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Les bienfaits de la boxe au niveau physique et mental
6 juillet 2023
LES BIENFAITS DE LA BOXE AU NIVEAU PHYSIQUE ET MENTAL
Bien sûr, tout le monde sait que la pratique de la boxe aura des effets bénéfiques considérables sur votre condition physique globale. Mais les bienfaits de la boxe vont bien au-delà du physique. On peut également citer des coups de pouce à votre santé mentale et à votre bien-être général.
ENVIES DE DÉMARRER LA BOXE ?
Les gens commencent la boxe pour diverses raisons, notamment pour améliorer leur niveau de forme général, pour faire un sport de combat ou pour apprendre à se défendre. Et, quelle que soit la motivation pour laquelle on commence à boxer, il existe des bienfaits dont tous ceux qui prennent une paire de gants peuvent profiter, qu’il s’agisse de personnes qui fréquentent assidûment les salles de gym ou d’amateurs de fitness plus occasionnels.
DES BIENFAITS POUR LE CORPS ET L’ESPRIT
Si vous hésitez à vous mettre à la boxe, ou si vous êtes déjà boxeur et souhaitez en savoir plus sur les effets de la boxe sur votre corps et votre esprit, poursuivez votre lecture pour découvrir les nombreux avantages de cette pratique.
LES DIFFERENTS TYPES DE BOXING
La boxe anglaise
La seule méthode d’attaque consiste à donner des coups de poing. Les coups sous la ceinture ou à l’arrière de la tête et du cou de l’adversaire ne sont pas autorisés. Les cordes du ring ne peuvent pas être utilisées comme moyen de pression. Un adversaire ne peut être frappé lorsqu’il est à terre.
La boxe française
La boxe française (ou la savate) est un art martial développé en France qui se concentre sur les coups de pied et le marquage de points. Contrairement au kickboxing, les niveaux sont déterminés par la couleur des gants du pratiquant. La boxe française est souvent décrite comme l’escrime avec les mains et les pieds.
Le Muay Thai
Le Muay Thaï est un sport de combat où les adversaires ne sont pas autorisés à se battre au sol. En Thaïlande, il est connu sous le nom d’art des huit membres, en référence aux huit points de contact utilisés pour frapper l’adversaire.
LES DIFFÉRENTES CATÉGORIES EN BOXE
Les limites supérieures de ces catégories sont délimitées comme suit :
Chez les femmes
- Poids Mouches (51kg)
- Poids Plumes (57kg)
- Poids Légers (60kg)
- Poids Welters (69kg)
- Poids Moyens (75kg)
Chez les hommes
- Poids Mouches (52kg)
- Poids Plumes (57kg)
- Poids Légers (63kg)
- Poids Welters (69kg)
- Poids Moyens (75kg)
- Poids Mi-Lourds (81kg)
- Poids Lourds (91kg)
- Poids Super-Lourds (+91kg)
LES BIENFAITS PHYSIQUES DE LA BOXE
Il est clair qu’une pratique régulière aura un effet positif sur votre corps, mais savez-vous exactement quel impact cela aurait-il ?
1. Amélioration de la santé cardiovasculaire
Les médecins, les coaches sportifs et presque toutes les autorités en matière de santé nous disent constamment qu’il est essentiel de prendre soin de notre cœur pour nous protéger des maladies cardiaques et des maladies courantes pour rester en bonne santé.
Pour garder notre cœur en bonne santé, nous devons pratiquer régulièrement des exercices cardiovasculaires (ou cardio). Le Ministère de la Santé recommande aux adultes de pratiquer un minimum de 150 minutes d’exercice aérobique modéré par semaine.
Une excellente activité cardio
La boxe est une excellente source d’exercices cardio-vasculaires, elle fait pomper votre cœur et travailler vos poumons plus fort, ce qui vous permet de brûler plus de calories et d’atteindre un seuil de combustion des graisses.
2. Une meilleure force corporelle globale
Bien sûr, il est évident que les meilleurs boxeurs professionnels sont très forts. Il faut l’être pour réussir à mettre un adversaire KO ! Mais avez-vous pensé à la force que vous utilisez lorsque vous vous entraînez ?
Séance sur sac de frappe ou punching-ball
Qu’il s’agisse de s’entraîner, d’utiliser un sac de frappe ou de travailler votre jeu de jambes, vous puisez dans les réserves de votre corps pour exécuter l’activité.
Si vous considérez que le sac de frappe moyen pèse environ 25 kg et que vous pouvez le frapper des centaines de fois au cours d’une séance, vous pouvez rapidement comprendre la force nécessaire.
3. Meilleure coordination main-œil
Lorsque vous êtes sur le ring en train de donner des coups à un adversaire, vos poings et vos yeux doivent travailler ensemble en parfaite harmonie. Un mauvais mouvement ou un coup de poing mal dirigé et vous pouvez recevoir un crochet droit qui vous fait chanceler.
Développer la mémoire musculaire
La boxe permet d’améliorer votre coordination œil-main. Travailler vos enchainements de directs et d’uppercuts peut vous aider à entraîner vos bras à frapper dans le bon angle et dans la bonne position, ce qui vous permettra de développer une mémoire musculaire essentielle sur le ring.
4. Augmentation de la masse musculaire
De la même manière que la boxe développe votre force, elle contribue également à augmenter votre masse musculaire.
La combinaison d’une activité cardiovasculaire accrue et d’un entraînement musculaire permet de brûler les graisses et de développer les muscles. Cela signifie qu’avec un entraînement de boxe prolongé, vous commencerez à voir une augmentation de la masse et de la définition musculaire.
Adoptez une alimentation saine pour maigrir
La boxe est un sport fantastique qui permet de faire travailler presque tous les muscles de votre corps. En vous entraînant régulièrement et en adoptant un régime alimentaire sain et équilibré, vous réduirez votre masse graisseuse et prendrez de la masse.
5. Meilleure résistance et endurance
L’entraînement régulier, en particulier les exercices cardio comme la boxe, vous aide à développer votre endurance musculaire. Faire pomper votre cœur avec un entraînement cardio de haute intensité ne fait pas que renforcer vos muscles, cela augmente également votre résistance et votre endurance.
Développez votre résilience
Lorsque vous entrez dans une salle de sport pour la première fois, si vous n’avez jamais vraiment fait de renforcement musculaire auparavant, il est probable que vous ayez du mal à vous entraîner de manière continue pendant très longtemps. Mais plus vous retournez vous entraîner, encore et encore, plus vous développerez votre endurance. C’est la ténacité qui fera la différence !
LES BIENFAITS MENTAUX DE LA BOXE
Les effets de l’entraînement de boxe vont bien au-delà du simple aspect physique. L’exercice régulier et l’amélioration de votre condition physique générale peuvent également avoir d’énormes effets bénéfiques sur votre bien-être mental.
6. Diminution du stress
Que ce soit à la maison, au travail ou dans la vie de tous les jours, nous sommes tous soumis au stress d’une manière ou d’une autre. C’est un élément naturel de la vie. Mais des recherches ont montré que le sport permet de réduire ce stress.
Faites le plein d’endorphines
L’activité physique augmente les niveaux d’endorphines dans le corps, ces hormones du bonheur qui contribuent à améliorer notre humeur. La pratique régulière d’exercices modérés à intenses, comme la boxe, peut aider à libérer ces endorphines et à réduire le sentiment d’anxiété.
Augmente votre niveau de concentration
Ces exercices répétés, où vous concentrez votre attention sur le mouvement de votre corps et la coordination de vos mains et de vos pieds, vous permettent de ne plus vous concentrer sur quoi que ce soit en dehors de la salle de sport.
7. Une meilleure qualité du sommeil
En plus de réduire le stress, un entraînement régulier de boxe peut également vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil. La recherche a découvert que les exercices cardiovasculaires de haute intensité, comme la boxe, ont un effet bénéfique sur la qualité du sommeil et la rapidité d’endormissement.
De la « bonne » fatigue
Après une séance intense sur le ring, votre corps sera physiquement épuisé et aura besoin de plus d’heures de sommeil que d’habitude pour récupérer du travail que vous avez fourni à la salle de sport ce jour-là.
Et comme les actions répétitives du sac de frappe ou du sparring avec un partenaire peuvent vous aider à vous vider l’esprit, vous pouvez vous endormir plus facilement sans stress ni pensées concernant le travail ou d’autres problèmes.
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LES AVANTAGES SUPPLÉMENTAIRES DE LA BOXE
8. Amélioration de la confiance en soi
L’un des plus grands avantages de l’entraînement de boxe est que vous pouvez commencer à avoir plus confiance en vous. À mesure que vous progressez dans votre entraînement et que vous vous engagez à vous entraîner régulièrement, vous verrez votre corps s’adapter et votre état d’esprit changer.
Une meilleure image de vous-même
Mais il ne s’agit pas seulement d’être beau, la boxe peut aussi vous aider à avoir confiance en vous d’autres manières. La boxe peut vous aider à ressentir la fierté de votre engagement lorsque vous vous présentez à la salle de sport semaine après semaine, même si vous préféreriez rester à la maison à vous faire un petit cheat meal devant une série Netflix.
9. Rejoindre une communauté
Peut-être que l’un des plus grands avantages de la boxe est la communauté que vous rejoignez lorsque vous rejoignez un club. Des gars du gymnase local avec lesquels vous vous entraînez, aux fans avec lesquels vous communiquez en ligne, il y a des milliers de personnes qui partagent les mêmes intérêts et passions que vous.
PRENDRE DES COURS AVEC DES ENTRAINEURS CERTIFIÉS
Pour prendre des cours de boxe en France, la meilleure option est de vous rendre dans l’un des nombreux clubs affiliés à la Fédération Française de Boxe. Certaines salles de sport proposent également des créneaux exclusifs avec des entraineurs certifiés. En général, le coût peut varier de 10 à 30 euros par séance.
LES PRINCIPAUX MOUVEMENTS EN BOXE ANGLAISE
CONCLUSION
Alors, maintenant que vous connaissez tous les avantages de l’entraînement de boxe, qu’attendez-vous ? Procurez-vous une paire de gants et foncez au club du coin. Bientôt Rocky aura l’air d’un pleutre à côté de vous ! 😁
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