20 janvier 2022

LES 27 MEILLEURS EXERCICES POUR TRAVAILLER LES OBLIQUES

Se rappeler de  travailler ses abdominaux c’est facile. En revanche on oublie souvent de faire travailler ses obliques. Il s’agit d’une erreur bête, car nos muscles obliques sont très importants pour la force globale de notre tronc et nos performances physiques. Il est donc temps de renforcer ces muscles, peut-être pour la première fois, avec quelques-uns de ces excellents exercices pour les obliques.

OÙ SE SITUENT LES OBLIQUES ET À QUOI SERVENT-ILS ?

Les muscles obliques sont des muscles qui courent le long des côtés de votre tronc. Ces muscles sont très importants pour les mouvements de rotation, comme se pencher d’un côté à l’autre. Ils contribuent également à renforcer la force globale de votre tronc. Plus important encore, les muscles obliques jouent un rôle essentiel dans la protection de votre colonne vertébrale. Si vous vous préoccupez de votre apparence, un ensemble solide d’obliques remplacera ces poignées d’amour tant appréciées et difficiles à enlever.

D’un point de vue anatomique, le muscle oblique externe est le plus épais et s’étend des côtes inférieures à la crête iliaque, tandis que le muscle oblique interne se situe sous le muscle externe. L’ensemble du groupe de muscles se trouve dans la paroi abdominale antérolatérale et joue un rôle très important dans le maintien de la tension de la paroi abdominale et le soutien des organes internes. Si ces muscles sont endommagés, vous risquez de souffrir d’une hernie abdominale, c’est-à-dire que les tissus mous situés sous les muscles se gonflent.

Si vous voulez réaliser l’entraînement oblique ultime, vous devez comprendre pourquoi chaque exercice fonctionne. Voici une liste des meilleurs exercices d’obliques pour les hommes, accompagnée d’instructions et d’informations pour bien maîtriser le mouvement.

1. CROSS-BODY MOUNTAIN CLIMBER

Cet exercice est d’autant plus utile qu’il s’agit d’un mouvement cardio qui cible également le tronc, principalement les obliques. L’exercice de haute intensité fera travailler votre section médiane tout en maintenant votre rythme cardiaque élevé, ce qui vous aidera à brûler des calories. Veillez à ce que les mouvements soient assez lents, afin de cibler les obliques. Voici comment  réaliser l’exercice du Cross-Body Mountain Climber :

  1. Mettez-vous en position de planche haute, en veillant à ce que vos poignets soient sous vos épaules et que vos fessiers soient légèrement plus hauts.
  1. Amenez votre genou gauche vers votre coude droit, tout en essayant de garder le reste de votre corps aussi immobile que possible.
  1. Ramenez la jambe en position de départ
  1. Répétez l’exercice avec la jambe droite, et continuez à répéter en veillant à bouger assez lentement.

2. BICYCLE CRUNCH

Si vous avez déjà fait cet exercice, vous savez ce que nous voulons dire quand nous disons que c’est un tueur pour les obliques. Il cible également le centre de votre corps : vous aurez l’impression que tout votre ventre est en feu ! Rappelez-vous toujours que le contrôle est la clé ici. Même s’il est facile de commencer à glisser sur le sol, gardez votre centre de gravité serré et essayez de ne pas bouger de votre base sur le sol. Pour réaliser le bicycle crunch :

  1. Allongez-vous sur le dos sur le sol et mettez vos jambes en position de table.
  1. Placez vos mains derrière votre tête et pliez vos coudes.
  1. En engageant vos muscles centraux, soulevez votre tête, votre cou et vos épaules du sol.
  1. Amenez votre coude droit sur votre genou gauche, tout en redressant votre jambe droite dans un mouvement simultané.
  1. Relâchez et tournez-vous de l’autre côté de manière à plier votre jambe droite et à tendre votre jambe gauche, en veillant à ce que vos jambes ne touchent pas le sol.

3. V-UP

Il s’agit d’un autre excellent exercice conçu pour faire travailler les abdominaux et les obliques. Très apprécié des adeptes du Crossfit et du HIIT, le V-Up nécessite des mouvements contrôlés de haut en bas, à partir des parties supérieures et inférieures de votre corps. Tous ces mouvements reposent sur le tronc, ce qui oblige vos obliques et vos abdominaux à faire le gros du travail. Pour réaliser un V-Up :

  1. Allongez-vous sur le dos et tendez les bras derrière la tête, en les gardant droits, et gardez les jambes droites en touchant le sol avec les pieds en contact.
  1. Levez vos jambes en même temps que vous soulevez le haut du corps, en gardant les bras et les jambes tendus pendant tout le mouvement.
  1. Abaissez lentement vos bras et vos jambes.
  1. Répétez le mouvement.

4. HANGING HURDLE

La “haie suspendue” nécessite du matériel puisqu’il vous faudra une barre et un banc. Il s’agit d’un exercice de calisthénie qui cible principalement les obliques, mais aussi les quadriceps et les abdominaux. Vous verrez certainement des athlètes en salle de sport utiliser cet exercice. La composante suspendue de l’exercice des obliques crée une tension continue sur votre tronc, ce qui augmente la sévérité et l’aspect pratique de l’entraînement. Pour réaliser une Hanging Hurdle :

  1. Placez un banc sous une barre de traction.
  1. Accrochez-vous à la barre de traction avec une prise en main supérieure et les jambes d’un côté du banc.
  1. Assurez-vous que vos pieds sont joints et que vos genoux sont légèrement pliés.
  1. Soulevez vos jambes au-dessus du banc sans plier les coudes ou les genoux, puis inversez le mouvement.

5. HEEL TAPS

Bien que ce mouvement soit simple, il s’agit de l’un des meilleurs exercices obliques pour cibler les parties oubliées de notre tronc. Il s’agit essentiellement d’un crunch latéral qui vous fait prendre une position familière. Tout au long du mouvement, veillez à garder les épaules décollées du sol, car cela crée une tension supplémentaire sur vos muscles obliques. Par conséquent, vous ressentirez une brûlure beaucoup plus importante, ce qui indique que l’exercice est efficace. Pour effectuer des Heel Taps :

  1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat et les bras le long du corps, les paumes vers le haut ou vers le bas.
  1. Soulevez votre tête, en utilisant votre tronc et en gardant votre tête et le haut du dos hors du sol.
  1. Effectuez un mouvement latéral avec votre bras gauche vers votre côté gauche, en tapant votre talon avec votre main gauche.
  1. Revenez au centre et faites le même mouvement avec votre bras droit.

6. MOUNTAIN CLIMBERS

Les Mountain Climbers sont un excellent exercice pour renforcer le tronc et travailler l’endurance cardiovasculaire en même temps. Il s’agit d’un autre exercice de haute intensité qui permet d’accélérer le rythme cardiaque et de transpirer un peu. Veillez à ce que votre dos soit parallèle au sol pour maximiser la tension et restez maître de vos mouvements. Pour réaliser des Mountain Climbers :

  1. Prenez une position de planche haute et assurez-vous que vos mains sont sous vos épaules et que votre dos reste droit.
  1. Levez votre genou droit en un mouvement droit vers votre poitrine, en gardant vos orteils gauches fermement ancrés au sol.
  1. Tendez votre jambe droite pour revenir à la position de départ et ramenez simultanément votre jambe gauche vers votre poitrine.
  1. Répétez ce mouvement d’avant en arrière, dans un mouvement rapide.

7. RUSSIAN TWIST

Pour maîtriser la torsion russe, l’un de nos exercices obliques préférés si vous cherchez à vous muscler, il est essentiel que votre tronc soit bien centré et solide. Il y a deux façons de réaliser cet entraînement oblique. Dans la première, vous vous mettez en position assise, les pieds au sol. La position d’ancrage de vos pieds rendra l’exercice un peu plus facile, mais vous permettra de gagner en stabilité. La deuxième option consiste à effectuer les torsions russes avec les pieds joints et décollés du sol. Beaucoup plus difficile, ce mouvement exige que vous vous stabilisiez en utilisant uniquement votre tronc. Pour effectuer des Russian Twists :

  1. Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat.
  1. Penchez-vous en arrière et soulevez vos pieds, de manière à vous tenir en équilibre sur votre coccyx.
  1. Tendez les bras et faites pivoter votre torse de manière à ce que vos bras tombent le long de votre corps après chaque rotation.
  1. Faites des torsions d’avant en arrière, en laissant tomber vos bras de gauche à droite au fur et à mesure.

8. WOODCHOP

Ce mouvement, qui ressemble à une coupe de bois mais avec un poids, est un exercice intense pour tout le corps qui cible également les deltoïdes et les quadriceps. Vous pouvez effectuer cet exercice avec un haltère ou à l’aide de la machine à câbles, selon l’équipement dont vous disposez. Comme pour tous les exercices de cette liste, il est important que vous vous efforciez de garder votre dos droit et votre corps rigide. Pour réaliser le Woodchop :

  1. Attrapez un haltère et tenez-le à deux mains sur le côté droit de votre corps.
  1. Accroupissez-vous en effectuant une légère rotation vers la droite.
  1. Levez-vous et, ce faisant, balancez l’haltère vers le haut et en travers de votre corps en faisant pivoter votre torse vers la gauche, tout en contrôlant le mouvement.
  1. Pivotez sur votre orteil droit pendant le mouvement, puis ramenez l’haltère par-dessus votre épaule gauche.
  1. Répétez l’opération de l’autre côté.

9. HANGING OBLIQUE RAISE

Pour tous les débutants, cet exercice est difficile, alors évitez-le tant que vous n’avez pas acquis une certaine force oblique avec des exercices plus simples. Vous aurez besoin d’une barre pour réaliser cet exercice, il est donc préférable de l’essayer en salle de sport. Pour réaliser le relevé de jambes suspendu :

  1. Tenez une barre de traction avec une prise en main supérieure et suspendez-vous à la barre.
  1. Pliez les genoux et ramenez-les vers votre cage thoracique gauche.
  1. Étendez vos genoux jusqu’à la position de départ et répétez le mouvement, sauf que cette fois, ramenez vos genoux vers votre cage thoracique droite.
  1. Continuez à alterner.

10. SPIDERMAN PUSHUPS

La maîtrise de cet exercice oblique peut vous transformer en un véritable super-héros, en tonifiant vos muscles à tel point que vous pouvez escalader les murs ! Il s’agit d’un excellent exercice de poids corporel qui cible quelques groupes de muscles. Mouvement composé, cette variante des pompes traditionnelles exige un contrôle beaucoup plus important du bas du corps et du tronc. Le maintien de la stabilité de votre corps en position accroupie dépend fortement de vos muscles obliques. Allez-y doucement et concentrez-vous sur la contraction de votre ceinture abdominale. Pour effectuer les Spiderman Pushups :

  1. Prenez la position de la planche avec les mains légèrement plus larges que la distance des épaules, en gardant votre corps en ligne droite.
  1. Pliez vos coudes de façon à ce qu’ils fassent un angle vers l’arrière à 45 degrés de votre corps pendant que vous abaissez votre poitrine vers le sol.
  1. Déplacez votre genou droit vers le haut et vers l’extérieur, de façon à ce que votre genou atteigne votre coude lorsque votre poitrine s’abaisse vers le sol.
  1. Remontez votre poitrine tout en étendant simultanément vos bras et en ramenant votre pied au sol.
  1. Répétez de l’autre côté en amenant votre genou gauche à votre coude gauche.

11. DÉVELOPPÉ COUCHÉ AVEC HALTÈRE À UN BRAS

Cet exercice est excellent pour la force et la puissance, et vous pouvez utiliser différents poids pour vous adapter à vos objectifs de fitness individuels. Bien que vous puissiez considérer ce mouvement comme un excellent moyen de muscler votre poitrine, une forme correcte vous permettra de cibler également vos obliques. En contractant les épaules et en resserrant le tronc pendant la poussée du mouvement, vous ajouterez de la tension à votre abdomen, ce qui vous aidera à développer la force et la taille de votre ventre. Pour effectuer un développé couché avec haltère à un bras :

  1. Allongez-vous sur le dos sur un banc, un haltère dans une main et les deux bras tendus vers le haut.
  1. Tirez lentement l’haltère vers le bas en vous assurant d’engager votre corps.
  1. Remontez l’haltère jusqu’à la position initiale. Répétez l’exercice avec l’autre bras.

12. MEDECINE-BALL ROTATIONAL TOSS

Le lancer rotatif avec un médecine-ball fait peut-être déjà partie de votre programme d’exercices, et si ce n’est pas le cas, vous devriez le faire. Il s’agit d’un exercice de haute intensité, le mouvement de rotation lorsque vous ramassez et lancez le ballon cible la partie latérale de votre estomac, ce qui renforce vos muscles obliques. Plus vous êtes lourd, mieux c’est, mais la régularité est essentielle pour cet exercice. Essayez d’y aller pendant une minute sans vous arrêter. Pour réaliser le Medecine-Ball Rotational Toss :

  1. Commencez près d’un mur, debout ou à genoux en position de fente, en vous assurant que vos épaules sont perpendiculaires au mur.
  1. Placez votre main avant sous le ballon et votre main arrière derrière le ballon.
  1. Lancez le ballon vers le mur et attrapez-le en utilisant la puissance de votre genou arrière et de votre hanche.

13. OFFSET SQUAT AVEC HALTÈRE

Ciblez tous les bons endroits avec cet exercice, qui vous donnera un aspect  ferme et en forme en un rien de temps. N’oubliez pas d’engager tout votre corps pendant cet exercice et choisissez un poids adapté à votre capacité d’entraînement. Pour réaliser le squat décalé avec haltères :

  1. Commencez en position debout en tenant un haltère dans votre main droite juste à l’extérieur de votre épaule, la paume tournée vers vous, et gardez vos pieds écartés de la largeur des épaules.
  1. Poussez vos hanches en arrière et abaissez votre corps jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
  1. Faites une pause en bas, puis remontez lentement jusqu’à la position de départ, en veillant à bien caler votre tronc tout au long du mouvement.

14. SINGLE-ARM OVERHEAD PRESS

Si vous souhaitez cibler les muscles de votre tronc et de vos bras, ce mouvement vous permettra de faire les deux en même temps. Gagnez du temps et devenez plus fort ! Comme le développé couché, ce mouvement composé repose sur une tension continue sur de grandes parties du corps. En contractant le tronc au début de l’exercice, vous renforcerez les muscles du tronc tout en faisant travailler les épaules, la poitrine et les deltoïdes du haut du corps. Pour réaliser le Single-Arm Overhead Press :

  1. Tenez-vous debout et tenez un haltère juste à côté de votre épaule, le bras plié et la paume tournée vers l’intérieur.
  1. Tenez-vous à la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés.
  1. Contractez votre tronc.
  1. Montez le poids au-dessus de votre tête jusqu’à ce que votre bras soit complètement tendu et que votre biceps soit près de votre oreille.
  1. Descendez lentement l’haltère jusqu’à la position de départ.

15. SINGLE-ARM FARMER’S CARRY

Le développé couché à un bras est un excellent exercice qui permet de renforcer le tronc et les quadriceps. C’est aussi un excellent exercice pour soulager les douleurs lombaires ! Pour effectuer le Farmer’s Carry à un bras :

  1. Tenez le poids dans une main et commencez à marcher.
  1. Maintenez une colonne vertébrale neutre, une posture droite et un tronc engagé pendant l’exercice.
  1. Changez de côté après un certain temps.

16. PLANCHE LATÉRALE

L’exercice que tout le monde déteste : la planche latérale ! Ce mouvement cible sérieusement les abdominaux latéraux et le haut du corps, c’est pourquoi il n’est pas facile mais doit être fait. Différente de la planche traditionnelle en ce qu’elle vous oblige à stabiliser votre corps en utilisant les parties extérieures de votre ventre, la planche latérale est extrêmement bénéfique pour le développement des muscles obliques. Pour réaliser la planche latérale :

  1. Allongez-vous sur le sol sur votre côté gauche.
  1. Montez sur votre main ou votre avant-bras, en soutenant le haut de votre corps.
  1. Pliez vos genoux à un angle de 45 degrés et empilez votre jambe droite sur la gauche ou étendez vos jambes si vous vous sentez fort.
  1. En vous assurant que vos pieds se touchent, utilisez vos obliques pour tirer votre hanche droite vers le ciel.
  1. Tendez votre bras au-dessus de votre tête pendant que vous faites cela, ou laissez-le reposer sur le côté.
  1. Maintenez la position pendant la durée souhaitée, puis changez de côté.

17. PLANCHE LATÉRALE SUR UNE JAMBE

Si vous voulez passer à la vitesse supérieure, essayez de vous tenir en équilibre sur une jambe. Le mouvement est similaire à la planche latérale susmentionnée, mais la tension est beaucoup plus forte au niveau de la partie médiane de votre corps : Pour réaliser la planche latérale sur une jambe :

  1. Prenez la position de la planche latérale, en vous assurant que vous êtes en équilibre sur vos pieds.
  1. Levez la jambe supérieure, en appuyant votre poids sur la jambe inférieure.
  1. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le souhaitez.

18. SIDE PLANK AND ROW

Pour l’un des exercices obliques les plus difficiles, essayez la planche latérale et ajoutez une rangée pour donner un coup de fouet supplémentaire. Cette variante des exercices obliques vous oblige à contracter et à resserrer vos muscles centraux dans un mouvement composé. Attention, cet exercice nécessite une certaine coordination. Pour réaliser la planche latérale avec tirage :

  1. Fixez une poignée à une station de câbles et allongez-vous sur le côté, face à la pile.
  1. Tenez la poignée avec votre main supérieure.
  1. Levez-vous pour faire une planche latérale : les genoux sont droits et le haut du corps repose sur le coude et l’avant-bras.
  1. Tirez la poignée vers votre cage thoracique tout en veillant à garder vos hanches poussées vers le haut et vers l’avant.
  1. Étendez lentement votre bras.
  1. Essayez de ne pas tourner votre corps pendant que vous faites l’extension.

19. HALF-KNEELING CABLE CHOP

Une fois que vous avez réussi l’exercice de la côte de bois, il est temps d’essayer cette variante. La position et le mouvement ciblent les obliques comme aucun autre ! La position et le mouvement ciblent les obliques comme personne d’autre. Le fait de s’abaisser légèrement vous permet de maximiser vos obliques supérieurs. Pour réaliser le Half-Kneeling Cable Chop :

  1. Prenez la position semi-agenouillée et attachez une corde à un câble au-dessus de votre tête (ou utilisez un haltère).
  1. Positionnez le genou intérieur vers le haut et mettez-vous en position avec les deux mains saisissant la corde à une distance d’environ la largeur des épaules.
  1. Faites tourner la corde le long de votre corps, de l’épaule au genou.
  1. Revenez au point de départ et répétez.

20. T-ROTATION

Il s’agit d’un exercice oblique classique que vous pouvez faire avec le seul poids de votre corps, parfait à tout moment de la journée, où que vous soyez. Une fois encore, concentrez-vous sur la stabilité tout au long de ce mouvement. Moins votre bascule se forme d’un côté à l’autre, plus l’exercice oblique sera efficace. Pour réaliser la T-Rotation :

  1. Prenez la position du push-up avec les bras tendus.
  1. Levez votre main droite et faites pivoter le côté droit de votre corps vers le haut jusqu’à ce que vous soyez complètement de côté et que votre corps forme une forme en T.
  1. Inversez le mouvement et faites une rotation vers la gauche, en veillant à garder les hanches hautes et le corps en ligne droite.

21. SINGLE-ARM REVERSE LUNGE AND PRESS

C’est l’un des meilleurs exercices obliques si vous cherchez à améliorer votre force et votre stabilité, ainsi qu’à améliorer votre équilibre. Autre mouvement composé, cet exercice cible les groupes de muscles du haut et du bas du corps en même temps. En gardant le tronc serré et en contrôlant vos mouvements, vous pouvez facilement faire travailler les obliques. Veillez à vous tenir en haut du mouvement pour maximiser la surcharge. Pour effectuer la fente inversée à un bras :

  1. Tenez un haltère dans une main à hauteur d’épaule.
  1. Fléchissez vers l’arrière jusqu’à ce que votre genou touche presque le sol.
  1. Montez l’haltère au-dessus de votre tête.
  1. Redescendez l’haltère jusqu’à votre épaule, puis remontez jusqu’à la position debout, en poussant à fond sur votre pied avant.
  1. Répétez avec l’autre jambe.

22. BIRD DOG

Ne vous laissez pas tromper par le nom, le Bird Dog est l’un des meilleurs exercices pour travailler les obliques. Ce mouvement basé sur le yoga peut sembler simple au premier abord, mais plus vous serez lent et contrôlé, plus il sera efficace. Essayez de vous étirer aussi loin que possible sans perdre votre forme et la rectitude de votre dos. Pour compléter le Bird dDog :

  1. Placez-vous à quatre pattes sur le sol et assurez-vous que vos mains sont dans l’alignement de vos épaules et vos genoux dans l’alignement de vos hanches.
  1. Contractez votre tronc et tendez simultanément votre bras droit et votre jambe gauche.
  1. Gardez le bas du dos stable et les hanches bien droites.
  1. Revenez au point de départ et répétez en faisant tourner les bras et les jambes.

23. BEAR CRUNCH

Il est temps de sortir vos muscles obliques de leur hibernation avec le Bear Crunch, l’un des meilleurs exercices pour travailler toutes les parties de votre tronc. Ce mouvement peut être assez difficile à maîtriser, alors prenez votre temps et concentrez-vous sur la contraction de vos muscles abdominaux et obliques. Pour réaliser le Bear Crunch :

  1. Commencez à quatre pattes et soulevez vos genoux légèrement du sol.
  1. Déplacez votre genou gauche vers votre coude droit, en pliant votre bras droit lorsque votre genou se déplace vers le haut.
  1. Gardez votre bras gauche au sol pendant que vous faites une rotation.
  1. Faites une rotation pour revenir à la potion de départ et répétez avec le genou droit.

24. HIP-THRUST

La poussée des hanches ou le soulèvement des hanches est l’un des meilleurs exercices obliques si vous cherchez à mettre la pression et à tirer le meilleur parti de votre entraînement. Vous pouvez également voir un exercice similaire effectué avec une barre ou un poids lourd, cependant, pour les débutants, le simple mouvement peut suffire. Vous constaterez également que cet exercice oblique cible la partie supérieure de vos jambes et vos quadriceps. Pour réaliser le Hip-Thrust :

  1. Allongez-vous sur le sol et placez vos mains sous votre coccyx.
  1. Rentrez votre nombril vers votre colonne vertébrale.
  1. Soulevez vos hanches de quelques centimètres du sol, en gardant vos jambes droites vers le plafond.
  1. Gardez votre tête posée sur le sol et redescendez lentement vos hanches vers le sol, en remettant vos jambes en position de départ.

25. SWISS-BALL STIR-THE-POT

Cet exercice est exactement ce qu’il semble être, une variation intéressante de la planche de ballon d’exercice et est idéal pour mettre à l’épreuve la stabilité du tronc. Si vous avez du mal à maintenir votre corps stable, essayez d’écarter davantage vos pieds pour créer une base d’appui plus large. Plus vous bougez lentement avec cet exercice, plus il sera efficace, alors prenez votre temps et concentrez-vous sur la stabilité du tronc. Pour réaliser le Swiss-Ball Stir-the-Pot :

  1. Mettez-vous à genoux, vos avant-bras reposant sur le ballon d’exercice.
  1. Tendez chaque jambe, en gardant les jambes écartées de la largeur des épaules.
  1. Faites lentement pivoter les bras dans le sens des aiguilles d’une montre.

26. TRX PENDULUM SWING

L’utilisation d’une machine TRX peut également être un excellent moyen d’améliorer votre force oblique. Cet instrument à bandes vous permet de vous appuyer sur le poids de votre corps pour effectuer des mouvements, dont la gravité et la difficulté dépendent de votre position générale. Le balancement du pendule est une méthode pour améliorer la force du tronc. Pour compléter :

  1. Placez vos pieds dans les sangles du TRX.
  1. Prenez une position de push-up.
  1. Gardez votre corps droit et engagez votre tronc.
  1. Balancez vos jambes d’un côté à l’autre en vous assurant que vos hanches restent stables.

27. TRX OBLIQUE ROLLOUT

Pour un exercice qui va sans aucun doute affiner et sculpter vos obliques, essayez le TRX oblique rollout la prochaine fois que vous serez à la salle de sport. Semblable à un enroulement classique, cette variation exige un plus grand contrôle, ce qui augmente le taux de tension des obliques et améliore la force globale. Pour effectuer le TRX oblique rollout :

  1. Reposez-vous sur vos genoux et votre poitrine face au TRX.
  1. Tenez une poignée dans chaque main.
  1. Dirigez vos mains vers l’avant et sur le côté tout en déplaçant lentement votre poitrine vers le sol, en gardant le dos droit.
  1. Faites travailler votre tronc pendant que vous revenez à une position droite et centrée.

F.A.Q

Quels sont les meilleurs exercices pour les obliques ?

Les meilleurs exercices pour les obliques sont ceux qui ciblent les obliques et la stabilité du tronc, comme la torsion russe et la planche latérale.

Comment perdre la graisse des obliques ?

Vous pouvez perdre la graisse autour de vos obliques en faisant régulièrement des exercices de musculation qui ciblent les obliques.

À quelle fréquence faut-il faire des exercices pour les obliques ?

Il est recommandé d’incorporer des exercices pour les obliques dans chaque séance d’entraînement que vous faites.

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