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Engourdissement
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12 août 2023
ENGOURDISSEMENT
QU'EST-CE QUE L'ENGOURDISSEMENT ?
L’engourdissement est une perte de sensibilité ou de sensation dans une zone du corps. Elle peut être totale ou partielle. C’est généralement le signe d’un problème de santé au niveau des nerfs, bien qu’il puisse s’agir d’un symptôme commun à de nombreuses affections.
Les différents types d’engourdissement
La plupart des cas d’engourdissement ne sont pas graves. Dans les cas plus graves, ils entraînent des complications liées à l’absence de sensation de douleur (par exemple, causer des brûlures si l’on ne ressent pas la douleur provoquée par une forte chaleur) ou à l’ignorance de ce qui se passe dans certaines parties du corps (par exemple, tomber si l’on ne ressent pas la position de ses pieds). Elle peut également être le signe d’un problème de santé sous-jacent grave, comme le diabète ou la sclérose en plaques. Il faut donc être attentif aux différents symptômes.
DIFFÉRENCES ENTRE ENGOURDISSEMENTS ET PICOTEMENTS
Les engourdissements et les picotements sont des sensations anormales qui peuvent être ressenties dans différentes parties du corps, mais elles diffèrent par leur nature et leur perception. Voici les principales différences entre ces deux sensations :
Engourdissements
Sensation
L’engourdissement se caractérise par une perte partielle ou totale de la sensation dans une partie du corps. Cela peut donner l’impression que la région touchée est “endormie” ou moins sensible aux stimuli.
Description
Les personnes décrivent souvent un engourdissement comme une absence de sensation, comme si une partie de leur corps était recouverte d’une couche de coton ou de “chair de poule“.
Picotements
Sensation
Les picotements, aussi appelés “fourmillements“, sont généralement décrits comme des sensations légères de “démangeaisons” ou de “picotements” dans la peau. Cela peut ressembler à de petites aiguilles qui piquent la peau.
Description
Les picotements sont souvent ressentis comme des sensations légères et intermittentes qui peuvent varier en intensité. Ils peuvent parfois être désagréables, mais ils sont généralement moins prononcés que la douleur.
QUELLES SONT LES CAUSES POSSIBLES DE L'ENGOURDISSEMENT ?
Les engourdissements peuvent avoir de nombreuses causes. Un problème au niveau d’un ou de plusieurs nerfs est généralement à l’origine du symptôme. Lorsqu’un nerf est endommagé ou comprimé, il interfère avec la capacité du corps à ressentir des sensations normales.
Certains cas d’engourdissement impliquent une pression anormale sur les nerfs à l’intérieur et autour de la colonne vertébrale.
Les conditions qui peuvent causer un engourdissement
Les conditions qui peuvent causer cet engourdissement sont les suivantes :
- Affaissement de la colonne vertébrale dû à l’ostéoporose
- Compression de la moelle épinière
- Nerf pincé dû à l’arthrite ou à des éperons osseux
Autres conditions médicales
D’autres conditions médicales peuvent être à l’origine de l’engourdissement :
- Le diabète
- Infections telles que le VIH ou la maladie de Lyme
- Médicaments ou usage de drogues
- Sclérose en plaques
- Arthrite
- Tumeur
- Propagation d’un cancer à la colonne vertébrale
- Morsures d’animaux et d’insectes
- Exposition à des poisons/toxines
- Troubles de la circulation sanguine (artériosclérose ou syndrome de Raynaud)
SYMPTÔMES ET DIAGNOSTIC DE L'ENGOURDISSEMENT ?
Les médecins diagnostiquent l’engourdissement sur la base de vos symptômes, de vos antécédents médicaux et d’un examen physique (test du toucher, prise de la température, test des réflexes et de la fonction musculaire). Votre médecin vous posera des questions sur la ou les parties du corps touchées et vous demandera de décrire l’engourdissement.
Prendre soin de soi et rester en bonne santé passe aussi par le sport !
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Les questions potentielles du médecin
Il vous demandera également quand l’engourdissement a commencé, à quelle vitesse, quels événements ou activités vous avez pratiqués au moment où l’engourdissement a commencé, et si vous présentez d’autres symptômes. Les réponses à ces questions aideront votre médecin à déterminer la cause de l’engourdissement.
Les tests permettant d’identifier le trouble à l’origine de l’engourdissement comprennent :
Les chaussures
Je ne sais pas si vous avez déjà entendu parler de cette jeune marque française qui révolutionne le marché du running avec des pompes géniales fabriquées localement. Comment c’est déjà le nom ? Ah oui ! RELANCE… Bon blague à part au-delà du simple look plusieurs critères sont à prendre en compte pour choisir la bonne chaussure de course à pied.
La pointure
Vous devez choisir une paire de chaussures parfaitement adaptée à la taille de votre pied. Elle doit bien épouser le pied et la cheville. Des différences de graduation de pointure d’une marque à l’autre peuvent arriver même si cela tend à s’homogénéiser.
Le poids
Ça tombe sous le sens, mais si l’on pèse 50 kilos ce n’est pas la même problématique que si l’on en pèse 100… Un coureur plus lourd aura besoin d’une chaussure avec davantage d’amorti et il va donc falloir s’orienter vers des semelles plus épaisses notamment à l’arrière et également la qualité de la première intérieure (semelle de propreté à l’intérieur de la tige de la chaussure et qui peut s’enlever). Si l’on est un coureur régulier cela peut valoir le coup de consulter un podologue afin de faire réaliser des semelles sur mesure.
La distance visée
Même chose si l’objectif est de courir 3 à 4 séances par mois de 30-40 minutes max les besoins ne sont pas les mêmes que si l’on s’attaque à de l’ultra trail (course nature de plus de 100 km de distance). Il est important de se faire conseiller donc n’hésitez pas à demander leurs avis à des amis plus aguerris. Garder quand même à l’esprit qu’il ne s’agit pas non plus d’un investissement immobilier et que la chaussure permettant de voler n’a pas encore été inventée donc… take it easy !
https://www.runnersworld.fr/tests/comment-bien-choisir-chaussure-pour-courir/
Les chaussettes
Les chaussettes c’est un peu comme les Ewoks dans Star Wars, ça parait tout couillon, mais sans eux la République n’aurait jamais triomphé contre l’empire ! En effet, le choix des chaussettes est trop souvent négligé par les runners. Du coup même si vous avez investi 150€ dans une paire ultra haut de gamme vous pouvez et mettez sur vos pieds une paire de chaussettes à 0,50€ (genre celles là –>) vous faîtes un mauvais calcul ! Un grand nombre de petits tracas voire même de blessures pourraient être évités par des chaussettes de bonne qualité, particulièrement sur les longues distances.
Notre préférence va aux chaussettes épaisses et sans coutures afin d’éviter que des surépaisseurs qui peuvent entraîner une gêne lorsque vous courrez. Elles réduisent également les risques de frottements répétés qui peuvent provoquer des ampoules dans les zones sensibles du pied comme entre les orteils ou sur la plante du pied. On en a vu plus d’un devoir abandonner au beau milieu d’une course parce que la douleur n’était plus supportable. Donc ça vaut le coup d’investir quelques euros supplémentaires.
La tenue
Pour le coup au niveau de la tenue en course à pied on est beaucoup plus libre. De nombreuses marques mêmes d’entrée de gamme font parfaitement le job et il est donc possible de s’équiper à petit prix. Si l’on devait donner rapidement quelques petits conseils pour améliorer le confort général ils seraient les suivants :
Les sous vêtements
Pour les hommes comme pour les femmes, optez pour des modèles près du corps afin d’éviter les frottements qui engendrent des irritations. Les matières respirantes sont également à privilégier pour des raisons évidentes… Pour vous mesdames, il est conseillé d’acheter une brassière sans coutures pour un meilleur maintien et plus de confort.
Le short
Ici, à chacun son choix de prédilection: short court, short long, lycra, short de compression, collant long, à vous de voir ce qui vous correspond le mieux. Personnellement, je suis plus tourné vers les modèles un peu plus long et pas trop moulant, mais c’est très certainement une influence de mon passé sport collectif !
Le T-shirt
Là encore niveau coupe, c’est en fonction des goûts et des couleurs en revanche pour la matière il faut proscrire le coton qui a tendance à retenir la transpiration et donc l’humidité et à vous faire prendre froid. Orientez-vous plutôt vers des matières aérées à base de fibres polyester.
Le coupe-vent
Sauf à habiter dans le sud de France et à ne courir que les 2 mois d’été, vous serez fatalement amené à courir par temps pluvieux ou venteux, voir les deux à la fois (big up à la Bretagne !). Le coupe-vent est donc souvent indissociable de la course à pied. Matière isolante, imperméable et déperlante pour être bien protégé de la pluie sans avoir ni trop chaud ni trop froid. Choisissez des couleurs flashy pour une meilleure visibilité surtout s’il vous arrive de courir sur route.
La playlist
Si certains puristes préfèrent toujours le silence, le bruit des vagues ou le chant de la galinette cendrée pour aller courir tout en se vidant la tête, de plus en plus de runners pratiquent la course à pied en écoutant de la musique. Pour les écouteurs la tendance est désormais au sans-fil, mais comme choisir un casque pour la course à pied (lien interne) est un sujet assez technique cela fera l’objet d’un autre billet ultérieurement. Concentrons-nous donc exclusivement ici sur la musique.
Désormais, toutes les plateformes de streaming de Deezer à Spotify vous proposent des playlists toutes faites qui marchent bien avec tous les styles et pour tous les goûts. Mais il est également possible, voire souhaitable de se faire sa propre playlist running pour vous accompagner au mieux dans l’effort et contribuera à booster vos performances.
Perso, j’aime bien démarrer avec des morceaux rythmés, mais assez cool en début de séance. Typiquement du hip-hop années 90 comme de la Soul ou encore Arrested Development. Ça me met la banane ! Par contre au bout 30-40 minutes quand ça commence à taper dans le dur physiquement il faut que ça passe à des sons un peu plus « vénère » pour m’encourager à ne pas lâcher !
LE PLANNING D'ENTRAINEMENT
« Dis donc ça fait longtemps que je ne suis pas allé courir moi. Tiens, et si j’y allais ce soir !?». Si les choses marchaient comme cela ça se saurait…
Si l’on souhaite progresser ce qui in fine doit être le but recherché par tous indépendamment du niveau que l’on souhaite atteindre. Il faut donc prédéfinir un programme avec une certaine charge d’entraînement, des exercices spécifiques et… essayer de s’y tenir le plus possible.
Pour les plus ambitieux d’entre vous souhaitant vous préparer un semi-marathon (lien interne), voir un marathon (lien interne) complet on détaillera plus tard des plans d’entraînement adaptés. Pour l’instant, faisons plus un focus sur un plan d’entraînement à la course à pied « standard ». En gros, 3 séances par semaine ce qui est déjà assez ambitieux surtout dans la durée. En produisant un effort tous les 2 jours en moyenne on va stimuler le corps de se renforcer en continu et va permettre la progression.
Pour progresser, il n’y a pas besoin de s’entraîner comme des bruts (vous risqueriez de vous « cramer » et au final d’abandonner).
Séance 1 : endurance fondamentale. On court 30 à 45 minutes allure footing tranquille. Idéalement surface souple et plane (forêt, bord de plage, etc.).
Séance 2 : séance de fractionné avec 10 à 12 minutes d’échauffement. 5 minutes d’étirement. Derrière on enchaîne les séquences de 10 minutes de course à allure soutenue (aérobie à 70% du FCM) avec 10 minutes à allure très cool (sans aller jusqu’à marcher non plus).
Séance 3 : On enchaîne une séance longue avec par exemple 45 à 60 minutes de course à allure moyenne.
NE PAS FAIRE QUE DE LA COURSE (renforcement musculaire et autres sports pour ne pas tomber dans l'ennui)
Il faut savoir varier les plaisirs comme on dit. Ainsi, il est chaudement conseillé de coupler les séances d’entraînement pure course à pied avec des entraînements de renforcement musculaire (lien interne).
Gainage, pompes, abdominaux sont des exercices pour gagner en puissance et donc en performance ainsi que pour prévenir les blessures.
Pour les plus téméraires la musculation en salle pour aller encore un peu plus loin : squats, développé couché, russian twists. L’idée n’étant pas de ressembler à un bodybuilder.
CHOISIR UNE COURSE
C’est un conseil que l’on vous ressasse régulièrement, mais pour la ténacité rien ne vaut une inscription à une course en amont. On s’inscrit, paye et derrière c’est plus dur de jeter l’éponge et de se débiner. C’est tout bête, mais ça marche !
CONCLUSION
Désormais “y’a plus qu’a” comme on dit ! Vous verrez que ce qui compte c’est la ténacité et de prendre du plaisir. Enjoy the run!
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