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29 décembre 2021

LES 18 BIENFAITS DE L’ENTRAÎNEMENT AVEC KETTLEBELL

De nos jours, toutes les salles de gym et les salles de musculation disposent de kettlebells.

Il est clair que les kettlebells sont devenus un outil d’entraînement incontournable pour l’ensemble du secteur du fitness. Des adeptes du crossfit aux athlètes de haut-niveau en passant par les haltérophiles ou les bodybuilders, tout le monde les utilise.

Cependant, il y a encore des personnes, dont vous faites peut-être partie, qui sont sceptiques quant à l’opportunité d’intégrer les kettlebells dans leur plan d’entraînement.

Eh bien, si vous avez des doutes, nous sommes ici pour vous dire que vous ne devriez absolument pas !

Pourquoi, me demandez-vous ?

Les kettlebells sont-ils réellement efficaces ? Quels sont les avantages des kettlebells et comment pourraient-ils contribuer à l’amélioration de vos performances physiques ?

Bonnes questions ! Voici les réponses.

1. OUTIL DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE COMPLET TOUT-EN-UN

Les kettlebells peuvent être utilisés pour l’entraînement de la force, de l’endurance, de la souplesse et de l’équilibre… les quatre principaux aspects du fitness.

C’est certainement l’un des plus grands avantages des kettlebells.

Ils sont polyvalents et simplifient les choses !

Dans un monde complexe où tout va très vite, la possibilité de faire un entraînement complet du corps avec un seul outil est un changement de rythme agréable.

En fait, nous sommes prêts à dire que les kettlebells sont l’un des meilleurs outils existants pour un conditionnement physique complet, efficace, sûr et qui donne des résultats.

2. AMÉLIORER LA FORCE ET LA STABILITÉ DU TRONC

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les kettlebells sont fantastiques pour améliorer la force et la stabilité du tronc.

Tout d’abord, de nombreux exercices avec kettlebells constituent une forme d’entraînement balistique. L’entraînement balistique vise à développer la puissance explosive en maximisant l’accélération et en minimisant la décélération. Ces mouvements explosifs stimulent formidablement bien les muscles abdominaux. Ils nécessitent une contraction du tronc et une respiration coordonnée car les mouvements sont intenses. Cela permet d’améliorer considérablement la force du tronc, même si le tronc n’est pas nécessairement ciblé, comme c’est le cas avec les crunchs ou les levers de jambe.

Deuxièmement, les mouvements de kettlebell sont multiplanaires, ce qui vous permet de faire travailler votre tronc dans toutes les directions. C’est essentiel pour développer une force centrale bien équilibrée.

Troisièmement, certains des meilleurs mouvements de kettlebell sont décalés et unilatéraux, car vous n’utilisez qu’une seule kettlebell. Lorsque vous déplacez la kettlebell d’un côté, vous faites travailler la stabilité et la force de votre tronc de manière considérable.

Ce sont toutes des raisons essentielles pour lesquelles les athlètes de haut-niveau s’entraînent avec des kettlebells. Les sportifs pratiquant un sport collectif ont besoin de la puissance de leur tronc pour se frayer un chemin parmi leurs adversaires, pour se déplacer rapidement dans plusieurs directions sans risquer de se blesser (torsion, rotation, accélération/décélération) et pour supporter des charges et des pressions d’un côté tout en restant.  L’entraînement avec les kettlebells offre un moyen dynamique de développer ces capacités physiques importantes.

3. AMÉLIORE LA CONSCIENCE DU CORPS ET LA COORDINATION

Les mouvements de kettlebell sont très dynamiques. Vous allez les balancer dans tous les sens – au-dessus de vous, sur le côté, entre vos jambes, d’un côté à l’autre – et cela nécessite que vous soyez complètement conscient de votre corps. Cette concentration et cette connexion entre l’esprit et les muscles se développeront, ce qui vous permettra d’améliorer la proprioception (coordination ; le sens du mouvement du corps et de ses parties).

Cet entraînement est très différent de l’entraînement conventionnel avec des haltères ou des machines, car les mouvements sont linéaires et moins dynamiques.

Il est très important de développer votre sens du mouvement (alias proprioception ou kinesthésie). Cette capacité se traduira par des améliorations de votre forme physique et de votre vie, et c’est certainement un aspect très important de l’athlétisme.

4. AMÉLIORE L'ÉQUILIBRE ET LES MUSCLES STABILISATEURS

Lorsque vous vous entraînez avec des machines, vous produisez une force et vous vous déplacez selon une trajectoire prédéterminée. À l’inverse, lorsque vous vous entraînez avec des kettlebells, vous devez contrôler la trajectoire du mouvement. Vous devez donc redoubler d’efforts pour renforcer les muscles stabilisateurs pour chaque mouvement particulier. Des muscles stabilisateurs forts dans toutes les gammes de mouvements, associés à une puissance centrale accrue comme nous l’avons évoqué dans l’un des avantages des kettlebells ci-dessus, signifient que votre équilibre sera exceptionnel.

5. DES ENTRAÎNEMENTS SÉRIEUX POUR BRÛLER LES GRAISSES

Les kettlebells offrent un potentiel de combustion calorique exceptionnel, ce qui signifie une perte de graisse.

L’ACE a réalisé une étude qui a montré que le balancement d’un kettlebell permet de brûler jusqu’à 20 calories par minute. Cela représente environ 400 calories pour une séance d’entraînement de 20 minutes ! Pour faire cela, il faudrait courir à un rythme de 6 minutes au kilomètre.

De plus, l’entraînement avec les kettlebells pour perdre de la graisse est souvent de haute intensité, ce qui permet d’obtenir un effet de postcombustion. C’est ce qu’on appelle l’EPOC (Excess post-exercise oxygen consumption). Pour ceux qui ne le savent pas, cela signifie que vous brûlez des calories à un rythme plus élevé longtemps après la fin de votre entraînement.

6. EXCELLENTE ALTERNATIVE CARDIO SANS COURSE À PIED

N’oubliez pas que les kettlebells sont un outil de conditionnement physique complet, et cela s’applique également à l’entraînement cardio.

Grâce à la polyvalence des kettlebells, vous pouvez réaliser une séance de cardio intense avec une seule kettlebell.

Si vous cherchez à brûler des calories en un court laps de temps, une séance de HIIT, de Crossfit ou de Body Pump avec des kettlebells légères (séances d’entraînement basées sur des poids faibles, des répétitions élevées et une intensité élevée) fera très bien l’affaire. En fait, beaucoup pensent qu’il est plus efficace que le cardio classique pour brûler les graisses, stimuler le métabolisme, l’endurance musculaire et améliorer la santé cardiovasculaire. L’essentiel est de maintenir une fréquence cardiaque élevée pendant toute la durée de l’entraînement.

Comme mentionné dans l’avantage ci-dessus, l’entraînement cardio avec kettlebell induit une EPOC, ce qui signifie que vous brûlerez des graisses longtemps après la fin de votre entraînement. Il peut y avoir jusqu’à 24 heures d’effet « après-combustion ».

Maintenant, il faut noter que ce type d’entraînement est une endurance musculaire basée sur la « répétition » alors que la course à pied est une endurance musculaire de longue distance. Donc, si votre objectif est d’avoir une endurance sur une longue distance, par exemple pour un semi-marathon, n’arrêtez pas de faire votre cardio habituel.

Cependant, si vous recherchez les bienfaits du cardio tels que la combustion des graisses, l’augmentation du métabolisme et l’amélioration de la santé cardiovasculaire, les séances de cardio avec kettlebell peuvent être tout aussi efficaces, sinon plus. De plus, ils sont efficaces, puisque vous pouvez obtenir les mêmes résultats qu’en courant ou en faisant du vélo en deux fois moins de temps.

De plus, les séances de cardio avec kettlebell sont plus fun par exemple qu’une séance d’elliptique.

7. DÉVELOPPE LA PUISSANCE EXPLOSIVE ET LA VITESSE DES HANCHES

Les kettlebells sont un outil phénoménal pour apprendre à produire de la vitesse et de la force à partir des hanches.

L’un des principaux exercices de kettlebells, et le plus efficace, est le balancement des kettlebells. L’avantage de cet exercice est qu’il entraîne les hanches à produire de la force et de la vitesse.

Si la force des hanches est si importante, c’est parce qu’elle assure la stabilité et aide à prévenir les blessures. En outre, les hanches jouent un rôle très important dans de nombreux mouvements athlétiques, tels que le saut, le sprint et la sortie explosive d’une position sportive. Savoir comment maximiser la force des hanches est essentiel dans les sports de puissance et de vitesse.

8. AUGMENTE L'AMPLITUDE DES MOUVEMENTS (MOBILITÉ ET FLEXIBILITÉ)

Les kettlebells permettent au corps de rester souple car les exercices sont basés sur des schémas de mouvements plutôt que sur des exercices d’isolation. Les schémas de mouvement des kettlebells vous obligent à vous déplacer dans plusieurs plans de mouvement tout en contrôlant la force, le couple et l’amplitude du mouvement. Naturellement, vous améliorerez votre mobilité en augmentant lentement vos limites. Au fil du temps, vous aurez une plus grande souplesse et vos articulations deviendront plus stables et plus fortes.

Dans le domaine du sport et dans le monde réel, cet aspect est crucial car il permet de réduire les risques de blessure au niveau des articulations, des ligaments et des muscles.

9. DÉVELOPPE LES MUSCLES MAIGRES

Les exercices avec kettlebell ne permettent pas de développer une masse folle comme le font les exercices avec haltères lourds. Au contraire, ils augmentent la quantité de tissu musculaire maigre. Vous remarquerez que les personnes qui prennent l’entraînement avec kettlebell au sérieux s’entraînent avec une grande intensité et sont musclées. Ils ont une masse musculaire maigre, pas des corps volumineux de type bodybuilder.

Les kettlebells vous permettront d’avoir une belle apparence et de bouger encore mieux.

Les kettlebells permettent de développer une musculature dense, grâce à des répétitions plus nombreuses et des séances d’entraînement plus courtes mais intenses. Cette méthode d’entraînement est la meilleure pour stimuler la testostérone (c’est-à-dire les entraînements métaboliques).

Remarque : si vous êtes novice en matière de fitness, vous serez certainement en mesure de prendre de la masse musculaire avec les kettlebells si vous savez ce que vous faites. Et si vous faites de la musculation depuis des années, vos muscles deviendront plus maigres et plus serrés, ce qui, à notre avis, est bien plus esthétique.

Voici comment vous pouvez vous muscler avec les kettlebells

10. DÉVELOPPE UNE CHAÎNE POSTÉRIEURE PLUS FORTE ET AMÉLIORE LA POSTURE

Les kettlebells sont excellents pour la chaîne postérieure. Beaucoup des meilleurs exercices de kettlebells ciblent l’ensemble de votre postérieur.

Des exercices comme les Kettlebells Swings sont des mouvements balistiques effectués à partir d’une position charnière, ce qui rendra vos fessiers, ischio-jambiers, bas du dos et  milieu du dos exceptionnellement puissants. Cela se traduit par des sauts plus hauts, une course plus rapide et des coups de pied plus puissants. Et, probablement le plus important, cela conduira à une meilleure posture.

Mais votre chaîne postérieure n’est pas la seule à être mise à l’épreuve. En pratiquant régulièrement des exercices avec des kettlebells, vous développerez rapidement les principaux muscles de vos hanches, de votre tronc, de vos épaules et de votre cou également… et ce sont tous des aspects essentiels d’une bonne posture et d’un dos fort.

11. FORCE DES POIGNÉES

Vous avez déjà vu quelqu’un utiliser des poignets pour faire des tractions ? Qu’est-ce que cela vous dit ?

Exactement… leur force de préhension est inférieure à celle des muscles latéraux et du dos. Mais pourquoi cela n’est-il pas un problème pour eux ?

Eh bien, de nombreuses personnes dans le monde du fitness classique ne pensent pas que la force de préhension soit si importante. Ce n’est pas comme s’ils étaient des lutteurs ou des ouvriers, n’est-ce pas ?

Eh bien, nous ne sommes pas d’accord. La force de préhension est l’une des choses les plus importantes dans le fitness et dans la vie. Vous utilisez vos poignées pour pratiquement tous les exercices avec des poids. Plus votre poignet est fort, plus vous êtes fort. Il a été prouvé que la force des poignées est liée à l’augmentation de la force. De plus, avoir une bonne prise est une caractéristique primitive qui nous fait naturellement paraître puissant aux yeux des autres. Et qui ne veut pas de ça ?

Pour en venir à cet avantage spécifique de l’entraînement avec les kettlebells. Si vous vous entraînez régulièrement avec des kettlebells, vous développerez une force de préhension extrêmement puissante. En effet, le poids de la kettlebell ne sera pas placé au centre de votre paume comme c’est le cas avec un haltère. Les kettlebells ont un centre de gravité décalé, généralement à une distance de 15 à 20 cm de votre poignée, ce qui rend leur contrôle plus difficile. Cela signifie que le poids n’est pas équilibré dans votre main. Vos avant-bras, poignets et doigts devront donc faire des efforts supplémentaires pour contrôler la kettlebell pendant les exercices. Le résultat, c’est que votre prise en main sera renforcée sous tous les angles.

12. AMÉLIORE LES FAIBLESSES ET LES DÉSÉQUILIBRES MUSCULAIRES

Les kettlebells peuvent vous aider à identifier les faiblesses de votre force, de vos mouvements et de votre coordination.

Vous pouvez remarquer que vous manquez de mobilité en position haute ou que votre côté droit est plus fort que le gauche. Lorsque vous remarquez cela, vous pouvez facilement cibler des zones spécifiques et effectuer des mouvements qui vous aideront à équilibrer les choses.

On dit que les kettlebells permettent de se sentir à l’aise dans des positions inconfortables, ce qui est tout à fait vrai pour ceux qui s’entraînent depuis longtemps avec des haltères et des machines.

Travailler sur ses faiblesses et ses déséquilibres est très important pour devenir résistant aux blessures.

Tout le monde a des déséquilibres musculaires, mais tout le monde ne prend pas de mesures pour les corriger. La plupart se contentent de compenser en ajustant leur forme, en sollicitant des muscles qui ne devraient pas l’être ou en utilisant l’élan plutôt que la force. La compensation n’est pas quelque chose que vous voulez faire quand il s’agit de fitness. Concentrez-vous plutôt sur vos points de blocage et dépassez-les !

13. VOUS ENTRAÎNE À MIEUX BOUGER (EXERCICES MULTIPLANAIRES)

La beauté de l’entraînement avec les kettlebells est qu’il vous entraîne dans les trois plans du mouvement.

Vous ne vous entraînerez pas uniquement dans le plan sagittal comme vous le feriez avec des squats et des deadlifts. Les exercices et les séances d’entraînement avec les kettlebells impliquent des transitions fluides d’un mouvement à l’autre, dans différentes directions et dans différents plans de mouvement. Cela signifie que vous développerez votre force sous plusieurs angles, ce qui est essentiel pour la force fonctionnelle et le sport dans le monde réel. De plus, c’est ainsi que vous deviendrez résilient aux blessures et que vous développerez une force globale. C’est ainsi que vous devenez « prêt au combat ».

14. FAIBLE RISQUE, FORTE RÉCOMPENSE (PLUS SÛR ET PLUS EFFICACE)

L’entraînement avec les kettlebells est généralement plus sûr que les exercices traditionnels comme les squats, les deadlifts et le développé couché avec haltères.

Pour obtenir un entraînement de force musculaire efficace et induire une hypertrophie, il n’est pas nécessaire d’utiliser des poids lourds, vous pouvez effectuer des entraînements courts et de haute intensité. Les séances d’entraînement de haute intensité de moins de 40 minutes augmentent le taux de testostérone tout en maintenant un faible taux de cortisol.

En fin de compte, les levées de poids lourds et les entraînements intenses avec kettlebell sont tous deux efficaces. Toutefois, le rapport risque/récompense est bien meilleur avec les kettlebells qu’avec les haltères lourds. Les kettlebells exercent une pression bien moindre sur votre colonne vertébrale.

15. AMÉLIORE LA SANTÉ DES ARTICULATIONS

Les entraînements avec kettlebell améliorent ou préservent la santé des articulations.

Les exercices avec kettlebell sont dynamiques et nécessitent donc un contrôle délibéré. Cela permet de renforcer la force et la stabilité des articulations en renforçant les muscles qui soutiennent vos articulations (complexes stabilisateurs).

De plus, les routines dynamiques de kettlebell amélioreront la flexibilité et la mobilité des articulations, comme nous l’avons déjà mentionné ci-dessus. Le meilleur moyen d’y parvenir est d’utiliser des kettlebells de poids léger à moyen.

En développant une plus grande élasticité dans les tendons et les ligaments de vos articulations, vous deviendrez plus résistant aux blessures.

De plus, les exercices avec des kettlebells légers peuvent contribuer à réduire les inflammations et les gonflements.

Donc, si la santé de vos articulations à long terme est importante pour vous, ce qui devrait être le cas pour chacun d’entre nous, vous devriez absolument vous mettre à l’entraînement avec des kettlebells.

16. SIMPLIFIE VOTRE ENTRAÎNEMENT

Vous n’avez pas besoin de tonnes d’équipement ou de compliquer vos entraînements pour qu’ils soient efficaces.

La simplicité a fait ses preuves. La simplicité fonctionne. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de cohérence.

Si nous étions bloqués sur une île et que nous pouvions choisir un outil d’entraînement, ce serait sans aucun doute une kettlebell. En effet, avec les kettlebells, vous pouvez entraîner la force, l’endurance, l’équilibre et la souplesse. C’est tout ce dont vous avez besoin…

Donc, si vous êtes submergé par tous les équipements disponibles, simplifiez-vous la vie en vous attaquant à l’entraînement avec les kettlebells.

Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un entraînement de 30 minutes par jour. De plus, vous n’avez pas besoin d’exercices fantaisistes. Les meilleurs exercices standard de kettlebell peuvent entraîner l’ensemble de votre corps. Pensez aux swings, aux goblet squats, aux clean & presses, aux pompes, aux pull-ups, et vous allez être en pleine forme. Et le mieux, c’est que ces exercices sont faciles à apprendre.

17. COMPACT ET PORTABLE

Vous n’avez vraiment besoin que d’un ou deux kettlebells pour faire un entraînement complet du corps.

Si vous recherchez un équipement de gym à domicile qui vous permettra d’améliorer votre force, votre endurance, votre équilibre et votre souplesse (les 4 éléments clés du fitness), les kettlebells sont l’option la plus rentable et la moins encombrante.

Au lieu de vous procurer un rack à squats, une barre, des plaques lestées, des haltères, un banc, etc., tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un ensemble de kettlebells. Non seulement ce sera plus économique, mais cela ne prendra qu’une fraction de l’espace. Vous pouvez les laisser dans votre salon ou votre garage sans l’encombrer, ce qui n’est absolument pas possible avec une salle de sport classique.

De plus, si vous souhaitez faire un entraînement au parc ou à l’extérieur, les kettlebells se transportent facilement là où vous voulez vous entraîner. Vous pouvez les jeter dans votre voiture et être en route en quelques secondes. Les kettlebells sont certainement l’un des outils d’entraînement portables les plus efficaces qui soient.

Ils sont efficaces parce qu’ils sont très polyvalents.

18. DES ENTRAÎNEMENTS POLYVALENTS (À LA FOIS AMUSANTS ET EFFICACES)

Plus une séance d’entraînement est amusante, plus vous êtes susceptible de la suivre et de l’effectuer régulièrement.

L’entraînement avec kettlebell est amusant pour plusieurs raisons.

Tout d’abord, les exercices sont basés sur des schémas de mouvements, ce qui signifie que vous serez plus impliqué dans ce que vous faites. Les exercices avec kettlebells vous obligent à être plus attentif que les mouvements effectués avec les machines et les entraînements classiques.

Deuxièmement, vous pouvez emmener les kettlebells partout. Vous pouvez vous entraîner à l’extérieur, dans un endroit où se trouve votre paysage préféré. C’est vraiment une bonne façon de pimenter votre entraînement.

Troisièmement, l’entraînement sera nouveau pour vous, et lorsqu’on s’attaque à quelque chose de nouveau, on a plus de chances d’y trouver du plaisir.

Enfin, et c’est le plus important, les méthodes d’entraînement avec kettlebells sont extrêmement polyvalentes. Les kettlebells sont parfaits pour les entraînements métaboliques, HIIT, EMOM, AMRAP, TABATA, les entraînements complexes, les entraînements de mobilité, les entraînements en circuit, les flux, et bien plus encore. La meilleure façon de garder votre corps en alerte est de lui proposer de nouvelles méthodes d’entraînement et, avec les kettlebells, les options sont nombreuses.

Vous ne vous lasserez pas de l’entraînement avec les kettlebells. Il y aura toujours de nouvelles méthodes efficaces pour vous mettre au défi. Il n’y a rien de mieux que de faire une séance d’entraînement aussi amusante qu’efficace.

QUI DEVRAIT PROFITER DES BIENFAITS DES KETTLEBELLS ?

Les kettlebells sont bénéfiques pour tous ceux qui s’entraînent. Elles peuvent être intégrées à votre programme d’entraînement actuel en tant qu’outil complémentaire pour atteindre des objectifs spécifiques et obtenir des changements au niveau du physique et des performances, ET, les kettlebells peuvent être utilisés comme outil d’entraînement principal, en basant tout un programme de fitness autour d’elles.

Personnes susceptibles de bénéficier des kettlebells :

  • Les athlètes qui cherchent à améliorer leurs performances et leur condition physique.
  • Les personnes qui aiment s’entraîner à la maison.
  • Les personnes qui souhaitent changer leur programme de fitness ou essayer quelque chose de nouveau qui a fait ses preuves.
  • Les personnes souffrant de blessures au dos et qui ne veulent pas exercer une pression importante sur leur colonne vertébrale (par exemple, les squats avec haltères/charges), mais qui souhaitent néanmoins s’entraîner pour développer leur force et leurs muscles.
  • Toute personne souhaitant profiter d’un ou plusieurs des avantages des kettlebells énumérés dans cet article.

LES MEILLEURS EXERCICES AVEC KETTLEBELLS

Il existe littéralement des centaines d’exercices de kettlebells et de variations, cependant, parfois les mouvements de base, fondamentaux et traditionnels de kettlebells sont les meilleurs.

 

LE PLANNING D'ENTRAINEMENT

« Dis donc ça fait longtemps que je ne suis pas allé courir moi. Tiens, et si j’y allais ce soir !?». Si les choses marchaient comme cela ça se saurait…

Si l’on souhaite progresser ce qui in fine doit être le but recherché par tous indépendamment du niveau que l’on souhaite atteindre. Il faut donc prédéfinir un programme avec une certaine charge d’entraînement, des exercices spécifiques et… essayer de s’y tenir le plus possible.

Pour les plus ambitieux d’entre vous souhaitant vous préparer un semi-marathon (lien interne), voir un marathon (lien interne) complet on détaillera plus tard des plans d’entraînement adaptés. Pour l’instant, faisons plus un focus sur un plan d’entraînement à la course à pied « standard ». En gros, 3 séances par semaine ce qui est déjà assez ambitieux surtout dans la durée. En produisant un effort tous les 2 jours en moyenne on va stimuler le corps de se renforcer en continu et va permettre la progression.

Pour progresser, il n’y a pas besoin de s’entraîner comme des bruts (vous risqueriez de vous « cramer » et au final d’abandonner).

Séance 1 : endurance fondamentale. On court 30 à 45 minutes allure footing tranquille. Idéalement surface souple et plane (forêt, bord de plage, etc.).

Séance 2 : séance de fractionné avec 10 à 12 minutes d’échauffement. 5 minutes d’étirement. Derrière on enchaîne les séquences de 10 minutes de course à allure soutenue (aérobie à 70% du FCM) avec 10 minutes à allure très cool (sans aller jusqu’à marcher non plus).

Séance 3 : On enchaîne une séance longue avec par exemple 45 à 60 minutes de course à allure moyenne.

NE PAS FAIRE QUE DE LA COURSE (renforcement musculaire et autres sports pour ne pas tomber dans l'ennui)

Il faut savoir varier les plaisirs comme on dit. Ainsi, il est chaudement conseillé de coupler les séances d’entraînement pure course à pied avec des entraînements de renforcement musculaire (lien interne).

Gainage, pompes, abdominaux sont des exercices pour gagner en puissance et donc en performance ainsi que pour prévenir les blessures.

Pour les plus téméraires la musculation en salle pour aller encore un peu plus loin : squats, développé couché, russian twists. L’idée n’étant pas de ressembler à un bodybuilder.

CHOISIR UNE COURSE

C’est un conseil que l’on vous ressasse régulièrement, mais pour la ténacité rien ne vaut une inscription à une course en amont. On s’inscrit, paye et derrière c’est plus dur de jeter l’éponge et de se débiner. C’est tout bête, mais ça marche !

CONCLUSION

Désormais « y’a plus qu’a » comme on dit ! Vous verrez que ce qui compte c’est la ténacité et de prendre du plaisir. Enjoy the run!

RELANCE C’EST UN BLOG SUR LA COURSE À PIED MAIS C’EST AUSSI ET SURTOUT LA NOUVELLE MARQUE DE CHAUSSURES DE RUNNING MADE IN FRANCE !

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