7 mars 2022

COMMENT AMÉLIORER VOTRE COORDINATION

Si vous avez déjà essayé de jongler avec ballon de foot ou d’attraper un frisbee en pleine course, vous avez déjà pu vous rendre compte que votre coordination œil-main aurait besoin d’être améliorée ! L’entraînement de la coordination a ses avantages, surtout lorsqu’il s’agit de faire du sport. Bien que nous commencions à développer notre coordination à un très jeune âge, nous pouvons continuer à l’améliorer tout au long de notre vie. Donc, si vous cherchez à apprendre comment améliorer votre coordination, vous êtes au bon endroit.

QU'EST-CE QUE LA COORDINATION ?

Avant d’aborder tous les avantages de la coordination, voyons ce qu’elle est. La coordination est ce qui se passe lorsque vous utilisez deux ou plusieurs parties du corps en même temps pour accomplir une tâche. Cela peut être aussi simple que d’apprendre à marcher en mettant un pied devant l’autre, ou aussi complexe qu’une performance de gymnastique. Pensez à vos sports préférés : il y a de fortes chances pour qu’ils nécessitent une bonne dose de coordination.

La coordination peut également améliorer les performances de votre entraînement, et vous pouvez la pratiquer par le biais d’exercices et de répétitions. Un exemple simple est de frapper une balle de tennis encore et encore pour améliorer votre coordination œil-main. Cette pratique répétitive est ce qui fait toute la différence sur le court.

Pour des sports comme l’haltérophilie, il existe de nombreux exercices que vous pouvez pratiquer et qui simplifient les grands mouvements composés en sous-mouvements plus faciles. Les athlètes effectuent des exercices de ce type dans l’ordre pour améliorer l’ensemble du mouvement, ce qui permet d’améliorer les performances et l’efficacité de l’entraînement.

La coordination motrice peut généralement être décomposée en trois compétences distinctes :

La motricité fine : le mouvement coordonné de petits muscles, comme dans les mains pour écrire ou dessiner.

La motricité globale : le mouvement coordonné des grands muscles, comme les jambes ou les bras, y compris la marche, la course et soulever des haltères.

Motricité œil-main : capacité des yeux à coordonner les informations visuelles et à diriger les mains pour effectuer une tâche, comme lorsque vous utilisez une souris d’ordinateur ou que vous attrapez une balle.

À partir de ces trois compétences, il est facile de voir à quel point l’entraînement de la coordination est vital pour les tâches quotidiennes, et à quel point ces compétences font partie intégrante de tout ce que nous faisons.

LES AVANTAGES DE LA COORDINATION

Souvent le héros méconnu de l’activité physique, les avantages de la coordination sont nombreux. Le développement d’une meilleure coordination contribue à de nombreux aspects du bien-être physique, mais de plus en plus, des études montrent que le développement d’une meilleure coordination peut aider à combattre le risque de blessure plus tard dans la vie et à améliorer la santé mentale.

En intégrant des exercices de coordination à votre routine quotidienne, vous pouvez commencer à améliorer de nombreux aspects de votre bien-être. Non seulement l’entraînement de la coordination peut vous aider à améliorer votre technique et votre forme pendant l’exercice, mais il peut aussi avoir un effet positif sur votre humeur et votre santé mentale.

Avantages physiques de l'entraînement à la coordination

La base de la plupart des exercices est un haut niveau de coordination, il n’est donc pas surprenant qu’elle puisse vous aider à récolter le maximum de bénéfices de vos objectifs de remise en forme. La pratique de l’entraînement de la coordination peut :

Avantages mentaux de l'entraînement à la coordination

Bien que l’entraînement de la coordination présente de nombreux avantages physiques, comme la plupart des formes d’exercice, il peut améliorer votre santé mentale. Voici quelques-uns des avantages de l’entraînement de la coordination pour la santé mentale et le fonctionnement du cerveau :

COMMENT AMÉLIORER LA COORDINATION ? EXERCICES POUR L'ÉQUILIBRE ET L'AGILITÉ

L’équilibre est la capacité à contrôler son corps dans l’espace tout en effectuant des mouvements statiques, et il fait partie intégrante de la coordination. C’est la pierre angulaire de l’exécution des fonctions les plus élémentaires, qu’il s’agisse de monter un escalier ou d’effectuer efficacement des séances de HIIT.

Un mouvement efficace nécessite un noyau stable, que nous pouvons améliorer grâce à des exercices spécifiques destinés à améliorer l’équilibre. De plus, l’entraînement de l’équilibre joue un rôle dans la promotion de la forme physique générale et de la qualité de vie, et réduit le risque de blessure, ce qui est particulièrement important à mesure que nous vieillissons. Voici quelques exercices faciles pour l’équilibre et la coordination qui peuvent vous aider à améliorer votre forme physique et votre entraînement :

1. Fente latérale

  1. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
  2. Déplacez votre poids sur une jambe en faisant un pas sur le côté, mais gardez votre jambe arrière droite.
  3. Descendez aussi bas que possible avant de remonter à la position de départ (veillez à garder le dos droit pendant l’exécution de ce mouvement).
  4. Répétez le processus dix fois avant de passer à l’autre jambe.

Vous aimez les fentes ? Lisez donc cet article consacré aux bienfaits des fentes.

2. Développé militaire avec haltères sur une jambe

  1. Avec un haltère (utilisez des livres lourds ou des bidons de lait si vous n’en avez pas) dans chaque main, déplacez votre poids sur une de vos jambes.
  2. Levez le pied opposé du sol.
  3. Gardez le tronc engagé et poussez les haltères au-dessus de votre tête. Répétez les mouvements pendant 12 répétitions avant de changer de jambe.

3. Soulevé de terre sur une jambe

  1. Tenez-vous debout sur une jambe.
  2. Gardez l’autre jambe devant vous, genou plié à un angle de 90 degrés.
  3. Tendez les mains sur le côté.
  4. Levez l’autre jambe derrière vous.
  5. Baissez votre torse et tendez la main opposée pour toucher votre cheville.
  6. Revenez au point de départ et effectuez la séquence dix fois de chaque côté.

IL N'EST JAMAIS TROP TARD POUR SE COORDONNER

Il est désormais évident que l’amélioration de la coordination et de l’équilibre est une composante essentielle de la plupart des activités. Que vous cherchiez à améliorer votre forme ou votre efficacité pour un gain maximal, ou que vous espériez simplement réduire le risque de blessure ou de claquage, il n’est jamais trop tard pour commencer à améliorer votre coordination.

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