4 avril 2022

7 FAÇONS D'AMÉLIORER VOTRE SANTÉ PHYSIQUE

Il est important de surveiller votre alimentation, votre niveau d’activité physique et votre poids pour assurer le bon fonctionnement de votre organisme. Des habitudes positives en matière de santé physique peuvent contribuer à diminuer votre stress, à réduire votre risque de maladie et à augmenter votre énergie. Voici 7 pistes sur la façon d’améliorer votre santé dans chaque domaine.

1. SOYEZ ACTIF

La sédentarité a été associée à de nombreux problèmes médicaux. Bouger plus et s’asseoir moins peut avoir des effets bénéfiques importants sur la santé. Les médecins recommandent aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes (deux heures et demie) d’activité physique (cardio) modérée par semaine. Vous pouvez tirer profit d’une petite activité à la fois. Chaque minute compte lorsqu’il s’agit de bouger.

Pour augmenter votre activité :

  • Garez votre voiture au bout de la rue ou du parking.
  • Aménagez votre espace de façon à pouvoir marcher sur un tapis roulant tout en regardant la télévision ou rester debout lorsque vous utilisez l’ordinateur.
  • Réglez une alarme qui se déclenche toutes les heures pour vous rappeler de bouger pendant une minute ou deux.
  • Ayez des petits haltères dans votre bureau ou à la maison pour faire des exercices avec les bras.
  • Faites une promenade pendant vos pauses déjeuner. Ou organisez des “réunions en marchant” avec vos collègues au travail.

2. ENTRETENEZ VOS MUSCLES

La musculation vous aide à poursuivre les activités que vous aimez à tous les stades de votre vie. Le renforcement musculaire contribue également à la santé de vos os. Les experts recommandent des ciblés tous les principaux groupes musculaires deux jours ou plus par semaine pour les adultes et trois pour les enfants et les adolescents.

Pour développer vos muscles en toute sécurité :

  • Commencez lentement, surtout si vous n’avez pas été actif depuis longtemps.
  • Utilisez des petits haltères pour commencer. Concentrez-vous sur votre forme, et ajoutez du poids lentement, au fil du temps.
  • Utilisez des mouvements doux et réguliers pour soulever les poids en position. Ne faites pas de mouvements brusques et ne poussez pas les poids.
  • Évitez de ” bloquer ” les articulations de vos bras et de vos jambes dans une position droite.
  • Ne retenez pas votre respiration pendant les exercices de musculation.

3. TROUVEZ VOTRE POIDS SANTÉ

Le maintien d’un poids santé peut vous aider à réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et de certains types de cancer qui peuvent résulter d’un excès de poids ou de l’obésité. Prenez en charge votre poids et votre santé.

Pour atteindre vos objectifs de perte de poids :

Mangez sainement

  • Mangez de plus petites portions.

Soyez actif

  • Pratiquez des activités qui vous plaisent.
  • Soyez actif pendant 10 minutes seulement, plusieurs fois par jour. Chaque petit geste compte !

Suivez vos progrès

  • Tenez un journal des aliments et de l’activité physique.

4. SURVEILLEZ VOTRE MÉTABOLISME

Votre métabolisme change avec l’âge. Vous brûlez moins de calories et décomposez les aliments différemment. Vous perdez également des muscles maigres. Si vous ne faites pas plus d’exercice et n’adaptez pas votre régime alimentaire, les kilos peuvent s’accumuler. Les kilos superflus de l’âge moyen peuvent rapidement devenir des kilos superflus de l’âge moyen. Le fait de porter ces kilos en trop peut nuire à votre santé.

Pour combattre les changements liés au vieillissement :

  • Bougez davantage. Prenez les escaliers et ajoutez des pauses de marche dans votre journée.

5. ADOPTEZ DES HABITUDES SAINES

Nous savons que faire des choix sains peut nous aider à nous sentir mieux et à vivre plus longtemps. Vous avez peut-être déjà essayé de mieux manger, de faire plus d’exercice ou de dormir davantage, d’arrêter de fumer ou de réduire le stress. Ce n’est pas facile. Mais la recherche montre comment vous pouvez renforcer votre capacité à créer et à maintenir un mode de vie sain.

Pour acquérir des habitudes saines :

  • Identifiez les habitudes malsaines et les éléments déclencheurs. Fixez des objectifs réalistes.
  • Changez votre environnement. Trouvez des moyens de rendre les choix sains plus faciles. Supprimez les tentations. Travaillez à des changements dans votre communauté, comme des endroits sûrs pour marcher.
  • Demandez du soutien. Trouvez des amis, des membres de votre famille, des collègues, des voisins ou des groupes de soutien.
  • Remplissez votre temps d’activités saines. Essayez de faire de l’exercice, de pratiquer un passe-temps favori ou de passer du temps avec votre famille et vos amis.
  • Suivez vos progrès. Notez comment les choses se passent pour vous aider à rester concentré et à rattraper les erreurs.
  • Imaginez l’avenir. Pensez aux avantages futurs pour rester sur la bonne voie.
  • Récompensez-vous. Accordez-vous une récompense saine lorsque vous avez atteint un petit objectif ou une étape importante, comme un massage ou un cheat meal (ce n’est pas contre-productif bien au contraire !).
  • Soyez patient. Il faut du temps pour s’améliorer, et les revers sont inévitables. Concentrez-vous sur le progrès, pas sur la perfection.

6. ADOPTEZ UNE ALIMENTATION SAINE

Nous prenons des dizaines de décisions chaque jour. Lorsqu’il s’agit de décider quoi manger et nourrir nos familles, il peut être beaucoup plus facile que vous ne le pensez de faire des choix intelligents. Un plan d’alimentation sain limite non seulement les aliments malsains, mais inclut également une variété d’aliments sains. Découvrez les aliments à ajouter à votre régime et ceux à éviter.

Pour avoir une alimentation plus saine :

  • Réduisez votre consommation de sucre raffiné. Choisissez des aliments avec peu ou pas de sucre ajouté. Utilisez l’étiquette de la valeur nutritive pour choisir des aliments emballés contenant moins de sucre total.
  • Remplacez les graisses saturées de votre alimentation par des graisses non saturées. Utilisez des huiles d’olive, de canola ou d’autres huiles végétales au lieu du beurre, des graisses de viande ou du shortening.
  • Consommez plus de fibres. Augmentez votre consommation de fibres progressivement, afin que pour que votre corps s’y habitue.
  • Faites attention aux aliments riches en sel. Choisissez de la volaille, du poisson et de la viande maigre frais plutôt que des produits en conserve, fumés ou transformés. Choisissez des légumes frais ou surgelés sans sel ajouté et des aliments qui contiennent moins de 5 % de la valeur quotidienne de sodium par portion. Rincez les aliments en conserve.

7. S'ÉTIRER

Étirer régulièrement vos muscles vous aide à éviter les blessures, à rester souple et à bouger librement en vieillissant.

Prenez quelques minutes pour vous étirer avant et après l’exercice. Si vous ne faites pas d’exercice ce jour-là, faites quelques pauses pour vous étirer. Trouvez un endroit calme au bureau où vous ne serez pas dérangé. Vous êtes en déplacement ? Cherchez des occasions naturelles de vous étirer dans votre routine quotidienne, par exemple en sortant de votre voiture ou en prenant des articles sur une étagère élevée au magasin.

S’étirer juste avant de se coucher peut également vous aider à soulager les tensions et à trouver le sommeil.

Et les exercices d’équilibre – comme le yoga et le tai-chi – peuvent contribuer à réduire considérablement votre risque de chutes dangereuses.

CONCLUSION

La bonne nouvelle est qu’il n’est jamais trop tôt – ou trop tard – pour adopter des habitudes saines.

Lorsque vous êtes jeune, vous pouvez jeter les bases d’une vie en bonne santé. Lorsque vous êtes plus âgé, des habitudes saines peuvent vous aider à contrôler les maladies dont vous souffrez et à réduire le risque d’en contracter d’autres à l’avenir.

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