JEÛNE DE 3 JOURS : BIENFAITS ET CONSEILS
La première fois que j’ai entendu parler du jeûne c’était via Emmanuel (qui fait également parti de l’équipe RELANCE). C’est quelqu’un que l’on peut qualifier de « spirituel » qui fait pas mal de méditation. Je suis personnellement assez éloigné de tout ça, en revanche lorsqu’il a commencé à me présenter le jeûne et ses bienfaits à la fois thérapeutiques et psychologiques il est parvenu à capter toute mon attention (ce qui me connaisse vous diront que c’est loin d’être aisé !). Ce qu’il m’a raconté sur sa propre expérience du jeûne qui m’a donné envie d’essayer.
Dans la foulée de ce week-end passé ensemble, j’ai eu envie d’en savoir un peu plus et je suis allé visionner quelques vidéos sur le sujet sur Youtube. Notamment celles de Thierry CASASNOVAS, le gourou du jeûne sec.
L’ENVIE D’AVOIR ENVIE (REST IN PEACE JOHNNY…)
Aussi ridicule que cela puisse paraître, ce qui m’a motivé à essayer un jeûne de 3 jours, c’est d’en parler à ma mère, pharmacienne de profession, récemment retraitée, et adepte de la médicamentation à outrance !
« N’importe quoi ! 3 jours sans manger ! Non mais ça va pas bien dans ta tête ». Cela a définitivement convaincu l’adolescent rebelle qui sommeille encore en moi de tenter l’expérience…
Premier conseil d’importance : inutile d’envisager tenter l’expérience si l’on doit avoir en permanence en face de nous des gens qui se pètent le bide en s’enfilant des granolas pour le goûter ou si vous habitez au-dessus d’un kébab et qu’il y a des odeurs fritures constamment autour de vous. 😁
Disclaimer
Je ne suis ni médecin ni diététicien. Je sais qu’on n’est pas aux States mais des fois qu’un lecteur veuille m’intenter un procès parce qu’il a tenté et qu’il a trouvé ça trop dur. Je décline toute responsabilité !
LE JEÛNE DE 3 JOURS (JEÛNE HYDRIQUE)
Le jeûne de 3 jours exige de se priver de nourriture pendant trois jours. Si vous n’êtes pas familier avec le jeûne intermittent, cela peut sembler particulièrement difficile à réaliser.
Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur ce qu’il faut faire pour compléter un jeûne de 3 jours en toute sécurité et sans effort. Voici donc quelques précieux conseils à connaitre avant de se lancer.
QU'EST-CE QUE LE JEÛNE ?
Le jeûne est devenu une pratique courante dans la société d’aujourd’hui, peut-être en raison de son lien avec divers avantages pour la santé physique et mentale. À l’origine, le jeûne faisait partie intégrante de diverses religions telles que le judaïsme, le christianisme et l’islam.
Cependant, avec le temps, les gens ont découvert les avantages thérapeutiques du jeûne. Ils ont donc commencé à adopter cette pratique pour ses promesses en matière de santé. Le jeûne est une période pendant laquelle on s’abstient de manger pendant une durée déterminée.
En général, un jeûne dure entre 12 et 24 heures. Toutefois, cela peut varier car il existe de nombreuses méthodes de jeûne. Elles ont tendance à durer plus ou moins longtemps avant de vous permettre de manger.
POURQUOI LE FAIRE ?
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez choisir de vous priver de nourriture pendant une période donnée. Dans la plupart des cas, il s’agit d’une question de religion. Cependant, dans d’autres cas, le jeûne est simplement pratiqué pour ses bienfaits sur la santé. Il s’agit notamment de :
Promotion de la perte de poids
L’une des principales raisons pour lesquelles la plupart des gens choisissent de jeûner est de favoriser la perte de poids. Le jeûne intermittent est l’une des méthodes que certaines recherches scientifiques soutiennent dans la promotion de la perte de poids.
Il s’agit d’un mode d’alimentation consistant à jeûner pendant une courte période et à prendre des repas dans des délais plus courts au cours de la journée. Il existe plusieurs méthodes de jeûne intermittent que vous pouvez envisager si vous souhaitez perdre du poids rapidement.
Il s’agit du jeûne en alternance, de la méthode 16/8, du régime 5:2 ou encore de la warrior diet (1 seul repas par jour !). Toutes ces méthodes diffèrent et vous devez d’abord demander l’avis d’un professionnel avant d’opter pour l’une d’entre elles.
Détoxification
La détoxification est le processus par lequel votre corps se débarrasse des toxines stockées dans l’organisme. Vous avez peut-être déjà vu ou même préparé vous-même des smoothies détox pour aider à éliminer les toxines de votre corps.
Certains pensent que le jeûne aide à se débarrasser des toxines stockées dans les graisses corporelles, notamment celles situées au niveau de la ceinture abdominale. Le jeûne peut contribuer au processus de désintoxication en aidant ces graisses à être dissoutes et éliminées pendant que vous ne mangez pas. Votre corps traiterait et éliminerait alors les toxines par ses processus normaux.
Amélioration de votre état mental
Tout comme l’activité physique, le jeûne contribue à améliorer votre état mental général. Pendant cette période, votre corps libère de nombreuses endorphines. Ce sont les hormones de la “sensation de bien-être“. Elles influencent positivement votre humeur et stimulent votre bien-être mental.
JEÛNE DE 3 JOURS : EST-CE INDISPENSABLE ?
Certaines personnes se fixent des objectifs tels que “je dois jeûner pendant au moins 3 jours”. Cependant, après avoir commencé le programme, elles ont presque envie d’abandonner. Vous devez savoir que le jeûne est comme tout autre programme, par exemple, votre programme d’exercices.
Vous pouvez vouloir le réaliser, mais les difficultés peuvent vous pousser à bout. La seule façon de maintenir un jeûne de 3 jours est de commencer petit. Expérimentez d’autres méthodes de jeûne qui durent des heures pour déterminer si vous pouvez tenir pendant 3 jours.
Vous pouvez commencer par choisir certaines méthodes de jeûne intermittent. Si vous pouvez tenir jusqu’à la durée recommandée sans manger, vous pouvez alors essayer le jeûne de 3 jours. N’oubliez pas de toujours demander un avis médical avant de commencer un programme de jeûne. Le jeûne ne convient pas à tout le monde.
COMMENT JEÛNER PENDANT 3 JOURS ?
Il y a tellement de choses que vous devez prendre en compte lorsque vous décidez de commencer à jeûner. Les négliger peut affecter votre parcours de jeûne ou vos résultats. Les aspects les plus importants que vous devez prendre en compte pour vous aider à jeûner en toute sécurité pendant les 3 prochains jours sont :
Vos objectifs
Comme nous l’avons mentionné précédemment, il existe plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez choisir de vous abstenir volontairement de consommer de la nourriture. Elles vont de raisons spirituelles, physiques, à des raisons personnelles. Vous devez déterminer votre objectif au préalable.
Cela vous aidera à choisir la bonne méthode de jeûne. Par exemple, si vous voulez jeûner pour perdre du poids, la meilleure méthode à choisir peut être le jeûne intermittent. Ayez toujours un objectif, car cela peut aussi vous aider à rester motivé pendant votre période de jeûne.
Votre santé
Avant de commencer à jeûner, vous devez également faire un bilan de santé. Outre la faim et la déshydratation, il existe de nombreux risques pour la santé qui peuvent survenir pendant cette période. Ces risques peuvent être fatals, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
Consultez donc votre médecin avant de commencer ce jeûne de trois jours. Quel que soit l’état de santé dans lequel vous vous sentez ou paraissez, vous devez obtenir l’accord de votre médecin pour commencer ce programme. Vous avez principalement besoin d’une surveillance et d’une consultation médicale si vous correspondez à l’une des conditions suivantes:
- Si vous êtes enceinte
- Si vous allaitez
- Si vous essayez de concevoir un enfant
- Si vous êtes diabétique
- Si vous faites de l’hypotension
- Si vous avez un poids insuffisant
- Si vous souffrez de troubles de l’alimentation
- Si vous avez des difficultés à réguler le sucre
- Si vous prenez des médicaments
Assistance professionnelle
Si vous n’avez jamais participé à un tel programme auparavant, vous aurez besoin de l’aide et de la supervision d’un professionnel. Ne vous fiez jamais au peu d’informations dont vous disposez pour vous guider dans un programme de jeûne. Vous devez faire appel à un expert pour vous soutenir.
Votre méthode de jeûne
Vous devez réfléchir à la méthode de jeûne que vous allez choisir de mettre en œuvre pour les trois prochains jours. Vos objectifs de jeûne influenceront fortement la méthode que vous choisirez. Si vous avez peu de connaissances sur la meilleure méthode pour jeûner pendant trois jours, demandez l’aide d’un professionnel.
Une première façon de jeûner pendant trois jours est d’essayer la méthode du jeûne à l’eau (ou jeûne hydrique). Elle est très pratique et peut aider à la réalisation de n’importe quel objectif. C’est une méthode recommandée si vous souhaitez un jeûne thérapeutique pendant 3 jours.
Votre engagement
Contrairement à ce que vous pensez, trois jours peuvent sembler une éternité lorsque vous vous privez de nourriture. Il est donc important de chercher un engagement pour vous aider à traverser ces trois jours. Creusez profondément et évaluez pourquoi vous voulez jeûner aussi longtemps.
Cela vous aidera à vous concentrer. Une telle concentration pourrait être tout ce dont vous avez besoin pour rester engagé dans votre jeûne de trois jours.
Votre emploi du temps
La base d’un bon jeûne est de toujours d’être bien préparé. Puisque vous allez passer trois jours (ou une autre période de temps) sans manger, vous devez planifier correctement vos activités. Vous devrez supprimer certaines activités de votre emploi du temps.
Par exemple, votre médecin pourrait vous recommander d’arrêter de faire du sport ou de cesser les entraînements intenses pendant votre période de jeûne. En effet, votre corps a besoin de l’énergie des aliments pour soutenir vos séances d’entraînement. Comme vous ne mangez pas, faire de du sport pendant cette période peut présenter certains risques pour la santé. Optez plutôt pour des activités douces comme la promenade ou faire du vélo.
Vous devrez peut-être aussi planifier votre emploi du temps en fonction du moment où vous allez prier, surtout si vous jeûnez pour des raisons religieuses. Dans ce cas, vous devrez peut-être allouer suffisamment de temps pour consacrer à vos réflexions et vos prières.
Votre état d'esprit
Vous devez également vous préparer psychologiquement à jeûner pendant 3 jours. Que vous l’ayez déjà fait ou non, vous devrez consacrer beaucoup de temps à vous préparer psychologiquement.
Là encore, vous pouvez préparer votre état d’esprit en l’alignant sur ce que vous voulez accomplir. Par exemple, si vous jeûnez pour des raisons religieuses, il peut y avoir une préparation religieuse spécifique que vous voudrez faire. De même, si vous voulez perdre du poids, préparez-vous en étant prêt à relever le défi à venir.
JEÛNE À L'EAU PENDANT 3 JOURS : EN QUOI CELA CONSISTE-T-IL ?
Vous avez peut-être entendu parler des nombreux avantages du jeûne à l’eau et vous avez peut-être décidé de l’essayer. Si c’est le cas, vous devez savoir ce qu’il vous faut pour mener à bien un jeûne hydrique de 3 jours. Tout d’abord, commençons par la définition.
Un jeûne à l’eau est une pratique par laquelle vous ne mangez ni ne buvez aucune boisson à l’exception de l’eau et à la rigueur le thé vert (les sodas et les jus de fruit sont bien évidemment proscrits). Vous serez peut-être tenté de faire des excès la veille du début de ce programme de jeûne.
Même si cela vous semble compréhensible, cela ne vous aidera pas pour autant. Ne pensez donc pas que le fait de manger tout ce que vous voulez avant ce jeûne vous aidera à tenir les trois jours. Ce ne sera peut-être pas le cas. Alors, allez-y doucement et faites ce que votre médecin vous recommande.
Bien que ce soit un défi au début, vous finirez par vous y habituer. Il n’existe pas de directives spécifiques sur la durée de votre jeûne hydrique. Cependant, les experts médicaux recommandent qu’il dure entre un et trois jours maximum. C’est donc la meilleure méthode à envisager lorsque vous souhaitez jeûner pendant trois jours.
BIENFAITS D'UN JEÛNE HYDRIQUE
Essayer de jeûner à l’eau pendant 3 jours peut vous aider énormément. Voici quelques-uns de ses avantages :
- Il peut aider les personnes souffrant de diverses affections, surtout s’il est effectué à court terme et sous surveillance médicale. Ces conditions comprennent le diabète, l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, l’hypercholestérolémie et le surpoids/l’obésité.
- Aide à la perte de poids. Comme vous ne mangez pas pendant le jeûne hydrique, votre corps n’a pas accès aux glucides. Il est obligé d’utiliser les graisses stockées pour obtenir de l’énergie. Se débarrasser de ces graisses aide à favoriser la perte de poids.
- Améliorer votre humeur et votre mental. Pendant les trois jours de votre jeûne hydrique, vous vous concentrez sur les choses qui comptent. Vous avez tendance à réfléchir à vos réalisations, à vos objectifs, au but de votre vie et à d’autres choses importantes. Une telle réflexion peut vous aider à améliorer votre humeur et votre concentration.
LES RISQUES DU JEÛNE HYDRIQUE
Bien que certains experts le recommandent, cela ne signifie pas qu’il ne comporte pas de risques pour la santé. Il comporte des risques considérables pour la santé, surtout si vous prolongez la pratique au-delà de 3 jours. Vous devez demander l’avis d’un médecin et d’un professionnel si vous souhaitez prolonger votre période de jeûne.
N’essayez pas non plus de jeûner à l’eau si vous :
- Vous avez moins de 18 ans
- Vous êtes en sous-poids
- Vous êtes une personne âgée
- Vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent sans en parler d’abord à votre médecin.
COMMENT COMMENCER UN JEÛNE HYDRIQUE DE 3 JOURS ?
La chose la plus importante que vous devez faire avant de commencer un tel programme est de consulter un médecin professionnel. Vous devez savoir ce qu’il faut faire avant, pendant et après un tel programme de jeûne. Un professionnel du jeûne vous aidera à vous préparer avant le jeûne.
Préparation
Ces professionnels vous aideront à vous préparer physiquement et mentalement. De même, ils vous donneront des conseils sur les choses à faire et à ne pas faire avant votre programme de jeûne. Par exemple, ils peuvent vous conseiller de vous concentrer sur des aliments sains ou des plans de repas spécifiques.
Étant donné que l’ensemble du processus est à la fois physiquement et mentalement épuisant, les professionnels ont tendance à suggérer ce qui suit :
- Vous consommez plusieurs aliments riches en énergie avant le jeûne.
- Envisagez de vous préparer au jeûne, peut-être en réduisant vos ratios et portions alimentaires. Cela pourrait vous aider à vous préparer au jeûne hydrique de trois jours.
Pendant le jeûne
Vous pouvez être à l’aise pendant les premières heures ou la première journée. Cependant, au bout d’un certain temps, il vous sera peut-être difficile de rester une heure de plus sans manger. Pendant cette période, les experts vous recommandent de tenir compte des points suivants :
N’entreprenez pas d’exercice physique exigeant. Dans certains cas, les médecins peuvent également vous dire d’arrêter de faire de l’exercice pendant le programme de jeûne.
Arrêtez le jeûne si vous tombez malade ou si vous êtes très fatigué. N’oubliez pas que votre santé passe avant tout et que vous devez donc cesser toute activité susceptible de la compromettre.
Jeûnez pendant la période où vous êtes libre. Cela vous donnera amplement le temps de vous reposer et de réfléchir.
Après le jeûne hydrique de 3 jours
Votre régime alimentaire
Que pouvez-vous manger ?
Vous êtes censé avoir une alimentation équilibrée contenant tous les macronutriments. Par conséquent, vous devez consommer davantage de fruits, de légumes, de viandes maigres, de légumineuses et de céréales complètes. Tenez-vous à l’écart des aliments transformés tels que les chips, car ils peuvent altérer vos résultats rapides, surtout s’ils impliquent une perte de poids.
Les calories dont vous avez besoin seront influencées par des facteurs tels que votre âge, votre niveau de forme physique et votre sexe. Consultez votre prestataire de soins si vous ne connaissez pas votre apport calorique quotidien. L’autre élément dont vous devez tenir compte, ce sont vos portions alimentaires.
Respectez les mesures alimentaires recommandées si vous voulez maintenir votre poids. Sinon, vous pourriez finir par reprendre tout le poids que vous avez perdu pendant votre jeûne hydrique de 3 jours.
Votre consommation d'eau
Vous pouvez vous ennuyer avec l’eau puisque c’est la seule chose que vous avez consommée pendant votre jeûne hydrique de trois jours. Cependant, rappelez-vous que l’eau est vitale pour votre corps. Vous en avez besoin tout autant que pendant le jeûne.
Alors, hydratez-vous autant que possible. Ne buvez pas de l’eau uniquement lorsque vous avez soif, mais buvez-en fréquemment. Les experts vous recommandent d’essayer de consommer au moins deux à trois litres d’eau par jour.
Vos habitudes alimentaires
Maintenant que vous avez recommencé à manger, la dernière chose à laquelle vous pensez pourrait être les habitudes et les schémas alimentaires recommandés. Vous ne pouvez pas rompre votre jeûne et commencer à trop manger ou à manger de gros repas. De telles portions mettront votre système digestif à rude épreuve.
Il est préférable de rompre votre programme de jeûne en mangeant de petits repas. Encore une fois, faites attention à la façon dont vous mâchez votre nourriture. Mâchez-la soigneusement et lentement pour éviter d’avaler de gros morceaux qui sollicitent également votre système digestif.
Manger lentement vous évite également de trop manger. Vous pouvez apprécier votre nourriture et vous sentir rassasié après ces petits repas.
Votre menu
Dans la plupart des cas, vous serez obligé de changer votre menu après la rupture du jeûne. C’est parce que vous devrez manger plus d’aliments cuits que crus. Par conséquent, si votre menu comportait plus d’aliments crus, vous devez l’adapter temporairement.
Les aliments cuits sont plus faciles à digérer, ce qui les rend plus recommandables à manger après la rupture du jeûne. Encore une fois, évitez les menus expérimentaux. Essayer de nouveaux aliments après un jeûne n’est peut-être pas le bon moment.
Vous pourriez finir par choisir des menus difficiles et plus difficiles à digérer alors que votre corps veut des aliments plus faciles. Évitez donc de faire des expériences avant d’avoir obtenu le feu vert de votre nutritionniste.
Vos médicaments
Si vous preniez des médicaments, vous pourriez être tenté de continuer à les prendre après avoir rompu le cycle. Cependant, il est conseillé de ne pas le faire avant d’en avoir parlé à votre prestataire de soins.
Il devra vous conseiller davantage sur votre dosage, surtout si vous aviez arrêté de les prendre pendant le jeûne hydrique de 3 jours.
CONCLUSION
Le jeûne est une pratique courante dans la société d’aujourd’hui. Vous l’avez peut-être déjà fait dans le passé sans le savoir. Cependant, si vous décidez volontairement de jeûner pendant 3 jours, vous devez savoir ce que cela implique. Vous devrez tenir compte de votre santé, de vos objectifs, de votre engagement, de votre calendrier et de votre état d’esprit. Plus important encore, demandez à votre médecin et à votre nutritionniste de vous donner le feu vert pour commencer ce programme.
Cela peut sembler l’Everest mais je vous garantis que ça vaut le coup d’essayer. On se sent transfiguré !!!!