Menu
Carence en magnésium (hypomagnésémie)
- / SANTÉ
29 juillet 2023
CARENCE EN MAGNÉSIUM (HYPOMAGNÉSÉMIE)
La carence en magnésium, également connue sous le nom d’hypomagnésémie, est un problème de santé souvent négligé. Les symptômes d’une carence en magnésium peuvent varier. Ils peuvent être à la fois physiques et mentaux.
RÔLE DU MAGNÉSIUM DANS L'ORGANISME
Le magnésium est un minéral important dans notre alimentation. Il est présent dans toutes les cellules de l’organisme. Il joue un rôle essentiel dans des centaines de réactions biochimiques qui soutiennent de nombreuses fonctions de l’organisme, notamment la création de protéines, la fonction musculaire et nerveuse, la transformation des aliments en énergie et le métabolisme.
Le magnésium aide votre corps de la façon suivante :
- Il travaille avec le calcium pour renforcer les os.
- Il aide à faire pénétrer le glucose dans les muscles et à évacuer l’acide lactique.
- Il aide à métaboliser l’insuline et favorise la sensibilité à l’insuline afin de prévenir ou d’améliorer la prise en charge du diabète.
- Joue un rôle dans la fonction cérébrale, ce qui aide à réguler l’humeur et la dépression.
- Contribue à abaisser la tension artérielle et à réduire le risque de maladie cardiaque.
- Peut réduire l’inflammation et favoriser une meilleure santé des articulations.
- Peut réduire l’incidence des migraines.
- Augmente l’efficacité de l’organisme à décomposer les sucres, ce qui permet de mieux maintenir ou de perdre du poids.
- Aide à équilibrer les hormones de votre corps qui régulent votre rythme circadien et votre capacité à mieux dormir.
- Agit sur les composants de l’organisme qui produisent de la sérotonine, laquelle favorise le calme et la relaxation, peut vous aider à mieux dormir et à réduire la dépression.
- Peut améliorer la digestion.
- Peut aider à soulager les muscles endoloris ou les spasmes musculaires.
- Peut augmenter l’hydratation de la peau et en améliorer l’aspect.
- Peut contribuer à augmenter le taux de testostérone chez les hommes actifs.
SIGNES D'UN MANQUE DE MAGNÉSIUM
Malheureusement, une carence en magnésium ne provoque généralement pas de symptômes jusqu’à ce que les niveaux chutent de façon spectaculaire. Des taux chroniquement bas peuvent augmenter le risque d’hypertension, de diabète de type 2 et d’ostéoporose.
Un taux de magnésium très bas peut provoquer :
- Crampes nocturnes dans les jambes
- Engourdissement ou picotement dans les jambes ou les mains
- Faiblesse générale du corps
- Palpitations cardiaques
Si vous pensez que votre taux de magnésium est faible, il est important d’en parler à votre médecin.
DE QUELLE QUANTITÉ DE MAGNÉSIUM AVEZ-VOUS BESOIN ?
| Âge | Homme | Femme | Grossesse | Allaitement |
|---|---|---|---|---|
| Naissance à 6 mois | 30 mg* | 30 mg* | ||
| 7–12 mois | 75 mg* | 75 mg* | ||
| 1–3 ans | 80 mg | 80 mg | ||
| 4–8 ans | 130 mg | 130 mg | ||
| 9–13 ans | 240 mg | 240 mg | ||
| 14–18 ans | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19–30 ans | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31–50 ans | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51+ ans | 420 mg | 320 mg |
COMMENT OBTENIR SUFFISAMMENT DE MAGNÉSIUM DANS VOTRE ALIMENTATION ?
Les personnes en bonne santé devraient être en mesure d’obtenir suffisamment de magnésium par leur alimentation et ne devraient pas avoir besoin d’un supplément de magnésium.
L’apport journalier recommandé est de 310 mg pour les femmes et de 400 mg pour les hommes.
Les aliments riches en magnésium
La consommation des aliments suivants devrait vous permettre d’atteindre l’apport journalier recommandé :
Par exemple, une once d’amandes ou de noix de cajou vous apportera 20 % de l’apport journalier recommandé. La prise de multivitamines vous apportera environ 120 mg de magnésium, ce qui peut aider à combler une éventuelle carence.
DOIS-JE PRENDRE UN SUPPLÉMENT DE MAGNÉSIUM ?
Les compléments alimentaires à faible dosage ne vous feront probablement pas de mal, mais un apport excessif de magnésium par le biais de suppléments peut entraîner une toxicité. Un excès de magnésium peut entraîner des symptômes tels que nausées, crampes abdominales et diarrhée, rougeur du visage et léthargie. Les suppléments de magnésium peuvent également interagir négativement avec certains antibiotiques et médicaments tels que les diurétiques et les médicaments pour le cœur.
Prise de sang
Le taux de magnésium n’est généralement pas inclus dans une prise de sang standard. Si vous décidez de faire vérifier votre taux de magnésium, votre médecin devra demander un test supplémentaire pour vérifier vos taux.
QUI DOIT PRENDRE UN SUPPLÉMENT DE MAGNÉSIUM ?
Les personnes qui peuvent avoir besoin d’un supplément sont celles qui présentent :
- Une carence en magnésium avérée
- Diabète de type 2
- Fibrillation auriculaire
- Ayant subi une chirurgie bariatrique
- Prennent des médicaments qui réduisent l’acidité, tels que les inhibiteurs de la pompe à protons.
Préférez le magnésium naturellement présent dans l’alimentation
Le magnésium est un nutriment essentiel au maintien d’une bonne santé générale. Gardez à l’esprit qu’il est toujours préférable d’obtenir du magnésium par le biais de votre alimentation plutôt que de prendre des suppléments. Si vous vous concentrez sur une alimentation équilibrée, vous devriez obtenir le magnésium dont votre corps a besoin. Et si vous décidez de prendre un supplément de magnésium, cela ne vous garantira aucun des avantages pour la santé énumérés ci-dessus.
CONCLUSION
Le magnésium est un minéral important que vous ne consommez peut-être pas suffisamment dans votre alimentation quotidienne.
Heureusement, il existe de nombreux aliments nutritifs qui peuvent vous aider à combler vos besoins.
VOUS AVEZ AIMÉ CET ARTICLE ?
INSCRIVEZ VOUS À NOTRE NEWSLETTER HEBDO !
PARTAGEZ L'ARTICLE
Subscribe
0 COMMENTAIRES
