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7 exercices de vélo d’assault (air bike) pour perdre du poids
8 septembre 2022
7 EXERCICES DE VÉLO D'ASSAULT (AIR BIKE) POUR PERDRE DU POIDS
Dans l’espace surpeuplé des appareils de cardio, il en est un dont la popularité n’a cessé de croître au cours des dernières années.
Grâce en grande partie à la popularisation du CrossFit, l’Assault Bike (également appelé Air Bike) s’est fait une place parmi les appareils de cardio qui produisent des résultats.
Il s’agit d’un outil efficace et peu contraignant qui présente de nombreux avantages – une meilleure condition physique et une plus de graisses brûlées étant parmi les plus recherchés par tous ceux qui ont déjà fait un tour sur le “tricycle de Satan”.
Voici dix entraînements que vous pouvez faire sur l’Assault Air Bike et qui accéléreront votre perte de poids.
ENTRAÎNEMENT N°1
Le protocole d’entraînement par intervalles Tabata est un style d’entraînement par intervalles de haute intensité qui a été développé par le Dr Izumi Tabata pour entraîner les patineurs olympiques dans les années 1990.
Le Dr Tabata a demandé à des athlètes de s’entraîner selon le modèle 20/10 – c’est-à-dire 20 secondes d’exercice à fond, suivies de 10 secondes de repos, puis de répéter l’exercice – et les a comparés à un groupe d’athlètes effectuant des exercices d’intensité modérée pendant une heure.
Il a constaté que les athlètes qui utilisaient le modèle 20/10, ou le protocole Tabata, augmentaient considérablement leur niveau de forme aérobie et anaérobie.
Roulez aussi fort que vous le pouvez pendant 20 secondes, reposez-vous 10 secondes, et répétez l’exercice pour un total de 8 tours.
20 secondes de travail, 10 secondes de repos, 8 fois.
ENTRAÎNEMENT N°2
Il s’agit d’un intervalle pyramidal, qui monte jusqu’à un sprint de 50 secondes et redescend.
- Minute 1 : sprint de 10 secondes, 50 secondes de repos.
- Minute 2 : sprint de 20 secondes, 40 secondes de repos.
- Minute 3 : sprint de 30 secondes, 30 secondes de repos.
- Minutes 4 : sprint de 40 secondes, 20 secondes de repos.
- Minute 5 : sprint de 50 secondes, 10 secondes de repos.
- Minute 6 : sprint de 40 secondes, 20 secondes de repos.
- Minute 7 : sprint de 30 secondes, 30 secondes de repos.
- Minute 8 : sprint de 20 secondes, 40 secondes de repos.
- Minute 9 : sprint de 10 secondes, 50 secondes de repos.
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ENTRAÎNEMENT N°3
- Minute 1 : 55 secondes à allure modérée, sprint de 5 secondes.
- Minute 2 : 54 secondes à allure modérée, sprint de 6 secondes.
- Minute 3 : 53 secondes à allure modérée, sprint de 7 secondes.
- Minute 4 : 52 secondes à allure modérée, sprint de 8 secondes.
- Minute 5 : 51 secondes à allure modérée, sprint de 9 secondes.
- Minute 6 : 50 secondes à allure modérée, sprint de 10 secondes.
ENTRAÎNEMENT N°4
EMOM (Every Minute On the Minute) :
- Minute 1 : 2 calories
- Minute 2 : 4 calories
- Minute 3 : 6 calories
- Continuez jusqu’à ce que vous ne puissiez plus atteindre votre objectif de calories en une minute.
ENTRAÎNEMENT N°5
Brûleur de calories maximum
Cet entraînement dure 21 minutes :
- Travaillez pendant une minute, puis reposez-vous pendant deux minutes.
- À chaque minute de travail, visez un maximum de calories.
- Répétez sept fois.
ENTRAÎNEMENT N°6
Ajoutez quelques pompes à cet exercice, car pourquoi pas ?
Faites 5 séries :
- 5 minutes sur Assault Air Bike
- 10 pompes avec relâchement des mains
Terminez toutes les séries le plus rapidement possible.
ENTRAÎNEMENT N°7
3 séries :
- 90 secondes à 60% d’effort.
- 30 secondes à 40% d’effort de récupération.
- 90 secondes à 60 % d’effort.
- 30 secondes à 40% d’effort de récupération.
- 90 secondes à 60% d’effort.
- 30 secondes à 40% d’effort de récupération.
- 90 secondes à 60% d’effort.
- 30 secondes à 40% d’effort.
Reposez-vous deux minutes entre les séries.
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