21 février 2022

7 AVANTAGES DE COURIR PENDANT SEULEMENT 30 MINUTES

Vous pensez que vous n’avez pas le temps de vous entraîner aujourd’hui ? Détrompez-vous. Des études montrent que 30 minutes de course à pied peuvent avoir des effets bénéfiques considérables sur votre santé à court et à long terme. Voici les 7 principales raisons de lacer vos chaussures et de courir aujourd’hui.

1. BRÛLER LES GRAISSES

Toutes les études montrent que courir pendant seulement 15 à 30 minutes permet de relancer le métabolisme et de brûler des graisses, pendant et après l’exercice. En effet, pendant une course courte, votre corps utilisera les graisses comme principale source d’énergie, au lieu de compter sur les glucides qui jouent un rôle plus important lorsque l’intensité de l’activité physique augmente.

Vous continuerez également à brûler des graisses longtemps après votre course. Après une activité physique intense, votre corps passe en mode EPOC (consommation excessive d’oxygène après l’exercice), où il utilise l’énergie des graisses et des glucides pour retrouver son état d’avant l’exercice. L’EPOC peut durer de 15 minutes à 48 heures, ce qui signifie que cette course de 30 minutes peut vous permettre de brûler des graisses pendant deux jours entiers.

2. ATTRAPER L'EUPHORIE DU COUREUR

En termes simples, courir vous fait du bien, même si vous ne pouvez pas le faire longtemps. Dix minutes d’exercice aérobie suffisent à libérer une grande quantité d’endorphines, qui stimulent l’humeur et sont responsables de l’euphorie du coureur. De sorte qu’une course rapide à l’heure du déjeuner peut vous faire sentir aussi bien qu’une course plus longue. Les avantages ne se limitent pas à l’instant présent. La pratique régulière de la course à pied a d’innombrables effets à long terme sur la santé mentale, qu’il s’agisse de la réduction du stress et de l’anxiété ou de l’amélioration des niveaux d’énergie. Si vous n’avez pas confiance en la recherche, essayez simplement de courir régulièrement pendant un mois et voyez vous-même les effets.

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3. RÉCUPÉRER RAPIDEMENT

Si vous ne dépassez pas 30 minutes de course, il est très peu probable que vos muscles soient trop tendus ou trop sollicités. Le risque de blessure est donc beaucoup plus faible. Tant que vous prenez les mesures habituelles d’étirement et de retour au calme pour récupérer correctement, votre corps se sentira plus prêt et plus frais au moment de votre prochaine course longue. Même si vous avez l’habitude de courir sur de plus longues distances, intégrer une course occasionnelle de 30 minutes dans votre programme d’exercice régulier peut être bénéfique pour votre corps sur le long terme.

4. BRÛLER DES CALORIES

Une course de 30 minutes permet de brûler entre 200 et 500 calories. C’est un formidable pas en avant vers votre objectif de perte de poids. Ou un plaisir coupable sans culpabilité ce jour-là. Quels que soient vos objectifs et vos priorités, une marge de manœuvre en matière de calories est toujours une bonne nouvelle.

5. DORMIR COMME UN... COUREUR

Lorsque vous commencez à courir régulièrement pendant 30 minutes, vous constatez que votre sommeil s’améliore considérablement. Et même si vous êtes habitué à des exercices plus intenses, une course plus courte vous permettra de mieux dormir que si vous ne couriez pas du tout.

Cela est vrai tant pour la qualité que pour la quantité : vous vous endormirez plus rapidement et passerez plus de temps dans les phases de sommeil profond, qui sont cruciales pour la récupération physique. Il y a toutefois un bémol à cela : essayez de ne pas programmer votre course avant l’heure du coucher. Toutes ces endorphines bienfaisantes vous rendront également alerte et éveillé, ce qui pourrait vous empêcher de trouver le sommeil.

6. AVOIR MEILLEURE MINE, SE SENTIR PLUS FORT

Si vous pouvez courir 3 à 5 jours par semaine pendant 30 minutes, les avantages pour la santé interne commenceront très rapidement à se manifester à la surface également. Vous verrez bientôt des effets comme des muscles plus définis, des kilos en moins sur la balance et une peau plus claire et plus saine. Vos muscles seront plus forts, ce qui vous permettra de mieux profiter de vos séances de gym, et l’amélioration de votre condition cardio vous permettra d’essayer des choses que vous ne pouviez peut-être pas faire auparavant. Et cela

7. ...ET VIVRE PLUS LONGTEMPS ?

C’est une affirmation importante, mais les études montrent que c’est vrai. Le niveau de forme physique que vous atteignez grâce à des courses courtes et régulières peut ajouter des années à votre espérance de vie. Les raisons en sont multiples : amélioration de la circulation sanguine, baisse de la pression artérielle, meilleur équilibre entre le bon et le mauvais cholestérol, diminution des hormones de stress. Votre qualité de vie sera également meilleure ; un niveau de forme physique de base a été associé de manière constante à une meilleure fonction cérébrale et à une meilleure mémoire à un âge plus avancé.

CONCLUSION

L’essentiel est que, même si vous pensez que vous n’avez pas beaucoup de temps, il n’y a aucune excuse pour ne pas sortir pour une course de 30 minutes. Si vous avez besoin d’un peu plus d’inspiration, consultez les événements de course de 5 km qui se dérouleront bientôt près de chez vous !

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