25 mars 2022

LES BIENFAITS DE LA BOXE AU NIVEAU PHYSIQUE ET MENTAL

Bien sûr, tout le monde sait que la pratique de la boxe aura des effets bénéfiques considérables sur votre condition physique globale. Mais les bienfaits de la boxe vont bien au-delà du physique. On peut également citer des coups de pouce à votre santé mentale et à votre bien-être général.

Les gens commencent la boxe pour diverses raisons, notamment pour améliorer leur forme physique générale, pour faire un sport de combat ou pour apprendre à se défendre. Et, quelle que soit la motivation pour laquelle on commence à boxer, il existe des bienfaits dont tous ceux qui prennent une paire de gants peuvent profiter, qu’il s’agisse de personnes qui fréquentent assidûment les salles de gym ou d’amateurs de fitness plus occasionnels.

Si vous hésitez à vous mettre à la boxe, ou si vous êtes déjà boxeur et souhaitez en savoir plus sur les effets de la boxe sur votre corps et votre esprit, poursuivez votre lecture pour découvrir les nombreux avantages de cette pratique.

LES BIENFAITS PHYSIQUES DE LA BOXE

Commençons par les grandes choses, les avantages physiques de l’entraînement de boxe. Il est clair que la pratique régulière de la boxe aura un effet positif sur votre corps, mais savez-vous exactement quel impact cela aurait-il ?

1. Amélioration de la santé cardiovasculaire

Les médecins, les coaches sportifs et presque toutes les autorités en matière de santé nous disent constamment qu’il est essentiel de prendre soin de notre cœur pour nous protéger des maladies cardiaques et des maladies courantes pour rester en bonne santé.

Pour garder notre cœur en bonne santé, nous devons pratiquer régulièrement des exercices cardiovasculaires (ou cardio). Le NHS recommande aux adultes de pratiquer un minimum de 150 minutes d’exercice aérobique modéré par semaine.

La boxe est une excellente source d’exercices cardio-vasculaires, elle fait pomper votre cœur et travailler vos poumons plus fort, ce qui vous permet de brûler plus de calories et d’atteindre un seuil de combustion des graisses. L’exercice cardiovasculaire impose un stress supplémentaire à votre corps de manière sûre et contrôlée, ce qui entraîne des changements bénéfiques dans les systèmes de votre corps pour supporter ce niveau d’exercice accru.

Ainsi, quels que soient les exercices que vous faites lorsque vous vous entraînez, tant qu’ils maintiennent votre fréquence cardiaque élevée, vous travaillez à améliorer votre santé cardiovasculaire et, en fin de compte, vous bénéficiez d’un cœur en meilleure santé.

2. Une meilleure force corporelle globale

Bien sûr, il est évident que les meilleurs boxeurs professionnels sont très forts ! Il faut l’être pour réussir un KO. Mais avez-vous pensé à la force que vous utilisez lorsque vous vous entraînez ?

Qu’il s’agisse de s’entraîner, d’utiliser un sac de frappe, de courir en circuit ou de pratiquer votre jeu de jambes, vous puisez dans les réserves de force de votre corps pour exécuter l’activité.

Si vous considérez que le sac de frappe d’entraînement moyen pèse environ 25 kg et que vous pouvez le frapper des centaines de fois au cours d’une séance d’entraînement, vous pouvez rapidement comprendre la force nécessaire à l’entraînement de boxe.

Et ce qui est génial avec l’entraînement de boxe, c’est qu’en exerçant votre force pour réaliser chaque exercice, vous vous renforcez en même temps. Presque tous les exercices de boxe renforcent la force de l’ensemble du corps, des bras et du tronc aux fessiers et aux jambes.

3. Meilleure coordination main-œil

Lorsque vous êtes sur le ring en train de donner des coups à un adversaire, vous devez savoir que vos poings et vos yeux travaillent ensemble en parfaite harmonie. Un mauvais mouvement ou un coup de poing mal dirigé et vous pouvez être frappé par un crochet droit qui vous fait tourner sur vous-même.

C’est donc une chance que l’un des avantages de l’entraînement de boxe soit d’améliorer votre coordination œil-main. L’entraînement de vos combinaisons de coups de poing peut vous aider à entraîner vos bras à frapper dans le bon angle et dans la bonne position, ce qui vous permettra de développer une mémoire musculaire essentielle sur le ring.

Que vous fassiez du shadowboxing, du punching-ball ou du sparring avec un partenaire, assurez-vous de ne pas frapper à l’aveuglette. Vous devez fixer des objectifs clairs pour l’endroit où vous donnez vos coups de poing, en vous entraînant de cette manière, vous développerez votre coordination œil-main.

Cette coordination main-œil n’est pas seulement utile pour la boxe, elle développe la motricité fine qui est précieuse pour toute une série d’activités quotidiennes comme boutonner des vêtements, tenir un stylo et bien d’autres actions.

Cela ne semble peut-être pas être un problème aujourd’hui, vous vous habillez depuis que vous êtes enfant, mais ces actions deviennent plus difficiles à mesure que nous vieillissons, donc entraîner votre coordination maintenant vous sera profitable plus tard dans la vie.

4. Augmentation de la masse musculaire

De la même manière que la boxe renforce votre force physique générale, elle contribue également à augmenter votre masse musculaire.

La combinaison d’une activité cardiovasculaire accrue et d’un entraînement musculaire permet de brûler les graisses et de développer les muscles. Cela signifie qu’avec un entraînement de boxe prolongé, vous commencerez à voir une augmentation de la masse et de la définition musculaire.

La boxe est un sport fantastique qui permet de faire travailler presque tous les muscles de votre corps. En vous entraînant régulièrement et en adoptant un régime alimentaire sain et équilibré, vous réduirez votre masse graisseuse et augmenterez votre masse musculaire.

5. Meilleure résistance et endurance

L’entraînement régulier, en particulier les exercices cardio comme la boxe, vous aide à développer votre endurance. Faire pomper votre cœur avec un entraînement cardio de haute intensité ne fait pas que renforcer vos muscles, il augmente votre résistance et votre endurance.

Lorsque vous entrez dans une salle de sport pour la première fois, si vous n’avez jamais vraiment fait d’exercice auparavant, il est probable que vous ayez du mal à vous entraîner de manière continue pendant très longtemps. Mais plus vous retournez vous entraîner, encore et encore, plus vous développerez votre endurance.

Personne ne commence au sommet de son art, alors ne soyez pas découragé si d’autres personnes sont capables de tenir plus longtemps que vous lorsque vous commencez à vous entraîner à la boxe. Avec de la pratique et un engagement dans votre entraînement de boxe, vous vous trouverez capable de vous entraîner plus dur et plus longtemps. 

Si vous allez à pied au travail ou si vous courez pour prendre le train le matin, vous en verrez les avantages car vous pourrez en faire plus sans vous sentir épuisé.

LES BIENFAITS MENTAUX DE LA BOXE

Les effets de l’entraînement de boxe vont bien au-delà du simple aspect physique. L’exercice régulier et l’amélioration de votre condition physique générale peuvent également avoir d’énormes effets bénéfiques sur votre bien-être mental.

6. Diminution du stress

Que ce soit à la maison, au travail ou dans la vie de tous les jours, nous sommes tous soumis au stress d’une manière ou d’une autre. C’est un élément naturel de la vie. Mais des recherches ont montré que le sport permet de réduire le stress.

L’exercice augmente les niveaux d’endorphines dans le corps, ces hormones du bonheur qui contribuent à améliorer notre humeur. La pratique régulière d’exercices modérés à intenses, comme la boxe, peut aider à libérer ces endorphines et à réduire les sentiments de stress.

Et si tout exercice est bon pour libérer des endorphines, la boxe est particulièrement efficace pour combattre le stress. Si vous vous sentez frustré ou refoulé, une heure dans la salle de sport à vous défouler sur un sac de boxe peut vous aider à libérer vos émotions et à réduire la tension que vous ressentez.

Ces exercices répétés, où vous concentrez votre attention sur le mouvement de votre corps et la coordination de vos mains et de vos pieds, vous permettent de ne plus vous concentrer sur quoi que ce soit en dehors de la salle de sport.

La boxe peut être un exercice très méditatif. Lorsque vous faites le vide dans votre esprit et que vous vous concentrez sur le combat sur le ring, tous les stress de votre vie disparaissent. Il n’y a plus que vous et vos poings.

7. Une meilleure qualité du sommeil

En plus de réduire le stress, un entraînement régulier de boxe peut également vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil. La recherche a découvert que les exercices cardiovasculaires de haute intensité, comme la boxe, ont un effet bénéfique sur la qualité du sommeil et la rapidité d’endormissement.

Après une séance intense sur le ring, votre corps sera physiquement épuisé et aura besoin de plus d’heures de sommeil que d’habitude pour récupérer du travail que vous avez fourni à la salle de sport ce jour-là.

Et comme les actions répétitives du sac de frappe ou du sparring avec un partenaire peuvent vous aider à vous vider l’esprit, vous pouvez vous endormir plus facilement sans stress ni pensées concernant le travail ou d’autres problèmes.

LES AVANTAGES SUPPLÉMENTAIRES DE LA BOXE

8. Amélioration de la confiance en soi

L’un des plus grands avantages de l’entraînement de boxe est que vous pouvez commencer à avoir plus confiance en vous. À mesure que vous progressez dans votre entraînement et que vous vous engagez à vous entraîner régulièrement, vous verrez votre corps s’adapter et votre état d’esprit changer.

Devenir plus fort, voir plus de définition dans vos muscles, être capable de soulever des poids plus lourds et de frapper plus fort et être généralement en meilleure santé peuvent tous avoir un effet incroyablement positif sur votre confiance en vous.

Mais il ne s’agit pas seulement d’être beau, la boxe peut aussi vous aider à avoir confiance en vous d’autres manières. La boxe peut vous aider à ressentir la fierté de votre engagement lorsque vous vous présentez à la salle de sport semaine après semaine, même si vous préféreriez rester à la maison à vous faire un petit cheat meal devant une série Netflix.

Vous pouvez également ressentir un sentiment de réussite lorsque vous atteignez un certain objectif, qu’il s’agisse de votre premier combat en compétition ou d’un KO.

9. Rejoindre une communauté

Peut-être que l’un des plus grands avantages de la boxe loin du physique est la communauté que vous rejoignez lorsque vous commencez à vous entraîner à la boxe. Des gars du gymnase local avec lesquels vous vous entraînez, aux fans de boxe internationaux avec lesquels vous communiquez en ligne et aux organisations mondiales, il y a des milliers de personnes qui partagent les mêmes intérêts et passions que vous.

Rejoindre cette communauté et y participer activement est une chose incroyable. La communauté de boxe est là pour fêter vos victoires avec vous et vous remonter le moral quand vous êtes à terre.

CONCLUSION

Alors, maintenant que vous connaissez tous les avantages de l’entraînement de boxe, qu’attendez-vous ? Procurez-vous une paire de gants et foncez à la salle du coin. Bientôt Rocky aura l’air d’un pleutre à côté de vous ! 😁

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