7 juin 2022

Que vous soyez couche-tôt ou couche-tard, la plupart d’entre nous peuvent s’identifier à un type de sommeil spécifique ou chronotype, même si nous ne l’avons jamais appelé ainsi.

Divisé en quatre catégories, votre chronotype vous indique quand dormir en fonction de votre horloge interne. Il vous donne également un aperçu de toutes vos principales activités quotidiennes, telles que manger, travailler, faire de l’exercice et socialiser.

QUE SONT LES CHRONOTYPES ?

Un chronotype est la typologie circadienne d’une personne ou les différences individuelles d’activité et de vigilance le matin et le soir.

Connaître votre chronotype peut vous aider à comprendre le fonctionnement de votre horloge interne et la façon dont vous pouvez la synchroniser avec vos activités et vos tâches quotidiennes pour utiliser votre temps le plus efficacement possible.

Votre chronotype définit vos pics de productivité, ce qui vous permet de planifier judicieusement votre journée.

Les chronotypes

La plupart des recherches divisent les chronotypes en :

  • Type matin
  • Type soir
  • Ni l’un ni l’autre

Certains décrivent quatre types, avec les noms :

  • Ours 
  • Loup 
  • Lion 
  • Dauphin

CHRONOTYPES : SOMMEIL ET PRODUCTIVITÉ

1. LE CHRONOTYPE DE L'OURS

Vitesse Ours : une vélocité surprenante !

La plupart des gens appartiennent à la catégorie du chronotype de l’ours. Cela signifie que leur cycle de sommeil et d’éveil se déroule en fonction du soleil.

Les personnes de chronotype ours se réveillent facilement et s’endorment généralement sans problème. Leur productivité semble meilleure avant midi et elles sont sujettes à une baisse de régime entre 14 heures et 16 heures.

2. LE CHRONOTYPE DU LOUP

Ce chronotype a souvent du mal à se réveiller le matin. En fait, les personnes du chronotype du loup se sentent plus énergiques lorsqu’elles se réveillent à midi, d’autant plus que leur pic de productivité commence à midi et se termine environ 4 heures plus tard.

Les personnes de type loup sont également stimulées vers 18 heures et trouvent qu’elles peuvent faire beaucoup de choses pendant que tout le monde a terminé sa journée.

3. LE CHRONOTYPE DU LION

Contrairement aux loups, les lions aiment se lever tôt le matin. Ils peuvent facilement se réveiller avant l’aube et sont au mieux de leur forme jusqu’à midi.

En général, les lions se détendent le soir et finissent par s’endormir vers 21 ou 22 heures.

4. LE CHRONOTYPE DU DAUPHIN

Si vous avez du mal à suivre un quelconque horaire de sommeil, vous êtes peut-être un dauphin.

Souvent, ils ne dorment pas assez en raison de leur sensibilité à différents facteurs perturbateurs comme le bruit et la lumière.

La bonne nouvelle ? Ils ont une fenêtre de productivité maximale de 10 heures à 14 heures, ce qui est un moment idéal pour faire des choses.

LES AVANTAGES

Le fait de pouvoir identifier votre chronotype peut vous donner un aperçu de vos cycles de sommeil et d’éveil, ainsi que des périodes de productivité maximale. Les avantages sont les suivants :

  • Vous aider à comprendre quand vous vous endormez. Selon une étude ancienne, les chronotypes du soir ont généralement un rythme de sommeil 2 à 3 heures plus tard que les chronotypes du matin.
  • Vous aider à suivre vos habitudes alimentaires. Connaître votre chronotype peut également vous aider à suivre vos habitudes alimentaires. Une étude a examiné le lien entre le chronotype, l’alimentation et la santé cardiométabolique. Elle a révélé qu’un chronotype du soir, comme celui des loups, est associé à une consommation plus faible de fruits et de légumes et à une consommation plus élevée de boissons énergisantes, alcoolisées, sodas et café, ainsi qu’à un apport énergétique plus important provenant des graisses.
  • Aide à comprendre le lien entre le temps de sommeil et d’éveil et la santé mentale. Une autre étude a établi un lien entre un certain nombre d’effets négatifs sur la santé mentale, comme la dépression, chez les personnes qui ont une préférence pour le chronotype du soir, par rapport à celles qui s’identifient au chronotype du matin.

QUEL EST MON CHRONOTYPE ?

Vous pouvez en savoir plus sur votre chronotype en répondant à un quiz comme par exemple celui créée par le Réseau de Morphée.

Votre chronotype dépend de plusieurs facteurs, dont la génétique, l’environnement, l’âge et le sexe, selon une étude.

Les chercheurs ont également indiqué que les adultes plus âgés s’identifient davantage au chronotype du matin, tandis que les adolescents et les jeunes adultes ont tendance à correspondre au type du soir.

En ce qui concerne les différences entre les sexes, ils ont constaté que les hommes sont plus enclins à être associés à un chronotype du soir, ce qui pourrait être dû à des facteurs endocriniens.

COMMENT APPLIQUER CES INFORMATIONS

Identifier et comprendre votre chronotype et vos cycles de sommeil peut vous aider à maximiser votre temps de veille et à mieux dormir la nuit.

La majorité des gens ne sont ni du type matin ou soir.

En d’autres termes, ils tombent dans la catégorie “ni l’un ni l’autre”. Cela signifie que leur sommeil ne devrait pas être affecté.

Toutefois, il souligne que les personnes de type soir souhaitent se coucher et se lever plus tard que les personnes de type matin.

Si les chronotypes sont pour la plupart fixes, l’exposition à la lumière le matin peut aider les personnes de type soir à s’endormir plus tôt, et que l’exposition à la lumière le soir peut aider les personnes de type matin à s’endormir plus tard.

De plus, les personnes de type soir sont plus à l’aise dans les carrières qui n’exigent pas de commencer tôt le matin ou dans les carrières qui offrent une certaine souplesse quant au moment où le travail est effectué. Quant aux chronotypes du matin, ils s’en sortiraient mieux avec des horaires traditionnels.

Le sommeil est optimal s’il a lieu principalement la nuit, quel que soit le chronotype. Les spécialistes du sommeil recommandent aux deux chronotypes (matin et soir) d’écouter leur corps et de se coucher quand ils se sentent fatigués et de se lever quand ils se sentent reposés.

CONCLUSION

Avoir une bonne nuit de sommeil est essentiel pour votre santé physique et mentale.

Être capable d’identifier et de comprendre comment votre chronotype affecte votre temps de sommeil et d’éveil peut vous aider à maximiser votre productivité, à mieux connaître votre santé et à apprendre de nouvelles façons d’améliorer la qualité de votre sommeil.

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