28 décembre 2021

LES 11 MEILLEURES FAÇONS DE STOPPER UN RHUME

Quand un rhume s’empare de votre corps, il peut sembler que vous soyez à la merci du virus lorsqu’il s’agit de savoir combien de temps il va durer. Le rhume est une infection virale de la gorge et du nez, également appelée “voies respiratoires supérieures”. Plusieurs types de virus peuvent causer le rhume, mais le coupable le plus courant est le rhinovirus.

Un nez qui coule, un mal de gorge, une toux, une congestion, de légères douleurs corporelles et des maux de tête, des éternuements et une faible fièvre peuvent vous épuiser avant que vos symptômes ne commencent à disparaître. Sans compter qu’un rhume peut ressembler au COVID-19, la maladie respiratoire causée par le coronavirus.

Mais un vrai rhume est généralement inoffensif, même s’il faut parfois jusqu’à deux semaines pour commencer à se sentir mieux.

La meilleure chose que vous puissiez faire pour vous rester en bonne santé pendant les mois les plus froids ? Empêcher le rhume de s’emparer de votre corps en premier lieu. En fait, il existe une foule de moyens de prévenir les rhumes et d’en réduire la durée. Voici exactement ce que vous pouvez faire pour lutter contre les rhumes tout au long de la saison d’hiver et éviter les arrêts maladies.

1. UTILISEZ UN HUMIDIFICATEUR D’AIR

Un faible taux d’humidité assèche vos voies nasales, ce qui rend plus difficile le piégeage et l’élimination des micro-bugs qui s’installent dans vos sinus et qui finissent par provoquer un rhume. La solution ? Investissez dans un humidificateur d’air et laissez-le fonctionner lorsque l’air commence à être sec.

Un humidificateur peut aider à garder les muqueuses humides. Des muqueuses sèches dans le nez empêchent le corps de piéger les germes lorsqu’ils pénètrent dans l’organisme.

Mais veillez à garder votre humidificateur propre, car l’environnement chaud et humide peut devenir un terrain propice à la prolifération des moisissures (qui peuvent également provoquer des symptômes de rhume si vous y êtes allergique).

2. FAITES LE PLEIN DE VITAMINE D

Les recherches montrent que les personnes qui ne consomment pas assez de vitamine D sont beaucoup plus susceptibles de souffrir d’une infection des voies respiratoires supérieures (toux, gorge irritée ou nez bouché) que celles qui font le plein de cette vitamine du soleil, peut-être parce que les cellules dépendent de la vitamine D pour activer leurs réponses immunitaires. Certaines études ont montré qu’un supplément de 400 unités internationales de vitamine D par jour pouvait prévenir les infections respiratoires.

Actuellement, les National Institutes of Health (NIH) suggèrent que la plupart des adultes visent au moins 600 UI par jour, mais certaines organisations recommandent beaucoup plus que cela. Il n’est pas facile d’obtenir suffisamment de vitamine D par le seul biais de l’alimentation (on en trouve dans des aliments tels que le saumon, le bœuf, le jaune d’œuf, le lait et le jus d’orange enrichis, le fromage et les champignons). Si vous pensez avoir une carence, demandez à votre médecin de vous proposer un supplément adapté à vos besoins.

3. GARDEZ VOS MAINS PROPRES ET ELOIGNEZ-LES DES YEUX, DU NEZ ET DE LA BOUCHE

Même si vous ne le remarquez pas, vous vous touchez probablement souvent le visage. En fait, une petite étude réalisée en 2008 a révélé que les participants se touchaient le visage en moyenne 16 fois par heure. C’est une pratique à proscrire pendant la saison des rhumes et des grippes : lorsque vous entrez en contact avec un virus – par l’intermédiaire d’une autre personne ou d’une surface infectée, il peut pénétrer dans votre organisme si vos mains ne sont pas correctement nettoyées. Les virus se propagent également par le contact peau à peau, comme une poignée de main.

Il faut donc adopter une politique de non-intervention. Vous éviterez ainsi que les germes présents sur vos mains ne passent dans votre muqueuse (nez et bouche) et ne vous rendent malade.

Pendant que vous y êtes, assurez-vous que vous vous lavez les mains de la bonne façon. Utilisez du savon et frottez pendant au moins 20 secondes (passez entre vos doigts et sous vos ongles. Optez pour un désinfectant pour les mains (comme les flacons de gel hydroalcoolique) si vous êtes pressé.

4. DÉSINFECTEZ RÉGULIÈREMENT VOTRE TÉLÉPHONE

Pensez à tous les endroits où vous posez votre téléphone au cours de la journée : le plan de travail de la cuisine, le lavabo des toilettes, la table du restaurant – c’est une véritable invasion de germes.

En fait, une étude réalisée en 2012 par l’Université de l’Arizona a révélé que les téléphones portables pouvaient transporter dix fois plus de bactéries que les cuvettes de toilettes.

Pour désinfecter vos appareils, Apple suggère d’utiliser une lingette désinfectante Lysol ou Clorox. N’oubliez pas d’éteindre votre téléphone, d’essorer l’excédent de liquide (vous ne voulez pas qu’une flaque de liquide se dépose sur votre écran) et de le sécher avec un chiffon doux non pelucheux. N’oubliez pas que si l’eau de Javel est idéale pour éliminer les virus, les produits contenant cette substance peuvent endommager votre téléphone.

5. TROUVEZ DU TEMPS POUR VOUS DÉTENDRE

Vous vous sentez anxieux et sur les nerfs ? Le stress pousse votre corps à produire un excès de cortisol, une hormone qui peut affaiblir la capacité de votre système immunitaire à combattre les infections.

Faites donc de la relaxation et du repos vos priorités : faites du yoga, essayez la méditation, promenez-vous quotidiennement dans la nature ou consacrez du temps après le travail pour préparer le dîner avec votre famille – tout ce qui peut vous aider à vous remettre d’une longue journée vous sera utile.

6. DORMEZ SUFFISAMMENT

Une bonne sieste est essentielle pour prévenir les rhumes. Dans une étude du JAMA Internal Medicine, des chercheurs ont administré à 153 hommes et femmes en bonne santé des gouttes nasales contenant un rhinovirus et ont suivi leurs habitudes de sommeil. Ils ont constaté que les personnes qui dormaient régulièrement moins de sept heures avaient trois fois plus de risques de contracter un rhume que celles qui dormaient huit heures ou plus chaque nuit. La National Sleep Foundation recommande de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit.

7. PRENEZ DU ZINC

Des recherches suggèrent que le zinc peut en fait réduire la croissance des virus. De plus, la prise de zinc (généralement sous forme de pastilles au zinc ou de vaporisateur nasal de gluconate de zinc) semble réduire la durée et la gravité des symptômes dès leur apparition.

Bien que le dosage approprié ne soit pas clair à l’heure actuelle, les études ont montré un bénéfice uniquement à des doses quotidiennes supérieures à 75 milligrammes. Les médecins suggèrent que la plupart des adultes ont besoin de beaucoup moins que cela pour couvrir leurs besoins quotidiens, alors privilégiez les aliments riches en zinc plutôt qu’un supplément (à moins que vous n’en parliez d’abord à votre médecin). La viande, le tofu, les huîtres et les lentilles sont tous d’excellentes sources de ce minéral essentiel.

8. METTEZ VOTRE NOM SUR VOTRE VERRE

Lorsqu’un membre de votre famille a un rhume, essayez d’utiliser des verres jetables ou d’étiqueter les verres. Cela peut aider à prévenir la propagation accidentelle du virus. Et soyez très prudent lorsqu’il s’agit de partager des objets qui peuvent être contaminés par un membre de la famille qui est malade, surtout au milieu du COVID-19, comme les téléphones, les serviettes ou les ustensiles.

9. FAITES LE PLEIN DE PROBIOTIQUES

Toutes les bactéries ne sont pas mauvaises – les bons microbes de votre intestin, que l’on trouve dans les aliments probiotiques comme le yaourt, la choucroute et le kombucha, peuvent aider à soutenir votre système immunitaire. Après tout, une grande partie de votre système immunitaire se trouve dans votre tractus gastro-intestinal (GI).

Une étude publiée en 2014 dans le Journal of Science and Medicine in Sport a révélé que les rugbymen qui prenaient un supplément de probiotiques avaient beaucoup moins de rhumes et d’infections gastro-intestinales que ceux qui prenaient un placebo.

Des recherches supplémentaires doivent être menées pour confirmer que les probiotiques peuvent réellement éloigner les virus, mais des études suggèrent que les bons microbes semblent également être bénéfiques lorsque les symptômes se manifestent. Par exemple, dans une étude publiée dans le British Journal of Nutrition, les chercheurs ont constaté que même si les étudiants de l’université qui prenaient des probiotiques ou un placebo attrapaient des rhumes à un taux similaire, ceux qui prenaient des probiotiques présentaient des symptômes moins intenses (comme un nez bouché ou un mal de gorge) pendant une période plus courte.

10. PORTEZ UN MASQUE FACIAL

Vous devriez le faire de toute façon, selon les recommandations du CDC. Le port d’un masque facial est l’un des moyens les plus efficaces de prévenir la propagation du COVID-19, ainsi que d’autres infections respiratoires comme le rhume. Non seulement il protège les personnes qui vous entourent, mais les recherches montrent qu’un masque facial contribue également à protéger celui qui le porte.

Les virus, y compris ceux qui causent le rhume, la grippe ou le COVID-19, se propagent généralement d’une personne infectée à d’autres par l’air après une toux ou un éternuement. Lorsque chacun porte un masque, nous nous protégeons mutuellement de nos gouttelettes respiratoires potentiellement infectées.

De plus, des études démontrent que les matériaux des masques en tissu peuvent également réduire l’exposition des porteurs aux gouttelettes infectieuses par filtration, y compris la filtration des fines gouttelettes et des particules de moins de 10 microns. Les couches multiples de tissu avec un nombre de fils plus élevé ont démontré une performance supérieure à celle des couches simples de tissu avec un nombre de fils plus faible.

11. FAITES-VOUS VACCINER CONTRE LA GRIPPE

Bien que le rhume et la grippe soient causés par des virus très différents, leurs symptômes peuvent être très similaires. Cependant, la grippe vous frappera plus durement et peut entraîner des complications risquées, surtout si votre système immunitaire est déjà affaibli. La meilleure chose à faire pour se protéger est de se faire vacciner contre la grippe chaque année, car les virus en circulation changent constamment. Le CDC recommande de se faire vacciner (ou de se faire vaporiser par voie nasale) dès que le vaccin est disponible, idéalement avant octobre.

CONCLUSION

La prévention est vraiment le meilleur remède.

Mais ne paniquez pas si vous tombez malade – la plupart des adultes ont au moins un ou deux rhumes par an. Surveillez simplement la durée du rhume : si vous avez de fortes fièvres ou des symptômes persistants, consultez votre médecin pour vous assurer qu’il n’y a rien d’autre.

Après tout, il est plus important que jamais de passer un test de dépistage du COVID-19 si vous pensez avoir été exposé au virus. S’il s’avère que vous avez un cas confirmé de coronavirus plutôt qu’un rhume, votre médecin vous indiquera la marche à suivre en fonction de la gravité de vos symptômes.

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