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La fatigue oculaire
- / SANTÉ
2 août 2022
LA FATIGUE OCULAIRE
La fatigue oculaire est une affection courante qui survient lorsque vos yeux sont fatigués par une utilisation intense, par exemple lorsque vous conduisez sur de longues distances ou que vous fixez des écrans d’ordinateur ou d’autres appareils numériques.
La fatigue oculaire peut être gênante. Mais elle n’est généralement pas grave et disparaît dès que vous reposez vos yeux ou que vous prenez d’autres mesures pour réduire votre gêne oculaire. Dans certains cas, les signes et symptômes de la fatigue oculaire peuvent indiquer une affection oculaire sous-jacente qui nécessite un traitement.
SYMPTÔMES
Les signes et symptômes de la fatigue oculaire comprennent :
- Des yeux douloureux, fatigués, brûlants ou qui démangent
- Larmoiement ou sécheresse des yeux
- Vision floue ou double
- Douleur au cou, aux épaules ou au dos
- Sensibilité accrue à la lumière
- Difficulté à se concentrer
- Impression de ne pas pouvoir garder les yeux ouverts
Quand consulter un médecin
Consultez votre médecin si les mesures de soins personnels ne soulagent pas votre fatigue oculaire.
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CAUSES
Les causes courantes de la fatigue oculaire sont les suivantes :
- Regarder les écrans des appareils numériques
- Lire sans faire de pause pour reposer ses yeux
- Conduire sur de longues distances et effectuer d’autres activités nécessitant une concentration prolongée.
- Être exposé à une lumière vive ou à un éblouissement
- S’efforcer de voir dans une lumière très faible
- Avoir un problème oculaire sous-jacent, comme la sécheresse oculaire ou une vision non corrigée (erreur de réfraction).
- Être exposé à l’air sec en mouvement d’un ventilateur, d’un système de chauffage ou de climatisation
Utilisation d'ordinateurs et d'appareils numériques
L’utilisation prolongée d’ordinateurs et d’autres appareils numériques est l’une des causes les plus courantes de fatigue oculaire. Les ophtalmologues appellent ce phénomène le syndrome de la vision par ordinateur ou la fatigue oculaire numérique. Les personnes qui regardent des écrans deux heures ou plus d’affilée chaque jour sont les plus exposées à ce problème.
L’utilisation de l’ordinateur fatigue davantage les yeux que la lecture de documents imprimés, car les gens ont tendance à :
- Cligner moins des yeux lorsqu’ils utilisent un ordinateur (le clignement est essentiel pour humidifier les yeux)
- Regarder les écrans numériques à des distances ou des angles qui ne sont pas idéaux
- Utiliser des appareils qui sont éblouissants ou réfléchissants
- Utiliser des appareils dont le contraste entre le texte et le fond est faible.
- Dans certains cas, un problème oculaire sous-jacent, tel qu’un déséquilibre des muscles oculaires ou une vision non corrigée, peut provoquer ou aggraver la fatigue visuelle liée à l’utilisation d’un ordinateur.
Voici d’autres facteurs qui peuvent aggraver ce problème :
- L’éblouissement sur votre écran
- Une mauvaise posture
- La configuration de votre poste de travail informatique
- La circulation d’air, par exemple celle de l’air conditionné ou d’un ventilateur à proximité.
COMPLICATIONS
La fatigue oculaire n’a pas de conséquences graves ou à long terme, mais elle peut être aggravante et désagréable. Elle peut vous fatiguer et réduire votre capacité de concentration.
DIAGNOSTIC
Votre ophtalmologue vous posera des questions sur les facteurs qui pourraient être à l’origine de vos symptômes. Il procédera à un examen des yeux, notamment en testant votre vision.
TRAITEMENT
En général, le traitement de la fatigue oculaire consiste à modifier vos habitudes quotidiennes ou votre environnement. Certaines personnes peuvent avoir besoin d’un traitement pour une affection oculaire sous-jacente.
Pour certaines personnes, le port de lunettes prescrites pour des activités spécifiques, comme l’utilisation d’un ordinateur ou la lecture, contribue à réduire la fatigue oculaire. Votre médecin peut vous suggérer de faire régulièrement des pauses oculaires pour aider vos yeux à se concentrer à différentes distances.
MODE DE VIE ET REMÈDES MAISON
Considérez ces conseils pour réduire ou prévenir la fatigue oculaire.
Réglez l’éclairage. Lorsque vous regardez la télévision, il peut être plus facile pour vos yeux d’avoir une lumière douce dans la pièce.
Lorsque vous lisez des documents imprimés ou que vous travaillez de près, essayez de placer la source de lumière derrière vous et de diriger la lumière sur votre page ou votre tâche. Si vous lisez à un bureau, utilisez une lampe à abat-jour placée devant vous. L’ombre empêchera la lumière de briller directement dans vos yeux.
Faites des pauses. Lorsque vous travaillez de près, faites des pauses occasionnelles et reposez vos yeux en détournant le regard de l’écran numérique.
Limitez le temps passé devant l’écran. Ceci est particulièrement important pour les enfants, qui peuvent ne pas faire le lien entre le visionnage prolongé, la fatigue oculaire et la nécessité de reposer leurs yeux régulièrement.
Utilisez des larmes artificielles. Les larmes artificielles en vente libre peuvent aider à prévenir et à soulager la sécheresse oculaire. Utilisez-les même lorsque vos yeux vont bien pour les garder bien lubrifiés et prévenir la réapparition des symptômes.
Votre médecin peut vous suggérer les gouttes ophtalmiques qui vous conviennent le mieux. Les gouttes lubrifiantes qui ne contiennent pas d’agents de conservation peuvent être utilisées aussi souvent que nécessaire. Si les gouttes que vous utilisez contiennent des conservateurs, ne les utilisez pas plus de quatre fois par jour. Évitez les gouttes ophtalmiques contenant un antirougeur, car elles peuvent aggraver les symptômes de la sécheresse oculaire.
Améliorez la qualité de l’air de votre espace. Parmi les changements qui peuvent aider à prévenir la sécheresse oculaire, citons l’utilisation d’un humidificateur, le réglage du thermostat pour réduire l’air vicié et l’évitement de la fumée. Si vous fumez, envisagez d’arrêter. Déplacer votre chaise à un autre endroit peut aider à réduire la quantité d’air sec en mouvement sur vos yeux et votre visage.
Choisissez les lunettes qui vous conviennent. Si vous avez besoin de lunettes ou de lentilles de contact et que vous travaillez à l’ordinateur, envisagez d’investir dans des lunettes ou des lentilles de contact conçues spécifiquement pour le travail sur ordinateur. Demandez à votre optométriste quels sont les revêtements et les teintes des lentilles qui pourraient également vous aider.
Conseils pour le travail sur ordinateur
L’utilisation d’un ordinateur est une cause fréquente de fatigue oculaire. Si vous travaillez à un bureau et utilisez un ordinateur, les mesures suivantes peuvent vous aider à soulager vos yeux.
Clignez souvent des yeux pour les rafraîchir. De nombreuses personnes clignent moins des yeux que d’habitude lorsqu’elles travaillent sur un ordinateur, ce qui peut contribuer à la sécheresse oculaire. Cligner des yeux produit des larmes qui humidifient et rafraîchissent vos yeux. Essayez de prendre l’habitude de cligner des yeux plus souvent lorsque vous regardez un écran.
Faites des pauses oculaires. Tout au long de la journée, accordez une pause à vos yeux en détournant le regard de votre écran. Essayez la règle du 20-20-20 : Toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds de distance pendant au moins 20 secondes.
Vérifiez l’éclairage et réduisez les reflets. Un éclairage intense et un éblouissement excessif peuvent fatiguer vos yeux et vous empêcher de voir les objets sur votre écran. Les pires problèmes proviennent généralement de sources situées au-dessus ou derrière vous, notamment les éclairages fluorescents et la lumière du soleil. Pensez à éteindre une partie ou la totalité des plafonniers.
Si vous avez besoin de lumière pour écrire ou lire, utilisez une lampe de bureau réglable. Fermez les stores et évitez de placer votre écran directement en face d’une fenêtre ou d’un mur blanc. Placez une protection anti-reflet sur l’écran.
Réglez votre écran. Placez votre moniteur directement en face de vous, à une distance d’environ un bras, de manière à ce que le haut de l’écran soit à la hauteur des yeux ou juste en dessous. Il est utile d’avoir une chaise que vous pouvez également régler.
Utilisez un porte-documents. Si vous avez besoin de consulter des documents imprimés pendant que vous travaillez sur votre ordinateur, placez-les sur un porte-documents. Certains supports sont conçus pour être placés entre le clavier et l’écran ; d’autres sont placés sur le côté. Trouvez-en un qui vous convienne. L’objectif est de réduire la fréquence à laquelle vos yeux doivent se réajuster et la fréquence à laquelle vous tournez votre cou et votre tête.
Réglez les paramètres de votre écran. Agrandissez les caractères pour faciliter la lecture. Et réglez le contraste et la luminosité à un niveau confortable pour vous.
MÉDECINE ALTERNATIVE
Certains symptômes de fatigue oculaire peuvent être soulagés par des produits naturels, comme l’extrait de myrtille et les acides gras oméga-3 contenus dans les poissons gras, mais des études complémentaires sont nécessaires. Parlez-en à votre médecin si vous envisagez de prendre des suppléments pour soulager vos signes et symptômes.
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