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Les 9 avantages à courir le matin
- / RUNNING
10 avril 2023
LES 9 AVANTAGES À COURIR LE MATIN
Le running est un excellent moyen d’atteindre vos objectifs de remise en forme. Des millions de personnes, jeunes et moins jeunes, s’adonnent à la course à pied en raison de ses nombreux bienfaits. C’est aussi l’une des formes d’activités physiques les plus simples. Il vous suffit d’investir dans une bonne paire de chaussures de running !
FAUT-IL MIEUX FAIRE DU SPORT LE MATIN OU LE SOIR ?
La question que nous nous posons aujourd’hui est de savoir s’il existe un moment précis qui convient le mieux pour courir. Est-ce même important ? Vous avez certainement vu un grand nombre de personnes faire leur jogging au petit matin et vous vous êtes demandé ce qui les motive. Selon les recherches, le meilleur moment pour courir est tôt le matin. Faire du sport le soir peut s’avérer compliqué avec la fatigue accumulée tout au long de la journée.
LES BIENFAITS DU RUNNING MATINAL
Comment se motiver à arpenter les sentiers de trail alors que la majorité des gens est encore au lit ? Voici quelques-uns des avantages qui devrait vous donner le courage pour une séance d’entraînement de bonne heure !
1. AMÉLIORE VOTRE PRODUCTIVITÉ POUR LA JOURNÉE
Avez-vous déjà entendu le dicton selon lequel l’oiseau qui se lève tôt attrape le plus gros ver ? Eh bien, il s’avère qu’un morning run vous aidera à “attraper des vers” tout au long de la journée. En effet, les activités sportives vous procure une stimulation à la fois mentale et physique. Non seulement elles augmentent votre concentration, mais elles vous aident aussi à sortir du lit au bon moment.
Faites le plein d’endorphines
Après une bonne séance de running, les endorphines et l’adrénaline circulent davantage dans le corps. Il en résulte une sensation exquise appelée “euphorie du coureur” qui peut durer des heures après la fin de votre entraînement.
2. AMÉLIORE LA SANTÉ CARDIAQUE
Il est possible de réduire de près de moitié le risque de maladie cardiaque. Une course de cinq minutes chaque jour diminue le risque de maladie cardiovasculaire (crise cardiaque, accident vasculaire cérébral etc…). Les recherches montrent que les coureurs ont un risque de décès précoce inférieur de 27 % et un risque de décès dû à des problèmes cardiovasculaires inférieur de 30 %. Cela est vrai pour tous les coureurs (débutants ou expérimentés), quelle que soit leur vitesse, la distance parcourue ou la durée de leur course.
Une plus longue espérance de vie en bonne santé
Le running vous aide donc à développer votre endurance mais aussi à rester en meilleure santé et à vivre plus longtemps. Qui dit mieux ? 😉
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3. STIMULER VOTRE MÉTABOLISME
Les aliments que nous consommons peuvent soit être utilisés par le corps comme réserves d’énergie, soit être stockée sous forme de graisse corporelle. Si vous cherchez à maigrir ou à perdre du poids, vous ne voulez pas que votre corps stocke de la graisse.
Courir à jeun est parfait pour la perte de poids
Lorsque votre corps a besoin d’énergie, il peut puiser dans ses réserves de glycogène. Ces molécules, fabriquées à partir du glucose contenu dans les aliments que vous mangez, sont principalement stockées dans le foie et les muscles. Lors d’une séance d’entraînement à jeun, les réserves de glycogène sont rapidement épuisées. Cela va pousser l’organisme à métaboliser ses réserves de graisses pour obtenir de l’énergie.
Vous continuez à brûler des graisses même après l’effort
Courir à jeun le matin, avant de prendre votre petit déjeuner, est une fabuleuse solution pour maigrir . En effet, après une séance d’entraînement, votre corps utilise la nourriture pour se restaurer plutôt que d’emmagasiner de la graisse. De plus, un footing matinal stimulera votre métabolisme, en aidant votre corps à brûler des calories tout au long de la journée. Cela signifie également que vous aurez probablement faim après avoir terminé, ce qui vous évitera de sauter le repas le plus important de la journée.
Les calories brûlées en course à pied
4. AMÉLIORATION DE LA SANTÉ DES ARTICULATIONS
Il fut un temps où les gens pensaient que courir était mauvais pour les articulations et provoquait de l’arthrose. Cependant, des études récentes ont montré que les coureurs sont en fait moins susceptibles de développer des problèmes articulaires. La raison est que les coureurs sont plus en forme et ont un poids plus sain, ce qui réduit la tension sur les articulations.
Le footing du matin a également été associée à une meilleure et plus grande force musculaire, ce qui contribue à réduire les risques d’arthrose.
5. AMÉLIORATION DE LA SANTÉ MENTALE
Le running a un impact très positif sur votre santé mentale. Vous pouvez considérer une course matinale comme un investissement dans votre corps. Cela crée un sentiment d’estime de soi et de confiance. Courir en extérieur est particulièrement utile, car cela vous donne le temps d’admirer les magnifiques paysages de la nature. Plus vous courrez tôt, plus vous le remarquerez, car il n’y aura pas beaucoup de gens ou de voitures dans les environs. 😊
6. AMÉLIORATION DU SOMMEIL
Si vous faites partie des gens qui bougent dans le lit pendant de longues minutes avant de réussir à s’endormir, vous devez envisager le running. Des études montrent que les personnes qui s’entraînent le matin passent plus de temps dans un sommeil profond que celles qui s’entraînent l’après-midi ou le soir.
Courir le matin vous aide à prendre de bonnes habitudes
Un autre obstacle à un bon sommeil est le manque de routine. Après quelques jours où vous vous êtes levé tôt pour courir, vous commencerez à vous sentir fatigué plus tôt dans la soirée. Une fois que vous aurez pris l’habitude de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, votre sommeil s’améliorera.
7. C'EST BON POUR L'ESTIME DE SOI
Qui aura quelque chose de mal à dire sur quelqu’un de si discipliné qu’il se réveille très tôt juste pour aller courir ? De plus, le fait d’afficher ces beaux levers de soleil sur Instagram peut vous encourager à conserver ce mode de vie sain !
8. LES MATINS SONT RAREMENT TROP SOMBRES OU TROP CHAUDS
Le principal inconvénient de courir à l’extérieur est peut-être que vous êtes à la merci de Mère Nature. Il peut faire trop chaud pour courir plus tard dans la journée, ou trop sombre lorsque le soleil se couche plus tôt. De plus, courir le matin réduit le besoin de crème solaire.
9. AIDE À CRÉER DE LA CONSTANCE
Avez-vous déjà prévu de faire de l’exercice le soir pour rentrer chez vous trop fatigué ? Courir le matin vous permet de vous assurer que vous faites l’essentiel de votre entraînement sans le reporter. Elle vous permet également de libérer vos soirées pour la socialisation et la détente.
LES AUTRES BÉNÉFICES DE LA COURSE À PIED
CONSEILS DE COACH POUR UN BON ENTRAÎNEMENT MATINAL
Préparez votre équipement la veille
Préparez toute votre équipement pour la course (chaussures running, vêtements de compression, ceinture de running etc…) avant d’aller vous coucher. Vous vous faciliterez le travail au saut du lit le lendemain matin.
L’importance de la visibilité
Si vous courez le matin, vous devriez également investir dans des équipements de course réfléchissants. Les matins peuvent être assez sombres pendant plusieurs mois de l’année, de sorte que les conducteurs peuvent avoir du mal à repérer les joggeurs matinaux. Vous pouvez également acheter une lampe frontale, qui vous rendra plus visible pour les conducteurs et vous aidera à voir où vous allez.
Buvez de l'eau
Si vous courez le matin, vous devriez également investir dans des équipements de course réfléchissants. Les matins peuvent être assez sombres pendant plusieurs mois de l’année, de sorte que les conducteurs peuvent avoir du mal à repérer les joggeurs matinaux. Vous pouvez également acheter une lampe frontale, qui vous rendra plus visible pour les conducteurs et vous aidera à voir où vous allez.
Échauffez-vous bien
Courir alors que vous venez de vous réveiller peut vous rendre plus raide et moins mobile, surtout en hiver. Utilisez les premiers kilomètres pour courir plus lentement et envisagez de vous arrêter pour faire quelques étirements après votre ou vos kilomètres d’échauffement. Il est important de s’étirer avant et après chaque effort afin de prévenir les blessures.
Ne pas mettre la barre trop haute
Courir le matin à jeun au cœur de l’hiver n’est pas le créneau idéal pour un marathon ! Mieux vaut ne pas être trop ambitieux tant au niveau de l’allure qu’au niveau de la durée (visez 30 à 40 minutes de footing à intensité modérée). Un effort trop violent pourrait présenter des risques en termes de blessures.
Courez avec un ami
Pas toujours d’enfiler ses chaussures de running et d’aller courir dès la sonnerie du réveil, le tout sans prendre le temps manger. Courir à plusieurs est un bon moyen de conserver sa motivation dans la durée et vous évitera de trouver des excuses pour faire sauter quelques séances d’entraînement.
Préférez les endroits éclairés que vous connaissez bien
Si votre footing doit commencer dans l’obscurité, prévoyez un itinéraire bien éclairé, avec une surface plane et sans risque de glisser. Mieux vos donc éviter les séances de trail running dans les sous-bois.
CONCLUSION
Mettre le réveil 1 heure plus tôt pour aller faire du sport avant d’aller au travail peut s’avérer délicat. Pourtant, le matin est sans doute le meilleur créneau horaire pour une séance d’entraînement. Si vous suivez nos conseils, vous parviendrez à garder votre résilience dans la durée. Et comme le disait de Benjamin Franklin : “Se coucher tôt, se lever tôt, fait un homme, sain, riche et sage”.
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