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Les 5 bienfaits du sport pour les personnes âgées
- / SANTÉ
10 juillet 2022
LES 5 BIENFAITS DU SPORT POUR LES PERSONNES ÂGÉES
Vous l’avez entendu à maintes reprises : l’activité physique et l’exercice sont bons pour vous, et vous devriez vous efforcer de les intégrer à votre routine quotidienne. D’innombrables études prouvent les avantages importants pour la santé associés à l’exercice, et cela devient plus important à mesure que nous vieillissons. L’activité physique régulière et l’exercice pour les seniors contribuent à améliorer la santé mentale et physique, ce qui vous aidera à conserver votre indépendance en vieillissant. Nous vous présentons ci-dessous cinq avantages de l’exercice pour les personnes âgées et les adultes vieillissants.
1. PRÉVENIR LES MALADIES
Des études ont montré que le maintien d’une activité physique régulière peut aider à prévenir de nombreuses maladies courantes, comme les maladies cardiaques et le diabète. L’exercice améliore la fonction immunitaire globale, ce qui est important pour les personnes âgées car leur système immunitaire est souvent compromis. Même un exercice léger, comme la marche, peut être un outil puissant pour la gestion des maladies évitables.
2. AMÉLIORATION DE LA SANTÉ MENTALE
Les bienfaits de l’exercice sur la santé mentale sont presque infinis. L’exercice produit des endorphines (l’hormone du bien-être), qui agissent sur le stress et procurent un sentiment de bien-être et de satisfaction. En outre, l’exercice a été associé à l’amélioration du sommeil, ce qui est particulièrement important pour les personnes âgées qui souffrent souvent d’insomnie et de troubles du sommeil.
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3. DIMINUTION DU RISQUE DE CHUTE
Les personnes âgées présentent un risque plus élevé de chutes, ce qui peut s’avérer potentiellement désastreux pour le maintien de l’indépendance. L’exercice améliore la force et la souplesse, ce qui contribue également à améliorer l’équilibre et la coordination, réduisant ainsi le risque de chute. Les personnes âgées mettent beaucoup plus de temps à se remettre d’une chute, c’est pourquoi tout ce qui permet de l’éviter en premier lieu est essentiel.
4. ENGAGEMENT SOCIAL
Que vous vous joigniez à un groupe de marche, que vous suiviez des cours collectifs de fitness ou que vous vous rendiez dans un club de jardinage, l’exercice peut devenir un événement social amusant. Il est important de maintenir des liens sociaux solides pour que les adultes vieillissants se sentent utiles et évitent les sentiments de solitude ou de dépression. Par-dessus tout, la clé est de trouver une forme d’exercice que vous aimez, et vous n’aurez plus jamais l’impression d’être une corvée.
5. AMÉLIORATION DE LA FONCTION COGNITIVE
Une activité physique régulière et des capacités motrices affinées sont bénéfiques pour la fonction cognitive. D’innombrables études suggèrent que le risque de démence est plus faible chez les personnes physiquement actives, quel que soit le moment où vous commencez à faire de l’exercice.
CHEMIN VERS UN MEILLEUR BIEN-ÊTRE
Il existe 4 types d’exercice. Il est important d’inclure les 4 types dans votre programme d’exercice.
Entraînement cardio
Endurance (cardio) – augmente votre respiration et votre rythme cardiaque. Améliore la santé de votre cœur, de vos poumons et de votre système circulatoire. Procure de l’énergie. Comprend :
- Le footing
- La danse
- La natation
- Jardinage
Entraînement musculaire
La force – rend vos muscles plus forts. Comprend :
- Soulever des haltères
- Utilisation d’une bande de résistance
- Faire des exercices avec le poids du corps (pompes, abdominaux)
Équilibre
Souplesse
Souplesse – permet d’étirer vos muscles, de vous garder souple et de vous permettre de bouger plus facilement. Comprend :
- Yoga
À QUELLE FRÉQUENCE DOIS-JE FAIRE DE L'EXERCICE ?
Les personnes âgées de 65 ans et plus devraient faire au moins 2,5 heures d’exercice aérobique modéré (comme la marche rapide) chaque semaine. Cela équivaut à environ 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Vous pouvez aussi faire 1 heure et 15 minutes d’exercices vigoureux (comme le jogging) chaque semaine. Vous devriez également faire de la musculation au moins deux jours par semaine. Vous pouvez travailler votre équilibre et votre souplesse tous les jours.
En outre, intégrez l’activité physique dans votre routine quotidienne. Voici quelques exemples d’intégration d’une activité physique dans votre journée :
- Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur
- Se déplacer à pied ou à vélo plutôt qu’en voiture
- Promener votre chien
- Travailler dans le jardin
- Faire des exercices légers en regardant la télévision
DOIS-JE M'ÉCHAUFFER OU EFFECTUER UN RETOUR AU CALME AVANT OU APRÈS L'EXERCICE ?
Échauffez-vous pendant 5 minutes avant de faire de l’exercice. Marcher lentement, puis s’étirer sont de bonnes activités d’échauffement. Vous devez également vous refroidir en vous étirant encore pendant 5 minutes après l’exercice. Reposez-vous plus longtemps par temps chaud.
CONSEILS DE SÉCURITÉ
Si vous avez plus de 50 ans et n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice, consultez votre médecin avant de commencer un programme d’exercices. Voici d’autres raisons de consulter votre médecin avant de commencer un programme d’exercices :
- Étourdissements ou essoufflement
- Douleurs ou pression dans la poitrine
- Une infection
- Plaies qui ne guérissent pas
- Tout gonflement des articulations
- Une intervention chirurgicale récente
- Une hernie
Portez des vêtements amples et confortables et des chaussures robustes et bien ajustées. Vos chaussures doivent offrir un bon soutien de la voûte plantaire et un talon surélevé et rembourré pour absorber les chocs. Assurez-vous que les chaussures sont conçues pour le type d’activité physique pour lequel vous les utiliserez. Les chaussures sont spécialement conçues pour la marche, la course à pied, le tennis ou la danse, par exemple.
Si vous n’êtes pas déjà actif, commencez doucement. Commencez par des exercices que vous êtes déjà à l’aise de faire. En commençant lentement, vous avez moins de chances de vous blesser. Cela permet également d’éviter les courbatures.
L’exercice n’est bon pour vous que si vous vous sentez bien. Si vous avez un rhume, une grippe ou une autre maladie, attendez de vous sentir mieux avant de faire de l’exercice. Si vous ne faites pas d’exercice pendant plus de deux semaines, assurez-vous de recommencer lentement.
Buvez de l’eau avant, pendant et après l’exercice, même si vous n’avez pas soif.
ÉLÉMENTS À PRENDRE EN COMPTE
Si vos muscles ou vos articulations sont douloureux le lendemain de l’exercice, il se peut que vous soyez allé trop loin. Votre corps s’y adaptera avec le temps, mais si la douleur était trop inconfortable, vous devez diminuer l’intensité de l’exercice. Si la douleur ou la gêne persiste, parlez-en à votre médecin. Consultez votre médecin si vous présentez l’un des symptômes suivants pendant que vous faites de l’exercice :
- Douleurs ou pression dans la poitrine
- Difficulté à respirer ou essoufflement excessif
- Étourdissements ou vertiges
- Pertes d’équilibre
QUESTIONS À POSER À VOTRE MÉDECIN
- Puis-je faire de l’exercice sans danger ?
- Comment puis-je commencer ?
- Y a-t-il des exercices ou des activités que je devrais éviter ?
- Mes soins préventifs sont-ils à jour ?
- Comment mon état de santé affecte-t-il ma capacité à faire de l’exercice ?
- Quels exercices m’aideront le plus ?
- Je surveille mon alimentation et je ne suis pas en surpoids. Dois-je faire de l’exercice ?
CONCLUSION
L’exercice est bon pour vous ; il s’agit simplement d’en faire une priorité et une habitude dans votre vie quotidienne. Dans la population vieillissante, il a été démontré que l’exercice prévient les maladies, réduit le risque de chutes, améliore la santé mentale et le bien-être, renforce les liens sociaux et améliore les fonctions cognitives. Quel que soit votre âge, nous espérons que cela vous motivera à intégrer l’exercice physique dans votre vie.
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