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15 October 2021

LES 13 BIENFAITS DE L’ELLIPTIQUE

Vous avez forcément déjà vu des personnes s’entraîner sur un elliptique à la salle de sport, mais en avez-vous déjà utilisé une vous-même ? Beaucoup de gens semblent penser que les machines elliptiques sont ennuyeuses, inutiles et présentent même une perte de temps. C’est assez déroutant car en réalité  c’est tout l’inverse ! Il existe des tonnes d’avantages liés à la pratique de l’elliptique qui pourraient changer votre vie (ok peut-être que là on survend un peu mais vous nous avez compris 😁).

Il n’y a pas de meilleur moyen de rester en bonne santé que de faire régulièrement de l’exercice physique et rien de tel que de sauter sur une machine elliptique. Vous avez peut-être un tas de questions à ce sujet, auxquelles nous espérons répondre, notamment en ce qui concerne tous les grands avantages qui en découlent.

AVANTAGE N°1 : SANS IMPACT

L’un des avantages des elliptiques est qu’ils n’ont pas d’impact et n’envoient pas de secousses à vos os and which is articulations à chaque foulée. On ne peut pas en dire autant de nombreux autres exercices à fort impact, comme la course à pied par exemple. Les exercices à fort impact peuvent causer beaucoup de dommages à vos articulations sur une longue période de temps.

Ces dommages peuvent s’accumuler et causer des problèmes articulaires assez graves à l’avenir. Les machines elliptiques ne nécessitent pas que vos pieds quittent les pédales, ce qui signifie qu’il n’y a pas d’impact nuisible. Comparé au jogging ou à la course à pied, un appareil elliptique pourrait bien sauver vos genoux et vos chevilles de blessures graves.

AVANTAGE N°2 : ÉLIMINATION DE LA GRAISSE DU VENTRE

La deuxième raison pour laquelle vous devriez vous procurer un elliptique est qu’il est excellent pour brûler la graisse du ventre. Associé à des exercices de musculation, un appareil elliptique peut vraiment vous aider à obtenir les beaux muscles abdominaux dont vous avez toujours rêvé.

Il a été récemment démontré que les exercices d’aérobic sont le meilleur moyen de brûler le plus de calories possible en un court laps de temps. Cela va à l’encontre de la croyance antérieure selon laquelle l’entraînement en résistance était le meilleur moyen de brûler les graisses, en particulier la graisse du ventre.

La graisse du ventre ou le surpoids peuvent être à l’origine de maladies cardiaques, de diabète et même d’un risque accru de cancer. Une machine elliptique brûle beaucoup de calories car elle combine plusieurs mouvements en un seul. Ils vous obligent à solliciter vos abdominaux pour rester debout, surtout si vous n’utilisez pas les supports de bras.

De plus, ils font également travailler vos bras tout en utilisant vos jambes. C’est comme le meilleur monte-marche que vous puissiez imaginer. Ces appareils permettent de brûler de sérieuses calories et, apparemment, c’est un excellent moyen de réduire la masse abdominale.

AVANTAGE N°3 : RENFORCE LES MUSCLES FAIBLES DES JAMBES

L’autre grand avantage de l’utilisation d’un appareil elliptique est sa capacité à réparer ou à renforcer certains muscles de vos jambes. Plusieurs études ont montré que la machine elliptique cible les ischio-jambiers et les quadriceps bien plus que le jogging, la course sur tapis roulant et le vélo.

Cela signifie que si vous avez des ischio-jambiers et des quadriceps faibles, la machine elliptique est le moyen le plus facile de les renforcer. Mieux encore, vous pouvez également pédaler en arrière sur un appareil elliptique, ce qui est encore meilleur pour les ischio-jambiers que de pédaler en avant.

L’entraînement quotidien sur un appareil elliptique est également une bonne idée si vous avez l’habitude de courir ou de faire du vélo comme forme de cardio. Le problème avec le vélo et la course à pied, c’est qu’ils ne font pas un très bon travail de développement des muscles fessiers et des muscles externes de la hanche. Ces derniers sont donc nettement plus faibles que le reste de vos jambes. Un bon moyen de corriger ce déséquilibre musculaire est de s’entraîner régulièrement sur un elliptique.

AVANTAGE N° 4 : LA POLYVALENCE

La quatrième raison pour laquelle l’elliptique est l’un des meilleurs choix en matière d’entraînement est qu’il est extrêmement polyvalent. Il est facile de cibler un groupe musculaire spécifique avec un appareil elliptique, car vous pouvez pédaler en avant et en arrière, ce qui vous permet de vous concentrer sur les muscles spécifiques des jambes.

Ils vous obligent également à solliciter votre tronc et à utiliser vos bras. Vous pouvez tenir compte des muscles que vous souhaitez cibler le plus avec un appareil elliptique. Par exemple, si vous souhaitez cibler davantage vos abdominaux, vous pouvez éviter d’utiliser les prises pour les bras.

Les appareils elliptiques sont également polyvalents, car vous pouvez adapter la vitesse et l’inclinaison à vos besoins spécifiques. Si vous êtes un débutant, il vous suffit de régler une légère inclinaison à une vitesse réduite. Les personnes qui s’entraînent en vue d’un semi-marathon ou d’une course de côte extrême ont tout intérêt à régler l’inclinaison sur une pente aussi raide que possible tout en roulant à pleine vitesse.

Ces appareils sont généralement dotés de nombreux programmes d’exercices prédéfinis qui vous permettent de choisir des routines spécifiques. Ils sont personnalisables et chacun peut trouver un moyen de faire fonctionner un appareil elliptique pour lui.

AVANTAGE N° 5 : AMÉLIORATION DE L’ÉQUILIBRE ET DE LA MOBILITÉ

Ce point est particulièrement important si vous avez souffert de lésions de la hanche, si vous avez dû subir une opération de la hanche ou si vous avez subi une opération du ligament croisé antérieur. L’utilisation d’un appareil elliptique imite le mouvement naturel de la marche ou de la course.

Une grande partie de ce que nous faisons physiquement est une combinaison de la mémoire musculaire et de la façon dont notre cerveau traite les informations. Le mouvement répété ou le mimétisme sur un appareil elliptique entraîne votre équilibre et vous réhabitue au mouvement naturel de la marche.

Un autre moyen par lequel une machine elliptique peut vous aider à améliorer votre équilibre et votre mobilité est qu’elle aide vos hanches à retrouver toute leur amplitude de mouvement. Il aide vos hanches plus que la simple marche, car il n’y a pas d’impact important et les réglages du vélo elliptique vous permettent de rééduquer vos jambes progressivement sans risquer de vous blesser ou de vous blesser à nouveau. De nombreux établissements médicaux encouragent l’utilisation d’un appareil elliptique pour la rééducation des hanches et des jambes après des interventions chirurgicales graves.

AVANTAGE N° 6 : MAXIMISER VOTRE ENTRAÎNEMENT

L’un des avantages d’un entraînement régulier sur un appareil elliptique est qu’il permet de brûler un maximum de calories. Une étude menée à l’Université de l’Idaho a révélé que les machines elliptiques sont excellentes car plus la longueur des foulées augmente, plus le nombre de calories brûlées augmente.

Il a également été constaté que l’augmentation de la longueur de la foulée sur un appareil elliptique permet non seulement de brûler plus de calories, mais aussi de ne pas avoir l’impression de faire plus de travail que si la foulée était plus courte. Vous pouvez donc maximiser les calories brûlées simplement en allongeant la foulée, ce que tous les appareils elliptiques peuvent faire.

AVANTAGE N° 7 : AUGMENTATION DE VOTRE CAPACITÉ AÉROBIQUE

La septième raison pour laquelle vous devriez sérieusement envisager de vous procurer un appareil elliptique est qu’il vous aidera à augmenter votre capacité aérobique. Votre capacité aérobie est liée au taux maximal de consommation d’oxygène (Vo2 max) que votre corps peut traiter. Plus votre corps peut consommer d’oxygène pendant l’exercice, plus vous pouvez vous entraîner longtemps et intensément.

L’entraînement sur un appareil elliptique étant une forme d’exercice aérobique, il augmente la quantité d’oxygène que votre corps peut traiter chaque fois que vous y mettez les pieds. Au fil du temps, cela augmentera considérablement votre endurance et votre résistance.

Vous serez donc en mesure d’effectuer des activités physiques plus longtemps grâce à un apport accru d’oxygène, le tout grâce à un petit effort sur l’elliptique. Vous pourrez faire plus de cardio, soulever des altères plus longtemps et faire n’importe quoi d’autre sans vous essouffler au bout de quelques minutes.

AVANTAGE N° 8 : L’ELLIPTIQUE EST EXCELLENT POUR TRAVAILLER LE CARDIO

La raison suivante pour laquelle vous devriez probablement essayer d’utiliser une machine elliptique de temps en temps est qu’elle constitue un excellent entraînement cardio et peut vraiment faire battre votre cœur. Par exemple, la machine elliptique peut faire battre votre cœur beaucoup plus fort qu’un tapis de course, et ce n’est pas parce que vous devez travailler plus fort.

Une machine elliptique peut en fait faire travailler votre cœur et vos poumons plus fort qu’un tapis de course, un vélo ou un monte-escalier, et vous n’avez même pas besoin de dépenser plus d’énergie. Les gens semblent également se sentir beaucoup plus épuisés après avoir utilisé une machine elliptique, bien plus qu’après d’autres formes d’exercice.

Les coureurs déclarent se sentir beaucoup plus fatigués, surtout au niveau des jambes, après avoir utilisé un appareil elliptique qu’après d’autres formes d’exercices aérobiques ou de programmes cardio. L’astuce pour obtenir de meilleurs résultats avec un vélo elliptique qu’avec d’autres exercices d’aérobic est d’y aller à fond, d’augmenter l’inclinaison et d’aller aussi vite que vous le pouvez.

Nous n’allons pas vraiment passer en revue les avantages des exercices de cardio en détail. Nous dirons simplement que votre cœur et vos poumons pourront mieux fonctionner, que vos muscles recevront plus d’oxygène et que vous vous aiderez à prévenir tout un tas de maladies à l’avenir. En outre, vous augmenterez votre densité osseuse, vous réduirez votre stress et vous dormirez mieux.

AVANTAGE N° 9 : IL RENFORCE VOTRE SANTÉ MUSCULO-SQUELETTIQUE

La neuvième raison pour laquelle vous devriez envisager d’utiliser un vélo elliptique est qu’il vous permettra d’améliorer votre santé musculo-squelettique. En d’autres termes, vos os seront beaucoup plus sains, plus forts et plus denses.

Les exercices de musculation contribuent à renforcer la solidité de vos os. Devinez quoi, s’entraîner sur un appareil elliptique est considéré comme un exercice de musculation. Après tout, cela implique d’être debout tout le temps, et donc de porter du poids.

Ces types d’exercices renforcent vos os car le poids constant sur vos muscles et vos os, combiné à la traction exercée par vos muscles sur les os en raison du mouvement, fait que vos os créent davantage de masse osseuse et que les cellules se développent.

Par conséquent, vos os deviennent plus épais et plus denses chaque fois que vous effectuez un exercice de musculation comme l’entraînement elliptique. Il est particulièrement important d’avoir des os plus solides à un âge avancé afin de prévenir les maladies osseuses et articulaires ainsi que la fragilité des os. Fini les hanches cassées !

AVANTAGE N° 10 : UN ENTRAÎNEMENT COMPLET DU CORPS

Un autre grand avantage de l’entraînement sur un appareil elliptique est qu’il permet de faire travailler tout le corps en même temps. De plus, vous n’avez pas l’impression de faire beaucoup d’efforts. Une machine elliptique fait bien sûr travailler les jambes comme rien d’autre.

En outre, ces machines vous obligent à faire travailler votre tronc, car elles vous obligent à vous équilibrer, ce qui permet de faire travailler vos abdominaux. Mais ce n’est pas tout, car les machines elliptiques sont également équipées de poteaux mobiles auxquels vous pouvez vous accrocher.

Ils ne sont pas seulement là pour vous soutenir pendant que vous vous entraînez. Ils sont également là pour s’assurer que vous bougez vos bras. C’est peut-être difficile à croire, mais ces appareils offrent un entraînement complet du corps comme aucun autre appareil d’exercice ne peut le faire.

AVANTAGE N° 11 : LES ELLIPTIQUES SONT COMPACTS ET PRATIQUES

La raison suivante pour laquelle vous pourriez vouloir essayer de vous entraîner sur un vélo elliptique est qu’il est vraiment compact et pratique. Un appareil elliptique ne prend pas beaucoup de place. Vous pouvez l’installer dans votre sous-sol, votre chambre à coucher ou à peu près partout où vous avez un peu d’espace libre.

Vous n’avez pas besoin de toute une salle de sport pour faire de l’exercice quand tout ce dont vous avez besoin est un vélo elliptique. Sans oublier qu’ils sont aussi très pratiques. Vous pouvez en avoir un à la maison et il ne faut pas beaucoup de temps pour faire de l’exercice sur ces appareils.

AVANTAGE N° 12 : FACILE À UTILISER

Les machines elliptiques vous plairont aussi parce qu’elles sont relativement faciles à utiliser. Pour s’entraîner, il suffit de monter sur l’appareil, d’appuyer sur quelques boutons pour choisir les réglages et de se mettre en route. L’appareil fait travailler l’ensemble du corps, il n’est donc pas nécessaire de faire des exercices intenses ou des circuits d’entraînement ; il s’agit d’un simple exercice. Les machines sont faciles à utiliser et l’exercice lui-même est encore plus facile.

AVANTAGE N° 13 : VOUS POUVEZ ÊTRE MULTITÂCHES

La treizième et dernière raison pour laquelle vous devriez utiliser un appareil elliptique pour faire de l’exercice est qu’il a tendance à augmenter la motivation. Ils y contribuent parce que vous pouvez généralement faire plusieurs choses à la fois lorsque vous vous entraînez sur eux. Vous pouvez installer la machine elliptique devant votre télévision, vous pouvez lire un livre tout en l’utilisant, et de nombreux modèles sont même équipés de haut-parleurs intégrés pour que vous puissiez écouter votre playlist préférée.

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