Si vous avez reçu un diagnostic de syndrome métabolique ou de l’un de ses composants, modifier votre mode de vie peut vous aider à prévenir ou à retarder de graves problèmes de santé, tels qu’une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Un mode de vie sain comprend :

Une activité physique régulière. Les experts de la santé recommandent de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour, par exemple une marche rapide. Mais vous n’êtes pas obligé de faire cette activité d’un seul coup. Cherchez des moyens d’augmenter votre activité dès que vous en avez l’occasion, par exemple en marchant au lieu de conduire et en utilisant les escaliers au lieu de l’ascenseur.

Perte de poids. Perdre 7 % de votre poids corporel peut réduire la résistance à l’insuline et la pression artérielle et diminuer votre risque de diabète. En fait, toute perte de poids est bénéfique. Il est également important de maintenir votre perte de poids. Si vous avez du mal à perdre du poids et à le maintenir, demandez à votre médecin quelles sont les options disponibles pour vous aider, comme les médicaments ou la chirurgie de perte de poids.

Une alimentation saine. Les régimes alimentaires sains, tels que le régime cétogène, le régime paléo et le régime méditerranéen, mettent l’accent sur la consommation de légumes, de fruits, de céréales complètes riches en fibres et de protéines maigres. Les régimes alimentaires sains recommandent généralement de limiter les sodas, l’alcool, le sel, le sucre et les graisses, en particulier les graisses saturées et les graisses trans.

Arrêtez de fumer. L’abandon de la cigarette améliore considérablement votre état de santé général. Parlez-en à votre médecin si vous avez besoin d’aide pour arrêter de fumer.

Réduire ou gérer le stress. L’activité physique, la méditation, le yoga et d’autres programmes peuvent vous aider à gérer le stress et à améliorer votre santé émotionnelle et physique.