31 janvier 2022

14 AVANTAGES POUR LA SANTÉ DE SE COUCHER TÔT

“Se coucher tôt, se lever tôt, c’est faire un homme en bonne santé, riche et sage”, tels étaient les mots prononcés par Benjamin Franklin (l’un des pères fondateurs des États-Unis).

La science a montré qu’il y a une part de vérité dans ces mots sur l’importance de se coucher tôt, mais cela fonctionne mieux en conjonction avec les sept-huit heures de sommeil recommandées (ce que beaucoup d’entre nous ne font pas).

Le sommeil est une force puissante qui dispense une multitude d’avantages qui changent la vie, qu’il s’agisse de nous rendre plus productifs ou de vivre plus longtemps.

Découvrez les 14 principaux avantages de dormir tôt, tous étayés par des preuves scientifiques solides.

1. MEILLEURE QUALITÉ DU SOMMEIL

N’hésitez pas à brûler l’huile de minuit, car il existe un lien évident entre le fait de se coucher tôt et l’amélioration de la qualité du sommeil.

Matthew Walker, grand spécialiste du sommeil (actuellement professeur de neuroscience et de psychologie à l’université de Californie, ainsi que fondateur et directeur du Center for Human Sleep Science), dans son best-seller du New York Times intitulé Why We Sleep : The New Science of Sleep and Dreams, explique les fondements scientifiques de ce phénomène :

Le sommeil est constitué de cycles de 90 minutes, au cours desquels le cerveau passe du sommeil profond sans mouvements oculaires rapides (non-REM) aux mouvements oculaires rapides (REM).

Les cycles restent assez constants, mais la répartition entre le sommeil lent et le sommeil paradoxal change.

Le sommeil lent domine le cycle au début de la nuit, puis le sommeil paradoxal prend le dessus à l’approche du lever du jour.

Pourquoi cela est-il important ?

Le sommeil non paradoxal est beaucoup plus profond et réparateur que le sommeil paradoxal (bien que les deux offrent des avantages différents).

2. RÉDUIT LE RISQUE DE MALADIES

Se coucher tôt pourrait être une mesure préventive contre des maladies potentiellement mortelles comme le cancer.

L’Organisation Mondiale de la Santé a officiellement classé le travail de nuit comme cancérigène probable, car il interfère avec notre rythme circadien (autrement dit l’horloge biologique).

L’Ivy League Harvard Medical School a déclaré qu’un sommeil de bonne qualité réduit le risque de maladies chroniques potentiellement mortelles.

Cette analyse scientifique est soutenue par Walker (déjà cité), qui affirme que dormir moins de six ou sept heures par nuit double le risque de cancer, le manque de sommeil étant un facteur clé du mode de vie qui détermine si une personne développera ou non la maladie d’Alzheimer.

3. UN CŒUR PLUS SAIN

Le sommeil présente un autre avantage vital : il maintient le cœur en bonne santé en abaissant la pression artérielle.

L’hypertension artérielle semble être en hausse en France. Il a été rapporté que 1 adulte sur 3 en souffre, ce qui est alarmant !

Comme l’hypertension artérielle augmente le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, le sommeil pourrait améliorer la qualité de votre vie, voire la sauver.

Cette affirmation n’a rien d’extravagant, car les maladies cardiaques sont la principale cause de décès dans le monde.

4. AMÉLIORE LA MÉMOIRE

Les statistiques sur le sommeil montrent que 7 étudiants sur 10 ne dorment pas suffisamment, mais le sommeil s’est avéré être une excellente aide à la mémoire.

Des études menées sur des animaux et des êtres humains ont révélé qu’un sommeil de bonne qualité, d’une durée suffisante (sept à huit heures), a un impact positif sur l’apprentissage et la mémoire.

Tout d’abord, un esprit alerte aide à acquérir et à absorber des informations pendant l’éveil. Le manque de sommeil entraîne une difficulté à se concentrer et réduit la durée d’attention.

De plus en plus d’études montrent que le sommeil nous aide à traiter et à retenir les informations à long terme, ce qui est essentiel pour apprendre de nouvelles informations. Il protège les informations nouvellement acquises et nous empêche d’oublier ce que nous avons appris.

5. CONTRÔLE DU POIDS

Il est prouvé que le sommeil est l’ingrédient crucial de la gestion du poids – le sommeil empêche les kilos de s’accumuler.

Depuis des décennies, les scientifiques et les médecins expliquent qu’un sommeil insuffisant affecte la sécrétion de cortisol (une hormone qui régule l’appétit) et la capacité de l’organisme à réguler la glycémie.

Cela signifie que si vous êtes privé de sommeil, plus le risque de prise de poids ou de maladies comme le diabète de type 2 est élevé.

Une étude récente (août, 2018) a révélé que le fait de ne pas dormir suffisamment modifie les gènes d’une manière préjudiciable au métabolisme et favorise l’obésité.

Une augmentation de la prise de poids peut être ressentie par des humains en bonne santé s’ils ajustent légèrement l’heure à laquelle ils s’endorment sur une base hebdomadaire, ou s’ils manquent de sommeil pendant seulement cinq nuits consécutives.

En outre, ceux qui souffrent d’un manque de sommeil sont souvent trop fatigués pour pratiquer une activité physique importante et brûler les graisses – ce qui fait grossir le tour de taille !

6. SE SENTIR PLUS HEUREUX

Une bonne nuit de sommeil peut être la voie du bonheur.

Se coucher tôt signifie que l’on se lève tôt et que l’on peut profiter plus longtemps de la lumière du soleil le lendemain (surtout en hiver). Vous pouvez même investir dans un simulateur de lumière solaire pour les matins sombres.

L’exposition à la lumière du soleil augmente la libération de sérotonine dans le cerveau. Il s’agit d’une hormone qui stimule l’humeur et aide à se sentir calme.

Une étude menée par Oxford Economics et le National Centre for Social Research au début de l’année a révélé que les Britanniques considéraient le sommeil comme la clé du bonheur, avant une bonne vie sexuelle, la santé de nos proches, des liens solides dans la communauté et la sécurité de l’emploi.

La qualité du sommeil est en tête de liste pour assurer le bien-être des gens.

Avec un Français sur quatre souffrant d’insomnie chaque année, nous ne devrions jamais sous-estimer le pouvoir du sommeil ; il peut apporter une stabilité émotionnelle et un meilleur état d’esprit.

7. PLUS D'ÉNERGIE

Il est indéniable qu’après une bonne nuit de sommeil, nous nous réveillons en nous sentant plus énergiques et prêts à agir.

En revanche, un sommeil insuffisant se traduit par un sentiment de léthargie et d’épuisement.

Pourquoi cela se produit-il ?

Des études montrent que les fonctions réparatrices de l’organisme, telles que la croissance musculaire, la réparation des tissus et les hormones de croissance, sont libérées pendant le sommeil.

Le sommeil donne à l’organisme la possibilité de reconstituer ce que nous avons perdu lorsque nous étions éveillés – un avantage considérable pour les niveaux d’énergie – et une raison supplémentaire de se coucher à une heure décente.

8. RENFORCE LE SYSTÈME IMMUNITAIRE

Un sommeil de bonne qualité, à une heure décente, est indispensable si vous voulez rester en bonne santé.

Des recherches récentes menées en 2017 montrent le lien entre le sommeil et le système immunitaire.

Les personnes qui connaissent une durée de sommeil plus courte et les insomniaques sont plus susceptibles d’avoir un système immunitaire déprimé, par rapport à une personne qui a les sept-huit heures de sommeil recommandées.

L’heure à laquelle vous vous couchez est plus importante que vous ne le pensez !

Le Dr David Perlmutter, neurologue de renom, a déclaré (dans The Grain Brain Whole Life Plan) qu’après 22 heures, le corps métabolise beaucoup de déchets, et que de 23 heures à 2 heures du matin, le système immunitaire se recharge.

9. RÉDUIT L'ANXIÉTÉ ET LA DÉPRESSION

Le sommeil peut changer la donne en ce qui concerne votre santé mentale, même de petits changements comme dormir nu peuvent avoir de réels avantages.

Il y a une quantité énorme de preuves scientifiques et médicales qui prouvent qu’un manque de sommeil a un impact négatif significatif sur l’humeur.

Il peut entraîner des niveaux de stress plus élevés, des sentiments de tristesse, de colère et d’épuisement mental.

L’Université de Pennsylvanie a étudié ce sujet dans le cadre d’un essai. Des sujets limités à 4,5 heures de sommeil par nuit pendant une semaine ont déclaré se sentir plus stressés, en colère, tristes et mentalement épuisés.

Une autre étude importante menée auprès de 10 000 personnes souffrant de troubles du sommeil a révélé que les personnes souffrant d’insomnie étaient cinq fois plus susceptibles de développer une dépression et vingt fois plus susceptibles de développer un trouble panique.

10. SE SENTIR PLUS SÉDUISANT

Le sommeil est excellent pour la peau et ne doit pas être négligé comme un élément fondamental du régime de beauté.

En se couchant plus tôt, on se sent plus séduisant, plus jeune et en meilleure santé.

Des recherches révolutionnaires ont révélé que la qualité du sommeil a un impact considérable sur les fonctions de la peau. Un mauvais sommeil accélère le processus de vieillissement et affaiblit la capacité de la peau à se réparer pendant la nuit.

11. DES CAPACITÉS DE RÉFLEXION PLUS AIGUISÉES

Un avantage pour l’esprit est une capacité de réflexion beaucoup plus aiguisée, par opposition à un esprit brumeux et lent.

Un rapport d’experts internationaux explique qu’un sommeil de bonne qualité est vital pour la santé du cerveau et les fonctions cognitives.

Lorsque les gens ne bénéficient pas d’un sommeil de qualité suffisant, leurs capacités d’attention et de concentration diminuent.

Les temps de réaction sont beaucoup plus longs, les gens deviennent inattentifs et ne réagissent pas bien à l’environnement qui les entoure.

12. PRÉVIENT LES ACCIDENTS

Un autre avantage qui sauve des vies est que le sommeil est une force puissante qui peut prévenir les accidents.

Les cerveaux endormis ne prennent pas les meilleures décisions. Un faible niveau de vigilance et de mauvais temps de réaction sont courants chez les personnes privées de sommeil.

Il n’est pas surprenant que l’Association Prévention Routière ait estimé qu’un accident mortel sur six et qu’un accident sur huit nécessitant l’hospitalisation d’un conducteur ou d’un passager sont dus à la somnolence au volant.

Une autre étude crédible, fréquemment citée, a révélé que le manque de sommeil a des effets similaires à ceux de l’intoxication alcoolique sur certains aspects du cerveau.

13. AUGMENTE LA PRODUCTIVITÉ

Les niveaux de mémoire, la capacité à se concentrer mentalement et un état plus heureux, conduiront à des niveaux élevés de productivité après une bonne nuit de sommeil.

La société étant axée sur un départ matinal, il est logique de se coucher tôt, de se lever tôt et de saisir la journée.

Des études montrent que les personnes qui se lèvent tôt ont toutes les cartes en main. Elles ont plus de chances d’obtenir de meilleures notes à l’école, d’entrer dans de meilleures universités et, par conséquent, d’avoir de meilleures possibilités d’emploi. On pense même que faire une sieste au travail améliore votre niveau de productivité !

Gagnez dans la vie en vous couchant tôt sur l’oreiller.

14. AMÉLIORE LES PERFORMANCES SPORTIVES

Le sommeil peut contribuer à améliorer le jeu d’un athlète. C’est une aide utile pour tout le monde – et pas seulement pour ceux qui courent en accumulant les kilomètres sur de longs marathons.

L’activité physique met le corps à rude épreuve, notamment les muscles et les tissus ; le corps a besoin de temps pour se réparer, ce qui se produit pendant le sommeil.

Le sommeil améliore les performances, qu’il s’agisse de la rapidité (les esprits alertes ont des temps de réaction plus rapides) ou d’une meilleure coordination (le sommeil étant crucial pour consolider les acquis de la journée).

Si un sommeil trop long peut avoir des effets néfastes sur la santé et entraîner une mort prématurée, dépasser la durée de sommeil recommandée peut être positif pour les sportifs.

Une étude portant sur des joueurs de basket-ball a montré la force positive qu’un sommeil plus long (dix heures) peut avoir sur les capacités athlétiques, la vitesse, la précision, les temps de réaction et le bien-être mental.

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