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Les 10 conseils pour courir en cas de canicule
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15 décembre 2022
LES 10 CONSEILS POUR COURIR EN CAS DE CANICULE
Les journées d’été brûlantes (y compris les vagues de chaleur) peuvent rendre difficile la motivation pour courir. Il peut être tentant de ne pas sortir du tout, surtout si vous ne vous levez pas tôt pour courir avant que la chaleur de la journée ne s’installe. Bien que l’épuisement dû à la chaleur et les autres maladies liées à la chaleur puissent être très graves, il existe des moyens de courir intelligemment lorsque le mercure grimpe.
CE QUE LES COUREURS DOIVENT SAVOIR SUR LA COURSE À PIED PAR TEMPS CHAUD
Les adeptes du trail running ont un avantage, car les caractéristiques naturelles des terrains hors route – arbres, ruisseaux, altitude – peuvent rendre la course sur sentier plus supportable par temps chaud que la course sur l’asphalte. Voici quelques conseils et stratégies de course en cas de canicule – y compris des astuces mentales – pour garder votre sang-froid.
1. Courez tôt
Les levers de soleil précoces de l’été peuvent rendre difficile pour les coureurs qui ne sont pas du matin de se chausser avant que les températures ne montent, mais les températures plus basses peuvent faire toute la différence. Voici une astuce mentale : Visualisez votre sentier préféré, et/ou prévoyez de courir sur un sentier que vous aimez, et/ou prévoyez d’atteindre un endroit sur un sentier pour voir le soleil se lever. Se réveiller tôt devient plus supportable avec l’excitation de l’anticipation. Courir le matin reste l’option numéro une pour ne pas trop subir les fortes chaleurs.
2. Courez tard
La deuxième vague d’air frais de la journée arrive après que le soleil soit descendu bas dans le ciel. Courir au crépuscule peut être un excellent moyen de se détendre. Pour ceux qui ont du mal à se motiver en fin de journée, essayez les stratégies suivantes : imaginez que vous vous élancez dans l’air frais du soir et que vous éliminez tout stress indésirable qui aurait pu s’accumuler pendant la journée. Une dose de caféine en milieu d’après-midi peut également vous aider. Veillez simplement à ne pas en ingérer trop au point de ne plus pouvoir vous endormir le soir.
3. Couvrez-vous
En particulier pendant les heures de grande chaleur, le port d’une casquette à rebord empêche le soleil de vous brûler le visage, ce qui peut rendre votre expérience extérieure plus agréable. De même, le port de lunettes de soleil protectrices qui réduisent l’éblouissement du soleil réduit la fatigue oculaire, ce qui peut également affecter votre niveau de plaisir et vous permettre de vous sentir plus frais.
4. Choisissez des sentiers ombragés
Si vous courez régulièrement sur les sentiers de votre région, vous savez que certains sont plus couverts d’arbres que d’autres. Évitez les sentiers exposés à la mi-journée. Optez plutôt pour les sentiers les plus ombragés possible. Lorsque vous cherchez de nouveaux sentiers à l’ombre optimale, recherchez les zones vert foncé sur les cartes et lisez les descriptions des sentiers sur les sites Web ou les applications.
5. Courez près de l'eau
Courir le long de ruisseaux peut faire baisser la température de l’air de quelques degrés. Courir sur des sentiers qui traversent des ruisseaux peut vous donner l’occasion de vous asperger d’eau froide sur le visage et le cou et de tremper votre chapeau ou votre bandeau dans l’eau. Les sentiers qui longent un lac ou qui passent près d’un lac vous offrent la même possibilité et vous permettent également de plonger tout votre corps pour vous rafraîchir à la mi-course. Si vous habitez près d’une côte, courir sur la plage ou près du rivage peut offrir des avantages similaires, avec en prime la brise rafraîchissante qui se dégage des océans et des grands lacs.
6. Mettez un chapeau/bandeau
Si vous courez près de l’eau, profitez-en pour tremper votre chapeau, votre bandeau ou votre guêtre (voir n° 7) dans les ruisseaux ou les lacs le long de votre parcours. Si vos sentiers ne passent pas par des sources d’eau, essayez de mouiller votre chapeau/bandeau/guêtre avant de partir. Et si vous emportez de l’eau, ce qui devrait être le cas dans la chaleur de l’été, emportez-en suffisamment pour mouiller votre chapeau/bandeau/guêtre ou même vos vêtements à mi-course. Cela peut faire baisser la température de votre corps.
7. Achetez et utilisez des équipements de refroidissement
Des produits rafraîchissants comme le Cache cou de DANISH ENDURANCE (qui peut également être porté comme bandeau, protection solaire, etc.) et le fait de le mouiller, de l’essorer et de le fermer avant de le porter peut faire des merveilles pour maintenir votre température corporelle basse. La technologie brevetée accélère le processus d’évaporation pour créer un effet rafraîchissant notable sans utiliser de produits chimiques. Vous pouvez également trouver des équipements, comme les casquettes, qui ont des poches spécifiques pour contenir de la glace ou des poches de glace. Il est également souhaitable d’avoir de bonnes chaussures de course et des chaussettes adaptées.
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8. Courez en altitude
Plus l’altitude est élevée, plus les températures sont fraîches, donc prendre de la hauteur pendant les mois d’été peut apporter un soulagement bienvenu. Lisez notre guide sur la façon de réussir une course en montagne.
9. Pré-hydratez-vous et hydratez-vous
Le fait de s’hydrater en buvant de l’eau ou des boissons électrolytiques avant de courir peut aider à réduire la fatigue causée par la déshydratation pendant la course. (En fait, c’est une bonne idée de bien s’hydrater quotidiennement tout l’été, quel que soit votre niveau d’activité). Le fait d’emporter de l’eau et des boissons électrolytiques pendant votre course, et de boire tôt et souvent, vous aidera à rester frais pendant la course et à éviter les coups de barre en milieu de course.
10. Profitez de la chaleur (tout en la maîtrisant)
Sachez que courir dans la chaleur, tout comme courir dans d’autres conditions difficiles comme le froid, l’humidité ou même l’obscurité, vous rend plus résistant. Que vous visiez un objectif de course, que vous vous entraîniez pour un FKT ou une nouvelle distance, ou que vous ayez simplement besoin d’une bonne vieille résistance mentale dans votre vie quotidienne, utilisez la course dans la chaleur pour vous renforcer.
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