17 février 2022

COMMENT REUSSIR LES BARBELL CURLS ?

Cet exercice de musculation pour les biceps avec haltères peut mettre les poignets et les coudes à rude épreuve. Voici comment réaliser le barbell curl de manière sûre et efficace.

Nous allons être honnêtes : bien qu’on le voie souvent dans les salles de sport, il existe bien d’autres mouvements plus efficaces pour développer des bras plus gros que le barbell curl.

Nous classerions les chin-ups, les EZ-bar curls et les biceps curls comme des mouvements plus efficaces, car ils obligent les biceps à travailler dans une plus grande amplitude de mouvement et permettent aux poignets et aux coudes de rester dans une position plus naturelle à chaque étape de chaque répétition. Et c’est là le principal problème des biceps curls avec haltères : dès que vous commencez à ajouter un poids sérieux à la barre, cela peut exercer une pression importante sur ces deux articulations.

Cependant, il arrive que vous n’ayez pas d’autre choix que d’utiliser une barre pour travailler vos biceps, par exemple si vous utilisez la salle de gym d’un hôtel ou si votre salle est pleine à craquer. Dans ce cas, vous devez vous entraîner intelligemment pour obtenir les résultats de musculation souhaités sans risquer de vous blesser. Voici comment effectuer ce mouvement de manière efficace.

COMMENT FAIRE UN CURL AVEC HALTÈRES ?

Tenez-vous bien droit, le buste relevé et le tronc contracté, et tenez la barre d’haltères avec vos mains juste à l’extérieur de vos hanches, en utilisant une prise inférieure. En gardant la poitrine haute et les coudes serrés sur les côtés, commencez le mouvement en levant légèrement les mains de façon à ce que vous sentiez vos biceps s’engager. Tout en maintenant la tension sur vos biceps, courbez la barre jusqu’à la hauteur des épaules, puis serrez vos biceps pendant une seconde. Commencez à descendre la barre lentement, en gardant vos biceps tendus et engagés pour faire travailler autant de fibres musculaires que possible.

Une fois que la barre est revenue à la position de départ, redressez complètement vos bras pour tendre vos triceps et vous assurer que vos biceps travaillent dans la plus grande amplitude possible.

Image credit: Total Shape https://totalshape.com/

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