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Détoxification : 9 façons de faire rajeunir votre corps

24 November 2021

DÉTOXIFICATION : 9 FAÇONS DE FAIRE RAJEUNIR VOTRE CORPS

La désintoxication – ou détoxication (voire détox pour les intimes) – est un mot à la mode.

Il implique généralement de suivre un régime alimentaire spécifique ou d’utiliser des produits spéciaux qui « prétendent » débarrasser votre corps des toxines, améliorant ainsi votre santé et favorisant la perte de poids.

Heureusement, votre corps est bien équipé pour éliminer les toxines et n’a pas besoin de régimes spéciaux ou de suppléments coûteux pour le faire.

Cela dit, vous pouvez améliorer le système de désintoxication naturel de votre corps.

Cet article explique certaines idées fausses courantes sur la désintoxication et présente neuf méthodes fondées sur des preuves pour rajeunir le système de désintoxication de votre organisme.

IDÉES COURANTES FAUSSES SUR LA DÉTOXIFICATION

Les régimes de désintoxication sont censés éliminer les toxines de votre corps, améliorer votre santé et favoriser la perte de poids.

Ils impliquent souvent l’utilisation de laxatifs, de diurétiques, de vitamines, de minéraux, de thés et d’autres aliments censés avoir des propriétés détoxifiantes.

Le terme « toxine » dans le contexte des régimes de désintoxication est vaguement défini. Il inclut généralement les polluants, les produits chimiques de synthèse, les métaux lourds et les aliments transformés, qui ont tous des effets négatifs sur la santé.

Cependant, les régimes de désintoxication populaires identifient rarement les toxines spécifiques qu’ils visent à éliminer ou le mécanisme par lequel ils sont censés les éliminer.

De plus, aucune preuve ne soutient l’utilisation de ces régimes pour l’élimination des toxines ou la perte de poids durable.

Votre corps dispose d’un système sophistiqué d’élimination des toxines qui fait intervenir le foie, les reins, le système digestif, la peau et les poumons.

Pourtant, ce n’est que lorsque ces organes sont en bonne santé qu’ils peuvent éliminer efficacement les substances indésirables.

Ainsi, bien que les régimes de désintoxication ne fassent rien que votre corps ne puisse faire naturellement par lui-même, vous pouvez optimiser le système de désintoxication naturel de votre corps.

1. LIMITEZ L’ALCOOL

Plus de 90 % de l’alcool est métabolisé dans votre foie.

Les enzymes hépatiques métabolisent l’alcool en acétaldéhyde, un produit chimique cancérigène connu.

Reconnaissant l’acétaldéhyde comme une toxine, votre foie le convertit en une substance inoffensive appelée acétate, qui est ensuite éliminée de votre organisme.

Alors que des études d’observation ont montré qu’une consommation faible à modérée d’alcool était bénéfique pour la santé cardiaque, une consommation excessive d’alcool peut entraîner une myriade de problèmes de santé.

La consommation excessive d’alcool peut gravement endommager la fonction hépatique en provoquant une accumulation de graisse corporelle, une inflammation et des cicatrices.

Lorsque cela se produit, votre foie ne peut pas fonctionner de manière adéquate et accomplir ses tâches nécessaires – notamment filtrer les déchets et autres toxines de votre corps.

En tant que tel, limiter ou s’abstenir complètement de consommer de l’alcool est l’un des meilleurs moyens de maintenir le système de détoxification de votre corps en bon état.

Le Ministère de la Santé recommande de limiter la consommation d’alcool à un verre par jour pour les femmes et à deux pour les hommes. Si vous ne buvez pas actuellement, vous ne devriez pas commencer à le faire en raison des bienfaits potentiels pour le cœur associés à une consommation légère à modérée d’alcool.

2. SE CONCENTRER SUR LE SOMMEIL

Assurer un sommeil adéquat et de qualité chaque nuit est une nécessité pour soutenir la santé de votre corps et le système de détoxification naturelle.

Le sommeil permet à votre cerveau de se réorganiser et de se recharger, ainsi que d’éliminer les déchets toxiques qui se sont accumulés au cours de la journée.

L’un de ces déchets est une protéine appelée bêta-amyloïde, qui contribue au développement de la maladie d’Alzheimer.

En cas de manque de sommeil, l’organisme n’a pas le temps de remplir ces fonctions, de sorte que les toxines peuvent s’accumuler et affecter plusieurs aspects de la santé.

Le manque de sommeil a été lié à des conséquences sur la santé à court et à long terme, comme le stress, l’anxiété, l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et l’obésité.

Vous devriez dormir régulièrement de sept à neuf heures par nuit pour être en bonne santé.

Si vous avez des difficultés à rester endormi ou à vous endormir le soir, des changements de style de vie comme le respect d’un horaire de sommeil et la limitation de la lumière bleue – émise par les appareils mobiles et les écrans d’ordinateur – avant de se coucher sont utiles pour améliorer le sommeil.

3. BUVEZ PLUS D’EAU

L’eau fait bien plus qu’étancher votre soif. Elle régule la température de votre corps, lubrifie les articulations, facilite la digestion et l’absorption des nutriments et détoxifie votre organisme en éliminant les déchets.

Les cellules de votre corps doivent continuellement être réparées pour fonctionner de manière optimale et décomposer les nutriments pour que votre corps les utilise comme énergie.

Cependant, ces processus libèrent des déchets – sous forme d’urée et de dioxyde de carbone – qui sont nocifs s’ils s’accumulent dans le sang.

L’eau transporte ces déchets et les élimine efficacement par la miction, la respiration ou la transpiration. Il est donc important de rester bien hydraté pour la désintoxication.

L’apport quotidien adéquat en eau est de 3,7 litres pour les hommes et de 2,7 litres pour les femmes. Vous pouvez avoir besoin de plus ou moins d’eau en fonction de votre régime alimentaire, de votre lieu de résidence et de votre niveau d’activité.

4. RÉDUISEZ VOTRE CONSOMMATION DE SUCRE ET D’ALIMENTS TRANSFORMÉS

On pense que le sucre et les aliments transformés sont à l’origine des crises de santé publique actuelles.

La consommation élevée d’aliments sucrés et hautement transformés a été liée à l’obésité et à d’autres maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète.

Ces maladies entravent la capacité de votre corps à se détoxifier naturellement en nuisant aux organes qui jouent un rôle important, comme le foie et les reins.

Par exemple, une consommation élevée de boissons sucrées (sodas, jus de fruits) peut entraîner une stéatose hépatique, une maladie qui a un impact négatif sur la fonction hépatique.

En consommant moins de junk food (ou malbouffe en bon Français), vous pouvez maintenir le système de détoxification de votre corps en bonne santé.

Vous pouvez limiter la malbouffe en la laissant dans les rayons des supermarchés. Le fait de ne pas en avoir dans votre cuisine élimine complètement la tentation.

Remplacer la malbouffe par des choix plus sains, comme des fruits et des légumes, est également un moyen sain de réduire la consommation.

5. CONSOMMEZ DES ALIMENTS RICHES EN ANTIOXYDANTS

Les antioxydants protègent vos cellules contre les dommages causés par des molécules appelées radicaux libres. Le stress oxydatif est un état causé par une production excessive de radicaux libres.

Votre corps produit naturellement ces molécules pour les processus cellulaires, comme la digestion. Cependant, l’alcool, la fumée de tabac, une mauvaise alimentation et l’exposition à des polluants peuvent produire une quantité excessive de radicaux libres.

En endommageant les cellules de votre corps, ces molécules ont été impliquées dans un certain nombre d’affections, comme la démence, les maladies cardiaques, les maladies du foie, l’asthme et certains types de cancer.

Une alimentation riche en antioxydants peut aider votre organisme à combattre le stress oxydatif causé par un excès de radicaux libres et d’autres toxines qui augmentent le risque de maladie.

Concentrez-vous sur l’obtention d’antioxydants à partir des aliments et non des suppléments, qui peuvent, en fait, augmenter votre risque de certaines maladies lorsqu’ils sont pris en grandes quantités.

Parmi les antioxydants, citons la vitamine A, la vitamine C, la vitamine E, le sélénium, le lycopène, la lutéine et la zéaxanthine.

Les baies, les fruits, les noix, le cacao (chocolat noir), les légumes, les épices et les boissons comme le café et le thé vert sont parmi les plus riches en antioxydants.

6. MANGEZ DES ALIMENTS RICHES EN PRÉBIOTIQUES

La santé intestinale est importante pour le bon fonctionnement de votre système de détoxification. Vos cellules intestinales possèdent un système de détoxification et d’excrétion qui protège votre intestin et votre corps des toxines nocives, comme les produits chimiques.

Une bonne santé intestinale commence par les prébiotiques, un type de fibre qui nourrit les bonnes bactéries de votre intestin appelées probiotiques. Grâce aux prébiotiques, vos bonnes bactéries sont capables de produire des nutriments appelés acides gras à chaîne courte qui sont bénéfiques pour la santé.

Les bonnes bactéries de votre intestin peuvent être déséquilibrées par de mauvaises bactéries provenant de l’utilisation d’antibiotiques, d’une mauvaise hygiène dentaire et de la qualité de votre alimentation.

Par conséquent, ce changement malsain de bactéries peut affaiblir votre système immunitaire et de détoxification et augmenter votre risque de maladie et d’inflammation.

Consommer des aliments riches en prébiotiques peut maintenir vos systèmes immunitaire et de détoxification en bonne santé. Les tomates, les artichauts, les bananes, les asperges, les oignons, l’ail et l’avoine sont de bonnes sources alimentaires de prébiotiques.

7. DIMINUEZ VOTRE CONSOMMATION DE SEL

Pour certaines personnes, la désintoxication est un moyen d’éliminer l’excès d’eau.

Une consommation excessive de sel peut entraîner une rétention excessive de liquide dans l’organisme, surtout si vous souffrez d’une maladie qui affecte vos reins ou votre foie – ou si vous ne buvez pas assez d’eau.

Cette accumulation excessive de liquide peut provoquer des ballonnements et rendre les vêtements inconfortables. Si vous consommez trop de sel, vous pouvez vous désintoxiquer de ce surplus d’eau.

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, augmenter votre consommation d’eau est l’un des meilleurs moyens d’éliminer l’excès de poids en eau dû à une consommation excessive de sel.

En effet, lorsque vous consommez trop de sel et pas assez d’eau, votre corps libère une hormone antidiurétique qui vous empêche d’uriner – et donc de vous désintoxiquer.

En augmentant votre consommation d’eau, votre corps réduit la sécrétion de l’hormone antidiurétique et augmente la miction, éliminant ainsi plus d’eau et de déchets.

Augmenter sa consommation d’aliments riches en potassium – qui contrebalance certains des effets du sodium – est également utile. Les aliments riches en potassium sont les pommes de terre, les courges, les haricots rouges, les bananes et les épinards.

8. SOYEZ ACTIF

Faire régulièrement du brand – indépendamment du poids corporel – est associé à une vie plus longue et à une réduction du risque de nombreuses affections et maladies, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle et certains cancers.

Bien que plusieurs mécanismes soient à l’origine des bienfaits de l’exercice physique sur la santé, la réduction de l’inflammation est un point clé.

Si une certaine inflammation est nécessaire pour se remettre d’une infection ou guérir des blessures, une inflammation trop importante affaiblit les systèmes de votre corps et favorise les maladies.

En réduisant l’inflammation, l’exercice peut aider les systèmes de votre corps – y compris son système de détoxification – à fonctionner correctement et à vous protéger contre les maladies.

Il est recommandé de faire au moins 150 à 300 minutes par semaine de cardio d’intensité modérée – comme la marche – ou 75 à 150 minutes par semaine d’activité physique d’intensité vigoureuse – comme la course à pied.

9. AUTRES CONSEILS UTILES POUR LA DÉTOXIFICATION

Bien qu’aucune preuve actuelle ne soutienne l’utilisation de régimes de désintoxication pour éliminer les toxines de votre corps, certains changements alimentaires et certaines pratiques de vie peuvent aider à réduire la charge en toxines et à soutenir le système de désintoxication de votre corps.

Consommez des aliments contenant du soufre. Les aliments riches en soufre, comme les oignons, le brocoli et l’ail, favorisent l’excrétion des métaux lourds comme le cadmium.

Essayez la chlorelle. La chlorelle est un type d’algue qui présente de nombreux avantages nutritionnels et qui peut favoriser l’élimination de toxines comme les métaux lourds, selon des études sur les animaux.

Parfumez vos plats avec de la coriandre. La coriandre favorise l’excrétion de certaines toxines, telles que les métaux lourds comme le plomb, et les produits chimiques, notamment les phtalates et les insecticides.

Soutenir le glutathion. Manger des aliments riches en soufre comme les œufs, le brocoli et l’ail aide à améliorer la fonction du glutathion, un antioxydant majeur produit par votre corps qui est fortement impliqué dans la détoxification.

Passez à des produits de nettoyage naturels. Choisir des produits de nettoyage naturels comme le vinaigre et le bicarbonate de soude plutôt que des produits de nettoyage commerciaux peut réduire votre exposition à des produits chimiques potentiellement toxiques.

Choisissez des soins corporels naturels. L’utilisation de déodorants, de maquillages, de crèmes hydratantes, de shampooings et d’autres produits de soins personnels naturels peut également réduire votre exposition aux produits chimiques.

Bien que prometteurs, nombre de ces effets n’ont été démontrés que dans des études sur les animaux. Des études sur l’homme sont donc nécessaires pour confirmer ces résultats.

CONCLUSION

Les régimes de désintoxication sont censés éliminer les toxines, améliorant ainsi la santé et favorisant la perte de poids.

Mais ces régimes – bien que séduisants – ne sont pas nécessaires car votre corps possède son propre système de désintoxication, très efficace.

Cela dit, vous pouvez renforcer le système de désintoxication naturel de votre corps et améliorer votre état de santé général en restant hydraté, en consommant moins de sel, en faisant de l’exercice et en suivant un régime riche en antioxydants.

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