Menu
Corde à sauter : 10 raisons d’en faire régulièrement
6 mars 2023
CORDE À SAUTER : 10 RAISONS D’EN FAIRE RÉGULIÈREMENT
La corde à sauter est l’un des secrets les mieux gardés du fitness.
Bien que la popularité de la corde à sauter ait augmenté ces dernières années, beaucoup ignorent encore ses nombreux avantages pour tous les niveaux de forme et de condition physique.
Non seulement il est facile de s’y mettre, mais la corde à sauter permet d’atteindre presque tous les objectifs de fitness :
- Maigrir
BIENFAITS PHYSIQUES DE LA CORDE À SAUTER
Nous allons détailler les avantages de la corde à sauter et vous montrer pourquoi nous (et beaucoup d’autres) pensons que la corde à sauter devrait être un élément essentiel de votre programme d’entraînement.
1. La corde à sauter brûle un maximum de calories
La corde à sauter est un modèle d’efficacité. Vous n’avez pas besoin de passer une heure sur un tapis de course ou un vélo d’appartement pour faire un bon entraînement cardio. Il vous suffit de sauter à la corde pendant quelques minutes pour obtenir les mêmes résultats.
Le comparatif par rapport aux autres sports
Le détail des calories consommées en fonction de la durée et du niveau d’intensité
Le saut à la corde permet de brûler jusqu’à 1300 calories par heure d’activité physique vigoureuse, avec environ 0,1 calorie consommée par saut. Dix minutes de saut à la corde peuvent être considérées comme l’équivalent d’un kilomètre parcouru en huit minutes de course à pied.
Les résultats escomptés
Vous pouvez obtenir des résultats impressionnants en sautant tous les jours.
2. La corde à sauter améliore la santé cardiovasculaire
Le saut à la corde est phénoménal pour la santé cardiaque. Cet exercice peut :
- Réduire votre rythme cardiaque au repos
- Diminuer la pression artérielle
- Inverser le taux de mauvais cholestérol
- Réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Ces exemples ne sont que quelques-uns des avantages de la corde à sauter liés à la santé cardiovasculaire.
Ce qu’en disent les médecins du sport
Les médecins recommandent de faire environ 150 minutes d’exercice physique d’intensité modérée par semaine. La corde à sauter étant une activité d’intensité vigoureuse, il vous suffit d’en faire seulement 15 minutes par jour, 5 fois par semaine, pour respecter les recommandations.
DÉCOUVREZ RELANCE : la chaussure de sport Made in France !
Vous faites du fitness, de la muscu ou de la course à pied et vous avez envie de faire de porter des chaussures Made in France de qualité lors de vos séances de sport? La première paire de Relance est faite pour vous ! 🇫🇷
Une chaussure alliant performance et élégance, développée par une équipe de passionnés et entourée par des testeurs fitness & running !
3. La corde à sauter renforce la densité osseuse
La formation d’os solides est un autre des nombreux bienfaits de la corde à sauter.
Harvard Health considère que c’est une activité qui favorise une bonne densité osseuse, la croissance et la solidité des os.
4. La corde à sauter active davantage les muscles
Le renforcement de l’ensemble du corps est un autre avantage de la corde à sauter, et vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous sautez avec une corde lestée ou des poids au niveau des chevilles.
Avec les cordes à sauter lestées, vous activez davantage de groupes musculaires à chaque mouvement.
Quels sont muscles sollicités lorsque l’on saute à la corde ?
Les cordes à sauter offrent un entraînement complet du corps. Elle fait travailler :
- Les mollets
- Les quadriceps
- Les ischio-jambiers
- Les fessiers
- Les abdominaux
- Les obliques
- Les avant-bras
- Les biceps
- Les triceps
- Les épaules
- Les muscles du dos
5. La corde à sauter augmente l'agilité
Le saut à la corde a un effet significatif sur l’augmentation de la puissance des muscles des jambes.
Une technique correcte vous aide à développer :
- Un jeu de jambes rapide
- La vitesse
- Puissance
- L’agilité
Cela en fait donc un exercice de cross-training particulièrement utile si vous pratiquez un sport où vous devez changer de direction rapidement (boxe, basketball ou volleyball).
6. La corde à sauter améliore la coordination
Le saut à la corde exige beaucoup de coordination, surtout lorsque vous dépassez le saut de base.
Pour maintenir le rythme des techniques de jeu de jambes de la corde à sauter, vous devez coordonner vos yeux, vos pieds, vos mains, vos bras, vos jambes et votre torse pendant que vous sautez.
7. La corde à sauter renforce l'équilibre
Outre l’amélioration de la coordination, les bienfaits de la corde à sauter s’étendent à un meilleur équilibre. Lorsque vous sautez à la corde, votre corps doit rétablir l’équilibre à chaque saut.
Avec une pratique régulière, vous devriez constater que l’équilibre devient plus facile avec le temps.
NOTRE TOP 2
BIENFAITS DE LA CORDER À SAUTER SUR LE MENTAL
8. La corde à sauter est méditative
Même si la corde à sauter est considérée comme un exercice vigoureux, elle possède certaines qualités méditatives.
Il y a quelque chose dans le rythme et le fait de compter les répétitions. Cela fait les mêmes choses à votre cerveau que de lancer et d’attraper une balle. Cela permet de soulager sainement le stress.
Pour parvenir à de longues périodes de sauts ininterrompus, vous devez garder votre esprit dans le moment présent. Lorsque vous entrez dans un état de fluidité avec votre corde à sauter, tout ce qui vous encombre l’esprit disparaît.
9. La corde à sauter améliore le bien-être général
Les bienfaits du saut à la corde font progresser votre espérance de vie.
Les études montrent que l’activité physique, comme le saut à la corde, améliore plusieurs aspects du bien-être tels que :
- L’acuité mentale
- Productivité
Il est clair que les avantages de la corde à sauter vont au-delà de la santé physique.
10. Sauter à la corde est amusant
Le facteur plaisir est crucial lorsqu’il s’agit de trouver une routine d’entraînement durable.
Bien que chacun ait une vision différente de ce qui est amusant, nous pensons que la corde à sauter offre un entraînement amusant pour plusieurs raisons :
1. Vous pouvez vous entraîner n’importe où et n’importe quand
Vous avez la liberté d’emmener votre corde à sauter en déplacement et donc de vous entraîner où bon vous semble, sans avoir à passer par la salle de sport.
2. De nombreuses techniques à maîtriser
Contrairement à la course à pied, la corde à sauter vous permet d’apprendre et de progresser grâce à de nouvelles techniques, comme le criss cross (sauts croisés), le double unders (vous devez faire passer la corde deux fois sous vos jambes en un seul saut) ou encore le side swing.
3. Un accessoire extrêmement polyvalent
Il existe des centaines de façons de structurer un circuit training de corde à sauter. Que vous souhaitiez maigrir ou développer votre endurance et votre agilité.
C’est également l’échauffement parfait avant une séance de renforcement musculaire.
SÉANCES D'ENTRAÎNEMENT POUR LES DÉBUTANTS
Entraînement n°1
- Série 1 : 15 sauts, repos de 30 secondes
- Série 2 : 25 sauts, repos de 30 secondes
- Série 3 : 35 sauts, repos de 30 secondes
- Série 4 : 25 sauts, repos de 30 secondes
- Série 5 : 15 sauts, 30 secondes de repos.
S’il y a quelques loupés, ce n’est pas grave. Continuez simplement à sauter jusqu’à ce que vous ayez atteint le nombre total de sauts pour chaque série. Les courts intervalles de repos maintiendront votre rythme cardiaque élevé, ce qui vous permettra de faire de l’exercice tout en apprenant.
Entraînement n°2
- Série 1 : 30 secondes de saut, 30 secondes de repos
- Série 2 : 45 secondes de saut, 45 secondes de repos
- Série 3 : une minute de saut, une minute de repos
- Série 4 : 45 secondes de saut, 45 secondes de repos
- Série 5 : 30 secondes de saut, 30 secondes de repos.
Cet entraînement de sept minutes est rapide et efficace. Vous pouvez l’utiliser en guise d’échauffement ou d’entraînement final.
CONCLUSION
Que vous cherchiez à ajouter quelque chose de nouveau à votre routine ou à faire un entraînement que vous pouvez faire n’importe où, la corde à sauter est une excellente solution.
Comme nous l’avons dit au début, c’est le secret le mieux gardé du fitness !
VOUS AVEZ AIMÉ CET ARTICLE ?
INSCRIVEZ VOUS À NOTRE NEWSLETTER HEBDO !
PARTAGEZ L'ARTICLE
Subscribe
0 COMMENTAIRES
