L’exercice du cercle de hanches debout fait tourner chaque articulation du bassin. Gardez votre torse complètement immobile pendant cet exercice. Tenez-vous droit et placez vos mains sur vos hanches pour vous équilibrer. Tenez-vous à une chaise solide si vous avez besoin d’aide pour garder votre équilibre. Levez une jambe et pliez le genou. Soulevez votre cuisse au niveau de la hanche jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Si vous commencez par la jambe droite, ouvrez votre bassin en déplaçant votre genou droit vers la droite aussi loin que vous le pouvez sans ressentir de douleur. Ramenez votre jambe droite vers le bas et vers le sol. Faites 10 répétitions de chaque côté. Une autre façon d’effectuer des exercices de rotation de la hanche consiste à lever un genou jusqu’à ce que la cuisse soit parallèle au sol. Faites 10 rotations du genou dans le sens des aiguilles d’une montre, puis 10 dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Ramenez votre pied au sol et répétez l’exercice avec l’autre jambe.