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Crampes aux pieds
- / SANTÉ
30 avril 2023
CRAMPES AUX PIEDS
Les crampes à la voute plantaire sont causées par un spasme inconfortable et douloureux des muscles du pied. Elles se produisent souvent au niveau de la voûte plantaire, sur le dessus du pied ou autour des orteils. Les crampes de ce type peuvent vous arrêter dans votre élan, limitant la mobilité de vos pieds et figeant même les muscles dans un spasme jusqu’à ce que la crampe disparaisse.
LES CRAMPES
Les crampes occasionnelles ne sont généralement pas préoccupantes et disparaissent avec de légers étirements et des massages de pieds. Cependant, les crampes chroniques ou récurrentes doivent être évaluées par votre médecin.
CAUSES DES CRAMPES AUX PIEDS
Les crampes aux pieds peuvent être causées par plusieurs conditions ou déclencheurs différents, notamment
Chaussures trop serrées
Si vous avez des crampes aux pieds, il est possible que vos chaussures ne soient pas adaptées. Des chaussures trop serrées peuvent provoquer des ampoules sur vos pieds et entraver la circulation. Elles peuvent également provoquer des crampes musculaires dans vos pieds, car vos mouvements sont restreints. Vous devriez pouvoir bouger vos orteils à l’intérieur de vos chaussures lorsque vous les portez.
Solutions
Si vous remarquez que vos chaussures frottent vos orteils et vos talons, qu’elles limitent vos mouvements, qu’elles interrompent votre circulation ou qu’elles laissent des marques sur votre peau, il est peut-être nécessaire de vérifier votre pointure réelle par rapport à la taille des chaussures que vous portez. Ensuite, achetez une paire de chaussures de taille appropriée.
Déshydratation
La déshydratation peut provoquer des crampes aux pieds (et aux autres muscles). Votre corps est déshydraté lorsque vous ne consommez pas suffisamment d’eau pour que vos organes et vos tissus fonctionnent correctement. Comme la déshydratation signifie que vos muscles ne reçoivent pas l’eau dont ils ont besoin, ils commencent à mal fonctionner, ce qui provoque la douleur et les spasmes associés aux crampes.
Vous ne buvez pas suffisamment d’eau
Le fait de ne pas boire suffisamment d’eau peut entraîner une déshydratation. Vous pouvez également vous déshydrater si vous perdez du liquide. Par exemple, les gastro-entérites qui provoquent des vomissements et des diarrhées peuvent entraîner une déshydratation.
L’activité physique intense
Il est également possible de se déshydrater en pratiquant des activités physiques intenses (perte de liquide par la sueur) ou en négligeant de s’hydrater correctement par temps chaud.
Symptômes de la déshydratation
Les symptômes de la déshydratation sont les suivants :
- Lèvres gercées
- Peau sèche
- Haleine nauséabonde
- Diminution de la production d’urine
- Urine foncée et concentrée
- Frissons
- Fièvre
Votre médecin peut vérifier votre urine et vos signes vitaux pour diagnostiquer une déshydratation.
Surmenage
Faire trop d’exercice physique peut exercer une pression inutile sur les muscles de vos pieds et provoquer des crampes. Vous êtes peut-être en pleine forme, mais un entraînement trop intense peut vous causer des crampes. Essayez d’ajuster votre niveau d’activité en fonction de votre condition physique.
Faible taux de potassium
Le potassium est un électrolyte qui aide à contrôler le fonctionnement des cellules musculaires et des nerfs. Un faible taux de potassium peut provoquer des crampes musculaires, en particulier dans les pieds et les jambes.
Un manque chronique de potassium, ou hypokaliémie, peut provoquer des crampes musculaires.
Symptômes de l'hypokaliémie
Diagnostic de l'hypokaliémie
Lésions nerveuses
Pour le coup au niveau de la tenue en course à pied on est beaucoup plus libre. De nombreuses marques mêmes d’entrée de gamme font parfaitement le job et il est donc possible de s’équiper à petit prix. Si l’on devait donner rapidement quelques petits conseils pour améliorer le confort général ils seraient les suivants :
Le diabète en cause
Symptômes de lésion nerveuse
Les lésions nerveuses se caractérisent par une douleur qui :
- Brûlure ou sensation de froid
- Des picotements ou des piqûres
- Une sensation d’engourdissement
- Est extrêmement sensible au contact
Diagnostic
Pour diagnostiquer une lésion nerveuse, vous devrez subir un examen neurologique. La coordination, les sensations, les réflexes, le tonus et la force musculaires, ainsi que la posture seront vérifiés dans le cadre de l’évaluation. Votre médecin voudra également rechercher la cause profonde de votre lésion nerveuse afin de pouvoir la prendre en charge.
Médicaments
Certains médicaments peuvent avoir pour effet secondaire de provoquer des crampes musculaires. Il s’agit notamment des médicaments suivants :
- Des médicaments à base de statines contre l’hypercholestérolémie
- Des médicaments qui aident votre corps à éliminer l’excès de liquide (diurétiques)
- Les médicaments contre l’asthme contenant de l’albutérol ou de la terbutaline
- Les médicaments pour la maladie d’Alzheimer
- Les médicaments contre l’ostéoporose
- Les médicaments pour traiter la myasthénie grave
- Les médicaments contre l’hypertension et les douleurs thoraciques
- Les traitements de la maladie de Parkinson
Parlez-en à votre médecin
Si vous prenez un ou plusieurs de ces médicaments et pensez qu’ils pourraient être à l’origine de vos crampes au pied, parlez-en à votre médecin.
TRAITEMENT DES CRAMPES AUX PIEDS
Si l’un des déclencheurs ou l’une des conditions suivantes est à l’origine de vos crampes, votre médecin vous recommandera le meilleur traitement.
Chaussures trop serrées
Si vos chaussures sont trop serrées ou mal conçues, faites mesurer vos pieds et vérifiez que la taille que vous portez correspond bien à celle de votre chaussure. Si la taille est correcte, il se peut que vos chaussures n’offrent pas un soutien adéquat. Vous devrez peut-être changer de style ou de marque de chaussures et ajouter des semelles orthopédiques ou des supports de voûte plantaire pour atténuer les crampes.
Déshydratation
Si l’on vous diagnostique une déshydratation, votre médecin vous traitera en fonction de la gravité de votre état. En cas de déshydratation légère, il vous demandera peut-être de boire beaucoup plus d’eau et d’ajouter une boisson électrolytique pour vous aider à reconstituer vos fluides. Essayez de préparer cette délicieuse boisson électrolytique à la maison.
Surmenage
Si vous faites un effort excessif, votre médecin vous recommandera d’y aller doucement. Bien que vous deviez probablement continuer à faire de l’exercice, vous devrez peut-être en réduire l’intensité jusqu’à ce que vos muscles soient prêts à en faire plus.
Faibles niveaux de nutriments
Si un faible taux de potassium (hypokaliémie), de calcium (hypocalcémie) ou de magnésium (hypomagnésémie) est à l’origine de vos crampes musculaires, votre médecin pourra vous recommander de prendre des suppléments. Dans les cas légers, des suppléments oraux permettront d’augmenter les taux. Dans les cas graves, il se peut que vous ayez besoin de potassium par voie intraveineuse.
Lésions nerveuses
Si votre médecin diagnostique une lésion nerveuse comme étant à l’origine de votre douleur au pied, il voudra en déterminer la cause. Les médicaments contre la douleur, les crèmes topiques (comme la capsaïcine ou la lidocaïne), les antidépresseurs et les médicaments utilisés pour l’épilepsie peuvent tous aider à soulager la douleur nerveuse due à la neuropathie périphérique.
Les autres traitements
Les autres traitements de la neuropathie peuvent inclure :
- La chirurgie
- Plasmaphérèse
- Thérapie TENS
- Immunoglobulines IV
- Médicaments
Modification de votre ordonnance
Si votre médecin détermine que votre médicament est à l’origine des crampes dans vos pieds, il peut vouloir modifier votre ordonnance. Il pourra ainsi évaluer les éventuels effets secondaires du nouveau médicament et déterminer s’il provoquera également des crampes dans vos pieds.
PRÉVENTION DES CRAMPES AUX PIEDS
L’une des clés pour éviter les crampes est de garder votre corps souple et sain. Voici comment procéder :
Étirez-vous
Échauffez vos muscles, en particulier lorsque vous savez que vous allez les utiliser pendant une longue période. Étirez-vous avant et après l’exercice. Si vous avez tendance à avoir des crampes aux jambes la nuit, assurez-vous de vous étirer avant d’aller vous coucher. Faire quelques minutes d’exercice léger, comme du vélo d’appartement, avant de dormir peut aussi aider vos muscles à mieux se détendre pendant votre sommeil.
Hydratez-vous
Une consommation abondante d’eau tout au long de la journée peut aider à prévenir les crampes. Les cellules de votre corps sont plus heureuses lorsqu’elles sont bien hydratées. Buvez davantage lorsque vous êtes plus actif, ou lorsque le temps est chaud ou sec. Continuez à boire. Cela vous aidera, vous et vos muscles, à rester hydratés et détendus.
Ayez une alimentation saine
Remplissez votre assiette de fruits et de légumes colorés. Veillez à consommer beaucoup de calcium, de potassium et de magnésium. (Les bananes sont un bon choix.) Réduisez également votre consommation d’alcool. Cela peut vous déshydrater et vous donner des crampes.
Vérifiez vos médicaments
Certains ont pour effet secondaire de provoquer des crampes musculaires. Même si vous ne pouvez pas changer ce que vous prenez, vous saurez d’où viennent vos crampes. Vous serez ainsi mieux préparé à prendre d’autres mesures pour prévenir la douleur.
Évitez les chaussures inconfortables
Vous passez beaucoup de temps avec des talons ou d’autres chaussures inconfortables ? Assurez-vous que votre garde-robe n’est pas à l’origine de vos problèmes de pieds.
Si vos crampes aux pieds sont très douloureuses ou ne disparaissent pas, appelez votre médecin. Il y a peut-être une autre cause à traiter.
CONCLUSION
Si vous ne ressentez des crampes qu’occasionnellement, il n’y a probablement pas lieu de s’inquiéter, mais il est bon d’exclure les problèmes simples (comme le surmenage ou des chaussures mal adaptées) qui pourraient en être la cause. Si cela ne résout pas le problème ou si les crampes continuent à s’aggraver et à devenir plus fréquentes, contactez votre médecin.
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