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LES 7 AVANTAGES À COURIR LE MATIN
- / RUNNING
31 mars 2021
LES 9 AVANTAGES À COURIR LE MATIN
Le running est un excellent moyen d’atteindre vos objectifs de remise en forme. Des millions de personnes, jeunes et moins jeunes, s’adonnent à la course à pied en raison de ses nombreux bienfaits. C’est aussi l’une des formes d’activités physiques les plus simples. Il vous suffit d’investir dans une bonne paire de chaussures de running !
La question que nous nous posons aujourd’hui est de savoir s’il existe un moment précis qui convient le mieux pour courir. Est-ce même important ? Vous avez certainement vu un grand nombre de personnes faire leur jogging au petit matin et vous vous êtes demandé ce qui les motive. Selon les recherches, le meilleur moment pour courir est tôt le matin.
Comment se motiver à arpenter les sentiers de trail alors que la majorité des gens est encore au lit ? Voici quelques-uns des avantages qui devrait vous donner le courage de courir de bonne heure !
1. AMÉLIORE VOTRE PRODUCTIVITÉ POUR LA JOURNÉE
Avez-vous déjà entendu le dicton selon lequel l’oiseau qui se lève tôt attrape le plus gros ver ? Eh bien, il s’avère qu’une course matinale vous aidera à “attraper des vers” tout au long de la journée. En effet, les activités sportives vous procure une stimulation à la fois mentale et physique. Non seulement elles augmentent votre vigilance, mais elles vous aident aussi à sortir du lit au bon moment.
Après une bonne séance de course, les endorphines et l’adrénaline circulent davantage dans le corps. Il en résulte une sensation exquise appelée “euphorie du coureur” qui peut durer des heures après la fin de votre entraînement.
2. AMÉLIORE LA SANTÉ CARDIAQUE
Il est possible de réduire de près de moitié le risque de maladie cardiaque. Une course de cinq minutes chaque jour diminue le risque de maladie cardiovasculaire (crise cardiaque, accident vasculaire cérébral etc…). Les recherches montrent que les coureurs ont un risque de décès précoce inférieur de 27 % et un risque de décès dû à des problèmes cardiovasculaires inférieur de 30 %. Cela est vrai pour tous les coureurs (débutants ou expérimentés), quelle que soit leur vitesse, la distance parcourue ou la durée de leur course.
La course à pied vous aide donc à rester en meilleure santé et à vivre plus longtemps. Qui dit mieux ? 😉
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3. STIMULER VOTRE MÉTABOLISME
Les aliments que nous consommons peuvent soit être utilisés par le corps comme source d’énergie, soit être stockée sous forme de graisse corporelle. Si vous cherchez à rester en forme ou à perdre du poids, vous ne voulez pas que votre corps stocke de la graisse.
Dans ce cas, vous devez commencer à courir à jeun le matin, avant de prendre votre petit déjeuner. En effet, après une séance d’entraînement, votre corps utilise la nourriture pour se restaurer plutôt que d’emmagasiner de la graisse. De plus, un footing matinal stimulera votre métabolisme, en aidant votre corps à brûler des calories tout au long de la journée. Cela signifie également que vous aurez probablement faim après avoir terminé, ce qui vous évitera de sauter le repas le plus important de la journée.
Les calories brûlées en course à pied
4. AMÉLIORATION DE LA SANTÉ DES ARTICULATIONS
Il fut un temps où les gens pensaient que courir était mauvais pour les articulations et provoquait de l’arthrose. Cependant, des études récentes ont montré que les coureurs sont en fait moins susceptibles de développer des problèmes articulaires. La raison est que les coureurs sont plus en forme et ont un poids plus sain, ce qui réduit la tension sur les articulations.
La course à pied le matin a également été associée à une meilleure et plus grande force musculaire, ce qui contribue à réduire les risques d’arthrose.
5. AMÉLIORATION DE LA SANTÉ MENTALE
La course à pied a un impact très positif sur votre santé mentale. Vous pouvez considérer une course matinale comme un investissement dans votre corps. Cela crée un sentiment d’estime de soi et de confiance. Courir en extérieur est particulièrement utile, car cela vous donne le temps d’admirer les magnifiques paysages de la nature. Plus vous courrez tôt, plus vous le remarquerez, car il n’y aura pas beaucoup de gens ou de voitures dans les environs. 😊
6. AMÉLIORATION DU SOMMEIL
Si vous faites partie des gens qui bougent dans le lit pendant de longues minutes avant de réussir à s’endormir, vous devez envisager le running. Des études montrent que les personnes qui s’entraînent le matin passent plus de temps dans un sommeil profond que celles qui s’entraînent l’après-midi ou le soir.
Un autre obstacle à un bon sommeil est le manque de routine. Après quelques jours où vous vous êtes levé tôt pour courir, vous commencerez à vous sentir fatigué plus tôt dans la soirée. Une fois que vous aurez pris l’habitude de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, votre sommeil s’améliorera.
7. C'EST BON POUR L'ESTIME DE SOI
Qui aura quelque chose de mal à dire sur quelqu’un de si discipliné qu’il se réveille très tôt juste pour aller courir ? De plus, le fait d’afficher ces #morningworkout selfies et ces beaux levers de soleil sur Instagram peut vous encourager à conserver cette habitude !
8. LES MATINS SONT RAREMENT TROP SOMBRES OU TROP CHAUDS
Le principal inconvénient de courir à l’extérieur est peut-être que vous êtes à la merci de Mère Nature. Il peut faire trop chaud pour courir plus tard dans la journée, ou trop sombre lorsque le soleil se couche plus tôt. De plus, courir le matin réduit le besoin de crème solaire.
9. AIDE À CRÉER DE LA CONSTANCE
Avez-vous déjà prévu de faire de l’exercice le soir pour rentrer chez vous trop fatigué ? Courir le matin vous permet de vous assurer que vous faites l’essentiel de votre entraînement sans le reporter. Elle vous permet également de libérer vos soirées pour la socialisation et la détente.
LES AUTRES BÉNÉFICES DE LA COURSE À PIED
COURREZ EN TOUTE SÉCURITÉ
Il est important de s’étirer avant et après tout exercice afin de prévenir les blessures. Si vous courez le matin, vous devriez également investir dans des équipements de course réfléchissants. Les matins peuvent être assez sombres pendant plusieurs mois de l’année, de sorte que les conducteurs peuvent avoir du mal à repérer les joggeurs matinaux. Vous pouvez également acheter une lampe frontale, qui vous rendra plus visible pour les conducteurs et vous aidera à voir où vous allez.
CONCLUSION
Les avantages de courir le matin sont nombreux. Selon les mots de Benjamin Franklin : “Se coucher tôt, se lever tôt, fait un homme, sain, riche et sage”. Cependant, faire de l’exercice, quel qu’il soit, apporte une foule de bienfaits pour la santé, que vous vous entraîniez le matin, le midi ou le soir.
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