23 mars 2022

COMMENT FAIRE LA POSE DU VISHNU ENDORMI (ANANTASANA) EN YOGA

Objectifs : Équilibre

Niveau : Intermédiaire

Le nom de la posture de Vishnu endormi (aussi appelée Vishnu couché) et son apparence sont trompeurs, car c’est vraiment tout un défi de rester en équilibre sur le fil du rasoir de votre côté sans basculer. C’est un ajout intéressant à toute pratique du yoga car il vous oblige à vous stabiliser d’une manière à laquelle votre corps et votre esprit ne sont pas habitués. Il permet également d’étirer les ischio-jambiers et l’intérieur des cuisses. Ayez une sangle à portée de main si ce sont des zones de tension pour vous. Vous pouvez pratiquer cette pose lorsque vous travaillez sur l’équilibre ou sur le soulagement des muscles tendus.

BIENFAITS

Cette pose améliore l’équilibre et étire les ischio-jambiers, l’intérieur des cuisses et les mollets. Travailler l’équilibre et la force du tronc est une partie importante de toute pratique du yoga. Si les yogis font beaucoup d’équilibres debout et même d’équilibres avec les bras, l’équilibre sur le côté est plutôt rare et offre une expérience vraiment différente. Un meilleur équilibre vous aidera dans votre vie quotidienne en évitant les blessures dues aux trébuchements et aux chutes. Les muscles ischio-jambiers et les mollets tendus sont courants chez les coureurs et les sportifs qui pratiquent la course à pied.

INSTRUCTIONS ÉTAPE PAR ÉTAPE

  1. Commencez par vous allonger sur le dos.
  1. Tendez votre bras droit vers l’arrière de votre tapis. Roulez sur le côté droit. Votre tête repose sur la partie supérieure de votre bras.
  1. Pliez votre bras droit et soulevez votre tête. Mettez votre main droite en contact avec le côté de votre tête et soutenez-le là où vous vous sentez bien.
  1. Fléchissez les deux pieds. Gardez-les fléchis tout au long de cette pose.
  1. Essayez de garder tout votre corps en une seule ligne, du coude aux talons. Ne vous penchez pas en avant ou en arrière.
  1. Pliez votre genou gauche et saisissez le gros orteil avec votre main gauche dans une fermeture d’orteil yogi. (C’est peut-être là que les choses se corsent).
  1. Tendez votre jambe gauche vers le plafond autant que possible.
  1. Maintenez votre équilibre sur le côté sans rouler, en ancrant fermement votre fémur et votre bras dans le sol pour plus de stabilité.
  1. Relâchez votre orteil et roulez sur le dos. Répétez la pose en vous allongeant sur le côté gauche.

ERREURS COURANTES

Il s’agit d’une pose intermédiaire. Ne soyez donc pas surpris si, bien qu’elle vous semble facile, elle s’adresse à des personnes un peu plus avancées. Apportez les modifications nécessaires jusqu’à ce que vous soyez prêt.

MODIFICATIONS ET VARIANTES

Comme pour la plupart des postures de yoga, vous pouvez modifier cette pose pour la rendre plus accessible ou l’approfondir, en fonction de votre niveau de pratique.

Besoin d'une variante ?

Si vous penchez beaucoup, sautez l’étape 3 où vous soutenez votre tête avec votre main. Gardez votre bras en bas sur votre tapis avec votre joue reposant sur votre bras à la place.

S’il vous est difficile de redresser votre jambe gauche, vous avez plusieurs options. Vous pouvez garder la jambe pliée, mais il est plus facile de s’équilibrer si vous la redressez à l’aide d’une sangle. Faites une boucle dans la sangle et glissez-la sur la plante ou le cou-de-pied de votre pied gauche. Tenez la sangle dans votre main gauche et redressez votre jambe, en utilisant la sangle pour vous donner la longueur de bras supplémentaire dont vous avez besoin.

Vous pouvez utiliser des traversins pour soutenir votre dos ou placer la plante de votre pied tendu contre un mur pour assurer votre équilibre.

Prêt à relever le défi ?

Si vous avez la souplesse nécessaire, vous pouvez amener votre jambe gauche au-delà de la position verticale. Tirez votre genou gauche vers votre oreille gauche tout en gardant votre équilibre.

SÉCURITÉ ET PRÉCAUTIONS

Évitez cette pose si vous avez des douleurs ou des blessures au cou, aux épaules ou au dos. Si vous ressentez une douleur vive pendant cette pose, relâchez-la doucement.

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