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Les bienfaits du football sur la santé
- / SANTÉ
30 juin 2022
TOUS LES BIENFAITS DU FOOTBALL POUR LA SANTÉ
Il n’est pas nécessaire d’être le prochain Kylian Mbappé pour en récolter les fruits de la pratique du football en termes de santé. En fait, une étude de l’Université de Copenhague a montré que le fait de jouer régulièrement au foot avec vos amis pouvait avoir des effets bénéfiques importants tant au niveau physique que mental.
LE FOOTBALL EN BREF
Si vous n’avez jamais joué au football, vous devriez vraiment essayer ! C’est un sport très amusant que tout le monde peut pratiquer et qui peut être joué à peu près partout. Et il ne coûte pas cher à jouer non plus. Cette facilité d’accès est ce qui en fait le sport le plus populaire au monde. Les avantages du football sont si nombreux que vous aurez envie d’y jouer toute la journée. Non seulement c’est un sport amusant qui vous permet de socialiser avec d’autres personnes, mais il est également fantastique pour votre santé musculaire, votre santé cardiaque, la solidité de vos os, votre état mental, et bien plus encore.
1. AMÉLIORE LA CAPACITÉ AÉROBIQUE
Courir pendant 90 minutes, quelle que soit l’intensité, exige un haut niveau d’endurance. C’est pourquoi les joueurs de football ont souvent une capacité aérobique énorme, capable de passer de la marche au sprint et de récupérer rapidement pour recommencer, encore et encore. Des chercheurs de l’Université de Pékin l’ont confirmé dans une étude dont ils sont les auteurs.
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2. AMÉLIORE LA SANTÉ CARDIOVASCULAIRE
C’est probablement l’un des meilleurs avantages du football. Un joueur moyen court entre 8 et 11 kilomètres pendant un match complet. La marche, le footing et la course contribuent à maintenir le rythme cardiaque du joueur, ce qui constitue un excellent exercice cardiovasculaire. Ce mouvement constant aide les joueurs à renforcer leur cœur, à résister à la formation de plaques dans les artères coronaires, à réduire leur tension artérielle et à brûler les calories excédentaires.
3. RÉDUIT LA GRAISSE CORPORELLE ET AMÉLIORE LE TONUS MUSCULAIRE
Le football est un excellent sport pour brûler les graisses car il fait travailler les muscles et le cœur de différentes manières. Le football développe la masse musculaire et brûle les graisses en recrutant des fibres musculaires à contraction lente et rapide. En tant qu’entraînement général, le football brûle plus de calories que les entraînements habituels car les joueurs sont obligés d’alterner entre l’utilisation des voies énergétiques aérobies et anaérobies.
4. DÉVELOPPE LA FORCE MUSCULAIRE
La force du bas du corps est nécessaire pour botter, sauter, plaquer, se tordre et tourner. Elle constitue également la base de la vitesse explosive. La force du haut du corps est nécessaire pour protéger le ballon, repousser les adversaires, effectuer des remises en jeu et contribue également à la puissance et à l’explosivité générales. La pratique régulière du football développe la force en utilisant l’ensemble du corps.
5. AUGMENTER LA SOLIDITÉ DES OS
En général, la densité osseuse diminue avec l’âge. Les charges répétées qui pèsent sur le corps pendant un match de football sont un excellent moyen d’accroître la solidité de notre squelette. Le maintien de la forme physique par le football tout au long de la vie est un excellent moyen de conserver des os solides.
6. APPREND LA COORDINATION
En raison des changements entre la marche, la course et le sprint, la coordination est essentielle au football. La coordination du corps est améliorée par les mouvements complexes tels que les dribbles, les virages et les passes, qui sont effectués à des vitesses et dans des directions différentes. La coordination main-œil est améliorée lorsque les joueurs frappent le ballon ou reçoivent une passe de quelqu’un. Plus la coordination est bonne, plus l’avantage est grand dans un match.
7. FAVORISE LE TRAVAIL D'ÉQUIPE ET LE PARTAGE
Si les objectifs de remise en forme sont généralement très personnels, nous pouvons tous bénéficier du partage d’objectifs communs avec d’autres personnes qui nous poussent à les atteindre. Les leçons que les joueurs apprennent sur le terrain se traduisent dans le reste de leur vie et la camaraderie que partagent les coéquipiers est sans égal. La capacité à travailler avec d’autres pour atteindre un objectif commun est puissante lorsqu’elle est liée à la vie quotidienne – en d’autres termes, rejoignez une équipe. Nous vous invitons à consulter notre article sur les bienfaits des sports collectifs.
8. AUGMENTE LES FONCTIONS COGNITIVES DU CERVEAU
Le football permet d’améliorer les capacités de concentration, de persévérance et d’autodiscipline, car il s’agit d’un jeu rapide qui exige des décisions rapides sur le terrain. Même lorsque le rythme semble ralentir, les joueurs sont constamment à la recherche d’avantages territoriaux, essayant de se positionner pour recevoir une passe ou pour défendre une zone que l’adversaire pourrait attaquer.
9. AUGMENTE LA CONFIANCE ET L'ESTIME DE SOI, ET AIDER À RÉDUIRE L'ANXIÉTÉ
Le développement de la force physique et de l’endurance contribue à renforcer la confiance d’un joueur, tant sur le terrain qu’en dehors. La confiance et l’estime de soi ont un impact non seulement sur les performances sportives, mais aussi sur les performances scolaires, professionnelles, familiales et amicales. De plus, comme pour toutes les formes d’exercice, les endorphines libérées dans le corps après un match réduisent considérablement le stress et l’anxiété. Plusieurs études montrent que l’exercice est un traitement très efficace contre la dépression et l’anxiété.
10. TOUT LE MONDE PEUT JOUER, N'IMPORTE OÙ
Le football n’est pas un sport coûteux ou prohibitif. Tout ce qu’il faut, c’est de l’espace et un ballon. Il s’agit d’un sport relativement simple à adopter et qui se joue principalement en plein air, ce que nous avons déjà mentionné comme étant sain.
CONCLUSION
L’association de la course, de la marche, du sprint et des coups de pied au football peut apporter des avantages, notamment une meilleure endurance, une amélioration de la santé cardiovasculaire, une réduction de la graisse corporelle, une amélioration de la force et du tonus musculaire, une augmentation de la solidité des os et une meilleure coordination.
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