31 mai 2022

ESCALADE : TOUS LES BIENFAITS PHYSIQUES ET MENTAUX

Les avantages de l’escalade sont plus variés que le simple fait d’être une activité sportive intéressante. Le jeu mental et l’aspect social peuvent également être très bénéfiques. Embrassez votre côté aventurier et voyez pourquoi nous recommandons à tout le monde d’essayer l’escalade !

AVANTAGES DE L'ESCALADE

L’escalade est bien plus qu’une simple activité amusante à essayer. Pratiquée régulièrement, elle présente d’énormes avantages pour la santé. Elle permet d’augmenter la force et de développer les muscles, elle constitue une forme de cardio plus intéressante et un excellent moyen de s’étirer et de s’assouplir.

Beaucoup trouvent que l’escalade en salle et l’escalade de bloc ont un impact positif énorme sur leur santé mentale. Les avantages proviennent de la façon dont les défis doivent être abordés et les mouvements décomposés comme un puzzle.

Les avantages sociaux de l’escalade rendent ce sport beaucoup plus amusant. Passer du temps avec des personnes partageant les mêmes idées et parler de choses absurdes est un excellent moyen de se détendre en milieu de semaine. Cela peut également conduire à rencontrer des gens pour d’autres aventures en plein air ou constituer une excellente excuse pour voyager grâce à l’escalade.

L'ESCALADE EST-ELLE DIFFICILE ?

L’escalade et l’escalade de bloc sont difficiles dans le bon sens du terme. À l’intérieur comme à l’extérieur, vous trouverez toute une gamme de niveaux pour vous mettre au défi. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, il y a toujours quelque chose de plus à apprendre, un nouveau tour ou un obstacle physique à franchir.

Escalade à la corde = Accroché à une corde qu’un partenaire tient avec un dispositif de sécurité. Vous pouvez grimper jusqu’à 15-20 mètres selon l’endroit où vous vous trouvez. Les chutes sont sans danger et beaucoup moins effrayantes que vous ne le pensez. Vous commencerez par la moulinette.

Bouldering = Escalade jusqu’à environ 4-4,5 mètres. Vous redescendez ou tombez/sautez sur un tapis de protection très épais qui recouvre toute la zone. Aucune corde ou harnais n’est nécessaire.

Pour ce qui est de la difficulté de commencer ou d’apprendre à grimper, c’est plus facile que jamais. Contactez votre salle d’escalade locale et réservez une initiation au bloc ou à l’escalade. Tout l’équipement est disponible à la location à un prix raisonnable et il y a des instructeurs qualifiés.

Une rapide séance d’escalade de bloc vous donnera toutes les informations dont vous avez besoin. Pour l’escalade à la corde, vous voudrez probablement essayer une séance d’essai, puis vous renseigner sur les cours d’initiation qui durent deux ou trois séances. Les salles d’escalade sont généralement des lieux très ouverts et accueillants. Tentez votre chance !

BIENFAITS DE L'ESCALADE SUR LA SANTÉ

Corps supérieur et dos

La plupart de la force nécessaire à l’escalade provient d’un haut du corps et d’un tronc solides. Les muscles du dos sont particulièrement sollicités par les mouvements de traction constants. Vous constaterez que la force acquise vous aidera dans la plupart des activités physiques et contribuera à une posture saine.

Force centrale + abdominaux

Vos muscles abdominaux sont ceux qui soutiennent votre colonne vertébrale. En escalade, ces muscles jouent un rôle essentiel en maintenant le tronc du corps stable tandis que nos membres se déplacent indépendamment. Ils créent un tronc très fort, ce qui est particulièrement visible dans les six packs de muscles abdominaux de nombreux grimpeurs.

La perte de force du tronc en vieillissant peut entraîner des douleurs dorsales, une instabilité et une perte de santé générale. L’escalade est excellente pour se maintenir en bonne santé grâce au soutien qu’un tronc solide apporte au dos.

Force des poignées et des avant-bras

Les avant-bras sont probablement la première chose que vous remarquerez chez la plupart des grimpeurs. La préhension est très importante pour l’escalade et devient de plus en plus forte avec le temps. La capacité à s’agripper à des prises minuscules et à y faire monter le poids de votre corps demande du temps et de la technique.

Vous constaterez que vos avant-bras deviendront naturellement plus définis et plus toniques à mesure que vous grimpez. Il n’est pas nécessaire d’effectuer un entraînement supplémentaire avec des appareils de renforcement des poignées au début. Le repos est plus important pour vos tendons la première année.

Souplesse, équilibre et coordination

Toute personne ayant une expérience de la danse ou du yoga aura un gros avantage lors de son premier jour sur le mur. La capacité à s’étirer, à se contorsionner dans des positions bizarres, et à lever et écarter les jambes est très importante pour l’escalade.

La flexibilité des hanches est le problème numéro un pour la plupart des débutants dans ce sport. Vous verrez également que votre équilibre s’améliorera au fur et à mesure que vous vous hisserez sur la pointe des pieds dans les micro-prises et que vous apprendrez ce qu’est le smearing.

Cardio

Bizarrement, l’escalade est un exercice très intensif en termes de cardio. Pour la petite quantité de mouvement, cela demande une énorme quantité de respiration et de pompage du sang. Tous vos muscles – plus votre cerveau – ont besoin de beaucoup d’oxygène pour rester sur le mur et exécuter des mouvements difficiles.

La coordination nécessaire pour effectuer un parcours signifie que le contrôle de la respiration jouera un rôle important dans votre réussite. Il est surprenant de constater à quel point vous pouvez être essoufflé, même sur un bloc de 13 pieds. L’escalade pour perdre du poids peut être très efficace et amusante.

Par conséquent, l’escalade est un très bon entraînement cardio. Vous pouvez même axer une séance entière sur le cardio en montant et descendant des voies plusieurs fois sans descendre. Vous pouvez également choisir des “séries” de blocs à répéter sans repos.

L'ESCALADE EN CORDÉE EST UN EXERCICE À FAIBLE IMPACT

De manière surprenante pour certains, l’escalade en cordée peut être un exercice à faible impact. L’escalade en moulinette signifie que vous ne devez jamais toucher le sol, atterrir sur vos pieds ou vous balancer contre le mur. L’escalade en tête peut être pratiquée en toute sécurité avec un bon partenaire d’assurage.

Lorsque vous faites de la moulinette, il y a toujours une corde au-dessus de vous. Il se peut que vous fassiez une très courte chute d’un pied ou deux lorsque la corde s’étire – mais c’est une prise douce et agréable. Vous ne devriez pas ressentir de secousse ou de douleur. Par conséquent, vous pouvez faire de la moulinette avec un ami ou utiliser des relais automatiques pour un excellent entraînement à faible impact.

L'ESCALADE DE BLOC A-T-ELLE AUSSI UN FAIBLE IMPACT ?

Malheureusement, l’escalade de bloc peut avoir un impact assez important. À cause des chutes et des sauts, les genoux et la colonne vertébrale peuvent être soumis à une forte pression assez régulièrement. Cela peut être minimisé en descendant et en évitant les mouvements où vous pourriez faire une grosse chute.

Les tapis d’escalade sont épais et conçus pour absorber les chutes autant que possible. Cependant, il y aura toujours un certain impact. Il est également possible de tomber maladroitement et de se faire des entorses. Si vos articulations sont délicates, nous vous recommandons plutôt l’escalade à la corde.

LES BIENFAITS DE L'ESCALADE SUR LA SANTÉ MENTALE

Personnellement, nous pensons que l’escalade est plus bénéfique pour la santé mentale que pour la santé physique. Nous savons tous que nous sommes censés faire de l’exercice trois fois par semaine. En réalité, la plupart des activités auxquelles nous avons tendance à recourir pour faire de l’exercice ressemblent plus à des corvées qu’à quelque chose d’agréable.

L’escalade nous offre un exercice qui est engageant, stimulant, qui fait travailler à la fois la force et le cardio, et qui nous donne le choix personnel de gérer les risques. L’aspect social de l’escalade et le soutien de la communauté en général en font un sport très sain.

Une bonne santé physique favorise les capacités cognitives et la santé mentale. Être en bonne santé mentale améliore nos capacités physiques. Le fait de pratiquer une activité physique que l’on attend avec impatience au lieu de la redouter facilite grandement l’envie d’y aller – ce qui est le gros problème pour beaucoup d’entre nous.

S'engager ou tomber

Si vous n’êtes pas concentré, vous allez tomber. Dans la vie, il est rare que nous ayons à mobiliser pleinement notre cerveau pour nous assurer que notre corps fait tout ce qu’il faut au bon moment. En escalade, vous devez coordonner chaque membre, vous assurer que votre équilibre est parfait et planifier votre action.

Cet engagement mental signifie que vous êtes vraiment concentré sur une seule chose. Cette sensation d’être là, dans l’instant présent, est souvent comparée à une méditation physique. L’attention et la présence sont des méthodes modernes courantes pour améliorer la santé mentale, et elles sont intégrées à l’escalade.

Résolution de problèmes - Le casse-tête physique

La phrase que vous entendrez très tôt est que l’escalade est comme résoudre un puzzle avec votre corps. C’est un cliché mais c’est vrai ! Vous devez réfléchir à l’avance, vous adapter au mur, et vous pousser à faire un mouvement même si vous pensez que vous allez tomber.

Les défis de l’escalade sont illimités. La variété, non seulement en termes de difficulté, mais aussi en termes de types et de degrés de murs, de prises différentes et de positions du corps, est presque infinie. De plus, l’escalade ne devient pas plus facile au fur et à mesure que vous vous améliorez, les voies deviennent simplement plus difficiles.

Faire travailler votre cerveau de cette manière est excellent pour la malléabilité cognitive, en d’autres termes, pour rester vif. Se mettre au défi est amusant et rapporte des dividendes plus tard dans la vie. Ainsi, vous n’êtes pas obligé de vous asseoir sur un tapis roulant avec des mots croisés.

Le bloc est bon pour traiter les problèmes de santé mentale

De nombreuses études confirment cette affirmation. L’une d’entre elles montre que le fait de grimper à un arbre et de pratiquer l’équilibre améliore les capacités cognitives. Une autre montre que l’escalade de blocs est efficace pour traiter la dépression et une autre encore que l’escalade de blocs est plus efficace que l’exercice physique à domicile.

AVANTAGES SOCIAUX DE L'ESCALADE

Vous pourriez probablement vous présenter à une séance d’escalade de bloc, enfiler vos chaussures, prendre un café, vous munir de craie et passer deux heures assis sur les tapis sans que personne ne sourcille. S’asseoir et regarder une voie tout en partageant des conseils sur la façon de la résoudre (ce qu’on appelle bêta) pourrait aussi bien être un sport à part entière.

Les grimpeurs et les boulders adorent parler des voies, partager leurs solutions, et discuter de manière amicale comme une excuse pour se reposer activement. En tant que groupe, nous sommes tous assez amicaux et accueillants. Si vous souriez et dites bonjour, vous apprendrez à connaître les autres assez rapidement.

Communauté d'escalade

Il existe également de nombreux groupes sociaux pour maintenir vos compétences et vos plaisanteries à jour. Contactez un groupe local ou demandez simplement à la personne la plus proche ce qu’elle pense de la voie qu’elle vient de descendre pour vous faire de nouveaux copains d’escalade.

Voyage + Aventure

L’escalade existe pratiquement partout dans le monde. Des forêts de la banlieue parisienne aux jungles d’Amérique du Sud, en passant par les déserts et les chaînes de montagnes d’Amérique, et même sur cet étrange morceau d'”art” grimpable dans votre ville natale.

Il existe des destinations d’escalade très appréciées, avec des auberges, des hôtels et des activités sociales partout. Il y a aussi des destinations moins explorées à découvrir soi-même. Il y a aussi la falaise secrète locale que vous ne trouverez pas dans le guide.

L’escalade comme excuse pour voyager est un excellent moyen de passer des vacances actives qui tiennent plus de l’exploration que de la consommation de plage. Non pas que les plages de sable et les océans bleus ne soient pas de la partie…

LES BIENFAITS ÉMOTIONNELS DE L'ESCALADE

Il y a deux éléments clés de l’escalade qui sont extrêmement bénéfiques pour le développement émotionnel et la résilience. Il s’agit de la gestion du risque et de l’échec. Pour grimper, vous devez accepter les risques encourus et le fait que vous allez échouer, et non pas que vous pourriez échouer.

Gestion du risque + Choix personnel

Pour paraphraser la déclaration de participation du BMC que la plupart des instructeurs d’escalade au Royaume-Uni auront mémorisé et récité quotidiennement : “l’escalade (s’accompagne) d’un risque de blessure ou de mort. Les participants à ces activités doivent être conscients de ces risques, les accepter et être responsables de leurs propres actions.”

Bien qu’il existe différents niveaux de danger – l’escalade en salle et le bloc étant considérés comme généralement très sûrs – il y a toujours un élément. Les blessures telles que les entorses à la cheville ou au poignet, les coupures, les éraflures et les contusions sont courantes. Lorsque vous vous aventurez à l’extérieur, les choses montent d’un cran.

L’important, c’est que c’est vous qui décidez de votre niveau de risque acceptable. Plus vous vous sentirez à l’aise avec certains mouvements, hauteurs et chutes, plus vous serez confiant. Il en va de même pour le matériel que vous utilisez, la roche que vous escaladez et les dangers objectifs qui vous entourent.

L’essentiel est que vous fassiez ce choix. Dans presque aucun autre sport, vous n’avez l’occasion de faire des choix sérieux et d’accepter leurs possibilités. C’est une responsabilité importante que vous pouvez ensuite appliquer aux situations de tous les jours.

Tout à coup, les petites choses qui auraient pu vous causer de l’anxiété deviennent plus faciles à gérer. Vous disposez maintenant d’un ensemble de compétences à utiliser et d’une activité réellement dangereuse pour évaluer les choses. La gestion du risque en escalade est une compétence extrêmement gratifiante pour beaucoup.

Échec

Vous allez tomber. Vous tomberez souvent. Vous vous sentirez à un moment donné embarrassé parce que vous êtes tombé sur un problème que vous considérez comme “facile”. Vous vous planterez bizarrement et maladroitement devant le groupe cool. La façon dont vous gérez ces “échecs” vous permet de vous épanouir.

L’échec se présente sous de nombreuses formes en escalade et en bloc. La norme est de grimper de mieux en mieux à chaque séance, en grimpant les échelons. À un moment donné, une certaine difficulté devient le niveau que vous estimez devoir atteindre.

Vous échouez alors lamentablement sur une autre voie de ce niveau, puis vous échouez à nouveau, puis vous échouez encore plus bas. Le classement est subjectif et il n’y a pas deux voies identiques. Le problème principal est la façon dont nous établissons nos normes et à quel point nous acceptons de ne pas les atteindre.

Être capable d’accepter d’échouer est vraiment bénéfique pour gérer ses émotions et ses attentes personnelles. En acceptant l’échec et en acceptant d’être nul, vous pouvez continuer à apprécier l’escalade en tant que telle.

AVANTAGES DE L'ESCALADE POUR LES ENFANTS

Les mêmes avantages s’appliquent aux enfants. Certains des avantages supplémentaires de l’escalade dont bénéficie la jeune génération sont similaires à ceux d’autres sports. Des aspects tels que le travail en groupe, les défis personnels et l’apprentissage de la vie en collectivité.

Certains aspects spécifiques à l’escalade impliquent la résilience émotionnelle pour faire face à l’échec, une introduction précoce à la gestion du risque et le dépassement des zones de confort. Cela peut sembler beaucoup, mais dans les groupes d’escalade pour enfants, on commence doucement avec des escalades et des jeux simples et amusants, ce qui permet de les introduire lentement.

Au fur et à mesure qu’ils progressent, l’escalade peut devenir plus structurée et orientée vers un objectif. Les compétitions d’escalade sont très populaires auprès des enfants, l’escalade sportive faisant désormais partie des Jeux olympiques.

L’escalade peut et doit représenter plus qu’une simple compétition pour les enfants. C’est une compétence de vie qu’ils peuvent apprécier en grandissant et qui peut former la base d’un groupe d’amis sain. Les voyages et le travail en découlent souvent et peuvent être extrêmement gratifiants.

RISQUES DE L'ESCALADE

Les avantages de l’escalade sont nombreux et variés, mais les risques existent. Si vous vous inquiétez de la dangerosité de l’escalade, sachez qu’elle est généralement bien plus sûre que ce que l’on pourrait croire.

Nous vous conseillons de contacter une salle d’escalade ou de bloc locale et de vous renseigner sur les cours qu’elle propose. En général, votre première séance d’essai consiste à grimper autant que possible. L’instructeur s’occupe de toutes les questions de sécurité pour que vous n’ayez pas à vous inquiéter. Écoutez-le.

Les risques les plus courants de l’escalade en salle sont les contusions, les éraflures, les coupures et les doigts douloureux. Les blessures les plus courantes en escalade de bloc sont les entorses du poignet, de la cheville ou du genou. Si vous commencez avec un instructeur et que vous allez à un rythme confortable, ces blessures sont moins probables.

Vous pouvez néanmoins vous blesser de différentes manières. Les accidents causés par une défaillance de l’équipement sont presque nuls. Les cordes ne se cassent pas, sauf dans des circonstances extrêmes, et généralement uniquement en extérieur (à cause de rochers pointus, de chutes de pierres ou d’une très vieille corde).

Si vous voulez vous aventurer à l’extérieur, faites-le avec un instructeur ou un guide certifié. Nous vous conseillons d’essayer l’escalade en salle pour acquérir un niveau de base. Vous pouvez ensuite apprendre à manier la corde et le matériel en salle et suivre un cours d’initiation à l’escalade en plein air avec les mêmes personnes.

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