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Couch potato : 5 conseils pour vous faire aimer courir
- / RUNNING
9 janvier 2023
COUCH POTATO : 5 CONSEILS POUR VOUS FAIRE AIMER COURIR
DÉFINITION D’UNE COUCH POTATO
Couch potato est un terme familier utilisé fréquemment aux États-Unis pour décrire une personne inactive. Traditionnellement, les adultes qui regardent beaucoup la télévision étaient les plus susceptibles de recevoir cette étiquette, mais ces dernières années, le terme est devenu une description commune pour les personnes de tous âges qui s’engagent fréquemment dans des activités sédentaires, telles que l’utilisation intensive de jeux vidéo ou d’Internet. L’étiquette a généralement une connotation négative.
La stigmatisation sociale attachée à l’étiquette “patate de canapé” peut être liée aux effets négatifs que l’inactivité peut avoir sur la santé d’une personne. Un mode de vie sédentaire peut provoquer l’obésité et augmenter le risque de maladie. Les personnes qui ne font pas assez d’exercice peuvent souffrir d’hypertension artérielle, de diabète ou de maladies cardiovasculaires. La croyance selon laquelle les personnes sédentaires sont paresseuses peut également contribuer à la connotation négative du terme.
DÉCOLLER DU CANAPÉ ET COMMENCER À COURIR
Même sans être en parfaite condition physique, il est tout à fait plus possible d’effectuer un jogging de quelques minutes à allure lente. Par la suite, à chaque nouvelle sortie, on court un peu plus et on marche un peu moins. C’est le moyen le plus rapide pour moi de perdre les kilos et de brûler le plus de calories en un minimum de temps.
Voici quelques conseils lorsque vous démarrez.
1. Commencez simplement
Même si vous ne pouvez faire qu’un jogging de 20 secondes, commencez par là. Faites un jogging de 20 secondes, marchez pendant 1 minute, puis continuez avec ces intervalles. Vous serez étonné de voir à quelle vitesse vous pouvez augmenter ce temps. Mais le but est de commencer quelque part. Ne soyez pas si dur avec vous-même au départ. Toute distance parcourue, qu’il s’agisse de marche, de footing ou de course, est préférable à l’inactivité. Essayez simplement de faire un petit jogging en plus de votre marche.
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2. Choisissez les bonnes playlists
Les temps de course sont nettement meilleurs avec certaines musiques. Il y a quelque chose dans la musique punchy qui fait avancer nos petites jambes à une vitesse folle. Les airs rétro ne sont peut-être pas faits pour vous tous, trouvez simplement une musique qui vous fait avancer. Vous pouvez utiliser les listes de lecture Spotify sur votre iPhone pour changer ma musique et la rafraichir régulièrement pour ne pas vous ennuyer. C’est encore plus vrai lorsque l’on s’entraîne sur un tapis de course ou un elliptique. L’investissement de 9,99€ par mois sera largement rentabilisé !
3. Courez le matin si vous le pouvez
Si vous êtes un maître de la procrastination, courir le matin évite de remettre à plus tard. Surtout cela vous permet de faire le plein d’endorphines. Vous vous sentirez plus en forme et de meilleure humeur pour tout le reste de la journée.
4. Investissez dans une bonne paire de chaussures de course
Nul besoin de dépenser une fortune. Une paire de Relance à 120€ fera parfaitement l’affaire ! 😊
Blague à part, il est important pour votre progression d’investir dans une paire de chaussures de running dans laquelle vous vous sentez à l’aise. Même chose pour les chaussettes et les vêtements de compression. S’il vous reste encore un peu de budget, il peut s’avérer fort utile d’investir dans un cardiofréquencemètre ou une montre GPS pour pouvoir suivre vos performances.
5. Courir en plein air
Même si vous avez un abonnement à une salle de sport, rien ne vaut une course en plein air. Le regain d’énergie que procure l’air frais. Cela vous éclaircit l’esprit et fait disparaître tous les petits soucis du quotidien. Après cela, vous êtes mentalement prêt à affronter la journée avec une nouvelle vision de la vie.
CONCLUSION
Les coureurs, malgré ce que l’on peut dire, sont de toutes formes et de toutes tailles. Si vous êtes en surpoids, la course à pied est une excellente option qui peut vous aider à améliorer votre santé, à vous mettre en forme, à renforcer votre confiance en vous et à atteindre un poids santé.
Cela dit, se mettre à la course peut être un peu plus difficile si vous êtes en surpoids, car la graisse corporelle supplémentaire peut vous essouffler plus facilement que les personnes plus minces.
Essayez de ne pas vous décourager et considérez cela comme un obstacle de plus à surmonter dans votre quête d’une meilleure santé. Voici quelques conseils sur la façon dont les coureurs en surpoids peuvent prendre l’habitude de courir en toute sécurité et profiter de tous les avantages de la course à pied.
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