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Comment les coureurs peuvent protéger leur peau du soleil
- / RUNNING
30 décembre 2021
COMMENT LES COUREURS PEUVENT PROTÉGER LEUR PEAU DU SOLEIL
Les coureurs passent beaucoup de temps à l’extérieur au soleil, il est donc important de prendre des mesures pour protéger notre peau du soleil. En protégeant votre peau des rayons ultraviolets (UV) du soleil, vous pouvez prévenir le cancer de la peau, les coups de soleil, le vieillissement prématuré et d’autres types de dommages causés par le soleil. Suivez ces conseils pour protéger votre peau du soleil lorsque vous courez à l’extérieur.
COUREZ TÔT OU TARD
Essayez d’éviter de courir entre 10 heures et 16 heures, lorsque l’intensité du soleil est maximale. Si vous devez courir à l’extérieur pendant ces heures, essayez de rester sur des routes ou des sentiers ombragés. Il est donc conseillé de courir le matin ou la nuit.
CHOISISSEZ LA BONNE CRÈME SOLAIRE
Utilisez une crème solaire résistante à l’eau et à la sueur qui a un FPS d’au moins 15 et offre une protection à large spectre, ce qui signifie qu’elle protège à la fois contre les rayons UVA et UVB.
Les formules en stick, comme le Stick Ultra Sheer Visage et Corps de Neutrogena, conviennent bien aux visages des coureurs car la crème solaire ne risque pas de couler dans les yeux et de les brûler.
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APPLIQUEZ VOTRE CRÈME SOLAIRE À L’AVANCE
Appliquez votre crème solaire au moins 20 minutes avant de partir pour votre course. Votre peau a besoin de temps pour absorber la lotion.
PORTEZ UNE VISIÈRE OU UNE CASQUETTE
Une visière ou une casquette offre une protection supplémentaire à votre visage. (Elle permet également d’absorber la sueur, afin que la crème solaire ne coule pas dans vos yeux. Les visières sont une excellente option car elles fournissent de l’ombre, ne vous font pas surchauffer et permettent également d’absorber la sueur.
NE FAITES PAS L’IMPASSE SUR LA CRÈME SOLAIRE POUR LES COURSES COURTES
Vous pouvez attraper un coup de soleil en 15 minutes à peine, alors ne pensez pas que faire une course courte signifie que vous n’avez pas besoin de crème solaire. Prenez le temps de l’appliquer pour éviter la douleur du coup de soleil et d’autres effets plus tard.
RENOUVELEZ L’APPLICATION APRÈS DEUX HEURES
La crème solaire commence à perdre de son efficacité au bout de deux heures environ, voire plus tôt si vous transpirez beaucoup, et vous devrez donc renouveler l’application si vous faites une longue course.
Emportez un petit tube de crème solaire ou une lingette solaire à usage unique dans votre poche, afin de pouvoir en réappliquer sur votre visage, votre cou et vos bras pendant que vous courez. Vous pouvez aussi prévoir de vous arrêter à votre maison ou à votre voiture pour en remettre. Lors de longues courses comme les semi-marathons, vous pouvez généralement trouver de la crème solaire sur le parcours aux postes médicaux.
METTEZ DE LA CRÈME SOLAIRE AVANT DE VOUS HABILLER
Veillez à couvrir les parties de votre corps que vous pensez pouvoir protéger. Certains vêtements de course d’été sont en maille ou en tissu très fin, ils ne protègent donc pas forcément des rayons du soleil. En outre, vos vêtements bougent lorsque vous courez (ou, si vous avez chaud, vous pouvez choisir d’enlever certains vêtements, comme votre chemise). Il est donc préférable de s’assurer que vous êtes entièrement couvert de crème solaire.
ACHETEZ DES VÊTEMENTS DE COURSE AVEC UN REVÊTEMENT PROTECTEUR CONTRE LES UV
Certains vêtements de course sont dotés d’un revêtement spécial de protection contre les UV qui les protège des rayons ultraviolets nocifs. Recherchez des vêtements avec un UPF (facteur de protection contre les ultraviolets) de 50+ pour la meilleure protection solaire.
PORTEZ DES LUNETTES DE SOLEIL
Une bonne paire de lunettes de soleil de course à pied bloquant les rayons UV offre une meilleure protection à votre visage et contribue également à protéger vos yeux des rayons nocifs du soleil.
CONCLUSION
En tant que coureur, le maintien d’une bonne hydratation est également important pour la santé et les performances. L’eau régule la température de notre corps, élimine les déchets, aide à apporter de l’énergie à nos cellules et amortit nos articulations. Une hydratation adéquate peut améliorer la récupération, minimiser les blessures et les crampes, et maximiser les performances.
Nous vous invitons « chaudement » (alerte jeu de mot pourri…) à consulter notre article sur les précautions à prendre pour courir par temps chaud.
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