédiques. Il peut être difficile de déterminer laquelle vous apportera le meilleur soutien, le meilleur amortissement et le meilleur rapport qualité-prix. Voici quelques conseils à garder à l’esprit :
Testez la pliabilité
Vous devez pouvoir exercer une pression sur la voûte plantaire de la semelle sans qu’elle ne s’affaisse. Si la semelle s’affaisse sous la pression de vos doigts, elle n’est pas assez résistante pour supporter l’impact de la course.
Choisissez une semelle avec la technologie Fascia Bar
Le support Fascia Bar est un élément indispensable dans une semelle orthopédique pour les coureurs. Cette technologie brevetée élève la voûte plantaire à un niveau optimal avec un soutien de meilleur calibre.
De nombreux coureurs obtiennent les meilleurs résultats avec des semelles orthopédiques classiques (qui font toute la longueur du pied)
Certains coureurs trouvent que les demi-semelles glissent à l’intérieur de leurs chaussures. Si c’est le cas, un insert de pleine longueur est le meilleur choix pour la fonctionnalité et le confort.
Essayez les orthèses en vente libre avant les orthèses sur ordonnance
Les semelles orthopédiques sur mesure sont à la fois extrêmement coûteuses (jusqu’à plusieurs centaines d’euros), longues à créer (généralement environ un mois) et pas nécessairement plus efficaces que les options de qualité en vente libre. Les orthèses en vente libre dotées de la technologie Fascia Bar sont à la fois peu coûteuses (le prix de quelques tasses de café) et ont un taux de satisfaction de 90 %.
CONCLUSION
Que votre objectif soit de prévenir la fasciite plantaire et d’autres problèmes de talon et de pied, d’améliorer votre démarche ou votre posture, ou d’aider votre corps à rester bien aligné à chaque kilomètre, les orthèses sont un excellent moyen de réduire l’impact et la tension subis par votre corps pendant la course à pied ou le jogging.
Les coureurs, quels que soient leur vitesse, leurs capacités et leur âge, choisissent de porter des orthèses chaque fois qu’ils battent le pavé afin de protéger certains de leurs atouts les plus importants : leurs pieds et leurs talons.
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