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28 conseils pour refaire le plein d’énergie
- / SANTÉ
24 juillet 2022
28 CONSEILS POUR REFAIRE LE PLEIN D‘ÉNERGIE
Vous n’arrivez pas à garder les yeux ouverts à la réunion de 15 heures ? Vous avez du mal à vous réveiller pour aller courir tôt le matin ? Voici 28 conseils pour garder votre énergie, quelle que soit l’heure de la journée.
Nul besoin de carburer à la boisson énergisante ni d’avaler des seaux entiers de café tout au long de la journée. Et mieux encore, cela ne signifie pas qu’il faille accepter la somnolence de 15 heures comme inévitable. Voici 28 astuces rapides et faciles pour augmenter le niveau d’énergie – sans produits chimiques imprononçables.
1. FAITES DU SPORT AU MILIEU DE LA JOURNÉE
Lorsque la baisse d’énergie de l’après-midi arrive, allez à la salle de sport au lieu de vous coucher. Des études suggèrent que faire de l’exercice physique peut augmenter suffisamment la productivité pour compenser le temps passé loin du bureau.
2. MANGEZ DU CHOCOLAT NOIR
Bien sûr, le chocolat noir contient de la caféine, mais ce n’est pas la seule raison pour laquelle il offre un remontant rapide. Il a été démontré que les flavonoïdes présents dans le cacao renforcent les capacités cognitives et améliorent l’humeur.
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3. FAITES UNE SIESTE
Faites une sieste rapide à la mi-journée, des études montrent que la durée optimale d’une sieste est de 10 à 20 minutes pour passer la journée sans gâcher le sommeil de la nuit.
4. BUVEZ DU CAFÉ
Nous pouvons dire par expérience que six tasses de café consécutives sont une recette pour une crise instantanée. Mais une seule tasse est généralement suffisante. Une étude a montré qu’une seule tasse de café suffisait à rendre les conducteurs endormis sur un long trajet plus vigilants au volant.
5. SORTEZ PRENDRE L’AIR
Allez au grand air – même si les bois ne sont pas à proximité, un parc vert fera l’affaire. Il suffit de 20 minutes à l’extérieur pour se sentir plus vivant. C’est une bonne façon de faire le plein d’énergie.
6. FAITES DES COLLATIONS REGULIÈRE
Le corps a besoin de carburant (c’est-à-dire de nourriture) pour fonctionner, et sans cela, notre énergie et notre humeur peuvent s’effondrer. Mais des repas et des collations réguliers et sains peuvent améliorer les fonctions cognitives. Mais n’oubliez pas que le manque de sommeil peut aussi nous pousser à manger alors que nous n’avons pas vraiment faim, alors faites le point avec votre ventre avant de grignoter.
7. PRIVILÉGIEZ LES GLUCIDES COMPLEXES
Vous vous demandez ce qu’il faut manger pour faire le plein d’énergie ? Les glucides complexes (comme les céréales complètes) sont un bon choix. La dose de glucose qu’ils fournissent sert de nourriture au cerveau, et une étude a montré qu’un repas composé de glucides complexes donnait plus d’énergie aux sujets. Des études ont également montré que les personnes suivant un régime pauvre en glucides sont plus de mauvaise humeur et plus distraites que celles qui mangent des glucides.
8. OPTEZ POUR DES BOISSONS SANS SUCRE
Des études suggèrent que les sodas sucrés peuvent nous faire tomber en panne dès l’heure suivante. Ce qui est choquant, c’est que les effets sont les mêmes, même sans la caféine !
9. MARREZ-VOUS !
Il est prouvé que le rire est un anti-stress, mais des études suggèrent qu’il peut aussi augmenter le niveau d’énergie. (N’hésitez pas à utiliser cela comme une permission d’aller sur YouTube pendant les 30 prochaines minutes).
10. ÉTIREZ-VOUS
Quelques étirements statiques au bureau pourraient suffire, mais des études ont suggéré qu’un peu de yoga pourrait combattre la dépression et l’anxiété ou d’autres troubles liés au stress.
11. OUVREZ LES RIDEAUX
Les repères environnementaux jouent un rôle important dans les rythmes circadiens de notre corps, et la lumière du soleil peut également contribuer à atténuer les troubles affectifs saisonniers. Mais il n’est pas nécessaire d’investir dans une boîte de luminothérapie si vous disposez d’une fenêtre ensoleillée.
12. MÂCHEZ DU CHEWING-GUM
Au lieu de vous assoupir pendant une réunion interminable, mangez un petit bonbon ou mâchez un chewing-gum. Une étude a montré que mâcher un chewing-gum peut augmenter la vigilance et améliorer l’humeur.
13. FAITES TRAVAILLER VOS NEURONES
Cela peut sembler difficile lorsque les paupières sont tombantes, mais faire travailler le cerveau un peu plus vite peut aider le corps à suivre le mouvement ! Penser plus vite (c’est-à-dire lire plus vite, faire un brainstorming en groupe ou apprendre un nouveau concept) a permis à un groupe de sujets de se sentir plus énergique.
14. PRENEZ UNE DOUCHE FROIDE OU UN BAIN FROID
Tout tourne autour de la baignade de l’ours polaire. Des chercheurs ont même suggéré qu’une douche froide de 3 minutes pourrait suffire à contrecarrer certains des effets de la fatigue chronique.
15. PRENEZ QUELQUES RESPIRATIONS PROFONDES
Non, ce n’est pas seulement la clé pour résister à l’envie de crier sur ce stupide conducteur. La respiration profonde du diaphragme fait circuler le sang, ce qui donne de l’énergie tout au long de la journée.
16. AJOUTEZ DES PLANTES À VOTRE INTÉRIEUR
Dans un bureau étouffant, une plante d’intérieur peut aider à filtrer les polluants comme les composés organiques volatils (ou COV) et l’ozone. Ces produits chimiques peuvent avoir des effets à court et à long terme, notamment des allergies et des maux de tête qui épuisent l’énergie. Mais ajoutez une plante et ces menaces pourraient diminuer.
17. BUVEZ PLUS D’EAU
Que ce soit à la salle de sport ou dans la vie de tous les jours, il peut être difficile de se rappeler de boire suffisamment d’eau. Mais même une légère déshydratation peut provoquer de la somnolence, alors essayez de boire un verre ou deux lorsque la fatigue se fait sentir. Ou, mieux encore, restez hydraté toute la journée !
18. CHANTEZ À HAUTE VOIX
Même les nuls savent que pour chanter, il faut contrôler sa respiration. Si vous le faites pendant toute une chanson, l’oxygène sera pompé en quantité suffisante pour vous donner de l’énergie, sans parler de l’adrénaline que vous ressentirez en montant sur la scène (du karaoké). De plus, une étude a montré que chanter augmentait considérablement le niveau d’énergie des étudiants (plus que le fait d’écouter tranquillement).
19. ALLUMEZ LES LUMIÈRES
Les rythmes circadiens peuvent avoir un impact important sur notre état d’éveil, mais une étude a montré que se sentir plus éveillé (à n’importe quel moment de la journée) peut être aussi simple que d’allumer quelques lumières.
20. SOYEZ PLUS SOCIABLE
Des études ont montré que les personnes qui sont moins sociables sont généralement moins heureuses et dorment moins bien. Et par rapport à un travail de bureau sédentaire ou tranquille, les sujets de l’étude se sentent plus éveillés lorsqu’ils discutent.
21. MONTEZ LE SON !
N’écoutez pas seulement de la musique pour vous détendre. Écouter de la musique et taper du pied augmente considérablement la vigilance des étudiants.
22. BAISSEZ LA TEMPÉRATURE
Avoir trop froid peut faire baisser la température du corps, ce qui lui indique qu’il est temps de dormir. Enfilez un pull ou augmentez la température pour combattre cette sensation de somnolence.
23. ASSEYEZ-VOUS PRÊT DE LA FENÊTRE
Vous vous endormez constamment en classe ou en réunion ? Rapprochez-vous d’une fenêtre. La lumière du jour, l’air frais, ou même simplement une vue naturelle peuvent contribuer à améliorer la vigilance. À l’inverse, une vue frénétique de la rue peut rendre la concentration plus difficile.
24. HÛMEZ UN CITRON
On dit que le fait de renifler certains parfums (c’est-à-dire l’aromathérapie) a toutes sortes d’effets bénéfiques sur l’humeur, mais l’huile de citron est l’une des seules huiles essentielles dont l’efficacité a été prouvée. Le citron est considéré comme un parfum stimulant, et une étude a montré qu’il améliorait réellement l’humeur des sujets.
25. ENTOUREZ-VOUS DE ROUGE
Des études ont montré que la couleur rouge est associée à la victoire et à la confiance en soi. Essayez de regarder des teintes rouges ou violettes (ou de les porter) pour vous sentir plus éveillé.
26. TENEZ-VOUS BIEN DROIT
S’avachir devant l’ordinateur peut causer de la fatigue plus tôt dans la journée. Mais si vous vous asseyez droit – c’est-à-dire les épaules en arrière, le regard droit devant et le bas du dos légèrement courbé – vous vous sentirez plus énergique et vous aurez peut-être même un regain de confiance en vous.
27. FAITES QUELQUE CHOSE D’INTÉRESSANT
Prévoyez de faire la tâche la plus intéressante de la journée au moment où vous « dormez » le plus (généralement vers 15 heures). Une étude a révélé que le fait d’être intéressé par une tâche permet de rester éveillé beaucoup plus facilement (malgré une baisse d’énergie).
28. QUITTEZ VOTRE BUREAU
Le fait de s’empiffrer devant l’ordinateur favorise la suralimentation. Mais s’éloigner de votre bureau à l’heure du déjeuner peut également vous aider à faire le plein d’énergie et à vous recentrer. Qu’il s’agisse d’une promenade rapide ou d’un long déjeuner, prenez le temps de vous réveiller loin de l’ordinateur.
CONCLUSION
Si vous vous sentez fatigué, cela vaut la peine d’examiner votre mode de vie pour voir quels changements sains vous pouvez apporter pour augmenter votre niveau d’énergie et vous aider à vous sentir au mieux.
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