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Comment améliorer votre transit intestinal
- / SANTÉ
12 juillet 2023
COMMENT AMÉLIORER VOTRE TRANSIT INTESTINAL
En moyenne, il faut entre 10 heures et trois jours pour que les aliments traversent l’ensemble du système digestif. Mais si vous vous sentez un peu léthargique ou si vous avez des problèmes gastro-intestinaux, il est possible que les choses aient ralenti.
LES SIGNES D’UN TRANSIT INTESTINAL COMPLIQUÉ
Des ballonnements, des maux d’estomac et une sensation de satiété disproportionnée après avoir mangé de petits repas sont quelques-uns des principaux signes que vos intestins a besoin d’un peu plus de soins. Voici des moyens éprouvés par des experts pour accélérer la digestion et retrouver une sensation de bien-être :
1. FAITES BOUGER VOTRE CORPS
L’exercice physique est l’un des meilleurs moyens de faire bouger les choses. Dans une publiée dans la revue Gut2, les chercheurs ont rapporté qu’une activité physique modérée quotidienne (comme le jogging, le vélo d’appartement ou l’elliptique) peut réduire le temps de transit intestinal de 30 %.
Mais vous n’êtes pas obligé de vous en tenir à ces deux modalités si elles ne vous conviennent pas. Voici d’autres types d’exercices que vous pouvez essayer :
Marcher
Le mouvement de base, comme la marche, accélère la digestion en stimulant les muscles de l’estomac et de l’intestin grêle, ce qui aide à faire avancer les choses. Marcher à tout moment de la journée est une bonne chose, mais une promenade digestive peut être particulièrement bénéfique.
Des recherches suggèrent qu’une marche tranquille de 15 minutes juste après avoir mangé peut aider à faire passer plus rapidement les aliments dans l’estomac. Un effort trop important peut avoir l’effet inverse donc veillez à ne pas avoir un rythme trop important.
Essayez une séance de yoga
De nombreuses postures de yoga (asanas), comme la posture du cobra, la flexion avant, la torsion assise, la position du chat-vache ou encore la posture de l’enfant peuvent aider à accélérer la digestion.
Des séances d’au moins 10 minutes
S’astreindre à une séance de 10 minutes chaque jour peut soutenir physiquement les processus digestifs et favoriser l’élimination des toxines. Le yoga est un facteur clé dans l’amélioration de la digestion, car les postures peuvent encourager les processus de détoxification du foie et des reins.
Les bienfaits de la relaxation
Le yoga peut également accélérer indirectement la digestion en favorisant la relaxation. Lorsque vous êtes détendu, votre système nerveux est dans un état parasympathique. Cet état de calme est essentiel pour une bonne digestion.
2. MANGEZ QUELQUE CHOSE QUI AIDE
Certains aliments, comme les glucides raffinés (dextrose, maltose, saccharose etc…) et tout ce qui est frit, entravent la digestion. En revanche, d’autres aliments sains permettent de faire avancer les choses comme il se doit. Jetez un coup d’œil à votre assiette et assurez-vous que ces aliments s’y trouvent :
Les aliments probiotiques
Les aliments riches en probiotiques, ou aliments fermentés, regorgent de bonnes bactéries qui favorisent la santé de l’intestin. Le yaourt, l’un des aliments probiotiques les plus populaires, peut accélérer la digestion, tout en soutenant le microbiome intestinal.
Alternatives aux produits laitiers
Si vous n’aimez pas les produits laitiers, vous pouvez opter pour le kimchi, le natto, le kéfir, les légumes marinés, le miso, le tempeh et la choucroute.
Prendre soin de soi et rester en bonne santé passe aussi par le sport !
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Suppléments de probiotiques
En plus d’un régime alimentaire riche en aliments favorables à l’intestin, un supplément probiotique bien formulé peut également s’avérer très utile.
En plus de réduire les gaz et les ballonnements, ces souches aident également à améliorer le temps de digestion total et en augmentant la régularité des selles.
Aliments riches en fibres
Les fibres sont un autre élément indispensable à la digestion. Il en existe deux types principaux : les fibres solubles et les fibres insolubles. Bien que vous deviez consommer les deux pour votre santé générale, les fibres insolubles sont les plus importantes en ce qui concerne le temps de transit.
En d’autres termes, l’insoluble a plutôt un effet laxatif, en attirant l’eau dans les selles et en la repoussant.
Fibres prébiotiques
Portez également une attention particulière aux fibres prébiotiques. Ces types de fibres, que vous pouvez trouver dans diverses sources comme l’ail, les oignons, les poireaux, le topinambour et le jicama, servent de source de nourriture aux probiotiques, les aidant à se développer et à coloniser l’intestin.
L’importance de la mastication
Et n’oubliez pas de bien mâcher vos aliments. Le fait de ne pas mâcher suffisamment donne plus de travail à l’estomac, ce qui entrave encore plus le processus digestif en aval. Essayez de mâcher jusqu’à ce que vos aliments soient liquéfiés, ce qui représente généralement 20 à 30 mastications.
3. BOIRE BEAUCOUP DE LIQUIDES
Un manque d’hydratation optimale peut affecter la digestion. Il est donc impossible de faire avancer les choses sans boire beaucoup de liquide. Mais cela ne signifie pas qu’il faille boire une tasse de café supplémentaire ou un soda sucré. Tenez-vous en à ces liquides bénéfiques :
L'eau
L’eau est le nutriment le plus essentiel que vous mettez dans votre corps. Elle vous aide à digérer vos aliments et à absorber les nutriments, puis à évacuer les déchets par le biais de votre système digestif. Boire suffisamment d’eau est un moyen infaillible de favoriser la digestion, alors assurez-vous d’obtenir ce dont vous avez besoin quotidiennement.
Tisanes
Les tisanes peuvent contribuer à nourrir votre intestin, mais certaines variétés ont d’autres avantages. Il a été démontré que la tisane de pissenlit, par exemple, stimule les contractions musculaires et aide à faire passer les aliments dans le système digestif, tandis que les tisanes de fenouil ont un effet laxatif plus marqué.
Bouillon d'os
Le bouillon d’os est un double avantage pour la digestion. Non seulement il hydrate l’intestin, mais il contient également de la gélatine et des minéraux, électrolytes et bioactifs qui soutiennent l’intestin, comme le calcium, le magnésium, le phosphore, le sulfate de chondroïtine et la glucosamine.
Limitez la caféine
Évitez toutefois de consommer trop de caféine. Une tasse de café ne vous déshydratera pas tant que ça, mais plusieurs tasses de café sans boire d’eau le feront. Une bonne règle consiste à boire une tasse d’eau supplémentaire pour chaque tasse de café que vous buvez.
CONCLUSION
Une digestion lente est vraiment inconfortable, mais il existe de nombreuses mesures pratiques pour accélérer les choses. Commencez par remplir votre assiette d’aliments fermentés et riches en fibres, buvez beaucoup de liquides non caféinés et bougez régulièrement votre corps (surtout après un repas copieux). Si vous rencontrez des problèmes persistants de transit intestinal, tels que des épisodes récurrents de constipation ou de diarrhée, il est recommandé de consulter un médecin.
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