23 février 2022

FENTE BASSE (ANJANEYASANA)

La fente basse, ou Anjaneyasana en sanskrit, étire la cuisse et l’aine et ouvre la poitrine. Elle permet de récupérer après une course longue et donne de l’énergie tout en améliorant consciemment la posture. Cet étirement est particulièrement adapté aux personnes pratiquant la course à pied. A ce propos nous vous invitons à consulter notre article sur la complémentarité entre le running et le yoga.

FENTE BASSE : INSTRUCTIONS ÉTAPE PAR ÉTAPE

Étape 1

Depuis le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana), expirez et avancez votre pied droit entre vos mains, en alignant le genou droit sur le talon. Abaissez ensuite votre genou gauche vers le sol et, en gardant le genou droit fixé en place, faites glisser le gauche vers l’arrière jusqu’à ce que vous sentiez un étirement confortable dans l’avant de la cuisse et l’aine gauche. Tournez le dessus de votre pied gauche vers le sol.

Étape 2

Inspirez et soulevez votre torse pour vous redresser. Ce faisant, balayez vos bras vers les côtés et vers le haut, perpendiculairement au sol. Descendez votre coccyx vers le sol et soulevez votre os pubien vers votre nombril. Soulevez votre poitrine à partir de la fermeté de vos omoplates contre l’arrière du torse.

Étape 3

Penchez la tête en arrière et regardez vers le haut, en faisant attention à ne pas coincer la nuque. Tendez vos petits doigts vers le plafond. Maintenez cette position pendant une minute, expirez en ramenant votre torse vers la cuisse droite et vos mains vers le sol, et tournez les orteils du dos vers le bas. Avec une autre expiration, soulevez votre genou gauche du sol et revenez à Adho Mukha Svanasana. Répétez l’exercice avec le pied gauche en avant pendant la même durée.

Contre-indications et précautions

Applications thérapeutiques

  • Sciatique

Poses préparatoires

  • Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas)
  • Prasarita Padottanasana (posture du grand angle ou posture des pieds écartés)
  • Supta Virasana (posture du héros allongé)
  • Utkatasana (Posture de la chaise)
  • Virasana (Pose du héros)

Poses suivantes

  • Virabhadrasana I et Virabhadrasana III (posture du guerrier I et III)

Conseil pour les débutants

Pour améliorer votre équilibre, faites cette pose face à un mur. Appuyez le gros orteil du pied avant contre le mur et étirez vos bras vers le haut, le bout des doigts vers le mur.

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