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26 July 2021

9 min read

RELANCE : AU JUSTE C'EST QUOI LE RUNNING ?

Pour faire simple le running c’est comme la marche mais en plus rapide, simple non ? Ok, oui ben merci au revoir 😁

Plus sérieusement lorsque l’on parle de running, de jogging ou encore de course à pied on traite d’une discipline qui parait extrêmement basique au premier coup d’œil mais qui est en réalité beaucoup plus complexe qu’il n’y parait.

Sur ce blog vous retrouverez donc tout ce que vous devez savoir de l’achat de la première paire de chaussure de sport, les premières foulées jusqu’à la ligne de départ de votre premier semi-marathon.

On vous explique comment vous entrainer et des programmes adaptés à votre niveau et vos objectifs. Échauffements, étirements, hydratation, renforcement musculaire, endurance, alimentation, diététique, chaussures de running, sac à dos, montres GPS, triathlon, tous les sujets sont passés au crible au travers d’article de blog détaillés. Le contenu s’adresse aussi bien à des débutants qu’à des coureurs confirmés.

Plaisir, dépassement de soi-même, détermination, s’évader l’esprit, toutes ces valeurs sont importantes. Et même si pour beaucoup le running est un sport dit individuel il est bien évidemment possible, voir conseillé, de les partager au sein d’un groupe. Courir et progresser à plusieurs peut être particulièrement motivant. Courir en groupe est sans doute même la meilleure façon de courir. Le partage de l’effort procure du bien-être et est vecteur de challenge et de convivialité (la fameuse bière d’après course avec les compères). Pour être profitable mieux vaut viser un groupe avec des coureurs de niveau homogène et proche du votre. Plus facile de se motiver quand on court à plusieurs mais c’est moins le cas quand on est à la traine 3 km derrière tout le monde.

QUELS SONT LES BIENFAITS DU RUNNING ?

Les bénéfices du jogging et de la course se situent principalement au niveau santé. Un entrainement régulier va provoquer la sécrétion d’endorphines par le cerveau, généralement après une trentaine de minutes d’effort physique. Cette hormone va directement agir sur la « souffrance » et provoquer une sensation de zen et de bien-être voire carrément d’euphorie. Donc en résumé plus vous courez et faites du cardio moins vous serez sujet à ressentir des douleurs mais au-delà de ça réduit considérablement votre anxiété et augmente votre contentement.

Une pratique régulière peut avoir de nombreux bienfaits tels que :

  • L’amélioration de la condition cardiovasculaire et sa fréquence cardiaque
  • Amélioration de votre VMA (Vitesse Maximale Aérobie)
  • Le renforcement musculaire et un gain en tonicité (étirements) d’où une meilleure morphologie
  • La perte de poids et une meilleure condition physique en brulant des calories
  • Meilleure pression sanguine
  • Augmentation de la masse osseuse
  • Renforcement du système immunitaire
  • Complément idéal pour les adeptes du fitness ou du body pump
  • Des efforts en zones aérobie et anaérobie afin de mobiliser toutes les ressources d’énergie du corps humain

QUELLES SONT LES DIFFÉRENTES VARIANTES DU RUNNING ?

On peut lister 5 types de course à pieds : On peut les classer par distances et allures et type de terrain (terrain synthétique, bitume, forêt, terrains accidentés). Les appuis ne sont pas les mêmes et il faut adapter son échauffement et bien s’équiper de chaussures conçues pour ce types de pratiques afin d’éviter de se blesser.

  • Footing
  • Le sprint : courses sur très courtes distances à vitesse et intensité maximale
  • Le demi-fond : que l’on peut qualifier de courses mi longues
  • Speed cross
  • Free run
  • La course de fond : là on est sur des longues distances et cela s’adresse à des coureurs chevronnés à même de couvrir un semi-marathon voir un marathon (sur bitume ou en forêt)
  • Le trail running
  • Les courses avec obstacles
  • La marche nordique, bonne alternative à la course notamment lorsque l’on a des soucis d’articulations (moins sollicitées)

POURQUOI LE RUNNING EST-IL SI POPULAIRE ?

Pourquoi le dimanche matin alors que l’on pourrait rester tranquillement au chaud sous la couette comme des « grosmanches » décide-t-on de mettre son réveil pour aller courir alors qu’il pleut et que ça caille sévère ? Pourtant on le sait d’avance on va en « chier », revenir avec le tee-shirt trempé, les jambes lourdes et avec plus une goutte d’essence dans le moteur. Mais malgré cela l’appel du running reste plus fort que tout pour les millions d’adeptes. Et il est important de noter que la moitié des pratiquants sont des pratiquantes ! En effet la course à pied et le running sont de plus en plus populaire auprès des femmes.

Chez RELANCE la quasi-totalité de l’équipe vient du sport collectif. Courir pour courir on trouvait cela ennuyeux alors que courir après une baballe c’est tellement plus fun ! Même si beaucoup de gens se mettent à la course à pied pour des objectifs de remise en forme ou de perte de poids, pour ce qui crochent dedans dans la durée et deviennent des mordus la vrai motivation est ailleurs. C’est plus le dépassement de soi, la ténacité et le fait de dépasser les objectifs que l’on se fixe qui procure le plus de satisfaction. Dans la nature, sur les entiers, on est libre ! Quand on court on se vide la tête que l’on soit dans une démarche purement loisir ou en recherche de performance.

LES DIFFÉRENTS TYPES DE CHAUSSURES DE COURSE

L’adage dit que les cordonniers sont souvent les plus mal chaussés. Dans le running, il est important d’avoir équipement qualitatif et adapté à sa pratique et aux objectifs que l’on se fixe. Avant le look minimaliste ou couleurs fluos lorsque l’on choisit une paire de chaussure de course il faut d’abord se concentrer sur l’amorti (idéalement un amorti sur l’avant et l’arrière de la semelle extérieur notamment au niveau du talon) ainsi qu’un première de propreté (semelle intérieure) à la fois anti-transpirante et absorbeur de choc afin d’avoir un maximum de confort et éviter les ampoules. Orientez vous vers des chaussures légères utilisant des matériaux techniques comme le mesh air pour la tige (meilleure respirabilité) et un bon maintien de la cheville grâce à des renforts latéraux (caoutchouc ou autres). Avant de choisir ses chaussures il faut également tenir compte de votre type de foulées (supination, pronation ou foulée universelle). De plus en plus de fabricants (ASICS, NIKE, MIZUNO ou BROOKS) conçoive des modèles spécifiques pour chaque type de coureur. Si vous n’êtes pas encore familiers avec tout ce jargon technique il serait sage de vous tourner vers des magasins spécialisés du type TERRE DE RUNNING ou ENDURANCE SHOP.

Bien évidemment en tant que fabricant de chaussures de running (lien interne) on serait plus que ravis si vous optiez pour un modèle de la collection RL-01. On se veut être le petit challenger face aux grandes marques. Mais l’objectif de ce blog dépasse la simple autopromotion. Nous voulions cet endroit à la fois pédagogique et ludique. Lorsque nous distillons des conseils sur par exemple « comment choisir la paire de chaussures qui vous correspond » ou bien encore sur les vêtements, les équipements et accessoires, montres, goodies etc… on le fait en tout objectivité. Nous sommes comme vous des coureurs passionnés, fans d’athlétisme et pas uniquement des (bons) commerçants. Un blog qui sent bon l’adrénaline et la transpiration ! Bonne lecture 😉

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